Rörlighet i höfterna!

En bra övning att göra för att förbättra rörligheten i höfterna tänkte jag tipsa om idag. Det är bra med rörliga höfter för löpare och när man tränar styrka, exempelvis i knäböj!

Gör denna övning exempelvis när Du tittar på TV, i slutet av ditt styrkepass, när Du kommer tillbaka efter en löprunda, eller när tiden finns. Kom djupt ner och ha en stolt hållning i ryggen, pressa ut knäna. Målet är att Du ska hitta en bekväm position i detta bottenläge. Bild nedan på övningen!

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik
Öppna upp höften

Veckans lista :)

Hejhej, fredag idag… Det var problem att komma in på bloggen i morse, så det blir ett lite senare inlägg idag…

Skönt med helg snart, ska se till att sova länge i morgon.. Men har blivit lite piggare mitt slutet av veckan jämfört med början, jag har sovit lite bättre 👍🏻

Så vad har hänt i veckan? Har du gjort något speciellt? Jag har haft en vecka enligt följande lista 😊

  • Veckans träning: har varit på gymmet två dagar och i går sprang jag typ intervaller. Det var jobbigt med gick ok, idag blir det gym igen och kanske nån löpning i helgen…
  • Veckans jobb: har varit rätt lugnt, haft lite möten och planering… Men jag försöker att hålla nere tempot lite för att hålla koll och orka.
  • Veckans mage: den växer och knodden myser runt där inne och det är mysigt.
  • Veckans väder: det har gått och blivit lite mer vår, veckan inleddes med snö men sen har det svängt till sol och rätt varmt, så nu är det slaskigt och lite blött.. Hoppas på vår snart 😊👍🏻

Ha en grym helg!

Styrkeövning för rumpan

God morgon, hoppas att Du har sovit bra 🙂 Ny dag och vi hoppas på att det blir en grym dag! Torsdag och jag tänkte mig bjuda på ett styrketips. Jag tänker att det är bra att dela med mig och få fler att få upp ögonen för träning eller få nya tips och idéer 🙂

Hur tänker Du kring mina tips på övningar och ibland hela pass? Är det bra och ger er bra input i eran träning? Jag hoppas det och jag tycker själv att det är bra och roligt att läsa hos andra om träning och få nya tips och tankar att lägga till i min egna träning!

Den övning jag tänkte visa er idag är utfallssteg, och för att komma åt musklerna runt höfterna och få en balans där emellan så ska utfallsstegen göras i olika riktningar. Det som är viktigt att tänka på är att ha en neutral hållning i överkroppen, lodrät och stabil. Knä och tå ska alltid peka åt samma håll, samt att höften alltid ska peka framåt. Övningen ska utföras med fullt fokus och engagemang så att inga vridningar och skador uppstår. För att göra övningen tyngre går det alldeles utmärkt att lägga till vikt när Du känner Dig redo 🙂

Lycka till, Träna fokuserat!

Utfallssteg i olika riktningar

Helgen!

Hej tisdag, jag har börjat sova så dåligt. Kommer inte till ro och hittar ingen bra sovställning, så drygt… Mitt redan trötta tillstånd blir ju liksom inte bättre av att sova dåligt…

Tisdag idag alltså, och vi vaknade upp till en stor sol 🙂 så himla skönt efter det gråa och trista väder vi haft några dagar. Så nu håller jag tummarna för att det ska få vara sol några dagar så att snön igen kan få börja smälta bort…

I helgen som var tog vi det lugnt. I lördags var vi iväg och kollade lite på barnvagn och babyskydd till Knodden… vi har funderat lite och har nog nästan bestämt oss för vad det blir, än så länge har vi ju lite tid på oss att bestämma. Vi tog också en lunch ute vilket var trevligt. Sen åkte vi hem och var hemma resten av kvällen.

I söndags var vi bara hemma, det snöade och blåste typ hela dagen. Men vi tog en liten löptur, skönt att komma ut och det går helt ok fortfarande att springa, men jag är inte snabb och orken tar snabbt slut, så drygt en halvtimme blir det just nu och det är alldeles lagom 🙂

Nu är det jobb som gäller resten av veckan, lite träning ska jag också få till tänkte jag, blir ju ändå lite piggare av det och jag mår mycket bättre när jag kan träna. Sen tar vi helg och då hoppas jag få sova lite mer, kan ju ta en liten nap mitt på dagen då 🙂

Ha en fin tisdag 🙂

Knodden som idag byter vecka 🙂

Veckans planer, v.12

God morgon, redan är vi inne i vecka 12 och halva mars har passerat. I dag vaknade vi upp till ännu mer snö, blötsnö och det är lite drygt, vi behöver inte få mer snö nu. Jag vill ju att det ska gå mot vår…

Så här vill jag att det ska vara nu…

Sol, börja töa och varmt i lä, det är något som jag vill ha nu. En kaffe ute på bron på söndagseftermiddagen liksom, inte snöstorm… Men det kommer nog, bara vänta och se..

Vad hittar vi på den här veckan då? Har Du några roliga planer? Jag har inget speciellt planerat, fira min chef som fyllt 60, annars är det som en “vanlig” vecka, vi har inte tänkt ut nåt till helgen, men troligtvis blir det någon form av utflykt, framförallt om det blir bra väder… Här kommer mina planer för veckan:

  • Måndag: Jobba, och sen åker vi en sväng till gymmet för att träna. Troligtvis blir det bröst och armar idag, kanske slänger in någon ryggövning också…
  • Tisdag: Jobba, och så blir det nog lite gym idag också, men lite fokus på kondition, ställer mig nog på crosstrainern ett tag och så lite ben…
  • Onsdag: Jobb och på kvällen blir det att fira chefen en liten stund, får se hur pigg jag är, brukar ju bli så himla trött efter jobbet.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen för veckan, det blir också en tur till Höghammarhallen för intervaller med klubben, även det näst sista tillfället för i år.
  • Fredag: Sista jobbdagen och snart lite sovmorgon 🙂 Känns det bra så blir det styrka på gymmet efter jobbet, rygg och axlar skulle jag idag vilja få till.
  • Helgen: Inga direkta planer just nu, det beror lite på vad det blir för väder och hur pigg jag är. Men förhoppningsvis blir det någon utflykt, kanske lite grillning och fika ute… Jag hoppas också att jag kan springa lite så vi får till en tur någon av dagarna.

Vad hittar Du på? Oavsett så ha en Grym vecka 🙂

Torra vägar och sol, ge mig 🙂

Riktigt snabba Intervaller!

Nu ger jag er ett tips på ett intervallpass där Du verkligen ska få maxa Din fart så mycket Du kan! Du får springa så fort Du bara orkar, tanken är ju att Du ska träna Dina snabba muskelfibrer!

Jag rekommenderar att springa dessa intervaller där det är flackt, det ska inte vara branta och långa backar. Men underlag spelar inte så stor roll, bara Du själv behärskar det och kan springa fort, det kan vara stig, väg, löparbana skog… Under vilan så är det vila, gå möjligtvis lite om Du har lätt att bli stel i musklerna men se till att återhämta Dig bra. Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Spring ca 15 minuter, kör 2 x 30 sidhopp + 2 x 40 Vristjogg samt 4-6 fartökningar på ca 100 meter (börja långsamt och öka farten under tiden)
  • Intervaller: 45 sekunder så fort Du kan, vila 75 sekunder och upprepa 15 gånger. Farten ska vara så hög Du bara orkar, Du bör orka hålla bra fart även på de 3-4 sista intervallerna!
  • Nedvärmning: Jogga 10-15 minuter och stretcha och kör rörlighet efter det.

Stort Lycka till med Ditt pass! Och som alltid, Träna fokuserat 🙂

Trött ska Du bli 🙂

Längtar efter sommar och bad…

Än så länge är det snö ute, men jag längtar lite till sommaren, både för att Knodden då förhoppningsvis tänkt att titta ut och att jag älskar att bada, hoppas på sol i sommar också, även om det inte behöver vara riktigt lika varmt…

Är Du sugen på nya badkläder? Klicka in på www.brightswimwear.com, (Adlink!) för svensktillverkade badkläder, grymt snygga!

Är det sommar så behöver vi också ta hand om vår hud, Oljan från Bio Oil (Adlink) använder jag nu när jag är gravid och smörjer in magen och brösten då det kliar så mycket och den lindrar verkligen och gör huden mjuk och följsam, grymt bra! Annars så finns det mycket annat bra på Lyko.se (Adlink) för din hud, bland annat har de olika Lykoboxar med massa roligt innehåll 🙂

(Inlägget innehåller Adlinks)

Veckans lista, v.11

God morgon, idag är jag supertrött. Jag har sovit riktigt dåligt i natt, vaknade och kunde inte somna om, känns som jag har varit vaken halva natten, lite kämpigt, men skönt med fredag så jag kan sova lite längre i morgon…

Hoppas att Du har haft en bra vecka, det har jag haft. Jag har varit och är rätt trött, idag är det extremt, men annars har jag liksom vant mig lite så det är ok. Tränat har jag också gjort och det känns ok, har börjat få vara ännu mer försiktig med magen den här veckan då jag känner att musklerna nu börjar dela lite på sig…

Så vad har Ni hittat på i veckan? Berätta gärna 🙂 Jag tänkte mig visa på vad jag har gjort i veckan genom att som brukligt ge er en veckans lista:

  • Veckans träning: Var på gymmet i måndags, bröst och armar tränades, i onsdags blev det kondition och ben, i torsdags blev det “intervaller” och lite löpteknik och styrka. Idag får vi se, kanske tränar lite hemma efter jobbet, då blir det rygg och axlar. På söndag blir det kanske lite löpning med Magnus.
  • Veckans jobb: Rätt lugnt, men en del uppföljning och arbete med prognos 1 har börjat då vi ser att flera behöver se över och jobba med sina organisationer. Så en del möten framöver är inbokade.
  • Veckans väder: Snöigt i helgen och i onsdags, men i går var det grått och slaskigt. I morse var det kallt igen och nu är det disigt och grått.. hoppas på lite sol i helgen så vi kan vara ute och njuta av ljuset lite.
  • Veckans mage: Den växer, och jag börjar nu känna mig rätt stor. Jag känner hur han far runt där inne och sprattlar och sparkar.
  • Veckans övrigt: Vi fortsätter att leta efter vagn till Knodden och har också en lista på saker som vi ska köpa till honom innan han kommer till oss. Det känns så roligt att börja ordna saker inför att Knodden tänker komma. Ska också se om det finns lite saker hos mamma att hämta hit innan också…

Ha nu en grym helg 🙂

Hoppas på sol i helgen 🙂

God morgon torsdag :)

God morgon, hoppas Du har sovit gott! Jag är just nu inne i ett stim av att sova lite sämre, mina armar domnar bort när jag ligger på sidan, vilket är det som egentligen fungerar bäst nu med magen… men så är det, det konstanta trötthetsläget jag befinner mig i har jag vant mig vid…

Magen för en vecka sen…

Det är torsdag idag och jag ska som vanligt efter jobbet till Höghammarhallen för att köra intervaller med klubben, får se hur det känns att springa.. förra veckan blev det intervaller på trappmaskinen i stället, men det kändes bra att springa i helgen så jag får se hur det känns. Skönt att det finns alternativ i hallen så jag kan välja efter hur det känns 🙂 Det är ju ändå väldigt trevligt att vara med på klubbträningen och ett bra socialt tillfälle 🙂

I går var det en lugn dag, vi jobbade och så gick vi till gymmet, för mig blev det en stund på crosstrainern och sen benstyrka(Knäböj, Raka marklyft, Utfallssteg, Tåhävningar). Sen åkte vi hem och tog det lugnt. Jag har lite kvar på ett pussel som jag håller på att lägga, sitter inte så mycket tid men någon kvart varje dag kanske…

Vad tänker Du hitta på en torsdag som denna? Berätta gärna!