Styrketräning för nybörjare!

Komma igång med träningen är inte alltid det lättaste, allra helst om man inte är van och inte har tränat något tidigare. Så därför tänkte jag här ge er ett kom igång tips/pass 🙂

Är träning nytt för Dig så börja LUGNT, kör inte “all in” direkt. Börja med till exempel promenader med inslag av styrkeövningar, eller ett lättare styrkepass hemma eller på gymmet!

Är Du helt ny inom träningen så börja lätt, helt utan vikter om det känns jobbigt med skivstången, eller kör med en lättare vikt om Du vill för att testa och känna på. Börja enkelt, kör inte avancerade övningar utan börja med basövningar som till exempel knäböj och utfallssteg.

För att ge ytterligare ett tips så kommer här ett pass att börjamed, antingen hemma eller på gym:

  • UPPVÄRMNING: Få upp lite puls och cirkulation 5-8 minuter (promenad, löpband, trapp, crosstrainer, rodd, cykel)
  • STYRKA: 3 x 10 knäböj (se film nedan) – 3 x 20 sekunder planka (gör på knäna om det är jobbigt) – 3 x 12 Utfallssteg – 3 x 8 armhävningar – 3 x 15 Tåhävningar – 3 x 10 Situps – 2 x 10 / sida Stående X (se film nedan)
  • NEDVARVNING: Rör på dig ca 5-8 minuter (lika som uppvärmningen)

LYCKA TILL MED TRÄNINGEN 🙂

Knäböj

Stående X

Veckans planer, v.3

Ny vecka, helgen gick fort och nu är vi tillbaka på jobbet för fem nya jobbdagar. Det känns som att jag har haft gipset länge, men det är knappt en vecka. Lite drygt är det, blir så ovant att inte kunna göra det som jag “vill”…

Men det är bara att gilla läget, det funkar och jag har inte så ont längre så det är väl bra att det är där, annars hade jag väl använt armen för mycket..

Så vad händer den här veckan? Jag har ritat upp följande planer, så får vi se vad som händer.

  • Måndag: Jobba och sen går jag till gymmet. Där blir det att träna ben/rumpa och lite bål. Det som går med armen utan att behöva använda armen att hålla vikter.
  • Tisdag: Jobb, sen får vi se om det blir träning eller vila, beror nog lite på hur jag kan ta mig hem från jobbet, svårt att köra bil med en hand och sambon behöver jobba mer än mig…
  • Onsdag: Jobb, och kanske träning, och så ska jag och kolla armen, röntgen och ortopeden. Hoppas det kommer att se bra ut!
  • Torsdag: Jobba, och sen blir det träning med klubben. Intervaller i Höghammarhallen som “varje” torsdag 🙂
  • Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan vilket är skönt. Vi tar kanske en tur till gymmet innan vi åker hem och tar helg.
  • Helgen: Inga direkta planer, någon träning blir det. Får se om vi tränar ute eller om det blir hemmagymmet eller cykel för min del, beror på hur armen är och vad som går bra.

Ha en grym vecka!

Jag är Personlig Tränare!

Som Ni säkert redan sett och vet så är jag numer inte “bara” löpcoach utan också Personlig Tränare 🙂

Jag utbildade mig under hösten till Personlig Tränare via IntensivePT, en grym utbildning. Så numer är jag alltså både Löpcoach och Personlig Tränare! Det innebär att Du kan anlita mig både som Löpcoach och Personlig Tränare.

Då jag nu har båda dessa utbildningar så känns det som att jag har lagt till mer teori och kunskap till mina egna erfarenheter och möten med olika tränare. Och det känns fantastiskt!

Detta innebär att jag har möjlighet att erbjuda er olika upplägg. Allt utifrån Dig och Dina mål och förutsättningar. Vill Du springa ett lopp? Komma igång med träningen? Bli starkare i benen? Gå ner/upp i vikt? Förbättra konditionen? Eller något annat så finns jag här att kunna hjälpa och stötta!

Funderar Du över något så det bara att ställa frågor, antingen här i kommentarerna, via Facebook (länk finns till vänster) eller via e-post: info[at]traninglopninglycka.se Jag erbjuder både träning online samt Personlig för Dig boende i närheten av Bollnäs.

Jag är inte ansluten till något gym, utan träningen sker utomhus, på utegym eller annan plats då jag har viss utrustning att kunna ta med. För mer info, gå in på hemsidan: www.traninglopninglycka.se

Få förklarat teknik…

Reklam för mina tjänster!

Veckans lista, v.2

En vecka till av det nya året har passerat snart, och den blev kanske inte riktigt som jag hade tänkt mig… En bruten arm är väl inte riktigt det man önskar sig…

Men ändå, nu är det snart helg och jag börjar vänja mig lite med att ha en mycket orörlig arm. Värken har också börjat lägga sig så det är skönt. Men det har ju påverkat träningen och att fixa lite hemma… Julsakerna som jag tänkt plocka ner i veckan är kvar så det får vi ta i helgen, jag har svårt att hjälpa till att laga mat, får duka och sånt istället…

Men iaf nu är det fredag och snart helg. Vi ska jobba lite först och sen tar vi en sväng till gymmet innan vi åker hem. Hoppas att det ska gå bra, men det gör det nog, får anpassa.. förmodligen blir det mest ben i maskin då jag inte behöver använda armen då…

Tänkte ändå bjuda på en veckans lista:

  • Veckans träning: I måndags blev det gymmet, i tisdags vila, skottade snö och bröt armen, onsdag vila. I går var jag till inomhushallen och höll i klubbträningen, joggade lätt och sen körde jag intervaller på cykeln istället för att springa, mindre stötar. Idag blir det gymmet och så får vi se i helgen vad det blir. Kanske lite cykel hemma…
  • Veckan jobb: Lugnt på jobbet, skönt när det är första veckan.
  • Veckans tråkiga: Bryta armen. Har aldrig brutit något förut och det var inte så roligt. Vad nedsatt man blir alltså, jag är grymt imponerad över de som är ex förlamade, har förlorat en arm/ben osv..
  • Veckans övrigt: Skulle åka buss hem i onsdags, bussen stannade inte på hållplatsen utan åkte bara förbi, vi var 4 st som skulle med. Fick ta en annan buss och gå 2,5km hem istället..

Ha en grym helg!

Tips på intervallpass!

Nu var det ett tag sen jag tipsade om något pass i sin helhet så nu är det dags igen. Dagens tanke är att bjuda er på ett fartfyllt intervallpass!

Min tanke med detta pass är hög fart, vilket då innebär att det ska gå riktigt fort (enligt dina mått!) och så blir det lite längre vila så att Du verkligen orkar hålla hög fart på alla intervaller!

Så här kommer då passet i sin helhet, från uppvärmning till intervaller till nedvärmning och stretching. (Du kan köra passet löpandes, på skidor, på crosstrainer roddmaskin eller på cykel) Jag skriver löpning men det går att byta mot vad som passar Dig!

Uppvärmning: Jogga ca 12 minuter, kör 2 x 30 sidhopp/sida och 2 x 30 Sidöversteg, avsluta uppvärmningen med 3 st 50-60 meters stegringslopp för att få upp lite flås och fart innan intervallerna.

Intervaller: När Du känner dig redo efter uppvärmningen kör detta (sekunder):

  • 3 * 60 x 60
  • 3 * 45 x 45
  • 3 * 30 x 30
  • 3 * 15 x 15

Vill Du köra mer så vil 3 minuter och upprepa detta ovan!

Nedvärmning: Jogga ca 15 minuter, få ner puls och få kroppen att börja transportera bort slaggprodukter. Avsluta med stretching och rörlighet.

Lycka till med passet!

Berätta gärna vad du tycker om det om du kör 🙂

Onsdag

Mitt i veckan, tre dagar kvar att jobba. Gårdagen bjöd på snö och en isfläck som inte borde ha varit där…

I går så kom det lite snö, kanske drygt en dm, så när vi kom hem så var det dags att skotta. Det var ändå rätt lätt snö så det gick rätt snabbt. Dock var det riktigt halt under så man fick ta det lite lugnt. Precis när jag var klar så var det en isfläcksknöl som jag inte såg. Innan jag hann fundera mer så låg jag på backen med en otrolig smärta i ena handleden, i övrigt så kände jag inget alls. När jag skulle resa mig upp kände jag att jag höll på att svimma så fick ta mig till en plats så att sambon såg mig och kunde hjälpa mig upp och in. Det värkte och gjorde ont så vi sa att det var lika bra att åka till akuten för röntgen. Radius brutet nära handleden, ett fint brott och gipsskena blev resultatet.. drygt och trist, så begränsad man blir med mindre rörlighet och greppstyrka.

Hoppas nu att detta läker som det ska, och att den molande värken som fortfarande sitter i lite ger med sig.

Nu får vi ta och sätta upp trainern i källaren så jag kan träna lite, det blir bra. Men styrkan blir lite litande, får köra det jag kan med kroppsvikt och ben kan jag köra i maskiner så lite träning lär det nog kunna bli ändå 🙂

Veckans planer, v.2

Vecka 2 börjar idag, och det är årets första hela vecka, måndag – söndag… För mig så innebär det fem dagars jobb innan det blir helg. Liten mjukstart med jobb förra veckan för nu börjar det på allvar, hela jobbveckor ända fram till påsk!

Men det ska nog fungera bra ändå, det är ju som det är och inget att göra något åt. Det här är också tiden som Magnus jobbar mest då han jobbar väldigt mycket med bokslutet så jag brukar få träna en del själv men det är ok det med…

Så vad har den här veckan att bjuda på? Vad hittar Du på? Jag tänkte mig något som följer ungefär:

  • Måndag: Jobba och sen blir det troligtvis lite träning på gymmet, får se om det blir ensam eller tillsammans med Magnus.
  • Tisdag: Jobb och efter det får vi se, kan vara så att jag åker hem och börjar att städa bort julen lite för att ha tid över till annat i helgen.
  • Onsdag: Jobba idag också sen blir det träning på gymmet, troligtvis blir det bröst och axlar idag.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen och efter det blir det klubbträning i Höghammarhallen. Intervaller är huvudfokus och så blir det även lite löpteknik och löpstyrka.
  • Fredag: Äntligen snart helg, några timmar jobb ytterligare. Vi tar kanske en tur till gymmet och tränar, eller om vi kör ett kort pass hemma, sen blir det helg på “riktigt”.
  • Helgen: Får se vad vi hittar på, någon form av utflykt blir det och så ska vi städa ut det sista av julen, bland annat så ska granen tas ut. Mest troligt så blir det en löptur tillsammans också 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Go Vegan!

This post contains adlinks from Adviral

1. DR.BRONNER’S BARSOAP / 2. VEGAN & CRUELTY FREE Lösögonfransar / 3. HURRAW! LIP BALM / 4. MILANI HOLOGRAPHIC LIP GLOSS / 5. Paisleymönstrad sovmask / 6. Klinta doftpinnar – VEGAN / 7. O.W.N CANDLES VOTIVE CANDLES WITH GIFT BOX / 8. KRYPTONITER MJUKA COLA I PÅSE / 9. KOLA/SALT SKALLAR SKUM I PÅSE / 10. Chocoat EKO mjölkchoklad / 11. MILANI BRONZER XL BRONZE GLOW