Veckans lista, v.21

Det har varit en lång vecka, men nu är det fredag, så skönt. Jag har sovit lite sämre den här veckan, troligtvis på grund av att jag känner mig lite stressad över boende framöver, inte det jag vill vara just nu… typiskt!

Jag börjar känna mig lite tyngre och tröttare nu, har också börjat få känningar neråt när jag går vilket jag inte alls känt tidigare, så Knodden börjar lägga sig till rätta 🙂 Jag har inte orkat träna riktigt lika mycket som tidigare veckor, men jag kämpar på med #TLLUtmaningen, Sommarutmaningen, och försöker få ihop mina 12 000 steg och mina 50 repetitioner av en övning, kan väl säga att styrkeövningarna går bäst… Men jag ska fylla på stegen i helgen är planen 🙂

Vad har annars hänt i veckan? Vad har Du hittat på? Berätta gärna, själv tänkte jag sammanfatta min vecka i en veckans lista:

  • Veckans träning: I måndags blev det ett pass på hemmagymmet, tisdag på gymmet, i onsdags gick jag en promenad med min syster och igår så satt jag en stund på cykeln i källaren, jag har också varje dag gjort 50 reps på en av övningarna i Sommarutmaningen, knäböj, gravidanpassade armhävningar, knäböj och marklyft har det blivit hittills… I dag blir det nog lite träning hemma, sen i helgen får vi se, kanske promenader eller styrka hemma…
  • Veckans jobb: Det är rätt lugnt, och jag försöker förbereda för min vikarie så gott jag kan, vi träffas regelbundet och lämnar över så jag tror att det kommer att bli toppenbra…
  • Veckans väder: Började varmt och soligt, men idag är det rätt grått och det skulle regna en del, till helgen ser det heller inte bättre ut, lite trist!
  • Veckans mage: Växer, och jag är mer svullen än tidigare, lite drygt men det går väl över… Knodden är mer knölig än tidigare, beror på att han får mindre plats så sparkarna har övergått till någon form av knölande, inte lång tid kvar nu…
  • Veckans övrigt: Känner en liten stress över det här med att hitta ett nytt boende, skulle helst helt fokusera på knodden, men nu måste vi försöka hitta nånstans att bo så vi kan planera in en flytt också…

Ha en grym helg 🙂

Gravidträning, Riskminimering, Uthållighet
Cykla i källaren

Musklerna i underbenet

Vi har ju många muskler i hela kroppen, jag tänkte idag göra en tillbakablick till i höstas/vintras då jag beskrev musklerna i underbenet, och då är det främst musklerna i vaden som jag tänker på 🙂

Vadmuskler, Muskler i underbenet
Musklerna i underbenen, på framsida till vänster och baksidan till höger!

Jag skrev ett inlägg om musklerna HÄR (klick), och det som alla muskler har gemensamt är att de passerar en led där de har som uppgift att antingen böja på leden, eller räta ut den!

Dessa muskler hjälper till exempelvis när du gör knäböj, de har huvuduppdraget om du gör tåhävningar, det är väsentligt med starka och uthålliga vadmuskler när du springer osv. Viktiga muskler helt enkelt!

Vill Du få ytterligare förståelse för muskler och hur de hjälper till i olika rörelser så finns en grym sida som heter Muscle and Motion (klick) där du kan hitta mer info, det finns gratisversion samt att du kan betala för ytterligare delar. Jag tycker att denna sida är grymt bra att titta på för att för min del väcka minnet och för att tydliggöra olika rörelser och vinklar i olika leder 🙂

Här är en övning som utmanar vaderna, vristhopp!

Vristhopp

Snart blir det en stor skillnad…

… Vi blir ju tre stycken om inte allt för lång tid och det kommer att bli en omställning. Något helt nytt och superspännande, det kommer ju troligtvis att bli lite jobbigt och tröttsamt men också helt fantastiskt 🙂

En ny liten familjemedlem är på gång och vi ser så mycket fram mot det. Det kommer att bli en stor skillnad mot hur det är idag, det kommer ju till en början att bli fullt fokus på lillen och lära känna varandra och hitta bra rutiner och komma in i en ny vardag… Men han är så efterlängtad, tänk att vi snart kommer att ha en liten bebis hos oss 🙂 Fantastiskt!

Gravidmage
Gravid vecka 33, betydligt större nu 😉

Känns att det närmar sig och jag är mer och mer fokuserad på när bebis tänker komma, känns som jag kopplar ner från jobbet mer och mer så det är skönt att ha hunnit göra mycket överlämning redan så jag inte behöver känna någon stress över det.

Veckans planer, v.21

Måndag efter en ganska så turbulent helg, eller ja.. den blev inte så bra som vi tänkt. Det var ändå ok väder och vi var ut till stugan i lördags och byggde vidare på vår rök… Men vi fick också beske dom att huset vi hyr kommer att säljas vilket kanske kan vara den sämsta timingen ever…

Fiskrök, Rök
Början på fiskröken 🙂

Så istället nu att enbart fokusera och förbereda för bebis så behöver vi också hitta nånstans att bo… vilket inte känns helt lätt att bara göra sådär på tre månader, men det kommer nog att lösa sig. Nu känns den här ovissheten dock bara stressande…

Men annars då, hur har Din helg varit? Haft bra väder och kunnat vara ute? Lördagen var härlig, i går så regnade det hos oss på förmiddagen, men sen blev det varmt igen och vi kunde vara ute lite.. Vilka planer har DU för veckan som kommer? Kom ihåg sommarutmaningen som börjar idag 🙂 Mina planer är som följer:

  • Måndag: Jobba, träna och kanske städa lit, haha det skulle verkligen behövas… och sova tidigt då jag är rätt trött, helgens besked har tagit en del på krafterna… Samla mina steg och göra 50 knäböj ska jag också hinna med 🙂
  • Tisdag: Jobba, har en utbildning nästan hela dagen, sen får vi se vad det blir på kvällen, vi kanske tränare lite, klipper gräset, letar boende… Samla steg och göra styrkeövning 🙂
  • Onsdag: Jobba och halva veckan är gjord, Magnus är på kurs, kanske tar jag en tur till gymmet och tränar innan jag åker hem.
  • Torsdag: Jobba, näst sista dagen den här veckan, och mina veckor kvar att jobba känns nu väldigt få… Åker troligtvis buss hem idag så jag tränar kanske något hemma, cyklar lite och kör styrka skulle jag gissa…
  • Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, ska bli skönt med helg. Kan vara så att det blir en kortare tur till gymmet innan vi åker hem, men det beror på hur det känns, annars kan det också bli träning hemma 🙂
  • Helgen: Samla steg 🙂 Vara hemma och göra klart knoddens säng, Magnus får snickra lite och jag ska måla. Då kan vi sen ta och bädda i ordning den till veckan när färgen har torkat 🙂 Sen har vi inte så många planer, skönt att bara vara hemma också.
Gravidträning; Gravid-& Mammatränare
Träna hemma funkar bra som gravid 🙂

Spänstövning, Boxjumps

Hallå och god morgon 🙂 Hoppas att Du har sovit gott! och dessutom så önskar jag Dig en grym söndag! Jag ska ha en lugn dag, samla energi och vila. Känns att det händer en del i kroppen nu, runt månaden kvar till beräknad BF nu så… jag passar på att samla kraft och energi när jag kan 🙂

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach
Inför ett hopp…

Det jag tänkte idag var att visa er/tipsa er om en grym spänstövning. Jag har visat den flera gånger tidigare, men då jag tycker att den är så bra så tipsar jag igen, längtar tills jag själv kan göra denna övning igen!

När jag började med denna övning för säg kanske 6 år sedan och hade kört den några veckor så kände och upplevde jag en förändring i min löpning till det bättre. Jag fick ett bättre löpsteg och tycker att jag kunde springa på samma fart som tidigare men med lägre insats, så med samma insats som tidigare kunde jag springa lite fortare 🙂 så himla roligt att känna en sån förändring efter att jag börjat med en specifik övning! Så därför tycker jag om att dela med mig av den här övningen!

Övningen är Boxjumps, du hoppar från marken upp på en box, stubbe, bänk eller vad du har tillgängligt. Hoppa upp, kliv med ett ben ner och upprepa. Börja på en höjd som känns lagom och öka på, med tiden kan du variera höjd, hoppa på ett ben upp osv för att utmana dig själv. Lycka till!

Boxjump

Licensierad Gravid- & Mammatränare :)

Lördag, så skönt! Slappna av och vara ute, det är vad jag tänker göra i helgen. Känner att jag behöver det, även om jag mår bra överlag och är pigg och känner mig med så blir jag trött och seg emellanåt… Skönt med helg och nu har jag inte många veckor kvar att jobba innan jag tar ledigt och förbereder mig för Knoddens ankomst!

Det jag tänkte dela med mig av är att jag förra helgen blev klar med min kurs för Gravid- & Mammatränare så numer är jag också licensierad Gravid- & Mammatränare, så roligt och inspirerande. Grymt att ha gjort detta samtidigt som jag själv är gravid, så lätt att relatera och hänga med och förstå det vi gått igenom. Känns så bra att ha detta på mitt CV så nu kan jag även erbjuda Gravida och nyblivna mammor träning som är anpassad till deras nuläge 🙂 Är det någon som är intresserad av att få hjälp med sin träning är det bara höra av dig på e-post 🙂 info[at]traninglopninglycka.se

Gravid- & Mammatränare
Diplom 🙂

#TLL Sommarutmaning 2019

Hallå fredag 🙂 taggade på helg?! Jag skrev en liten hint om en kommande utmaning jag har till er HÄR. Och nu är det snart dags 🙂 På måndag drar vi igång och så kör vi i två veckor 🙂

Vilka är med mig? Tanken är att vi ska komma ut, röra på oss, samla lite steg och göra några enklare styrkeövningar. Du kan göra övningarna utspritt under dagen, gör 10 knäböj här och 10 knäböj där så kommer du upp i 50 st 🙂

Tanken är alltså att vi varje dag under vecka 21 och 22 ska gå 12 000 steg vilket blir 168 000 steg på två veckor, det klarar vi eller hur 🙂 (Det finns appar att ladda ner till mobilen som stegräknare…) Del två i utmaningen är att varje dag också utföra 50 repetitioner av någon av följande styrkeövningar, du väljer själv om du kör med kroppsvikt, gummiband, tung vikt osv… Övningarna att välja mellan är: Knäböj, Armhävningar, Marklyft, Chrunches eller Boxjumps.

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband

Häng på vettja 🙂 Kommentera om Du vill vara med, och lägger du upp någon bild i sociala medier kom ihåg att tagga bilden med #TLLUtmaningen så att vi alla kan hjälpas åt att peppa och heja på varandra 🙂 På måndag kör vi igång!

Följ mig på sociala medier!

Det är ju inte enbart här på bloggen som ni kan följa mig, jag finns även på Instagram under namnet @J0hannalindberg, klicka in er där och följ för mer uppdateringar 🙂

Sen finns även en sida på Facebook (klick) som Ni gärna får följa, där är det också lätt att ta kontakt genom att skicka ett Meddelande 🙂

Intervaller!

Hej på er, allt bra? Hoppas det… Intervaller, det var längesen jag tränade det, körde sista passet som kan klassas som intervaller i mitten av mars och det dröjer ett tag till innan jag kan komma igång med intervaller igen… Men det är kroppen som bestämmer!

Intervaller; Löpcoach; Banintervaller; Löpteknik
Inomhusintervaller i mars 🙂

Men bara för att jag inte kan springa några intervaller betyder ju inte det att Du inte kan 🙂 Så därför tänkte jag tipsa er om ett intervallpass som Du kan köra 🙂 Det är korta snabba intervaller så det funkar att köra på många olika sätt, exempelvis löpning, cykel, roddmaskin, rullskidor, crosstrainer, hopprep, simning, ja bara du får upp pulsen “snabbt” och kan jobba effektivt under intervallen! Här kommer intervallpasset:

  • Uppvärmning: Värm upp så du blir varm och alert i musklerna ca 8-12 minuter. Mer om du känner att det behövs!
  • Intervaller: Kör 10 st 30 * 15, kör hårt 30 sekunder vila 15 sekunder, efter dessa, vila 2 minuter, kör därefter 10 st 20 * 15, hårt i 20 sekunder och vila 15 sekunder.
  • Nedvärmning: Se till att komma ner i varv, värm av i ungefär 8-10 minuter, stretcha och kör rörlighet vid behov.

Lycka till med Ditt intervallpass 🙂

Träna hårt och fokuserat!

Intervallpass; Träning; Cardio