Vill Du skapa din egen hemsida?

Vill Du synas mer på internet, presentera det Du jobbar med? Har Du eget företag som behöver synas mer än det gör idag? Då kanske det är en Hemsida Du ska skaffa dig 🙂

Jag själv funderade på hur jag skulle göra, och kom fram till att jag ville ha både en hemsida och en blogg. Vilket säkert kan anses som dubbeljobb, men mitt val 🙂 Vad är skillnaden? Det finns säkert flera olika synvinklar att presentera vad skillnaden är, jag ser på det så här:

En hemsida är relativt “statisk”, jag tänker att här presenterar jag info kring mig själv, vad jag har för utbildningar, om jag har gått någon ny utbildning osv. Här finns också beskrivet vad jag har för tjänster att erbjuda dig som vill ta första eller nästa steg i din löpning/träning. Här finns också information kring exempelvis tillfällen med Löpgrupp Bollnäs, men den infon finns också på bloggen. Även om det inte är en frekvent uppdatering varje dag så vill jag ändå hålla sidan levande och lägger ibland till lite tips och nyheter där. (Länk till min hemsida finns antingen i vänsterspalten, eller så klickar Du här: TräningLöpningLycka)

För mig är en blogg mer levande, här skriver jag mer som en “dagbok”, dokumenterar och förmedlar tips och tankar. Men då jag uppdaterar mer frekvent här så tycker jag lätt att “viktiga” saker kan försvinna långt ner i flödet, exempelvis information kring Löpgrupp Bollnäs eller andra tillfällen med träningar som jag vill ska synas (därav min hemsida för “viktiga” saker som jag vill ska synas hela tiden) Med bloggen vill jag inspirera och få andra att vilja springa och träna, själva eller tillsammans med andra.

När jag skulle starta upp så började jag med att googla olika leverantörer av hemsidetjänster, läste information, vad hade andra tyckt osv. och kom till slut fram till att jag skulle lägga min hemsida på en webplats som heter one.com, där jag kunde skapa min egen hemsida på ett relativt lätt sätt. Jag är inte speciellt teknisk av mig men hade inga problem med denna sida. Det finns flera olika paket att välja mellan, och här kunde jag skapa min egna hemsida och min egna blogg. Det här är one.com:

“One.com är en innovativ leverantör av webbhosting-tjänster. One.com etablerades 2002 i Danmark och är idag en av de ledande aktörerna i Europa vad gäller domännamn och webbhosting. Sedan grundandet av One.com 2002, har One.com haft en konstant tillväxt och har i dag mer än 1 000 000 kunder i 149 länder. I dag har One.com mer än 240 medarbetare, en sund, stark ekonomi och är fullt rustat att möta framtidens möjligheter och krav”

Vill Du kika in och se om det är något för dig? Klicka här: One.com

Lycka till med att Synas, träna hårt och koncentrerat 🙂

(innehåller adlinks)

 

Ge bort en upplevelse, eller bjud med en kompis

Är Du lite som jag, att Du tycker om upplevelser, att testa på nya saker och inte alltid göra det där som Du alltid gjort? Då ska jag tipsa Dig om en bra present att ge bort till någon som fyller år, tar studenten, eller varför inte till Dig själv och en vän 😉

Jag fick av min syster när jag fyllde 30 en tur Whitewater Rafting när jag hälsade på henne på Nya Zeeland, och fy sjutton vad otroligt roligt det var. Och så mycket mer uppskattat av mig än att ha fått någon grej. Att få göra det tillsammans med henne var riktigt skoj.

White water rafting, Nya Zeeland, Äventyr, Upplevelse
Rafting, Nya Zeeland
White water Rafting, Nya Zeeland, Äventyr, Upplevelse
Rafting, Nya Zeeland

Vill Du ge någon en upplevelse gå in på Greatdays.se där finns det många upplevelser att välja på att ge bort till någon, upplevelser finns närmare än Du tror 🙂

Annat som jag har upplevt tillsammans med andra är olika Bergsmaraton runt Björkliden/Riksgränsen. Jag har där sprungit både Bamm och KEX. Fantastisk vad jag har fått uppleva tillsammans med likasinnade. Vi har sprungit i sol och overkligt fina vyer då vi sett “hur långt som helst” och vi har sprungit i regn och dimma. Under ett år på Bamm så har jag frusit så mycket som jag aldrig gjort någon annan gång. Det är en upplevelse i sig kan jag lova 🙂

BAMM, Nattläger, Fjällen, Björkliden
Nattlägret vid BAMM ett soligt tillfälle 🙂

Så som sagt, vill Du ge någon en upplevelse, vilken som helst, från äventyr, till matupplevelser, till relax, på land, i luften eller vattnet, då är Greatdays.se sidan att besöka.

Det här är Greatdays: Företaget bildades 2008 och är en av de ledande leverantörerna av upplevelser som presenter i Sverige. Det finns över 800 olika upplevelser att välja på och de finns spridda över hela landet. Greatdays grundvärde är kvalitet, användarvänligt och glädje. Att hitta, köpa och ge bort en upplevelse ska vara lätt, det ska vara fyllt av glädje både från den som ger och den som får.

(innehåller adlinks)

Enklare styrkeövningar för löpare

Vill Du bli en bättre löpare, eller Du kanske vill förändra något i din löpning? Om Du inte redan gör det så skulle jag rekommendera att lägga in lite styrketräning riktad mot löpare i Din träning. Det behöver inte nödvändigtvis vara så att Du kör ett till träningspass i veckan, lägg till lite lättare övningar under eller efter ditt löppass. De övningar jag tänker på i det här läget är inte några avancerade, och de fungerar fint att köra på utan någon extra vikt (om man inte vill förstås, och har vikter lätt tillgängligt)

Den första övningen jag brukar köra är vanliga utfallssteg, var noga med att vara rak i överkroppen, skjut fram höften och gå ner ”lagom” djupt, skjut ifrån och ta nästa steg framåt. Jag brukar köra ungefär 8-10 st på varje ben. För att utmana balansen och koordinationen så brukar jag efter det göra utfallssteg bakåt, samma lika tänk, var noga med fokus då det kräver lite mer av balansen. Ungefär lika många repetitioner bakåt som framåt. Har Du tillgång till en vikt och känner att Du vill öka på lite så ta vikten i famnen, eller på sträckta armar över huvudet när Du gör utfallsstegen.

Jag brukar också köra knäböj i olika varianter, smalt mellan fötterna, brett mellan fötterna, med ett hopp och mjuk landning. Det är viktigt att knäna inte faller in när du går ner i böjen. För att undvika detta kan man använda gummiband, jag brukar sätta ett band ex precis ovanför knäna och hålla ett konstant tryck mot för att inte falla in. Gummibanden hjälper också till att koppla på ”rätt” muskler (tycker jag) så att det tar på rumpan. Jag brukar köra 10-20 repetitioner, något färre vid hopp och något fler vid vanliga knäböj. Har Du en vikt så kan Du ta den i famnen när Du utför knäböjen, kan kombinera med gummibandet om Du har ett sådant.

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband

För att stärka upp kring höfterna finns det en övning som jag kallar ”musslan”, som ska utföras lugnt och med god kontroll. Du ska ligga ner på sidan, benen böjda nästan 90 grader, och så ska fötterna hållas ihop. Det knä som är överst ska lyftas/vridas uppåt, utan att höften faller bakåt eller att fötterna ”säras”. Denna övning kan också med fördel om Du har tillgång till ett Gummiband köras med det runt knäna. Det är lite svårt att förklara hur, här kommer en bild på hur det ungefär ser ut.

Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
“Musslan”

Dessa övningar syftar mest till att stärka muskelgrupper i lår/rumpa/höft, kanske lite vader/senor vid Knäböjshoppen, men om vi vill komma åt underbenen också så finns det några olika övningar som jag tycker passar bra till detta. Många tänker nog nu på tåhävningar, och det är bra, men för mig så är frånskjutfasen i steget den del som behöver tränas, och då är det senorna i vristen/vaden som är viktiga. Dessa tränar vi med olika typer av hopp/vristhopp. Att hoppa mycket hopprep är bra, hoppa då gärna med vristerna, alltså relativt stela knän och jobba med framfoten så att du spänstar med hälsenan vid varje hopp. Ett tips om Du har gummiband och/eller hopprep är att de är smidiga att ta med på semestern för att lätt kunna göra olika styrkeövningar men lägga på lite mer koncentration än med enbart kroppsvikten. (Som ni ser på bilderna tog jag med mig mina på semestern och körde lite styrkeövningar på stranden, att rekommendera ;))

Vill Du köpa Gummiband eller Hopprep så finns de att köpa exempelvis här:

Hopprep, Spänstträning, Löpstyrka, Vadträning
Hopprep
Gummibnad, Styrketräning, Styrka med motstånd
Gummiband med olika motstånd

Träna hårt och kontrollerat 🙂

(innehåller adlinks)

Den känslan som inte går att sätta fingret på

Du vet den där känslan som inte går att beskriva riktigt, när kroppen bara fortsätter och fortsätter, den känslan hade jag idag 🙂

Det var första passet efter semestern och jag tänkte att nu var det också dags att plocka fram stavarna och börja springa lite med dem inför Vasaloppet 2018. Min tanke var att det med stavar skulle bli bra träning, även om jag inte var ute så länge. Det där första passet efter ett lite längre avbrott än normalt är alltid svårt att veta hur det ska kännas. Det kan vara avbrott efter en sjukdom, längre vila eller kanske semester. För mig är det så att det känns lite gruvsamt att ge sig ut på just det första passet, jag vet liksom inte riktigt hur det ska kännas, om kroppen är helt seg och trött för den har fått vara still för länge, eller om den är supersugen på att springa/träna för det var så längesen sist. För mig är det just det där, om det nu är ett segt pass, jag tror innan att det ska vara segt och trött, och om det också är det så kommer jag bli riktigt less, och det vill jag ju inte bli så därför är det gruvsamt 🙂 Hängde ni med?

Sagt och gjort, jag tog mina stavar och joggade iväg bort mot skogen och en backe som är lagom lång och där jag kan springa stig uppför och väg nerför. Jag tänkte inte springa fort utan bara nöta på upp och ner i lagom fart. Jag tänkte att 6 vändor ska jag köra oavsett. När jag väl kommit iväg och kört 4 rundor så tänkte jag äh, det här går bra, jag kör i alla fall 8 vändor. När jag sprungit upp och ner 7 gånger så bara, äh, jag kör 10 när jag ändå är igång 🙂 haha, kroppen ville springa idag, även om jag inte var ute i mer än knappt en timme så var kroppen helt med på noterna och det gick över förväntan, så skönt. Det första gruvsamma passet är över med toppbetyg och en go känsla 🙂 tack för det, nu återstår bara att se om mina skuldror/övre rygg/axlar är lika nöjda i morgon efter att ha fått jobba lite mer än vanligt på grund av stavarna, men ska jag åka Vasaloppet i närheten av min drömtid, då gäller det att jag kommer igång och tränar 🙂

Löpning med stavar, Vasaloppet 2018
Löpning med stavar

Träna hårt och koncentrerat 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för alla, Torsdag 11/5!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Torsdag 11/5 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Löpgrupp Bollnäs
Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Hemma från semestern

Nu har vi kommit hem från en otroligt skön semester, varmt, sol, bad, upptäckter och bara slappa. Hur skönt som helst. Vi kom hem till ett kallt och snöigt Sverige, så typiskt, var är värmen det är ju ändå maj. Vi borde väl åtminstone ha tvåsiffrigt på temperaturmätaren?

Jag och sambon har varit på Kreta i en vecka, och vi har verkligen haft tur med vädret. Det har varit sol och +25 grader varje dag, upp mot 30 grader de sista dagarna. Det här har varit en semester, utan krav på träning och fokus på att bara vara, vi två. Vi har tränat 2 pass runt 30 min, sen har vi varit ute på en cykeltur som varade över 5 timmar och en strandpromenad på dryga 3 timmar, så nog har vi ändå rört lite på oss, även om stranden har varit flitigt besökt också 🙂

Semesterträning, Löpning, Träning, styrka
Jogg och balkongstyrka
Strand, Hav, Semester, Kreta
Strandpromenad
Cykeltur, berg, Kreta, Utsikt
Cykeltur till bergen
Strand, Hav, Semester, Sol, Värme
Strandhäng vid havet

En hälsning från Kreta

Jag tänkte bara säga hej här från semestern på kreta, vi har det varmt och bra. Vi badar och solar, har åkt båt. Vi har faktiskt också tränat lite, lätt jogg och styrka. Jag har med mig några gummiband som gör det lite bättre att köra lite styrkeövningar med.. I morgon ska vi åka med ett litet tåg ut på landsbygden..

Semesterträning, Löpning, Träning, styrka
Jogg och balkongstyrka
Träning, strand, styrka, knäböj
Styrka på stranden

Ha de gött 😊🏃🏻

Spring och ha roligt

Tips på ett bra löpstyrkepass för Nybörjare

För att bli en löpare så är en viktig faktor en bra löpmekanik, att kroppen är synkad och ”stark” i löprörelsen för att kunna springa så energisnålt som möjligt. För att stärka Din löpmekanik så kan Du köra ett så kallat löpstyrkepass, där Du kör övningar som främjar löpmekaniken, styrkan, men också hjärtat då det är jobbigt. Tanken är att det ska vara ”maxinsats” under lite kortare tid och sen vila så att Du orkar köra lika hårt igen.

Jag tänker här ge Dig ett tips på ett pass som tar ca 30 min att genomföra, inklusive uppvärmning och nedvärmning. Detta är ett pass om är bra för Dig som nybörjare och vill Stärka upp Dig från grunden. (även för Dig som är mer van så klart, men då kan Du ”skala upp” lite, lägg på några sekunder och repetitioner)

Passet är tänkt att ha 6-10 minuter aktiv tid, dvs tid där Du har Din ”maxinsats”, övrig tid är uppvärmning, vila och nedvärmning. Vilan är viktig så att Du kommer ner i puls, känner att Nu orkar jag gå på hårt igen!. Du ska orka gå på lika hårt på alla intervaller/övningar.

Här kommer passet:
Värm upp – lätt jogging, samt rörlighet.
Styrka/mekanik i backe, inte för brant (6-10 min)

  • 10×20-30 sekunders maxlopp i backe
  • 10×20-30 sekunders långa utfallssteg ”med kraft”
    • Vilan är ca 60 sekunder, Du ska vara redo att köra hårt igen

Värm ner – lätt jogging tillbaka till start, lite lätt stretch om det behövs.

Våga testa och kommentera gärna hur det gått 🙂

Träningstips för nybörjare, Löpning, Löpstyrka
Vill Du få mer tips eller hjälp skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se, eller skriv en fråga i kommentarerna så ska jag svara där.

 
Lycka till!

 

 

Fler datum för Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla tar nu uppehåll en vecka då jag är på semester men sen är det dags igen att komma igång. Följande datum är spikade:

11/5, 18/5 och 23/5 kl. 18.00 Vid Bolleberget i Bollnäs. Upplägg ungefär så här:

Vi springer tillsammans under ledning av mig, Johanna. Vid varje tillfälle får ni en löptekniknyckel innan vi springer iväg på uppvärmning, jag går sen igenom löpteknik och löpstyrka och visar olika övningar som ni får testa. Efter det kör vi intervaller, olike typer varje gång, innan vi joggar tillbaka och stretchar vid parkeringen. Mer info kommer upp löpande på bloggen, blogg.traninglopninglycka.se
Kostnad 50 kr/gång eller 200 kr för 5 gånger.

Jag kommer att lägga ut mer info när jag är hemma igen efter semestern, men nu vet ni datum och tid 🙂

Samling här:

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Så här såg det ut 27/4 på Löpgrupp Bollnäs, vi hade sol och det var kvicka löpare som deltog 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27/4