Lång helg och snart ett gym hemma :)

Det har varit en lång helg, även om jag nu var en av de få som jobbade i fredags, men ändå, vara ledig torsdag och sen lördag söndag känns ändå som en lång ledighet. Jag kan tycka att det är lite skönt att jobba en sån där klämdag, det är rätt lugnt på jobbet då, inte så många andra som jobbar, får saker gjorda och kan komma ikapp lite. Dessutom så slutade jag relativt tidigt ändå så eftermiddag och kväll blev lite lång 🙂

Helgen började ändå så smått i torsdags och jag började med att åka i väg med min syster för att tävla, vi åkte till Trönö där Söderhamns OK arrangerade tävling. Det var fint, roligt och tufft och jag var lite ur fokus och inte så snabb som jag hade önskat. Men man kan ju inte alltid få allt så jag tänker ändå att det var ett ok genomförande, förutom min inledning (de 4 första kontrollerna) där det var för mycket osäkerhet och stillastående. (resultat)

Orienteringstävling, Terräng
Terrängen för dagens tävling
Orientering, Tävling, Karta
Tävlingsbanan

Efter tävlingen åkte vi hem, jag såg till att äta lite mer och att slappa lite för sen tog jag med sambon på min Löpgrupp Bollnäs. Det var ett bra pass där vi fokuserade på Löpteknik och Löpstyrka. Nästa tillfälle att vara med på Löpgrupp Bollnäs är nu på torsdag 1/6.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka

Jag jobbade som sagt sedan under fredagen innan jag fick ta ytterligare ledigt. Vi började med att lyfta ut lite vikter från vårat ”gym” och körde lite styrka i solen. Vi har ett uterum som vi ska göra till vårat egna gym, det ska bli så skönt att ha ett eget gym hemma. Vi har en multimaskin, en bänk, lite stänger, vikter, hantlar, TRX m.m. så det kommer bli fantastiskt bra när vi blir klar.

Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym
Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym

Lördagen blev en vilodag från träning, men rörelse fick jag ändå när jag klippte gräset, tar ca 2 timmar, och i den värmen som var, oj vad drygt det var. Under tiden jag klippte gräset ordnade sambon lite med båten samt att han grävde upp lite/mycket syrenbuskar från vår berså då den behövde grävas ut lite så vi får plats med stolar. Och eftersom det var mors dag på söndagen och hans mamma hade bestämt att hon ville plantera lite syrener vid huset till en egen berså så fick det också bli morsdagspresent. Så vi paketerade in de buskar som grävts upp i plastsäckar och packade in i bilen för avfärd. Väl framme så grävdes de ner på plats och nu håller vi bara tummarna att de ser till att överleva på sin nya plats.

Leverans av syrener till mors dag

Söndagen började med att jag och sambon åkte till Forsa OKs tävling och sprang en öppen bana tillsammans, det var fint, roligt och väldigt varmt. Efter det åkte vi och hämtade upp en båtmotor som vi hoppas ska gå igång så vi kan sjösätta båten snart. Innan vi begav oss hem igen så duschade vi och åt lunch. Väl hemma så grillade vi lite korv innan ovädret drog in, regn åska och blixtar. Vi drog ut sladdar till TV och dator så det blev en lugn kväll och vi gick därför och lade oss tidigt. Jag lyckades också med bedriften att låsa min mobil och hittade inte PUK-koden, haha så typiskt men nu är det löst. Nu är det ny vecka, måndag igen och jobbet kallar. Idag så ser det ut att kanske vara lite bättre väder igen så jag tänkte passa på att åka rullskidor hem från jobbet, jag tänker att det är lika bra att passa på att åka så mycket jag kan. Vill hinna åka många mil på rullskidorna och sen även på skidorna innan Vasaloppet 2018 går av stapeln 🙂

Ha en fin vecka, träna hårt och fokuserat!

Om DU vill köpa Rullskidor eller tillbehör så finns det ett bra utbud på Stadium!

Rullskidor, Köpa rullskidor
Rullskidor och Skidpjäxor

(adlinks)

Vasaloppet och rullskidor

Jag ska åka mitt 3e Vasalopp 2018, målet är att jag ska åka så fort som möjligt, att jag ska ha tränat för att kunna göra mig själv rättvis. För att det ska vara rimligt så vill jag ge mig själv rätt förutsättningar och ge mig tid till att träna. Jag var häromdagen ute på mitt första rullskidpass för säsongen, det var lite ovant, kändes att det var mer än ett år sen sist, men det var ändå roligt och skönt att få komma igång. Det är också otroligt lyxigt att ha en bra väg att åka på precis utanför huset, inte så mycket trafik, bra asfalt och trevliga omgivningar. Min plan är att få till regelbundna distanspass och styrkepass (olika typer av styrkestakning) på rullskidorna främst, men också kanske någon gång ibland få till även fartpass. Det är dock inte bara att ställa sig på rullskidorna, det är en viss skillnad mot att åka skidor på snö och på asfalt, lite skillnad i balans, olika längd på skidorna, hårt osv. Men var inte rädd för att testa att åka rullskidor, och ska du åka Vasaloppet 2018 så kan det vara en bra idé att åka några pass, det är ju ändå 9 mil som ska åkas, och för att det ska bli så trevliga 9 mil som möjligt rekommenderar jag att träna för det. Det är bra att vänja musklerna vid arbetsmönstret, låta hjärtat jobba och vänja kroppen vid att röra på sig under lång tid 🙂

Vill Du köpa ett par egna rullskidor? På stadium finns flera olika rullskidor att välja på, både i paket och enskilda ”delar”, klicka in via länken ovan eller bilden nedan. (adlinks)

Rullskidor, Köpa rullskidor
Rullskidor och Skidpjäxor

Lycka till med ditt Rullskidåkande 🙂

Jag kommer att skriva om mina kommande rullskidpass, titta in här med jämna mellanrum och få tips på olika typer av träningspass och annat…

Träna hårt och fokuserat!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, Torsdag 25/5

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, löpstyrka, kort nedjogg och stretch

När? Torsdag 25/5 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att fokusera på lite löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 70 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

En grym helg är över, nu väntar en kortvecka på jobbet

Efter den här helgen känns det verkligen som att sommaren ändå kommer att komma hit J prognoserna var lite fram och tillbaka för hur vädret skulle bli till helgen. Först drygt 25 grader och sol, sen 15 grader och regn, vad skulle vi tro, och skulle den där värmen komma hit någon gång? Det var lite så att jag önskade att den där värmen från Kreta skulle leta sig hit upp till oss…

Strand, Hav, Semester, Sol, Värme
Strandhäng vid havet

Fredagen började med jobb, sen åkte jag och tränade på gymmet innan sambon mötte mupp mig och vi handlade lite innan vi åkte hem. Det var otroligt skönt väder ute på kvällen J På lördagen var tanken att springa ett fint pass, bota björnrädslan lite och sen pyssla i trädgården. Jag sprang en dryg mil, det gick bra, ingen björn i sikte och jag sprang de vägar/stigar jag tänkt.. haha, skrämmer mest upp mig själv efter jag såg björnspår för nån månad sen. Den där efterlängtade värmen hade också äntligen dykt upp, jag sprang i enbart kortbyxor och linne, och det var perfekt varmt, så otroligt skönt. Vid hemkomst så var det att ta fram gräsklipparen för premiärtur, det tog dryga timmen att klippa, men det borde gå att få till lite fortare när jag hittar den perfekta rutinen och vägen att klippa, nu blev det lite fram och tillbaka 😉 Jag hann även fortsätta att klippa ur vinbärsbuskarna och hallonhäcken, kul när det snabbt syns resultat.

Löpning, björnar, björnspår
Björnspår

Vi grillade senare under kvällen med några kompisar, lite kubb hann vi också spela, otroligt tur med vädret och vi kunde lätt sitta ute och äta. Vi tittade sen på film hade det allmänt trevligt. Vaknade på söndagen lite sliten, lite ont i huvudet fram mot lunch. Det var fortsatt bra väder, så båten fick sig några lager bottenfärg, mer klipptes ut ur buskarna och vi lagade även några av ställningarna runt vinbärsbuskarna så att det blir enklare att klippa gräset och att komma åt de där förbaskade brännässlorna under.

Nu är det jobbvecka igen, men med en dag ledig under torsdagen, det blir skönt J

Idag tänkte jag ta med sambon på gymmet, sen blir det Löpgrupp Bollnäs i morgon tisdag (23/5), får se om jag lägger in en extra på torsdag trots den röda dagen och tävling under förmiddagen för min del 😉

Träna hårt och fokuserat!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, TISDAG 23/5!!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Tisdag 23/5 kl. 18.00 (Observera att det är tisdag!!)

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

 

Det kan bli ett tillfälle på torsdag 25/5 också, men med mer fokus på Löpteknik och Löpstyrka, håll utkik för mer info!

Ska vi tro att Sommaren äntligen är på ingång?!

Det börjar bli varmt 🙂 I morse när jag vaknade så var det en sån där härlig sommarmorgon, solen på väg upp över åkrarna, dimman låg över sjön och började skingras efter natten skur. Det var ljummet ute, jag fick öppna dörren och ha den på glänt när jag åt frukost. Hoppas att det betyder att värmen äntligen är här för att stanna, och att vi kan komma att få en fin sommar. Det är så fantastiskt att kunna träna och sen bada när det är sådär härligt varmt ute.

Det är otroligt skönt att kunna börja ha mindre kläder på mig när jag tränar, att slippa bylsa på med jacka, mössa och vantar. Att bara kunna dra på mig ett par kortbyxor och sport-bh och ge mig ut. Det är lite olika hur man vill klä sig nu när det blir varmt, jag kan ibland tycka att det är skönt att springa med långa tights även om det är varmt ute, medan andra helst av allt vill ha bara ben och springa med kortbyxor. Jag kan tycka att det funkar fint att springa i bara sport-bh när jag springer på stig/grusväg, där det är färre folk i rörelse, annars har jag gärna linne. Går jag på gym vill jag gärna ha linne och kan nog inte tänka mig att träna i enbart en sport-bh eller kort linne. Där är vi olika, och tur är väl det 🙂 tänk om vi alla hade klätt oss lika, vad tråkigt det hade varit 🙂 Springer jag på morgonen eller kvällen när det är lite svalare, så kan jag tycka att det är skönt att ha en tunnare långärmad tröja då jag har lätt att bli kall om just armarna.

Nu när det börjar bli varmare så tänkte jag ge lite tips på olika träningskläder, både för tjejer och killar.

Träningskläder, Tips

1. Långärmad tröja // 2. Kortärmad tröja // 3. Linne // 4. Cropped t-shirt // 5. Sport-BH // 6. Sport-BH // 7. Korta tights // 8. Långa tights // 9. Knälånga byxor // 10. Kortbyxor

Träningskläder killar

1. T-shirt // 2. Långärmad tröja // 3. T-shirt // 4. Kortbyxor // 5. Kortbyxor // 6. Långärmad tröja // 7. Kortbyxor

Hoppas Ni har hittat något tips som kan passa till sommarens träningspass, kom ihåg att träna hårt och koncentrerat 🙂

(adlinks)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, torsdag 18/5

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Torsdag 18/5 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Vill Du skapa din egen hemsida?

Vill Du synas mer på internet, presentera det Du jobbar med? Har Du eget företag som behöver synas mer än det gör idag? Då kanske det är en Hemsida Du ska skaffa dig 🙂

Jag själv funderade på hur jag skulle göra, och kom fram till att jag ville ha både en hemsida och en blogg. Vilket säkert kan anses som dubbeljobb, men mitt val 🙂 Vad är skillnaden? Det finns säkert flera olika synvinklar att presentera vad skillnaden är, jag ser på det så här:

En hemsida är relativt ”statisk”, jag tänker att här presenterar jag info kring mig själv, vad jag har för utbildningar, om jag har gått någon ny utbildning osv. Här finns också beskrivet vad jag har för tjänster att erbjuda dig som vill ta första eller nästa steg i din löpning/träning. Här finns också information kring exempelvis tillfällen med Löpgrupp Bollnäs, men den infon finns också på bloggen. Även om det inte är en frekvent uppdatering varje dag så vill jag ändå hålla sidan levande och lägger ibland till lite tips och nyheter där. (Länk till min hemsida finns antingen i vänsterspalten, eller så klickar Du här: TräningLöpningLycka)

För mig är en blogg mer levande, här skriver jag mer som en ”dagbok”, dokumenterar och förmedlar tips och tankar. Men då jag uppdaterar mer frekvent här så tycker jag lätt att ”viktiga” saker kan försvinna långt ner i flödet, exempelvis information kring Löpgrupp Bollnäs eller andra tillfällen med träningar som jag vill ska synas (därav min hemsida för ”viktiga” saker som jag vill ska synas hela tiden) Med bloggen vill jag inspirera och få andra att vilja springa och träna, själva eller tillsammans med andra.

När jag skulle starta upp så började jag med att googla olika leverantörer av hemsidetjänster, läste information, vad hade andra tyckt osv. och kom till slut fram till att jag skulle lägga min hemsida på en webplats som heter one.com, där jag kunde skapa min egen hemsida på ett relativt lätt sätt. Jag är inte speciellt teknisk av mig men hade inga problem med denna sida. Det finns flera olika paket att välja mellan, och här kunde jag skapa min egna hemsida och min egna blogg. Det här är one.com:

”One.com är en innovativ leverantör av webbhosting-tjänster. One.com etablerades 2002 i Danmark och är idag en av de ledande aktörerna i Europa vad gäller domännamn och webbhosting. Sedan grundandet av One.com 2002, har One.com haft en konstant tillväxt och har i dag mer än 1 000 000 kunder i 149 länder. I dag har One.com mer än 240 medarbetare, en sund, stark ekonomi och är fullt rustat att möta framtidens möjligheter och krav”

Vill Du kika in och se om det är något för dig? Klicka här: One.com

Lycka till med att Synas, träna hårt och koncentrerat 🙂

(innehåller adlinks)

 

Enklare styrkeövningar för löpare

Vill Du bli en bättre löpare, eller Du kanske vill förändra något i din löpning? Om Du inte redan gör det så skulle jag rekommendera att lägga in lite styrketräning riktad mot löpare i Din träning. Det behöver inte nödvändigtvis vara så att Du kör ett till träningspass i veckan, lägg till lite lättare övningar under eller efter ditt löppass. De övningar jag tänker på i det här läget är inte några avancerade, och de fungerar fint att köra på utan någon extra vikt (om man inte vill förstås, och har vikter lätt tillgängligt)

Den första övningen jag brukar köra är vanliga utfallssteg, var noga med att vara rak i överkroppen, skjut fram höften och gå ner ”lagom” djupt, skjut ifrån och ta nästa steg framåt. Jag brukar köra ungefär 8-10 st på varje ben. För att utmana balansen och koordinationen så brukar jag efter det göra utfallssteg bakåt, samma lika tänk, var noga med fokus då det kräver lite mer av balansen. Ungefär lika många repetitioner bakåt som framåt. Har Du tillgång till en vikt och känner att Du vill öka på lite så ta vikten i famnen, eller på sträckta armar över huvudet när Du gör utfallsstegen.

Jag brukar också köra knäböj i olika varianter, smalt mellan fötterna, brett mellan fötterna, med ett hopp och mjuk landning. Det är viktigt att knäna inte faller in när du går ner i böjen. För att undvika detta kan man använda gummiband, jag brukar sätta ett band ex precis ovanför knäna och hålla ett konstant tryck mot för att inte falla in. Gummibanden hjälper också till att koppla på ”rätt” muskler (tycker jag) så att det tar på rumpan. Jag brukar köra 10-20 repetitioner, något färre vid hopp och något fler vid vanliga knäböj. Har Du en vikt så kan Du ta den i famnen när Du utför knäböjen, kan kombinera med gummibandet om Du har ett sådant.

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband

För att stärka upp kring höfterna finns det en övning som jag kallar ”musslan”, som ska utföras lugnt och med god kontroll. Du ska ligga ner på sidan, benen böjda nästan 90 grader, och så ska fötterna hållas ihop. Det knä som är överst ska lyftas/vridas uppåt, utan att höften faller bakåt eller att fötterna ”säras”. Denna övning kan också med fördel om Du har tillgång till ett Gummiband köras med det runt knäna. Det är lite svårt att förklara hur, här kommer en bild på hur det ungefär ser ut.

Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
”Musslan”

Dessa övningar syftar mest till att stärka muskelgrupper i lår/rumpa/höft, kanske lite vader/senor vid Knäböjshoppen, men om vi vill komma åt underbenen också så finns det några olika övningar som jag tycker passar bra till detta. Många tänker nog nu på tåhävningar, och det är bra, men för mig så är frånskjutfasen i steget den del som behöver tränas, och då är det senorna i vristen/vaden som är viktiga. Dessa tränar vi med olika typer av hopp/vristhopp. Att hoppa mycket hopprep är bra, hoppa då gärna med vristerna, alltså relativt stela knän och jobba med framfoten så att du spänstar med hälsenan vid varje hopp. Ett tips om Du har gummiband och/eller hopprep är att de är smidiga att ta med på semestern för att lätt kunna göra olika styrkeövningar men lägga på lite mer koncentration än med enbart kroppsvikten. (Som ni ser på bilderna tog jag med mig mina på semestern och körde lite styrkeövningar på stranden, att rekommendera ;))

Vill Du köpa Gummiband eller Hopprep så finns de att köpa exempelvis här:

Hopprep, Spänstträning, Löpstyrka, Vadträning
Hopprep
Gummibnad, Styrketräning, Styrka med motstånd
Gummiband med olika motstånd

Träna hårt och kontrollerat 🙂

(innehåller adlinks)

Den känslan som inte går att sätta fingret på

Du vet den där känslan som inte går att beskriva riktigt, när kroppen bara fortsätter och fortsätter, den känslan hade jag idag 🙂

Det var första passet efter semestern och jag tänkte att nu var det också dags att plocka fram stavarna och börja springa lite med dem inför Vasaloppet 2018. Min tanke var att det med stavar skulle bli bra träning, även om jag inte var ute så länge. Det där första passet efter ett lite längre avbrott än normalt är alltid svårt att veta hur det ska kännas. Det kan vara avbrott efter en sjukdom, längre vila eller kanske semester. För mig är det så att det känns lite gruvsamt att ge sig ut på just det första passet, jag vet liksom inte riktigt hur det ska kännas, om kroppen är helt seg och trött för den har fått vara still för länge, eller om den är supersugen på att springa/träna för det var så längesen sist. För mig är det just det där, om det nu är ett segt pass, jag tror innan att det ska vara segt och trött, och om det också är det så kommer jag bli riktigt less, och det vill jag ju inte bli så därför är det gruvsamt 🙂 Hängde ni med?

Sagt och gjort, jag tog mina stavar och joggade iväg bort mot skogen och en backe som är lagom lång och där jag kan springa stig uppför och väg nerför. Jag tänkte inte springa fort utan bara nöta på upp och ner i lagom fart. Jag tänkte att 6 vändor ska jag köra oavsett. När jag väl kommit iväg och kört 4 rundor så tänkte jag äh, det här går bra, jag kör i alla fall 8 vändor. När jag sprungit upp och ner 7 gånger så bara, äh, jag kör 10 när jag ändå är igång 🙂 haha, kroppen ville springa idag, även om jag inte var ute i mer än knappt en timme så var kroppen helt med på noterna och det gick över förväntan, så skönt. Det första gruvsamma passet är över med toppbetyg och en go känsla 🙂 tack för det, nu återstår bara att se om mina skuldror/övre rygg/axlar är lika nöjda i morgon efter att ha fått jobba lite mer än vanligt på grund av stavarna, men ska jag åka Vasaloppet i närheten av min drömtid, då gäller det att jag kommer igång och tränar 🙂

Löpning med stavar, Vasaloppet 2018
Löpning med stavar

Träna hårt och koncentrerat 🙂