Ett snabbt intervallpass

Hallå, här kommer ett snabbt och kort intervallpass. Har Du ont om tid kanske detta kan passa, det bör inte ta mer än 30 minuter. Förhoppningsvis har Du iaf en halvtimme till övers för träning ibland 🙂

Här kommer passet: (löpning, simma, skidåkning, cykel…)

  • Uppvärmning: kom igång och få upp puls och cirkulation, ca 10 minuter
  • Intervaller: 40 x 20 15 st (40 sekunder hårt och 20 vila)
  • Nedvärmning: lugna ner och kom ner i puls ca 5 minuter

Lycka till med passet 🙂

Garmin connect

Godmorgon, lördag idag och helg 🙂 så skönt… får se om det blir någon träning senarelade, i så fall styrka..

Vill Du se vad jag tränar och gör och du har ett Garmin connect-konto så kan du lägga till migdär och se min aktiviteter, det är ingen hemlighet 🙂 PTJ0hannaLindberg är min användare där, så det är bara söka upp mig 🙂

Ha nu en grym lördag oavsett vad du har för dig 🙂

Löpning med barnvagn..

Hej, har precis klarat av min fredagsfys före fredagsmys 🙂 Det blev en löptur med vagnen.. Solen sken och det känns verkligen som vår ute…

Mini <3

Att springa med barnvagn är tungt och man kan inte räkna med att löpsteget är precis som om du springer utan 🙂 Men tänk ändå på att skjuta fram höften och skjut ifrån ordentligt i varje steg. Håll inte krampaktigt i vagnen utan avslappnat men med kontroll, vi vill ju inte att den lilla ska åka ner i diket eller så…

För mig var det här andra löppasset den här veckan, och jag ska springa på söndag också.. det var längesen jag sprang tre pass på en vecka 🙂 Nu ska vi bara införskaffa en riktig löpvagn så kan det bli ännu mer i vår när det torkar upp ordentligt så det inte är lika tungt på grusvägarna 🙂

Dagens träning 🙂

Bålstyrka

Glöm inte bort din bålstyrka! Den är så viktig för det mesta du gör även i din vardag!

En tuff och balanserande bålövning är vad jag tänkte tipsa om idag! I den här övningen gäller det att ha koll på balansen, den är viktig! Om Du känner att Du tappar balansen så avbryt övningen, vila och kör igen. Börja med kanske 2-4 repetitioner på varje sida och utför dem med full kontroll!

Diagonal planka

Visst längtar man lite till sommaren nu, och när man ser filmen från sommaren 🙂

AMRAP á 10 min x 2

Hallå, hoppas allt är bra med dig 🙂 Jag och mini är själva hemma i kväll, sambon är på AW och kommer hem senare.. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av gårdagens träningspass som jag var nöjd med 🙂

Jag hade igår lite ”tur” att mini sov bra under eftermiddagen och passade då på att träna. Men jag vet ju inte när han ska vakna så därför gav jag mig själv ett effektivt men jobbigt pass. Jag körde två st AMRAP (as many rounds as possible under en viss tid) Jag körde 10 minuter på varje.

Jag värmde upp lite lätt innan, lätta vikter och rörlighet. Första körde jag 10 armhävningar, 10 goblet squat och 10 latsdrag… sen vilade jag 2 minuter och sen körde jag min andra med 10 burpees, 10 marklyft och 10 fällkniv…

Detta var ett snabbt och effektivt pass för hela kroppen, det behöver inte vara mer komplicerat än så 🙂 Gör din träning enkel!

Komma igång!

En vecka med ingen träning bakom mig och jag får göra en nystart. Hoppas att det fungerar bra och att mini tillåter det 😊 han blir ju större och håller till viss del på att ändra sina sovrutiner så jag får se om jag kan träna när han sover eller ja honom med mig.

Det är oftast lite “drygt” med omstarter, att behöva komma igång igen. Känner du att det tar emot och känns jobbigt? Ta hjälp av en PT! Det kan underlätta och bli en bra början 😊 till exempel mig! Skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se (reklam för mig själv) så ska vi nog hitta en bra början!

Sällskap idag!

Idag har jag kört styrka, körde övningar för hela kroppen, ben, rumpa, mage, axlar och rygg… I morgon är planen att springa, hoppas att vädret är ok för det 😊 sen blir det fler styrkepass i veckan och kanske också något intervallpass på cykeln..

Korta intervaller!

Halloj, helgen är nästan slut och i morgon är det ny vecka… Jag har haft en vecka helt utan träning 🙁 har haft någon envis hosta som inte har velat ge med sig så jag har fått vila.. Men till veckan så 🙂

Jag tänkte försöka få till några träningspass, styrka men kanske också intervaller, det får i så fall bli på cykeln 🙂 Du som jag kanske behöver köra ett intervallpass som är kort och effektivt? I så fall kommer här ett tips!

Här kommer ett litet kort tips på korta/snabba intervaller. Fokus är att bli trött, få hög puls och nästintill ”maxa” det Du får ut för dagen. Välj att springa, cykla, ro, åka skidor, det som passar dig bäst helt enkelt!

  • Uppvärmning: ca 15 minuter, avsluta med några korta sprinter på ca 5-10 sekunder.
  • Intervaller: 30 x 30 sekunder, 30 s max och 30 s vila och upprepa 25 gånger.
  • Nedvärmning: ca 10 minuter.

Relativt tufft pass men Du kommer att vara så nöjd efteråt 🙂 Lycka till!