Tankar kring min egna träning!

Jag tipsar ofta om pass och övningstips för att ge inspiration och råd. Att hjälpa till att motivera och underlätta träning och rörelse för er som behöver 🙂 Men hur ser jag på min egna träning? Det som visas här i bloggen och på Instagram är oftast inte helheten…

Så därför tänkte jag ta och berätta lite mer om min egna träning, hur jag själv tränar och vad min plan är och hur mina tankar går. Vad är mina mål med träningen?

Jag skulle vilja påstå att jag är typ elitmotionär. Alltså motionär i den mening att jag inte satsar på några tävlingar eller specifika resultat längre, jag är med för att det är roligt. Att jag lägger till elit framför beror på att jag fortfarande tränar relativt mycket, oftast 5-6 pass/vecka. Dock är träningen inte lika fokuserad som tidigare. Nu blir det mer variation i träningen och jag tränar mycket mer efter min känsla och vad jag vill än vad en plan säger för att komma i form till en viss tävling.

För mig så är variation så roligt och nu när jag inte fokuserar på prestation och vara i form till tävlingar så finns utrymme att träna mer varierat och testa nytt. Även om jag fortfarande springer intervaller minst 1 gång / vecka så tränar jag mer allsidigt och varierat. Och även om intervaller är tufft och kanske inte så roligt jämt så är det svårt att släppa dem, det är Hatkärlek Deluxe 🙂

Om jag inte skulle träna så skulle mitt mående dippa, träningen gör mig glad, pigg och alert och jag känner mig direkt seg och lite nere om jag håller uppe från träningen mer än 2 dagar, haha får se hur länge det sitter i… Jag mår bra av att träna och tränar för att kroppen ska orka och tåla att vara ute på äventyr, om det så är vandringar eller båtturer och upptäcktsfärder på nya platser. Träningen har alltid varit och kommer fortsätta att vara en stor del av mig, numer tränar jag mer varierat, olika typer av styrka, springer intervaller, kör lugna pass, cyklar när det är finväder, åker skidor i perfekta förhållanden osv. Jag väljer det som passar bäst för dagen 🙂

 

Stärk upp baksidan!

Bålen är otroligt viktig för oss, både i träning och i vardagen. När vi pratar om bålen så är det många av oss som direkt tänker på magen och glömmer att bålen är runt om, och även ryggen, det är liksom lika viktigt att träna ryggen om magen för att få en stark bål!

Så för att inte glömma “halva bålen” så tänkte jag ge er ett övningstips för baksidan. Denna övning tränar baksidan, alltså baksida lår, rumpan, ländryggen och även axlar. Det gäller att spänna kroppen och pressa upp rumpan så att den inte “dippar” ner. Övningen är en Omvänd planka, Du har alltså ryggen mot marken istället för magen. Övningen visar jag på bilden nedan. Lycka till, och fråga om du har funderingar!

Ryggträning; Styrkeövning, Bålstyrka
Omvänd planka

Veckans lista, v.47

Fredag igen, vart sjutton tog den här veckan vägen?! Tycker det var fredag nyss… Fast det är ju skönt med helg igen, och vi har faktiskt tänkt vara lediga på måndag så det blir lite långhelg, det ska bli skönt och lite lyxigt 🙂

Veckan har gått så fort, vet knappt vad jag har hunnit med att göra.. men lite har väl ändå hunnits med. I helgen som var så var vi hemma, fixade en gran till trädgården som vi till helgen nu ska sätta upp ljus i. Annars så var vi hemma och gjorde inte så mycket, sprang en runda i söndags.

Men i övrigt då, vad har denna vecka bjudit på? Jag tänkte göra en sammanfattning i veckans lista:

Veckans träning: I måndags så körde jag 4 varv Tabata hemma, kort men ett pass ändå. I tisdags så tog vi en promenad, var inte alls sugen på att träna. Sen blev det en sväng till gymmet för rygg och armar i onsdags och i går var det klubbintervaller på Höghammarhallen, riktigt jobbigt och bra pass. Kändes ok även om jag sprungit lite mindre på sista tiden, skönt. Idag tar vi en tur till gymmet igen efter jobbet, det blir bröst och axlar och kanske lite rumpa. Till helgen satsar vi på en löptur hemmavid.

Veckans jobb: Det har varit en relativt lugn vecka, men det känns som att jag har fått mycket gjort, kunnat bocka av flera punkter på att-göra-listan och det är skönt.

Veckans plugg: Det går sådär, men jag har läst lite varje dag, även om jag skulle önska att jag hunnit mer, ska ta tag i det i helgen och göra ett ryck, tänkte starta upp den där online tentan relativt snart men vill hinna läsa lite till innan. Ser fram mot att vara klar och kunna säga att jag är utbildad PERSONLIG TRÄNARE 🙂

Veckans väder: Det började lite grått men det har slagit om och blivit kallt och det har kommit liiite snö så det är lite vitt på marken så det lyser upp och gnistrar lite, hoppas det håller sig på minusgrader och att det snart kommer lite mer snö. Idag hade vi -13 när vi åkte till jobbet, lite kyligt men härligt krispigt och gnistrande…

Veckans övrigt: Vi hade elitkommitté möte i måndags och har börjat planera lite inför kommande säsong. I helgen ska jag och min syster baka lite inför advent och jul, lussebullar och pepparkakor.

Ha en fantastisk helg 🙂

Efter torsdagens intervaller

 

Praktisk helg på IPT-utbildningen!

Nu är det drygt en vecka sen jag var till Stockholm för den praktiska biten av min PT-utbildning. Den delen sker på plats och ett tillfälle att träffa övriga deltagare på riktigt 🙂

Jag blir “tränad” av två Pts 🙂

Det var en lång och givande dag, var hyfsat trött på söndagen 🙂 Jag gick upp tidigt och körde mot Stockholm, tog pendeln och tunnelbana sista biten in till Crossfit Södermalm där vi höll till hela dagen.

Får förklarat teknik…

Jag var något seg och trött till en början men efter ett tag så piggnade jag till. Det var så roligt och givande att träffa så många andra och få lära mig nya saker, fantastiskt 🙂

Kettlebell swing

Vi gick igenom kettlebellövningar, kroppens position och tips, vi fick “träna” på varandra och vara varandras PTs.

Efter lunch så var det nytt fokus och det var olympiska lyft som skulle nötas in. Så roligt med lite “nya” övningar och bra att få nöta teknik och få hjälp med hur vi ska korrigera osv.

Rörelsegenomgång

Avslutningsvis så gick vi igenom Kinesiotejpning och stretch/rörlighet. Ett skönt avslut på en lång dag och grymt med nya tips på rörlighetsövningar.

Fått tejpad axel
Stretching
Stretching

En intensiv och lärorik dag, jag var helt slut efteråt och det var segt att köra hem. Men så nöjd och glad att ha varit på dagen och lärt mig massa nytt 🙂

En fantastisk dag, så roligt 🙂

Tack IntensivePT för en grym dag!

Dagens grupp 🙂

Veckans schema, v. 47

Måndag, och över halva november har passerat. Lite svalare ute idag och det låg några få ensamma snöflingor här och var på marken. Det får gärna bli lite svalare så tjälen sätter sig och sen kan snön få komma 🙂

Vi har haft en lugn helg, har fixat en adventsgran till trädgården, tagit en promenad, städat hemma efter att vi var hundvakter. Så i går tog vi en löptur, det var riktigt skönt att komma ut och springa, kändes att det var ett litet tag sen.

Efter träningen

Nu kör vi på en ny vecka, och vad händer då? Lite av varje, tänkte försöka komma igång med lite mer träning igen, känns som den har blivit lite lidande ett par veckor med utbildning och så konferens förra veckan… Så här ser mina tankar ut om vad som kommer hända nu till veckan:

Måndag: Jobba, sen lite planering med klubben inför komman de år och vilka aktiviteter som vi ska satsa på då och vem som ska få huvudansvar. Blir nog ingen träning idag, om jag inte orkar köra ett kort pass när jag kommer hem

Tisdag: Jobba, och idag blir det träning, vet inte om det blir gym eller löpning, det återstår att se 🙂

Onsdag: Jobb, och så blir det troligtvis träning för mig, kanske lite styrka hemma.

Torsdag: Jobb och så blir det klubbträning, intervaller inomhus. Jobbigt och roligt, ett riktigt bra pass är det 🙂

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, skönt och sen tar vi nog “som vanligt” en liten tur till gymmet för att träna innan vi tar helg 🙂

Helgen: Jag och min syster ska baka lite pepparkakor och lussebullar inför advent och jul, sen hinner vi nog med lite träning också, kanske en löptur tillsammans med sambon 🙂

Vad hittar Du på i veckan?

Styrkeövning, knäböj

Vill Du bli starkare i rumpan och låren? Det är positivt för din vardag och även din löpning. Mycket av kraften i löpningen kommer som Du säkert förstår från de stora musklerna kring lår och rumpa 🙂

Jag har sagt det förut och jag säger det igen, underskatta inte att styrketräna även som löpare! I filmen nedan visar jag på vanliga knäböj, jag använder mig här av en kettlebell som vikt, går lika bra att köra utan vikt eller med skivstång. Det beroende på vad just Du känner är bäst för dig, men utmana dig gärna med vikt/tyngre vikt ibland. Vill Du köpa en egen Kettlebell finns det 6kg HÄR, 8kg HÄR och 12kg HÄR (Reklamlänkar!) Kom ihåg att om Du har funderingar så är det bara att fråga 🙂 Lycka till med dina knäböj 🙂

(inlägget innehåller Adlinks!)

Veckans lista, v.46

Fredag igen, och snart är det helg, jag befinner mig just nu i Tällberg på konferens med några andra ekonomer från kommunen, trevligt 🙂

Det har varit en lite annorlunda vecka, med hundvaktande och sen iväg på konferens, och snart är det helg igen. Hur hände det här liksom?!

Hundvakt åt den här

Fredag innebär att jag kommer att bjuda på en veckans lista:

Veckans träning: Körde lätt gym hemma i måndags, var otroligt omotiverad och lite trött, i tisdags sprang vi med Sacke, då kändes det väldigt mycket bättre och han tycker det är så roligt att springa. Vi tog en promenad i onsdags och så blir det en tur till gymmet efter vi kommer hem från Tällberg, och så blir det säkert någon löptur i helgen 🙂

Veckans jobb: Jag har börjat bocka av lite budgetarbete inför 2019, skönt att få det på rull och kunna klarmarkera några enheter.

Veckans utbildning: Jag har försökt att få till lite plugg, men det har gått trögt. Jag tänker få till några timmar i helgen iaf så att jag förbereder mig bra inför när jag tänker starta min tentaskrivning.

Veckans hundvakt: Vi har varit hundvakt åt Sacke söndag-onsdag, han är en snäll liten hund om än rätt vild ibland. Så det gäller att “trötta ut” han lite så han blir trött 🙂 Perfekt ju att kunna ha han ibland och sen lämna tillbaka…

Veckans övrigt: Vädret har ryckt upp sig något, men jag vill ha mer kyla nu så att det blir lite tjäle i backen, igår och idag är jag tillsammans med andra ekonomer på konferens i Tällberg, det är trevligt, roligt att komma iväg på något annat nån gång 🙂

Ha en fantastisk helg!

Löpning, Träning, björn

Muskler i underbenet!

Jag har varit och är fortfarande helt uppslukad av studerande och planerande, samtidigt som jag jobbar som vanligt, vi är mitt uppe i budgetarbete. Men som sagt det är så roligt att lära mig nytt och mer inom träningsområdet 🙂

Så för att fortsätta lite på anatomispåret och lite på ytan av det jag håller på att lära mig mer och fördjupat om så tänkte jag idag visa er vilka muskler som finns i underbenet. Tidigare skrev jag om ryggraden och dess delar, läs HÄR.

Som sagt, idag tänkte jag kort och övergripande visa er vilka muskler vi har i underbenet, alltså de muskler som finns “mellan knä och fot”. Musklerna fäster på olika ställen, några över knät och några under foten, men de jag visar är de som har sin “plats” mellan knä och fot.

Det är 5 st muskler som finns i underbenet och de finns på både fram och baksida, se bilden nedan:

1. Gastrocnemius = Stora vadmuskeln, ses på baksidan av underbenet

2. Soleus = Breda/Djupa vadmuskeln, ses på baksidan av underbenet

3. Fibularis longus/brevis = Långa/Korta Vadbensmuskeln, är på baksidan/sidan av benet, syns på bilden ovan från framsidan av underbenet

4. Tibialis anterior = Främre skenbensmuskeln, syns på framsidan av underbenet

5. Tibialis posterior = Bakre skenbensmuskeln, på denna bild syns den tyvärr inte.

Då musklerna fäster på olika ställen så har de olika funktioner som att böja upp foten, sträcka ut foten, göra tåhävningar m.m.

 

Föreläsningarna är klara!

Det var intensiva kvällar vill jag lova, att hålla fokus 4 timmar till efter en heldag på jobbet. Det tog lite krafter! Helgerna att plugga och lyssna ikapp missade föreläsningar. Men jäklar vad inspirerande och vad mycket jag har lärt mig 🙂

Pluggat har jag gjort varje dag

Ja himlars vad roligt, intressant, lärorikt och intensivt det har varit. Att jobba och sen hem för att dra igång föreläsningar har varit lite jobbigt men det visste jag om så det känns ändå ok. Det är så mycket saker jag har lärt mig 🙂 En del saker hade jag rätt bra koll på innan vilket känns skönt och andra saker är/var helt nya.

Mer utbildning

Området träning är så roligt och det ligger mig så varmt om hjärtat så att gå den här utbildningen är helt fantastiskt!

Nu vill jag dela med mig av mina gamla och nya kunskaper till många fler. Jag har både flertalet egna erfarenheter, testat många olika upplägg och sett andra testa, jag är diplomerad löpcoach och snart PERSONLIG TRÄNARE! Alla träningsupplägg fungerar inte för alla, vi är ju olika individer. Men det finns upplägg för alla, det finns så många olika sätt att träna på så visst hittar vi alltid något som passar just DIG!

Föreläsningarna var toppen, och mycket ny kunskap finns nu hos mig som jag vill börja använda, ska plugga för att skriva tentan, sen är jag klar!

Veckans schema, v.46

En fantastiskt rolig och intensiv helg är över. Massor att ta in i lördags, och många nya tekniker som jag inte tränat själv förut så det är roligt, men jag känner mig fortfarande sliten av det…

Ny vecka, börjar lite på minus känner jag, men det ska nog bli bra ändå 🙂 Det här är också en vecka som inte blir “som vanligt”. Vi är just nu hundvakt åt Sacke och ska vara det till onsdag kväll. På torsdag åker jag och några andra ekonomer från kommunen till Tällberg på konferens och sen är det helg.

Så här trött var Sacke i går, ungefär lika trött var jag 🙂

Så vad blir det i veckan? Som sagt hundvakt söndag-onsdag, ska försöka hinna med att springa någon dag och köra styrka i hemmagymmet någon dag. Och så ska jag försöka få till lite pluggande också, jag har ju en tenta att skriva så snart som möjligt 🙂

Torsdag – Fredag är jag i Tällberg på konferens så då blir det ingen träning. Så torsdagens klubbträning får någon annan leda denna vecka, dock kommer jag att ge dem ett pass att köra.

Helg, sen är det äntligen helg, det ska bli skönt. Ska sova ordentligt och sen se till att träna lite igen. Jag känner att det har blivit mindre av träningen de sista veckorna iom utbildningen, men det kommer att bli bättre nu när det är upp till mig när jag vill plugga och inte låst av föreläsningar.

Ha en grym vecka 🙂