Veckans pepp, v.33

God morgon på er 🙂

En ny dag att glädjas åt. Idag har jag en utmaning till Dig, jag vill att du ska göra dig själv Glad. Gör något för dig själv, se till att du ger dig själv en klapp på axeln. Det gör jag ibland när jag är extra nöjd med något jag gjort eller hur jag känner eller lite när som jag behöver, jag klappar mig på axeln och säger bra gjort Johanna 🙂

När Du själv är glad så gör någon annan glad, det kan vara ett leende, ett sms till en vän, en kram, ja vad som helst som får någon annan att le och bli glad. Vi behöver mycket glädje och leenden kring oss.

Glädjen att få vara ute i naturen, sol, snö.. ja vilket väder som helst

Byt om efter träningen!

När du har tränat och är svettig så kan det vara en bra idé att byta om, eller åtminstone att sätta på sig en extra eller torr tröja. Har du blivit svettig är det lätt att bli kall. Jag är så som person att även om det är varmt ute så kan jag bli kall om jag har varit svettig och tränat. Så då är det alltid skönt att byta om till torrt och kanske också ha en långärmad tröja. Här kommer några tips på snygga tröjor att ha på sig efter eller också före eller under träning om du föredrar. Den blå tröjan kan du köpa här! Och den vita jackan/tröjan med det färgglada fodret kan du köpa här!

Blå tröja
Vit jacka

(innehåller adlinks)

Tips på träningstillbehör

Träning kan underlättas med hjälp av några träningstillbehör, men behöver inte göra det, absolut inte och känner man att kronorna inte räcker till kommer Du långt med bara dig själv. Det kan som sagt räcka med dig själv, kanske ett par skor om du vill springa ute, men vill du testa yoga eller lite styrka inne och hemma så funkar det ju i princip utan några tillbehör alls, bara dig själv och lite kläder. Jag som har hållit igång och tränat nästan hela mitt liv har träningen som en stor del av mig själv och därför känner jag att jag gärna prioriterar och lägger någon extra krona på träningstillbehör.

Mitt första tips är en träningsklocka, jag har den för att kunna ställa in olika typer av intervaller, se hur långt jag sprungit osv. Den klockan jag har nu är en Garmin Forerunner 630. Den sitter på min arm typ jämt.. Köp en liknande klocka här! (klick)

Det andra tipset jag tänkte ge är ett par löparskor. Typ det enda Du behöver för att kunna träna, de funkar bra att promenera i, springa i och träna styrka. De jag springer mest i just nu är ett par Hoka one One, nedan ett par Nike Lunarglide som jag också springer mycket i, skor är dock väldigt individuellt vilka som passar just dig. Köp ett par som du tror passar dig här! (klick)

Löparsko, Nike Lunarglide
Nike Lunarglide

Tredje tipset är ett par TRX-band, dessa är riktigt bra att ta hjälp av vid träning av bålen som är en viktig kugge i att kunna springa mycket. Och även i många andra lägen är det också mycket bra att vara stark i bålen. Köp dina band här! (klick)

TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen

 

Lycka till med träningen, och kom ihåg, Du behöver inte alltid ha några tillbehör, men ibland kan det hjälpa till att göra träningen roligare 🙂

(innehåller adlinks)

Veckans träning, v.32

Nästan halva jobbveckan har gått, jag är otroligt trött då jag har sovit väldigt dåligt natten mellan måndag och tisdag, det sitter i så jag hoppas jag kommer i säng tidigt i kväll 🙂

Jag har redan hunnit med det första av veckans träningspass vilket var ett pass på dryga timmen på gymmet i måndags. Jag inledde med att värma upp i Stakmaskinen, vilken skillnad det är när jag har kört några gånger på teknik och hur det känns, haha, man blir bra på det man tränar 😉 därefter så körde jag bröst och bål med sambon. Det är så mycket roligare att träna tillsammans med någon, så det är ett hett tips, hitta en bra träningskompis, om inte för alla pass så för något ibland 🙂

Träna tillsammans, träningskompis
Ett annat tillfälle där vi tränade tillsammans

I går så vilade vi, men vi hjälpte min syster att bära in möbler och grejer i hennes nya lägenhet så vi fick lite vardagsmotion ändå, och det var riktigt skönt och varmt väder. Vi har också under måndag och tisdag plockat hallon, vi har den lyxen att ha stora hallonsnår på och utanför gården så några liter (typ 4) har vi hunnit plocka redan, men det kan nog bli lite till idag om vädret tillåter.

Så hur ser fortsatta veckans träning ut?

  • Ons – Intervaller
  • Tors – Rullskidor
  • Fre – Gym
  • Lör – Löpning och Löpskolning
  • Sön – Vila

Därefter vet jag inte, vi har semester igen nästa vecka, vilket ska bli grymt skönt, och vi tror att Norge kanske ska få sig ett besök. Nu jobba klart för idag, sen träna, sen plocka hallon, sen gå och sova tidigt 🙂

 

Veckans pepp, v.31

Ge dig själv tid för reflektion, allt runtomkring behöver inte gå i 110 dygnet runt! Att stanna upp och tänka efter och reflektera över saker och ting är ibland nödvändigt. Du kan göra det på olika sätt och inget sätt är sämre än det andra, det viktiga är att det passar just Dig. Jag stannar ibland till under ett löppass, tittar mig omkring, andas och slappnar av och hittar lugnet. Det tar inte så lång tid, dessa stopp kanske är ca 20 sekunder för mig, just vid dessa tillfällen räcker det. Andra gånger tar det längre tid och jag behöver många minutrar, det som dock är återkommande för mig, för att jag ska hitta lugn är att jag vill ha fina vyer att se ut över, för att kunna ta in lugnet. Men det är som sagt olika vad varje individ behöver, det jag vill säga är att det viktiga är att ta sig tid, att reflektera, att andas, att hitta lugn och balans, vilket såklart inte sker bara sådär för att vi en gång stannar upp, men med tiden, då tror jag det infinner sig…

Cykeltur, berg, Kreta, UtsiktTräningstips för nybörjare, Löpning, Löpstyrka

Vad tränar Jag i för kläder

Det här med träningskläder kan vara en djungel, tro mig, jag vet och har testat det mesta känns det som. Efter att ha tränat större delen av mitt liv så har flertalet träningsplagg passerat och även flertalet olika moden, haha, vem kommer inte ihåg de groteskt stora vindoveraller vi gick omkring med i slutet av 90-talet och början på 00-talet? Jag hittade en jacka från min gymnasietid, och jag funderar på hur vi tänkte, den är ju säkert 4 nummer för stor för mig och jag är ungefär i samma storlek idag som då. Men iaf, jag tänkte visa vad jag tränar i idag och vart Du kan köpa liknande 🙂 Häng med…

Här är några av mina senaste träningsoutfits:

Rosa sport-topp och ett Nikelinne
Blåa kortbyxor, Nike
Styrka, Träning, Slut
Blå sport-topp

Vill Du hitta något liknande? Här kommer några länkar till liknande sport-toppar, kortbyxkor och samma linne från Nike:

Träningsklöder, Tips på träningskläder

Rosa Sport-BH finns HÄR att köpa  –  Blå Sport-BH finns HÄR att köpa  –  Svart Nike-linne finns HÄR att köpa  –  Blåa kortbyxor finns HÄR att köpa

Här kommer fler bilder på andra outfits jag använder:

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Underställströja och Löparväst
Tights, 2xU
Underställ, T-shirt och Tights

Beroende på temperatur kan det ibland vara skönt att ha en t-shirt eller väst över en underställströja, främst om det blåser lite så att det inte blåser rakt igenom tröjan. Nedan tipsar jag om vart Du kan köpa liknande träningskläder som jag har på bilderna ovan.

Träningskläder, Tips på träningskläderDen gråa T-shirten finns HÄR att köpa  –  Den blåa Underställströjan finns HÄR att köpa  –  Den gråa Västen finns HÄR att köpa  –  De gråa 2XU-tightsen finns HÄR att köpa

 

Är Du ute efter nya träningskläder så hoppas jag att något av det jag tipsade om här ovan ska passa 🙂 Lycka till i träningsklädesdjungeln!

 

(Inlägget innehåller Adlinks)

Gårdagens träning & Grillnatta

God förmiddag, åter på jobbet och åter en solig och varm dag framför oss (som det ser ut nu iaf ”peppar peppar”) I går efter jobbet drog vi till gymmet, dock kände sig sambon lite krasslig så han gick på en promenad medan jag gick ner i gymmet för träning, jag började med att värma upp/stakträna på gymmets StakErg. Jag tänker att det bör ändå vara lite bra inför Vasaloppet nästa år, lite grenspecifikt är det ändå, och jag behöver öka på de musklerna något 😉 Efter det så fortsatte jag att träna muskler som behövs för skidåkningen, jag körde rygg, bål, tricep och lite baksida axlar. Det var jobbigt, varmt och ändå ganska trevligt 🙂

Gymmet, Träning, Styrka, Stretch, Rörlighet
Skönt med lite avslutning och stretch

Efter lite rörlighet, stretching och dusch mötte jag upp Magnus och så tog vi en tur på Grillnatta som arrangerades här i Bollnäs, vi såg Jon Henrik Fjellgård uppträda, vi åt lite och gick i några affärer innan vi var nöjda och åkte hem. Det var en trevlig kväll med fint väder och roligt när det händer något i Bollnäs och att människor också uppskattar det och många är på plats 🙂

Idag blir det vilodag för min del, men vi tänkte ta en tur efter jobbet och se om det finns några hjortron, vi var ut och plockade för drygt en vecka sen, men då var det mycket som inte var moget än, så vi hoppas att det ska vara bättre idag och att ingen annan har varit där och plockat av våra bär 😉 I morgon blir det träning igen.

Tills nästa gång, Träna hårt och fokuserat!

 

Ny vecka, mer jobb och mer träning :)

En ny vecka börjar idag, och i morgon är det 1 augusti. Andra veckan efter semestern på jobbet inleds idag, jag är rätt trött, har sovit mindre bra i helgen och hade ont i huvudet igår som inte släppte förrän nu på morgonen, men nu är det bättre. Men som sagt tröttheten finns där och gör sig påmind. Vi har haft en bra helg annars, vi åkte ut till stugan i fredags, det regnade en del så det var mindre trevligt att åka båt ut, vi var ganska så blöta om man säger så. Men lördag och söndag bjöd på finväder 🙂 Vi lade nät för att försöka få lite fisk att lägga i frysen, det blev inte någon superfångst men några strömmingar och 3 sikar blev det 🙂

Sol i stugan

Jag sprang intervaller i går, sprang från stugan och värmde upp på stig/väg, sen sprang jag upp på ”berget” bakom där jag visste att det fanns fina hällar. Jag sprang lite längre bort och hittade grymt fin skog och fina hällar med grym utsikt så där fick det bli intervaller för dagen, det kändes rätt bra och det var kul att springa i skogen, skönt att det kändes bättre än förra veckans intervaller, de var otroligt dåliga och den känslan var sämre än på länge. Men nu var jag tillbaka i bättre slag 🙂

 

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Den här veckan tänkte jag skulle bjuda på följande träning:

  • Måndag: Gym, StakErg och ”skidstyrka” (lite fokus på Vasaloppet 2018)
  • Tisdag: Vila
  • Onsdag: Intervaller
  • Torsdag: Rullskidor (Vasaloppet 2018)
  • Fredag: Gym, helkroppsstyrka
  • Lördag: Vila/Lätt jogg
  • Söndag: Sträcka 1, Stora Hälsingegårdarsstafetten

Tills nästa gång, Träna hårt och fokuserat!

Ett pass med Löpteknik och Intervaller väntar

God eftermiddag, nu har jag gjort den andra dagen på jobbet efter semestern. Det går framåt, inte riktigt lika trött idag som i går, och det är lugnt så jag hinner verkligen grotta in mig i de saker jag gör. Skönt att få lite tid över så här ibland också och hinna tänka efter och utveckla det jag gör vardagligen 🙂

På väg hem nu, hemma väntar ett träningspass där jag tänkte kombinera lite löpteknik och intervaller. Tanken är att värma upp en bit, därefter köra löpteknik och lite rörlighet för att sedan gå på intervaller. Jag tänkte köra några på lite flackare väg och snabbt. Sedan tänkte jag jogga nerför en längre backe och köra korta ryck uppför tills jag är tillbaka på toppen, därefter blir det nedjogg hem. Tror att det kan bli ett bra pass, men troligtvis också rätt jobbigt. Kanske kommer jag bli lika trött som efter de här intervallerna (som jag tipsade om Här):

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller

Tills vi hörs, Träna hårt och fokuserat!