Veckans schema, v.4

Återigen så är vi i början av en ny vecka. Det var lite segt att komma upp i morse. Jag hoppas att Ni fyllde er förra vecka med en massa trevligheter. Och vad står på tröskeln den här veckan?

I helgen så var jag i Harsa i lördags och åkte ett skidpass, det blev 3*10 minuter + 3*5 minuter och totalt drygt 3 mil, det vart ett bra pass, och i går så var vi bara hemma, var och slängde lite återvinning, bytte en lampa ute på gården och bytte vindrutetorkare på min bil. En lugn och skön dag hemma utan större ansträngningar 🙂

Harsa bjöd inte riktigt på så här mycket sol den här gången, men väl fantastiska spår ändå 🙂

Men tillbaka till kommande vecka. Det är måndag idag och jag som är lite av en vän av rutiner och planer har tänkt ut i grova drag vad jag ska göra kommande vecka, och följande har jag tänkt:

måndag:

Första dagens jobb för den här veckan. Och efter jobbet tänkte jag gå till gymmet och träna, staka på StakErg-maskinen och sen köra styrka med fokus på baksida av kroppen.

Tisdag:

Jobba, få lite överlämning av en kollega som ska sluta så jag ska kunna lämna över det längre fram till den som ersätter. Träna ska jag också göra, och det blir ett löpstyrkepass, kanske med klubben eller kanske själv, återstår att se.

Orientering, Rehns BK, Vinterträning
Klubbträning, Rehns BK

 

onsdag:

Jobb, några möten och så tänkte jag ta med mig skidorna efter jobbet på en liten runda, kanske några kortare intervaller.

torsdag:

Näst sista jobbdagen för den här veckan. Tänkte också åka och springa banintervaller med klubben i Höghammarhallen på kvällen.

fredag:

Veckans sista jobbdag. Får se hur jag gör med att röra på mig idag, kanske att det blir en kortare jogg, sen blir det till att valla lite skidor under kvällen..

lördag:

Harsa Ski Marathon ska åkas, jag hoppas på att seeda upp mig bra i Vasaloppet. Detta blir det första seedningsloppet och jag hoppas att det kommer att gå bra. Det som känns lite konstigt är att det är så längesen jag åkte ett lopp så jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp loppet, men det löser sig nog 🙂

söndag:

Blir dagen för vila, tänker att jag troligtvis kommer att vara lite sliten idag efter lördagens lopp, så vila kommer det att bli.

Vad ska Du hitta på i veckan? Berätta…

Skidåkning

Ja, vad ska man säga om skidåkning, jag tänker att det är skonsam träning som aktiverar hela kroppen. Det är min beskrivning…

Att åka skidor är skonsamt för knäna, det blir inte samma stötar som vid löpning, det aktiverar även överkroppen på ett bra sätt genom stakning och diagonalåkning. Så har man möjlighet att åka skidor så tycker jag att det är ett riktigt bra komplement till löpningen. Vi behöver (eller åtminstone jag) variera träningen och ibland låta löpmusklerna vila från löpning, och för mig är då skidåkning ett riktigt bra alternativ. Det är ändå relativt likt löpning, jag tränar upp konditionen bra men även mycket balans och styrka i kroppen. Att åka skidor kräver ännu mer en stark och balanserad kropp, från hur vi står på skidorna, till hur vi tar i med magen vid stakning.

Lyxvy vid skidåkning, Harsa

Dessutom, ibland så åker jag skidor på de mest magiska platserna, denna bild är från ett pass i januari 2018 i Harsa sol och lite kallt, så fantastiskt med all snö, vilken energikick jag får av detta. De som har möjlighet tycker jag ska ta och ge sig ut på skidorna och få sig ett bra träningspass för hela kroppen.

Jag har åkt skidor så länge jag kan minnas, även om jag är uppvuxen i södra Östergötland, det fanns ändå snö då, och även konstsnö så det var inga problem att ha möjlighet att åka. Men nu när jag bor i Hälsingland och med den vintern vi har just nu, det är så fantastiskt att kunna åka så mycket skidor, och det finns fina spår uppdragna.

Ett av vinterns skidpass

Vilka kläder väljer jag på Vasaloppet?

Det står inte på innan det är dags för Vasaloppet 2018 den där första söndagen i mars. Och det känns lite typiskt att just nu sitta på en retlig hosta, men den är nog snart över… Det närmar sig och den där lite sköna “nervöskänslan” infinner sig då och då. Men det jag tänkte “fundera lite över” idag är vad det är för kläder jag tänkte åka loppet i. Tips på kläder finns länkade i Adlinks.

Jag tänker mig några alternativ, det är ju svårt att bestämma sig så här långt innan då det för min del mycket beror på temperatur. Men jag tänker också att det är bra att åka i kläder som jag är van att åka i, som sitter bra, inte glider ner, inte skaver m.m.

Först, det som är närmast kroppen, det kommer jag garanterat att åka i. Det kommer att vara en väl inåkt sport-BH, ett par sköna underställstrosor med lite längre ben och vindskydd fram. Jag kommer att välja ett par ullstrumpor, tjocklek på dessa beror på temperaturen. Och jag kommer också garanterat att ha en underställströja närmast på överkroppen, de finns också i olika tjocklekar och därför kan det också lite bero på temperatur vilken jag använder. Nedan finns några tips på dessa under:

1. Underställströja // 2. Sport-BH // 3. Underställstrosor

Strumpor finns HÄR

Om det inte är för kallt så kommer jag att utanpå att enbart köra ett par tights. Men om det blir lite kyligare så är det tänkbart att jag har ett par underställsbyxor på mig också. Det är svårt det där med att få rätt temperatur, man ska hålla på länge, vill inte frysa men inte heller bli för varm.

Tights finns HÄR och Underställsbyxor finns HÄR

Överst kommer jag troligtvis ha en tunna vindjacka som sitter nära kroppen. Att jag kommer att ha en jacka beror på att den står emot vinden. Men det gäller att den sitter tight på kroppen också så att den inte blir till ett vindmotstånd. Jag kommer också att ha en buff på huvudet, om det blir riktigt kallt så blir det mössa och buff runt halsen.

1. Buff // 2. Jacka svart // 3. Jacka blå

Jag kommer att åka i ett par fingerskidhandskar som jag har åkt mycket i, jag vill inte riskera att få skavsår på händerna, det är ändå nio mil jag ska ta mig fram på skidor.

Skidhandskar, VasaloppetDe jag tänker åka i är de svart/gråa handskarna längst ner på bilden, likadana fast blåa finns HÄR att köpa.

 

Lycka till i valet av kläder inför ditt lopp, tänk på att inte bara satsa på nytt då det lättare kan ge skavsår och ska man hålla på ett tag så är det inte skönt med skavsår på diverse platser på kroppen…

(Innehåller Adlinks från Intersport och Sportamore)

Veckans schema, v.2

Andra veckan på året börjar idag, första “riktiga” veckan med jobb och rutiner. Jag har haft och har en sådär känsla i kroppen och har åkt på någon form av rethosta och lite snorig. Så jag får lyssna på kroppen och träna smart…

Här kommer veckans schema:

måndag

Jag jobbar, och så tänkte jag avsluta med att gå till gymmet innan vi åker hem. Gymmet är lagom då jag kan träna bra utan att för den delen trycka upp pulsen på en hög nivå under längre tid.

Gymmet, fredagsfys
Gymmet
tisdag

Jobb som vanligt, och sen blir det troligtvis ett löppass, lite beroende på sambon så blir det med klubben eller hemma, det återstår att se, och också hur min kropp fortsätter sin host-turné

onsdag

Behöver väl knappt skriva att jag ska jobba även idag… och så tänker jag mig att det också kommer att bli veckans första skidpass, och om kroppen är med mig så tänker jag att det ska få bli lite kortare intervaller 🙂

Skidåkning
torsdag

Näst sista dagen med jobb för den här veckan. och så är tanken att jag ska vara med på klubbens inomhusträning på Höghammarhallen, intervaller. Jag hoppas att den här himla hostan är väck tills dess.

fredag

Jobb och sen fredagsfys och fredagsmys. Förhoppningsvis får jag med mig Magnus till gymmet efter jobbet, annars blir det ett eget pass på gymmet innan vi tar helg.

lördag

Som det ser ut just nu så är planen att åka till Harsa och åka ett pass skidor där, tänkte mig att åka lite längre intervaller. Hoppas på finväder 🙂

Så här tar jag gärna igen 🙂
söndag

Tänkte mig nog vila idag, ta det lugnt, vara hemma och umgås med sambon, kanske träffa min syster något? Vi får se.

 

Ha en fantastisk vecka!

En vecka in på det nya året!

Då har första veckan på det nya året gått, nästintill iaf, vad har Du fyllt din vecka med? Hoppas den har varit bra oavsett. Det har min vecka varit 🙂

Jag har börjat jobba igen efter en dryg veckas ledighet, vilket har varit helt fantastiskt att vara ledig och slappna av och bara göra annat. Det var lite tungt att gå upp i tisdags, men det har blivit något bättre dag för dag… Jag var i tisdags på träning med klubben, jag har även tränat lite själv (skidåkning inför Vasaloppet) Jag var igår till Harsa och åkte ett längre pass på skidorna, fantastiskt. Och min plan nu är att jag sjutton ska få till i snitt minst 2 pass på skidorna varje vecka fram till Vasaloppet. Sen ska den träningen kompletteras med löpning, styrka och kanske lite cykel. Jag ska heller inte glömma bort att vila, det är också viktigt att få till!

Skidåkning?!

Jag kan på sätt och vis tycka att det är lite skönt med vardag igen, att få komma in i rutiner igen, det är lätt att glida bort från rutiner när jag har ledigt. Men det är ju jag… men som sagt rutiner, det är bra för mig 🙂 Skulle jag vara ledig under längre tid som ex på sommaren, då behöver jag ledighetsrutiner!

återhämtning!

Nu går vi mot andra veckan 2018, 51 veckor kvar på året, fyll dem med grymma saker!

Let’s go and be awesome!

Skidparadis, fantastiskt skidpass

Jag har idag vart iväg och åkt ett skidpass i en fantastisk skidmiljö. Solen sken, det var grymt mycket snö, fina spår, helt perfekt!

Sol och snö på vägen mot Harsa

Jag har alltså varit till Harsa igen och åkt ett längre pass skidor, det var grymt läckert med massvis med snö, sol och bra spår. Det som idag tog bort lite av det roliga var att det blåste en del, spåren drev igen på utsatta ställen, och stavfästet var noll på några ställen. Men i stort så var det ju otroligt, var tvungen att stanna på något ställe och njuta av det vackra.

Mitt i det här åkte jag

Det var så fantastiskt att åka, dock var kroppen lite trött idag, kände mig svag muskulärt, typiskt, och orken gick lite upp och ner..men men, det vart ett bra pass ändå och milen rullar in på mitt konto inför Vasaloppet så det är skönt. Hoppas på lite piggare kropp till veckans träning. Då kanske jag ska försöka få till lite intervaller på skidorna?!

Efter genomfört pass
drygt 3 mil senare, lite sliten ja…

Grovplan för 2018!?

Vad har Du för planer för 2018? Vad har jag för planer för 2018?

Planer 2018?

En tanke jag har med mina planer 2018 är att inte planera för mycket, gå in på detaljer och datum, utan vara mer flexibel, göra det jag vill och känner för!

Dock så kommer de första månaderna nu att planeras, jag ska ju åka Vasaloppet och vill få ut så mycket som möjligt av mig själv, så då tänker jag att det krävs lite mer planering för det. Jag vill få in den träning jag vill och försöka hitta den bästa formen till första söndagen i mars. Så fram till dess så kommer jag åka skidor, köra några seedningslopp, springa och gå på gymmet. Inte för att jag inte skulle gjort det annars heller, men det kommer nu att ske med en viss plan och tanke och inte bara på känsla 😉

Skidor, Längdåkning, Vasaloppet
Skidor kommer att åkas

Annars då? Jo, planer finns på att odla lite mer grönsaker detta året än förra, men inget som är ristat i sten, vi får helt enkelt se hur det blir. Försöka äta lite mer vegetariskt, känns bra att dra ner lite på köttet och variera ännu mer än vad vi gjort tidigare. Vi kommer att åka en dryg vecka till Italien i maj. I sommar ska jag springa O-ringen igen, var några år sen sist. Vi hoppas kunna vara ute i stugan i sommar. Någon helg till Östergötland ska väl också hinnas med under året. Kanske en tur till fjällen, eller Norge, vem vet vi får se vad vi känner för framöver.

Jag kommer också under våren att dra igång Löpgrupp Bollnäs igen, kanske i en lite ny tappning, men det är lite detaljer som ska tas fram först så det återkommer jag om när det blir dags. Kanske ett litet annat fokus denna vår än tidigare?!

Och kom ihåg, att vill Du ha tips, hjälp, coachning m.m. kring löpning och styrka för löpare så hör av Dig! info[at]traninglopninglycka.se

Energigivande fjällpaus, BAMM
Nu kör vi 2018, Lugnt och fantastiskt!

Året var 2017, del 2

Här kommer då andra delen av 2017, året som gick. Jag vet att allt inte hamnar i precis kronologisk ordning då det var så mycket som hände men vad spelar det för roll egentligen?!

Vi gick mot semester, det blev ett försök till fjällvandring, men det regnade inne, vi tog en kortare tur, blev genomblöta, sov i bilen i stället och åkte sen hem. Vi var ut i stugan, åkte båt, bastade. Sen jobbade vi några veckor igen. Jag började min Vasaloppsträning, och rullskidorna syntes framme varje vecka.

Havet
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj, utomhusträning
På väg ut på äventyr, på havet igen
Rullskidor, transportträning

 

Shoppade nya byxor

Vi hade en vecka semester kvar, då drog vi till Norge. Det bjöds på fjäll och fjordar, sol och värme och kyla och lite regn. Men en fantastisk semestertur blev det. Efter det har hösten gått i ett nafs, träning, löpning, rullskidor, skidor, hundvakt…

Trollstigen, Norge
Trollstigen
Åndalsnes, Utsikt, Norge
Utsiktsplats, Åndalsnes

 

Hundvakt åt den här
Tricepövning, skidåkarstyrka
Vasaloppsträning
Distanslöpning, Skogen, Sol
Löpning

Och så har det ju varit jul och nyår. Skidor har börjat åkas inför Vasaloppet i mars. Nu idag så är jag tillbaka på jobbet igen, det är vardag. Jag har haft ett fantastiskt 2017, och tror att 2018 kommer att bli minst lika bra, det beror ju på vad jag väljer att fylla det med, och nog tänker jag fylla mitt kommande år med en massa fantastiska saker 🙂

Längdskidor; Harsa; Vasaloppet
Längdskidor i Harsa

Sista dagarna 2017

Vi är inne på de 3 sista dagarna av 2017, känns bra. Vi kommer att fira lugnt och sen börjar vi jobba igen den 2/1

Jag har de sista dagarna nu åkt skidor, cyklat intervaller och tränat styrka, får se om det blir något mer skidpass detta året eller om det får bli några löppass som avslutar träningsåret 2017. Fokus de första månaderna 2018 är skidåkning och skidåkning. Ska jag åka ett Vasalopp och det ska vara roligt och jag vill åka så fort jag kan, ja då tänker jag att jag ska ge det en chans och träna så att det blir så roligt och snabbt som möjligt 🙂

 

Veckans träning, hittills…

…Hittills den här veckan så har jag hunnit med att träna 4 pass, idag fredag blir det mest troligt vilodag, sen vad helgen bjuder på återstår att se 🙂

måndag –

Jag var till gymmet och körde stakning på StakErg och tränade rygg och axlar. Fokus var på styrka inför Vasaloppet.

tisdag –

Jag var på klubbens löpträning, vi körde spänst och löpstyrka, därefter snöpuls 3×3 minuter. Det är otroligt tufft att pulsa i snön, det blir grymt jobbigt även om jag inte försöker springa på, grym träning 🙂 vi avslutade med bålstabilitet.

Innan tisdagens träning
onsdag –

Var till gymmet igen, var inte helt sugen på att träna, men sambon skulle jobba längre så jag hade med mig kläder för att träna under tiden. Jag började med att springa på löpbandet, därefter var det styrka, ben och bål. Jag avslutade med att staka lite i StakErgen.

torsdag –

Var och sprang intervaller i Höghammarhallen. Det var jobbigt som brukligt, men oj så bra träning det är. Skönt att få till ett sånt här pass innan ledigheten 🙂

fredag – söndag

Vilodag, sen får vi se, kanske något löppass inkl styrka eller liknande. Det beror lite på och det spelar inte så stor roll hur det blir 🙂