Tips på träningspass, styrka -Helkropp

Hejsan det är torsdag idag 🙂 snart slut på arbetsveckan för min del. Jag tänkte att jag idag skulle tipsa om ett träningspass med fokus på styrka och för hela kroppen.

Jag tänker mig att det här är ett träningspass som passar alla. Det är “enkla” övningar som Vi kan köra med enbart kroppsvikt, vi kan lägga till exempelvis gummiband, eller vikter om man så önskar. Det går att köra passet på gymmet eller hemma, det som passar dig bäst helt enkelt 🙂

Min tanke är att Du först värmer upp, sen kommer Du att köra 2 övningar åt gången. Kör båda direkt efter varandra, vila lite och sen kör igen och upprepa 4 gånger. Det är övningar som tränar hela kroppen, bra övningar för löpare, men även oavsett vad Du har för mål och idéer kring just Din träning.

Här kommer passet:

Uppvärmning:

Om Du är på gymmet kan Du köra på ex crosstrainern 8-10 minuter så att Du blir varm och får igång cirkulationen.

Om Du är hemma så kör dessa övningar 2* 30 sekunder med 10 sekunder “vila” och 2 varv. * Vristjogg på stället * X-hopp (ut in med armar ben) * Skidhopp * Väderkvarn (Ståbredbent, vrid i höften och nudda foten med motsatt hand)

Styrkeövningarna:
  1. Gå 90 grader i sidled/framåt/bakåt 10 steg åt varje håll (se film) + 15 upphopp -upprepa 4 gånger
  2. Armhävningar på tå/på knä (så många Du orkar) + Utfallssteg åt olika håll, 10 steg i varje riktning (se film) -upprepa 4 gånger
  3. 20 Diagonala rygglyft (lyft ett ben och arm diagonalt) + 15 Dips -Upprepa 4 gånger. Tricepövning, skidåkarstyrka
  4. Planka med indrag, ett ben i taget, eller i TRX eller boll så många Du orkar + 25st Tåhävningar -upprepa 4 gånger

    TRX, Powersling, Blåstyrka
    Planka med benen mot magen
  5. 20 st Magtwist (se film) + 15 Knäböj -upprepa 4 gånger

Lycka till med Ditt träningspass, hoppas det passar. Är det för jobbigt, kör färre upprepningar, och färre repetitioner. Är det för lätt, lägg till vikt och något extra varv!

(Innehåller Adlink från sportamore.se och Intersport.se)

Publicerat av

Träning Löpning Lycka - Johanna L

Jag är en upplevelsejunkie, tycker om nya äventyr och upplevelser. Gärna ska de utföras med hjälp av min egna kropp, där den får utmanas, sättas på prov och testa nya saker. Jag vill att fler ska upptäcka nya saker med hjälp av sin egen kropp, att vilja ta steget att börja springa, upptäcka platser till fots. Jag är utbildad Löpcoach, har tränat konditionsidrotter i hela mitt liv. Jag har mycket erfarenhet med mig som jag mer än gärna delar med mig av.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.