Fredagslista och semestern är i full gång…

Fredag igen och jag har haft min första semestervecka, fantastiskt. Vi började semestern med en tur och hälsa på söderut. Det var trevligt och så firade vi sambon som fyllde år. Fredag betyder att jag har knåpat på ännu en lista, smidigt för att hålla bloggen levande så här under semestern när mycket tid går åt till annat, och det skulle ju vara tråkigt om det var helt tomt här ¨:)

Så här kommer dagens lista, Länder jag har besökt:

  • Norge
  • Finland
  • Danmark
  • Estland
  • Polen
  • Tyskland
  • Holland
  • Frankrike
  • Spanien
  • Portugal
  • Italien
  • Schweiz
  • Österrike
  • Slovenien
  • Turkiet
  • Nya Zeeland
  • Grekland
  • Mellanlandat i England och Hongkong
Löpning, Nya Zeeland
Nya Zeeland
Cykeltur, berg, Kreta, Utsikt
Kreta, Grekland
Jukola 2017, Venla 2017
På flyget mot Finland

De allra flesta länder har besökts med träningsläger som mål, vilket kan tyckas vara lite trist, men jag ser det inte så. Jag har då fått se mer av platser som inte är fullt av andra turister, fått träffa befolkning som inte lever på turister och det är fantastiskt att träffa dessa genuina människor 🙂

Ha en fin helg och sommar.

Träna hårt och fokuserat!

SEMESTER :)

Idag har vi bara varit hemma, åt frukost ute, det var så varmt och skönt.

Utefrukost, sommar, semester

Efter det satt vi ute och läste i solen, öppnade fönstret in till vardagsrummet så att jag också kunde lyssna på tv-sändningen från VM i Estland.

Vi fixade sen lite i trädgården, jag kokade rabarberkräm till lunch och sen åkte vi in till stan och handlade lite. När vi kom hem var det dags för träning, idag åkte jag rullskidor dryga timmen 😊👍🏻🌞

Fantastiskt skönt väder att åka rullskidor i, varmt, sol ☀ och knappt någon vind 👍🏻

Träna hårt och fokuserat!

Lidingöloppet 2017, BAMM 2017 eller något annat lopp i sikte 2017?

I september går ett av de stora löploppen i Sverige av stapeln nämligen Lidingöloppet (länk). Ska Du springa? Lidingö eller något annat lopp, någon fjällmara, bergslopp ex. BAMM (länk), stadslopp? Du kanske är anmäld men känner att lite hjälp på vägen skulle vara på sin plats, då kan Jag bistå med den hjälpen. Om det så är för ett personligt pass, flera personliga pass, ett träningsprogram under några eller flera veckor, Ni kanske är ett gäng som gör detta som en utmaning, då kan jag även erbjuda er gruppcoachning, det är ju faktiskt otroligt roligt att göra saker tillsammans. Titta här för att se vad som finns i utbud, och ta kontakt för en enkel diskussion om det är något för just Dig/Er.. Själv ska jag i år inte springa något lopp (vad jag vet just nu) utan fokus kommer mer att bli på träning inför Vasaloppet 2018 (länk) och även för någon SM-tävling i höst (länk).

Ha en trevlig sommar, och vill Du träna med mig så hör av dig 🙂

DGoIf, vinst i 10mila 2013
När vi vann 10mila 2013
Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Löpgrupp Bollnäs
Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig

Träna hårt och fokuserat!

Fredagslista, semester och sol

Sista juni idag, dagarna går fort och det är fredag igen och jag är på väg in i semester 🙂

Solskydd, Strand, Hav, Semester, Sol, Värme
Strandhäng vid havet

Jag har knåpat ihop dagens Fredagslista till er läsare:

  • Dagens status: Glad, förväntansfull
  • Dagens väder: Sol, typ klarblå himmel (jag ska ju gå på semester, klart solen skiner ;))
  • Dagens jobb: Sista dagen innan semester, kan det bli annat än lite stress för att hinna med det sista, haha. Nä, men det är rätt lugnt 🙂
  • Dagens träning: Det blir styrketräning hemma i vårat nu nästintill klara gym, tummen upp på det. Bland annat blir det bålstyrka och styrka med fokus på skidåkning i mina TRX-band.. (Köp egna TRX-band HÄR)
TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen
  • Dagens lunch: Har inte ätit den än, men det blir en matlåda innehållande ungsfalukorv med potatismos.
  • Dagens bästa: Snart semester
  • Dagens sämsta: Ensam i kväll när sambon är iväg.
  • Dagens låt: Sia – The greatest
  • Dagens pepp: You were given this life because you are strong enough to live it!!!
  • Dagens tips: Unna dig en god müsli till sommarfrukosten ute. Gå in på Mymüesli där har de många olika blandningar och ingredienser att välja på, välj en färdig blandning eller mixa din egna favorit.

”Mymuesli har en idé om att mixa en egen müsli online. De har över 80 olika ekologiska ingredienser som Du kan du blanda ihop  din personliga müsli precis som du önskar det.  Vill du istället förlita dig på müsliexperterna kan du välja bland mer än 20 färdigmixade müslis. Alla produkter och ingredienser är 100% ekologiska, utan några konstgjorda färg- eller aromaämnen och utan tillsatt raffinerat socker. Med verksamhet i Tyskland, Österrike, Schweiz och Holland har mymuesli äntligen kommit till Sverige för att berika frukostutbudet.”

Mymüesli, Drömfrukost
Mymüesli, en riktig dröm till frukost

Jag har lite jobb kvar för idag innan jag får gå på semester. Sambon är iväg under dagen och kommer hem senare i kväll, jag tänkte träna lite, packa lite inför vår resa ner till mamma. Sen ska jag njuta av första semesterkvällen. I morgon styr vi bilen söderut, på måndag firar vi sambons födelsedag och så får vi se när vi åker hemåt igen.

Det var allt för nu, ha en fin semester och sommar.

Midsommar 2017, Sol på midsommar 2017 Självförtroende, Styrka, Säker i sig själv

Träna hårt och fokuserat!

(innehåller Adlinks)

Midsommarhelg och en vecka kvar till semestern!

Tre dagars ledighet är nu över och jag är tillbaka på jobbet. Vi åkte på torsdagen efter jobbet hem till sambons föräldrar för att vara där under midsommarafton. Midsommar var trevligt och det var faktiskt fint väder, ok lite blåsigt och kanske lite kallt, men nästintill sol hela dagen, framåt kvällen så mulnade det på och regnade lite, men då var vi ändå inne så det var ok, och vi som hade lite planer på söndagen tyckte att det var bra med regn 😉

Midsommar 2017, Midsommarfirande Hälsingland 2017Midsommar 2017, Sol på midsommar 2017

På lördagen hade Magnus lite att fixa hemma så jag stack ut på ett träningspass, benen var lite sega och jag var rätt stum i vaderna, men det gick ok ändå att springa. Hade på förhand bestämt mig att springa till en specifik korsning på vägen och sen vända, och jag skulle minst springa 5 km innan jag vände. Vilken timing då att när jag kom till nämnda korsningen hade jag sprungit 5,1 km, perfekt, vända och springa hem. Så det blev en fin löptur på precis över 10km och knappa timmen, lagom och bra.

Träning, Löpning, Lycka, Midsommarträning

Sen åt vi lunch innan vi begav oss hemåt igen. Väl hemma så tog jag en sväng ut på ängen bakom huset och plockade lite blommor, det är trevligt att ha lite fina färger på bordet hemma och när det finns så nära är det heller ingen ansträngning att plocka 🙂

Sommarblommor, plocka blommor, blombukett

Det kändes som söndag fast det bara var lördag, så fantastiskt skönt att få ha en hel dag bara hemma. Vi började med frukost på altanen, därefter så tände vi eld på en rishög vi haft länge. Det gick ganska fort att elda ner den så efter ett par timmar kunde vi lämna den och bara hålla koll på den då och då. Vi fortsatte att röja lite gräs i dike och utan för gräsmattan, vi klippte ur mer från hallonbuskarna som har tagit över på flera håll, vi kommer ändå inte att få någon brist på hallon. Vi hann med otroligt mycket då vi kunde vara ute större delar av dagen, det regnade senare under kvällen och det var bra, vi var ut till där vi eldade innan vi gick och lade oss för att igen slänga mer vatten på trots regnet, vi ville vara säkra på att det inte skulle blossa upp igen. Men det var rätt blött och klafsade bra om fötterna när vi gick dit så risken var rätt liten för spridning, och det var lugnt nu på morgonen.

Nu har vi bara en vecka kvar att jobba innan vi går på våra första veckor semester, det ska bli så skönt att få vara ledig, nu känner jag verkligen att jag behöver lite ledigt. Så den här veckan kommer att gå jättelångsamt för att jag vill gå på semester, och den kommer att gå jättefort för jag kommer inte hinna med det jag ska på jobbet, typiskt 😉

Till nästa gång, Träna hårt och fokuserat!

Det har varit tyst länge, och snart är det Midsommar

Ja, här har det ekat tomt några dagar, jag har helt enkelt prioriterat annat. I helgen som var befann jag mig i Joensuu, Finland för att springa Venla (stor orienterings stafett). Vi flög Arlanda-Joensuu på fredagsmorgon, och hem igen på söndagen. Vi i klubben hade 2 starka lag på startlinjen där vi hade sällskap av drygt 1 300 andra löpare. För mig gick det över förväntan och jag hade på min sträcka 30e bästa tid (av drygt 1 300 löpare) vilket var mer än godkänt 🙂 🙂 Tyvärr hade båda våra lag lite stolpe ut och det var helt enkelt inte våran dag just i lördags och några löpare gjorde lite större misstag, men vi kommer igen, det går fler tåg osv… Det var iaf otroligt varmt och bra väder i lördags när vi sprang, så dagen startades med bad 🙂

Jukola 2017, Venla 2017
På flyget mot Finland
Jukola 2017, Venla 2017
Några valde att bada innan tävlingen
Jukola 2017, Venla 2017
Jag svalkade av mig i värmen
Jukola 2017, Venla 2017
Vårat boende

Jag kom hem igen i söndags kväll, det var skönt att inte komma hem för sent, så jag hann packa upp lite, vara ute en stund i trädgården och bara vara. I måndags var det jobb igen, vi går in i midsommarveckan och snart också semester. I måndags var jag på gymmet och tränade med sambon, så trevligt att träna tillsammans och roligt att köra lite som ”han brukar” och så får han sen följa med mig ibland och träna som ”jag brukar”. I går så var jag ut och sprang, det där suget att springa var inte jättestort när jag kom hem från jobbet och jag drog ut lite på det. Min plan var först att springa en runda på drygt milen, men sen reviderades den till en kort 4 km runda med löpteknikövningar. Sen när jag väl kom ut så tänkte jag att jag springer rundan som är 7 km så får jag se sen om jag viker ut på den längre eller om jag springer hem. Tänkt och gjort, jag drog iväg och kroppen var med på noterna så det gick alldeles utmärkt att springa så jag fortsatte ut på min från början tänkta runda, och klockade in på dryga 11 km utan att förta mig, en fin löptur och dessutom lade jag in några korta löpteknikövningar också, tänk så det kan bli ibland. Men det är skönt att bara springa på känsla och inte tänka så mycket på vad jag bör och inte bör träna.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Tisdagens träning

Idag hoppas vi på uppehåll för då blir det en tur med båten i kväll, åka lite, fiska lite och njuta lite 🙂

Tills vi hörs igen, Träna hårt och fokuserat!

 

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, TISDAG 13/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning,  kort löpteknik, vi springer några snabba/korta intervaller för att sedan gå på lite löpstyrka med inslag av pulshöjningar, kort nedjogg och stretch. Passet tar ca 60 minuter

När? TISDAG 13/6 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och tipsar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att kombinera intervaller med löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 60 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka, LöpgruppBollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Tveka inte att höra av Dig om Du undrar över något!

Helgen som inte blev som jag tänkt

Ytterligare en helg har passerat, den här helgen blev allt annat än vad jag hade tänkt. Ingen träning alls, bara vara hemma och ta det lugnt och göra det kropp och huvud ville/kunde, även om jag började känna mig rastlös under gårdagen.

Det hela började i torsdags kväll när vi hade en liten ekonomfest för oss ekonomer på jobbet. Vi hade precis lagt på grillen för att ordna lite mat när jag plötsligt utan förvarning svimmar och slår huvudet i några bommar/stockar som ligger där. Jag är väck och vaknar sen upp en kort stund för att sedan svimma igen, när jag vaknar upp andra gången börjar jag bli mer medveten igen. Ambulans är på väg och jag får åka till sjukhus i Gävle för att om möjligt utreda varför jag svimmade, och varför det hände utan förvarning. Jag fick vara kvar på sjukhuset under natten, sambon som åkt med ambulansen och min syster som kom till sjukhuset fick åka hem. Men under fredagen så fick även jag åka hem då de inte kunde göra mer där. De hade observerat puls och blodtryck men kunde inte se att det var något som kunde ha orsakat att jag svimmade, fortsatt utredning kommer ske på sjukhuset här i Bollnäs för att kanske hitta ett varför.

Det var otroligt skönt att få komma hem igen, att få vara ute i frisk luft, få ta en liten promenad, duscha och byta om. Fantastiskt, och sen blev jag lite ompysslad och fick ett nytt plåster i pannan, och lufta såret en aning. Lyx att inte behöva göra det själv 🙂

Lördagen var jag fortfarande lite trött och orkeslös på, det var lite trist väder så vi passade på att vara in till stan och handla lite, hämta ett paket och sådär. Sen kom söndagen, och jag som inte var på jobbet i fredags kände att jag fick en extra ledig dag, haha, jag hade ju söndag på lördagen.. Söndagen var jag piggare på, och jag kände mig pigg och det hade varit otroligt skönt att kunna springa, men det fick vänta, huvudet har fått sig en smäll så träning var inte att tänka på. Istället så var jag ute i trädgården hela dagen. Jag rensade bort brännässlor runt vinbärsbuskarna, klippte ur en död en och det gick hur bra som helst. Inga yrselkänslor och huvudet gjorde inte ont. Vi sjösatte också äntligen båten som var klar, så skönt att den äntligen fick komma i vattnet 🙂

Båten innan sjösättning
Sjösatt båt
Rensning kring vinbärsbuskarna

Nu är jag åter på jobbet och idag ska jag gå till gymmet och känna lite på vikterna, ska bli grymt skönt att få ta på mig träningskläderna igen, och smidigt med gymmet där jag kan sitta ner, behöver inte ta så tunga vikter men ändå känna att jag får aktivera kroppen och musklerna igen 🙂 Sen i morgon är det Löpgrupp Bollnäs, sista planerade tillfället innan sommaren, välkomna!

Träna bålstyrka i TRX

Igår plockade jag fram mina trx-band och hängde upp dem i ett träd på gården och vips så hade jag perfekt förutsättning för ett bra bålstyrkepass.

Jag körde lite olika varianter på plankan, vanlig (som ni ser i på första bilden nedan),  ett ben mot armbågen växelvis (andra bilden nedanför), dra in benen mot magen och ut igen (bild tre nedanför). Jag körde också en variant där jag trycker upp rumpan så kroppen blir det uppochnervändt v men det fick jag ingen bild på..

Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig
Trx-band, bålstyrka
Planka med knä mot armbåge
Trx-band, bålstyrka
Planka med benen mot magen

Hoppas dessa övningar ger dig lite inspiration att köra lite bålstyrka. Det är viktigt att vara stark i bålen för att orka springa, att hålla emot varje steg och kunna få med sig kraft till nästa steg 💪🏻😊

Lycka till med träningen, och som alltid, träna hårt och fokuserat!

Vill du köpa egna band att träna med finns det här!

Trx-band
Trx-band, powersling

(adlinks) 

Jag jobbar idag, gör Du?

Helgen har spenderats till stor del i skogen men fredagen bjöd på lite rörlighetsövningar för att öppna upp höfterna och känna den där lite lättare känslan.

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik

Jag har både lördag och söndag varit och tävlat, orientering i och kring Annefors. Det var till en början lite osäkert om jag skulle kunna springa då jag var och drog ut en visdomstand under torsdagen och det där värkte rätt bra och man ska ju inte träna för hårt på några dagar.. Haha och jag tänkte tävla.. men det kändes ok när jag sprang till start så jag tänkte att jag kör så får vi se.. Det var roliga tävlingar och fina banor, jag har dock svårt att hitta det där löparflytet i skogen, på lördagen fanns det där bitvis och det var skönt, men huvudet var istället inte med mig och säkert en 4 minuter slarvades bort på misstag, varav ett större misstag på ca 2 min. Typiskt, annars kändes den drygt 7 km långa banan inte så jobbig, jag kände mig stark om än då lite tafflig i skogen (måste råda bot på det där, skogsintervaller får det bli!) Resultat lördag, karta lördag. Jag fick lite ont i munnen under kvällen men inget som inte en Alvedon kunde bota så det var nog inte så farligt ändå. Det var en annan arena på söndagen, i Blybergsbo och helt annan karaktär på både skog och bana. Jag startade sist i min klass, och det var rätt ensamt i skogen, jag passerade några av de löparna som startade före mig, men i övrigt var det rätt sparsamt med löpare i skogen, vilket gör att den där riktiga tävlingskänslan infinner sig och jag hade svårt att driva upp någon fart, jag orienterade bra, gjorde två missar på ca 30s var, men saknade det där sista flytet och det blev några extra kartstopp för att inte göra några fler misstag så det gick några extra minuter där (kanske utöver missarna på 1 minut, 1 minut till) Resultat söndag, karta söndag.

När söndagens tävling var avklarad och vi kom hem så tog jag fram gräsklipparen och gick över hela tomten, det tar knappa 2 timmar att klippa hela gräsmattan. Gräset växer så otroligt fort i det här vädret vi har, regn ena dagen och sol och värme nästa, det är otroligt drygt, men jag kan tycka att det är rofyllt att klippa gräset, gå där för sig själv och bara vara 🙂

Idag är det klämdag, jag jobbar, och några till här med mig. Det är rätt skönt att jobba idag, lugnt och tyst på telefonen så tid finns att göra ikapp lite och att göra såna där saker som inte har någon deadline men som är skönt att få gjort. Här jobbar jag idag 🙂

I eftermiddag när jag har slutat så får det bli ett lättare bålpass i mina TRX-band, hoppas på sol så jag kan köra ute under ett träd.

Träna hårt och fokuserat!