Helgen gick och nu är vi inne på sista augustiveckan

Det är ny vecka och nya utmaningar på gång 🙂 Och helgen som gick bjöd på en härlig utmaning när jag i lördags höll i två löpskolningspass inkl styrka och fart för ungdomarna på Hälsinglands orienteringsförbunds ungdomsläger. (Jag skrev lite om mina tankar inför dagen här!) Det var en fin dag, lite kyligt på första passet med de yngre ungdomarna och lite fuktigt i gräset, sen värmde solen upp och eftermiddagens pass blev varmt 🙂 Och som jag förutspådde innan så var jag rätt trött när jag kom hem. Även om jag inte deltog 100% så är ändå fokus på hela tiden, visa, hålla koll, hjälpa till peppa och allt vad det innebär att leda ett pass med många ungdomar. Och vad fantastiska de var, grymt imponerad 🙂 Även om jag var trött så var jag nöjd och det var roligt och jag hoppas att även deltagarna uppskattade att köra en lite annorlunda träning mot vad jag tror de flesta är vana vid. Jag får tacka så mycket för att jag fick vara med :), Tack Hälsinglands orienterginsförbund (Ungdomssektionen)

Jag åkte hem duschade och packade om efter träning två och åkte ut till stugan där Magnus redan var. Lite trött och soffan hemma så väldigt skön ut, men åkte ut ändå, det var lyskväll och det är ändå rätt mysigt med mörkret och alla marschaller som är tända, dock kanske lite kallt för min del. Igår var det en seg dag, fantastiskt väder och vi åt frukost ute på “soldäck” vid stugan. Men i övrigt var jag inte helt på banan, det är så ibland. Jag hade planerat att åka rullskidor, men när vi kom hem framåt eftermiddagen/kvällen så var jag inte alls sugen, hade nog tänkt att vi skulle komma hem tidigare, men men… så istället för att träna gick vi en promenad och så plockade jag lite i trädgården.

Nu har jag gjort en plan för den här veckan, försöka komma tillbaka lite på träningsbanan igen, åtminstone för några veckor 🙂 Jag har min plan nedskriven på en lite lapp, jag skrev här om olika sätt skriva ner/planera din träning. Så här har jag tänkt den här veckan:

  • Måndag: Rullskidor
  • Tisdag: Intervaller
  • Onsdag: ?
  • Torsdag: Löpgrupp Bollnäs
  • Fredag: Gymmet
  • Lördag: Jogg + Rörlighet
  • Söndag: Tävling

Vikten av att planera Din träning!

Hur tränar Du? Hur ser Din utveckling ut, motsvarar den Dina förväntningar? Vilken typ av pass tränar jag? Har jag ett mål med min träning, och vad är det i så fall? Detta är frågor som är bra att sälla Dig då och då för att utvärdera och fundera på om Du är på väg åt rätt håll, eller om det inte blir som Du har tänkt. Oavsett vad Ditt mål är med träningen så är planeringen otroligt viktig. Har Du ont om tid, planera när Dina pass ska genomföras, planera passen så att de blir effektiva och att Du tränar det som Du vill. Ska Du springa ett lopp? Planera tiden fram till loppet, vad har Du för svagheter att bygga upp, är det ett snabbt lopp, ett långt lopp? Vilka typer av pass ska prioriteras och genomföras, och när ska de genomföras? Känner Du att Din träning inte utvecklar Dig? Då kan det vara så att Du hela tiden genomför i princip samma träningspass varje vecka. Kroppen är fantastiskt i det läget, att den anpassar sig till det Du tränar och efter säg ca 3-4 veckor så är kroppen van vid träningen och då stannas utvecklingen av. Därför är det viktigt att träningsplanera, variera dina träningspass så det inte är samma lika varje vecka, det främjar Din utveckling.

När Du planerar din träning är det bra om Du skriver ner Dina tankar, om det är på mobilen, i ett block eller i datorn. Det är lättare att följa och komma ihåg om det också faktiskt finns nedskrivet. Jag själv brukar ha en lite post-it med ca 10 dagar framåt med en plan, och sen kan jag också bryta ner varje pass i olika delar som jag också skriver ner så att jag när jag ska ut på ett träningspass också har planen klar för just det passet.

Olika exempel på hur en träningsplanering kan se ut (på en post-it, årsplanering, olika mycket träning/vecka/månad):

Träningsplanering, Olike exempel på träningsplanering

Vill Du ha hjälp med att planera din träning? Skicka ett mail till info[at]traninglopninglycka.se eller var med på Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla onsdag 19/4 kl 18.00 vid Bolleberget, Bollnäs och få nya tips och idéer till just Din träning.