Styrkeövning för löpare

Jag vill ju dela med mig och tipsa om träning, upplägg, övningar med mera för att underlätta och sprida glädje kring träning och rörelse. Jag tänker att jag som har kunskap och erfarenhet med mig delar med mig till de som behöver, som inte har samma bakgrund, eller ja, till alla så klart 🙂

Därför fortsätter jag att visa övningar, tipsa om hela pass att köra, utgå ifrån, manipulera osv… Jag tänker att det kan underlätta för någon av er där ute och då blir jag glad att ha hjälpt till 🙂

Det jag idag tänkte visa på är en övning jag visat förut, det är en styrkeövning för ben/rumpa/balans och bål. Nämligen Utfallssteg i olika riktningar. Har skrivit om den tidigare, HÄR och HÄR.

Här kommer en film som visar hur övningen ska genomföras, tänk på att ha full kontroll, slarva inte och ta det lugnt, håll en spänd överkropp för att hålla balans och “snygg” hållning.

 

Styrkeövning för löpare!

Hej, ny vecka igen och vad fyller Du din vecka med? Jag tänkte fylla min med jobb, träning och mycket umgängen med min sambo och så hoppas jag att vi hittar på något trevligt i helgen som kommer 🙂 Jag tänkte mig denna vecka träna lite rullskidor, lite tuffa intervaller och styrka. Jag ska springa SM-medel om knappa 2 veckor så jag ska försöka hitta lite mer form tills dess.

Jag tänkte ge er ett tips på en styrkeövning för löpare, för att stärka upp lår och rumpa för ett starkare löpsteg. Idag är övningen Utfallssteg! Ett utfallssteg kan med fördel göras i flera olika vinklar för att träna musklerna runt om höften och inte enbart rörelsen framåt/bakåt. Men just idag visar jag enbart ett vanligt steg framåt. Det viktiga att tänka på är att tå och knä alltid är åt samma håll!

  1. Stå jämfota, stabil bål och stolt hållning.
  2. Ta ett kliv framåt och kom ner i 90 grader med främre benet, Behåll så mycket vikt du kan på det bakre benet!
  3. Överkroppen ska vara stabil och lodrät. Höften ska skjutas fram!
  4. Tryck ifrån med hjälp av det bakre benet och gå direkt ut i nästa steg.

På bilden nedan visar jag på hur höften ska skjutas fram, överkroppen är lodrät, jag har tagit ett relativt kort steg, men steget kan med fördel tas ut något längre, men kom ihåg att Du fortfarande bör kunna ha en del vikt kvar på det bakre benet!

Utfallssteg, Styrkeövning för löpare
Kom ner, och skjut fram höften

Som sagt, denna övning kan också göras genom att ta ett steg snett utåt från kroppen, kom ihåg knä/tå men se till att ha höften vinklad framåt så det tar i ljumsken/insida lår. Du kan också ta ett steg framför kroppen, alltså korsa stegen, samma här med tå/knä och höften. Och till sist så kan Du också göra utfallssteget baklänges, det utmanar balansen och tanken rejält 🙂 Lycka till med din träning!