Intervallpass!

God morgon 🙂 Det är söndag och helgens sista dag innan det blir ny vecka igen, och vi går in i maj månad… Vad hittar Du på en dag som denna? Själv tänker jag ta det lugnt, vara ute, kanske träna något…

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Tänk att det snart är maj! Helt otroligt, och sen är det juni och Knodden beräknas att snart dyka upp på riktigt… Det börjar bli så påtagligt att han snart är här 🙂

Men jag tänkte att jag skulle ta och tipsa er om ett kort och effektivt intervallpass, det behöver inte ta mer än 30 minuter men kommer ändå att vara jobbigt och flåsigt 🙂 Du kan köra passet på vilken konditionsmaskin Du vill och som passar Dig bäst, jag kommer att beskriva passet för löpning, men går att köra även på ex crosstrainer, roddmaskin, cykel, stakmaskin, rullskidor osv…

Uppvärmning: Jogga 7-8 minuter, avsluta med 3-4 stegringslopp, alltså där du under ca 50-70 meter ökar farten från jogg till “max” för att få igång flåset och pulsen…

Intervaller: Spring 12 st 40*20 intervaller, så fort du kan i 40 sekunder, vila 20 sekunder och upprepa 12 gånger. Håll till där det inte är för kuperat, det behöver inte vara helt plant men inte långa och branta backar…

Nedvärmning: Jogga, stretcha och lite rörlighet ungefär 10 minuter, KLAR!

Hoppas att passet faller Dig i smaken 🙂 Har Du funderingar så fråga!

Lycka till och Träna fokuserat! och Ha roligt 🙂

Publicerat av

Träning Löpning Lycka - Johanna L

Jag är en upplevelsejunkie, tycker om nya äventyr och upplevelser. Gärna ska de utföras med hjälp av min egna kropp, där den får utmanas, sättas på prov och testa nya saker. Jag vill att fler ska upptäcka nya saker med hjälp av sin egen kropp, att vilja ta steget att börja springa, upptäcka platser till fots. Jag är utbildad Personlig tränare & Löpcoach, har tränat konditionsidrotter i hela mitt liv. Jag har mycket erfarenhet med mig som jag mer än gärna delar med mig av.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.