Hur gick sommarutmaningen?!

Hej hallå 🙂 hur gick det för er med sommarutmaningen? Var Du med? Berätta gärna hur det gick…

Gravidträning; Gravid-& Mammatränare
Träna hemma funkar bra som gravid 🙂

För mig gick det sådär måste jag säga… Jag har gjort mina övningar femtio reps varje dag, men stegen har inte riktigt samlats in som de skulle… Jag har inte alls orkat på det sätt som jag hoppats, men nu i helgen har jag iaf klarat mig 😉 Jag försöker ändå röra på mig så mycket jag kan och orkar, känns lite mer i bäckenbotten nu när jag går så jag är lite försiktig så jag inte får ont…

Veckans planer, v.23

Hej måndag… ny vecka och även denna vecka är det röd dag på torsdag och vi är lediga. Den här veckan så har vi inte tagit ledigt på fredag dock, jag tänker att det blir en dag för mig att skriva det sista kring vad jag gör och info till min vikarie…

Vi är inne i juni, den beräknade månaden för knoddens ankomst, håller tummar och tår för att det blir juni 🙂 Vad hittar Du på den här första hela juniveckan? Det ser ju ut som att det ska bli lite varmare också, så skönt… känns som att det har varit lite väl kyligt, kan ju bli upp mot 20 grader så skulle jag vara nöjd 🙂 Mina planer för veckan ser ut som följer:

  • Måndag: Jobba, sen ska vi faktiskt gå till gymmet, var längesen nu och känner att jag skulle behöva få till ett pass…
  • Tisdag: Jobba, sen får vi se… kanske att det blir någon träning idag också?!
  • Onsdag: Näst sista jobbdagen för den här veckan… Efter jobbet ska jag till min syster och så ska vi ta en promenix medan Magnus är ut och åker Räkbåt på varpen..
  • Torsdag: Lediga, får se vad vi hittar på. Vi håller iaf till hemikring, beror lite på hur jag känner mig om jag är pigg eller trött… Kanske bär in knoddens säng och gör i ordning den. Jag målade den i helgen som gick så nu borde den vara redo för att bäddas 🙂
  • Fredag: Veckans sista jobbdag, och jag har bara efter den här fem dagar kvar att jobba innan jag går på långledighet med Knodden..
  • Helgen: Vara hemma, kanske planera lite inför flytt, vad får vi plats med, hur ska vi möblera osv… och så blir det kanske nån tur till Ösa-träffen och heja lite. Vara ute förhoppningsvis i bra väder…

Ha en grym vecka 🙂

#TB, Bloggen för ett år sen

Hej hej, tänkte idag göra en tillbakablick till Bloggen för ett år sen. För ett år sen så befann jag mig i Italien på semester, det var grymt varmt och det var härligt att bada och uppleva nya platser… i år är det lite annorlunda, vi är hemma och väntar på en liten bebis som snart ska komma till oss 🙂

Den första juni 2018 skrev jag ett inlägg om hur viktigt det är att ha en stark “baksida” vid löpning, att vi ofta pratar bål/magträning men kanske lätt glömmer bort att även träna ryggen?! Därför tipsade jag er om en roddövning i TRX-band (klick! Adlink). Läs inlägget HÄR (klick) och övningen visas i filmen nedan.

Träna hårt och fokuserat och testa gärna övningen 🙂

Rodd i TRX-band

(Inlägget innehåller Adlink)

Veckans lista, v.22

Fredag, och vi har tagit ledigt idag för att få en långhelg… Så skönt, jag känner att jag börjar bli mer och mer trött så jag behöver få lite vila och lugn och kunna bara vara lite 🙂

Det har varit en kort vecka, lite av boendestressen har lagt sig och jag tror att vi börjar känna vart vi ska flytta så det är skönt, snart ska vi planera flytten också och samtidigt förbereda oss för knodden… babyskyddet är ute i bilen, väskan är till en början packad så nu känner vi oss lite mer förberedda…

Sol, Vår, Ute, Äventyr
Sol ute 🙂

Vad har annars hänt i veckan? Vad har Du hittat på? Något roligt som du vill dela med dig av? Jag har iaf gjort detta:

  • Veckans träning: Blir inte så mycket av den varan just nu, men jag har gjort mina övningar i #TLLUtmaningen, och i tisdags så blev det ett pass i hemmagymmet. Jag har också börjat få lite känningar i fogarna när jag går så kan inte gå så fort längre.. haha, men nu är det ju å andra sidan inte så lång tid kvar…
  • Veckans jobb: Kort och lugnt, lyx med bara tre dagar arbete den här veckan… och jag har nu bara nio dagar kvar att jobba innan jag går på ledighet… konstigt det känns ändå…
  • Veckans mage: Knodden växer och det knölas rätt bra i magen. Nu börjar det kännas lite mer, lite ilningar och så, skönt att det känns som det händer något 🙂
  • Veckans väder: Kallt, det har regnat en del och så har det varit sol, jag säger inget om regn, vi behöver det, men att det har varit så kallt, iof skönt för mina svullna vrister, haha
  • Veckans övrigt: Har kollat på hus att hyra, vilket känns skönt, nu börjar boendefrågan att lösa sig och det känns så skönt att kunna planera och fokusera på rätt saker..

Ha en grym helg 🙂

Sol, blå himmel

Veckans mage, v.36

Vi har passerat 36 hela veckor och nästa vecka räknas knodden som “färdig”. Tänk att när som helst nu egentligen så kan vi behöva åka iväg?! Wow, coolt och häftigt och lite skrämmande 🙂

Gravidmage
Gravid v. 36

Magen växer lite, men nu har knodden sjunkit ner en del kunde vi se i måndags när vi var hos barnmorskan… Skönt att det händer saker åt “rätt håll”, huvudet ligger ner, och han har lagt sig en bit ner i bäckenet så det är bra. Jag har börjat få ordentliga ilningar ner i bäckenet vid promenader ibland… helt otroligt vad det känns som någon slår en spik rakt ner…

Han är nu drygt 45 cm lång och väger knappa 3 kg, tänk att vi närmar oss juni och då är datum beräknat, spännande. Nu är det en liten bebis som ligger i magen och väntar på att komma ut. Vi planerar till helgen att sätta ut babyskyddet i bilen och ordna det sista med sängen så att vi är förberedda. Väskan kanske också ska packas och förberedas så att vi kan minska stressmomenten till när det väl är dags…

Jag har blivit lite mer trött och seg och orkar inte träna lika mycket som tidigare, men försöker hålla igång så gott jag kan och framförallt med rygg och axlar. Jag jobbar också på att försöka hålla kvar kontakten med sätesmusklerna som man lätt tappar kontakten med som gravid, och än så länge finns kontakt, även om jag känner att den är sämre än tidigare… Skönt att vara utbildad gravid/mamma tränare så har jag lite koll på vilka övningar som är bra och som tränar de här viktiga områdena!

Vem är Du som läser?

God morgon tisdag, nästan så att maj har passerat och vi går in i juni… Oj vad jag har längtat till juni ända sen i typ oktober, haha. Och nu är vi snart där, men det var inte det jag tänkte prata mer om idag, utan jag har en annan fråga…

Du som läser, jag tänker att Du ändå har lite koll på vem jag är i och med det jag skriver och berättar om, men det jag nu funderar på är VEM ÄR DU SOM LÄSER? Jag vill lära känna er mina läsare lite mer, då kan jag också få nya idéer på inlägg jag ska skriva och tipsa om 🙂

Om Du vill så får Du också gärna berätta VARFÖR DU LÄSER BLOGGEN. På så sätt så får jag ännu mer input i att hålla bloggen uppdaterad och kan skriva fler inlägg som riktar sig mot vad ni som läsare vill läsa om och vad det är som fångat ert intresse att läsa hittills 🙂

Ha en grym Dag, träna hårt och fokuserat och med GLÄDJE 🙂

Veckans planer, v.22

Hej på er, måndag idag. Har sovit dåligt i natt, det är oftare nu sista tiden som jag vissa nätter sover dåligt, vet inte om det beror på knodden eller om det är för varmt eller något annat, lite drygt är det iaf… Men nu är det ny vecka, för oss blir det kortvecka på jobbet 🙂

Det har varit en lite konstig helg för oss, vi tänkte att vi skulle hunnit bygga klart och måla knoddens säng, men det har vi inte kunnat göra. I lördags var vi runt och tittade på lite boenden, och sen gjorde Magnus något med ryggen så söndagen blev lite mer lugn, och regnig. Jag har planterat om lite tomater och chiliväxter. Vi städade lite hemma och sådär… I lördags hann vi dock med ett träningspass, jag körde lite blandat, det är det som passar kroppen bäst just nu…

Men vad händer i veckan då? Hittar Du på något roligt? Blir det långhelg eller jobbar du? Vi har faktiskt tagit ledigt på fredag och tänker oss ta en långhelg, ska bli skönt, hoppas på bra sömn 🙂 Annars så ser planerna ut ungefär så här:

  • Måndag: Jobba, vi ska till Barnmorskan och kolla knodden så han sköter sig. Jag kommer nog att träna lite när vi kommer hem, Magnus får ta det lugnt med ryggen, han får nog en massage istället… Bör nog handla lite mat till kvällen och i morgon också!
  • Tisdag: Jobba, blir ju typ torsdag gör oss då vi bara jobbar i morgon också 🙂 jag ska försöka passa på att träna lite efter jobbet också, känns som att det blir rygg och axlar som är måltavlan, känner att axlarna kommer fram ibland…
  • Onsdag: Sista jobbdagen för den här veckan, skönt 🙂 Får se hur länge vi jobbar, sen hem och fixa lite. Känns det ok så blir det lite träning idag också 🙂
  • Helgen: Lång helg den här veckan 🙂 Vi kommer försöka hinna fixa en del, ut till stugan och fortsätta med röken om vädret tillåter. Titta på Sprint-SM finalen, kolla på lite amningskläder, reka BB/Förlossning så vi vet vart parkering är och så… Får se om vi hunnit kolla på något mer boende och kanske ha fått något klart? Vilket vore skönt så vi kan planera en flytt… Hoppas också kunna samla på mig en hel del steg till #TLLUtmaningen, känns som jag ligger lite efter där…

Ha en grym vecka 🙂

Fiskrök, Rök
Början på fiskröken 🙂

Veckans lista, v.21

Det har varit en lång vecka, men nu är det fredag, så skönt. Jag har sovit lite sämre den här veckan, troligtvis på grund av att jag känner mig lite stressad över boende framöver, inte det jag vill vara just nu… typiskt!

Jag börjar känna mig lite tyngre och tröttare nu, har också börjat få känningar neråt när jag går vilket jag inte alls känt tidigare, så Knodden börjar lägga sig till rätta 🙂 Jag har inte orkat träna riktigt lika mycket som tidigare veckor, men jag kämpar på med #TLLUtmaningen, Sommarutmaningen, och försöker få ihop mina 12 000 steg och mina 50 repetitioner av en övning, kan väl säga att styrkeövningarna går bäst… Men jag ska fylla på stegen i helgen är planen 🙂

Vad har annars hänt i veckan? Vad har Du hittat på? Berätta gärna, själv tänkte jag sammanfatta min vecka i en veckans lista:

  • Veckans träning: I måndags blev det ett pass på hemmagymmet, tisdag på gymmet, i onsdags gick jag en promenad med min syster och igår så satt jag en stund på cykeln i källaren, jag har också varje dag gjort 50 reps på en av övningarna i Sommarutmaningen, knäböj, gravidanpassade armhävningar, knäböj och marklyft har det blivit hittills… I dag blir det nog lite träning hemma, sen i helgen får vi se, kanske promenader eller styrka hemma…
  • Veckans jobb: Det är rätt lugnt, och jag försöker förbereda för min vikarie så gott jag kan, vi träffas regelbundet och lämnar över så jag tror att det kommer att bli toppenbra…
  • Veckans väder: Började varmt och soligt, men idag är det rätt grått och det skulle regna en del, till helgen ser det heller inte bättre ut, lite trist!
  • Veckans mage: Växer, och jag är mer svullen än tidigare, lite drygt men det går väl över… Knodden är mer knölig än tidigare, beror på att han får mindre plats så sparkarna har övergått till någon form av knölande, inte lång tid kvar nu…
  • Veckans övrigt: Känner en liten stress över det här med att hitta ett nytt boende, skulle helst helt fokusera på knodden, men nu måste vi försöka hitta nånstans att bo så vi kan planera in en flytt också…

Ha en grym helg 🙂

Gravidträning, Riskminimering, Uthållighet
Cykla i källaren

Veckans planer, v.21

Måndag efter en ganska så turbulent helg, eller ja.. den blev inte så bra som vi tänkt. Det var ändå ok väder och vi var ut till stugan i lördags och byggde vidare på vår rök… Men vi fick också beske dom att huset vi hyr kommer att säljas vilket kanske kan vara den sämsta timingen ever…

Fiskrök, Rök
Början på fiskröken 🙂

Så istället nu att enbart fokusera och förbereda för bebis så behöver vi också hitta nånstans att bo… vilket inte känns helt lätt att bara göra sådär på tre månader, men det kommer nog att lösa sig. Nu känns den här ovissheten dock bara stressande…

Men annars då, hur har Din helg varit? Haft bra väder och kunnat vara ute? Lördagen var härlig, i går så regnade det hos oss på förmiddagen, men sen blev det varmt igen och vi kunde vara ute lite.. Vilka planer har DU för veckan som kommer? Kom ihåg sommarutmaningen som börjar idag 🙂 Mina planer är som följer:

  • Måndag: Jobba, träna och kanske städa lit, haha det skulle verkligen behövas… och sova tidigt då jag är rätt trött, helgens besked har tagit en del på krafterna… Samla mina steg och göra 50 knäböj ska jag också hinna med 🙂
  • Tisdag: Jobba, har en utbildning nästan hela dagen, sen får vi se vad det blir på kvällen, vi kanske tränare lite, klipper gräset, letar boende… Samla steg och göra styrkeövning 🙂
  • Onsdag: Jobba och halva veckan är gjord, Magnus är på kurs, kanske tar jag en tur till gymmet och tränar innan jag åker hem.
  • Torsdag: Jobba, näst sista dagen den här veckan, och mina veckor kvar att jobba känns nu väldigt få… Åker troligtvis buss hem idag så jag tränar kanske något hemma, cyklar lite och kör styrka skulle jag gissa…
  • Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, ska bli skönt med helg. Kan vara så att det blir en kortare tur till gymmet innan vi åker hem, men det beror på hur det känns, annars kan det också bli träning hemma 🙂
  • Helgen: Samla steg 🙂 Vara hemma och göra klart knoddens säng, Magnus får snickra lite och jag ska måla. Då kan vi sen ta och bädda i ordning den till veckan när färgen har torkat 🙂 Sen har vi inte så många planer, skönt att bara vara hemma också.
Gravidträning; Gravid-& Mammatränare
Träna hemma funkar bra som gravid 🙂

Intervaller!

Hej på er, allt bra? Hoppas det… Intervaller, det var längesen jag tränade det, körde sista passet som kan klassas som intervaller i mitten av mars och det dröjer ett tag till innan jag kan komma igång med intervaller igen… Men det är kroppen som bestämmer!

Intervaller; Löpcoach; Banintervaller; Löpteknik
Inomhusintervaller i mars 🙂

Men bara för att jag inte kan springa några intervaller betyder ju inte det att Du inte kan 🙂 Så därför tänkte jag tipsa er om ett intervallpass som Du kan köra 🙂 Det är korta snabba intervaller så det funkar att köra på många olika sätt, exempelvis löpning, cykel, roddmaskin, rullskidor, crosstrainer, hopprep, simning, ja bara du får upp pulsen “snabbt” och kan jobba effektivt under intervallen! Här kommer intervallpasset:

  • Uppvärmning: Värm upp så du blir varm och alert i musklerna ca 8-12 minuter. Mer om du känner att det behövs!
  • Intervaller: Kör 10 st 30 * 15, kör hårt 30 sekunder vila 15 sekunder, efter dessa, vila 2 minuter, kör därefter 10 st 20 * 15, hårt i 20 sekunder och vila 15 sekunder.
  • Nedvärmning: Se till att komma ner i varv, värm av i ungefär 8-10 minuter, stretcha och kör rörlighet vid behov.

Lycka till med Ditt intervallpass 🙂

Träna hårt och fokuserat!

Intervallpass; Träning; Cardio