Tankar kring min träning inför VASALOPPET 2018

Jag ska ju åka Vasaloppet 2018, det blir min 3e start, och troligtvis den starten som jag kommer att träna mest specifikt för. Jag har vid mina tidigare lopp mest förlitat mig på den träning jag redan genomförde, och det har ju funkat bra, och jag har medalj hemma. Men min tanke den här gången är att ha lite mer fokus på det i min träning, nu när jag inte satsar lika mycket på orienteringen som då. Skillnaden nu är också är att jag har fler år med mycket träning (jag åkte 2004 och 2007), även om jag just nu inte tränar riktigt lika mycket som då, men jag har mycket med mig och jag har en tanke kring att steppa upp lite på distansen och längden på intervallerna så jag tror att jag kommer få ut de här åren så gott jag kan.

Min strategi är att få till mycket ”Skidlik” träning nu även när det är barmark. Det vill säga, jag åker rullskidor, jag kör stavgång/Elghufs och jag nyttjar gymmets StakErg maskin. För mig är det mycket att få till vanan, att nöta på, låta musklerna vänja sig vid en monoton rörelse, även om jag inte kommer att staka hela Vasaloppet så är det ändå mycket stakning. Jag har stakat för lite för att vinna något på det och jag har min benstyrka från mycket löpning så jag tror att jag kommer förlora på att staka då jag helt enkelt är för klen och otränad för det, jag tänker att jag bör nyttja mina styrkor 🙂

Jag försöker lägga ännu mer fokus på bålstyrka (mage och rygg) då det kommer bli påfrestande att åka skidor i nio mil. Jag försöker köra så ofta jag kan i mina TRX-band där jag kan utmana bålen i olika vinklar och det blir mer instabilt jämfört med om jag kör samma övningar på marken. Klicka HÄR om Du är intresserad av egna TRX-band.

TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen

När jag går på gymmet så försöker jag mer nu än tidigare att köra styrka för armar/axlar än vad jag gjort tidigare, och jag vill tro att jag redan kan känna en viss skillnad under mina rullskidpass 🙂 win på den! När jag dessutom har en sambo som tränat mer på gym än mig så är det roligt att träna tillsammans och köra på nya övningar som jag inte testat tidigare. Det ger också ofta lite mer träningsvärk än om jag kör själv, jag tar liksom i lite mer och nya muskler utmanas. Fantastiskt roligt att träna tillsammans så win på den också 🙂 Jag har också märkt att StakErg maskinen efter några gånger med invänjning också är bra (nu tänker jag inte främst på styrkan) jag tycker att den nöter det monotona mönstret bra och jag blir duktigt trött. Jag är positivt överraskad, dock har jag behövt några gånger för att känna mig bekväm med teknik och så i den, men med en väl placerad spegel så ser jag också hur det ser ut och har på så sätt kunna korrigera hur jag drar och nyttjar ben och bål i stakningen. Vill Du köpa en egen StakErg maskin att montera i källaren, garaget?! Klicka HÄR!

StakErg, Köp egen StakErg, Vasaloppet
StakErg maskin, en sådan jag kör på gymmet

 

För att också sätta lite press på mig själv så har jag också satt upp lite träningsmål, eller mängd/km-mål kan man säga. Jag har gjort en enkel Excelfil, där jag satt upp mål på hur många mil rullskidor jag vill hinna åka innan snön kommer, hur många mil skidor jag vill hinna åka innan Vasaloppet 2018, samt bonus km utöver det som jag tänker försöka hinna med. Bonusen består av km på StakErg maskinen och effektiv tid stavgång/Elghufs (i terräng eller i backe, inte uppvärmning och löpning till/från med stavar) Allt som allt så är målet att på dessa träningsformer ha genomfört ett antal Vasalopp innan det är dags där i mars nästa år.

Jag kommer i vinter också att åka några seedningslopp så att jag kommer upp mig i leden, jag vill ju inte stå längst bak och köa utan nästintill kunna hålla min egen fart hela vägen, även i första backen, så några lopp kommer det att bli. Men mer om det när vi kommit till vintern och det blir aktuellt 🙂

Detta är lite av mina övergripande tankar kring min träning inför Vasaloppet 2018, jag kommer alldeles säkert återkomma med mer träningspass, tankar och tips inför Vasaloppet ju mer vi närmar oss 🙂

(Innehåller Adlinks!)

Tips på träningstillbehör

Träning kan underlättas med hjälp av några träningstillbehör, men behöver inte göra det, absolut inte och känner man att kronorna inte räcker till kommer Du långt med bara dig själv. Det kan som sagt räcka med dig själv, kanske ett par skor om du vill springa ute, men vill du testa yoga eller lite styrka inne och hemma så funkar det ju i princip utan några tillbehör alls, bara dig själv och lite kläder. Jag som har hållit igång och tränat nästan hela mitt liv har träningen som en stor del av mig själv och därför känner jag att jag gärna prioriterar och lägger någon extra krona på träningstillbehör.

Mitt första tips är en träningsklocka, jag har den för att kunna ställa in olika typer av intervaller, se hur långt jag sprungit osv. Den klockan jag har nu är en Garmin Forerunner 630. Den sitter på min arm typ jämt.. Köp en liknande klocka här! (klick)

Det andra tipset jag tänkte ge är ett par löparskor. Typ det enda Du behöver för att kunna träna, de funkar bra att promenera i, springa i och träna styrka. De jag springer mest i just nu är ett par Hoka one One, nedan ett par Nike Lunarglide som jag också springer mycket i, skor är dock väldigt individuellt vilka som passar just dig. Köp ett par som du tror passar dig här! (klick)

Löparsko, Nike Lunarglide
Nike Lunarglide

Tredje tipset är ett par TRX-band, dessa är riktigt bra att ta hjälp av vid träning av bålen som är en viktig kugge i att kunna springa mycket. Och även i många andra lägen är det också mycket bra att vara stark i bålen. Köp dina band här! (klick)

TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen

 

Lycka till med träningen, och kom ihåg, Du behöver inte alltid ha några tillbehör, men ibland kan det hjälpa till att göra träningen roligare 🙂

(innehåller adlinks)

Jag presenterar 3 st Topp 3 :)

Då var det fredag igen, ytterligare en veckas semester har passerat och jag tror att det är dags för en ny fredagslista.

Idag tänkte jag bjuda på 3 olika topp 3 🙂

Mina 3 bästa Träningspass

  1. Långt pass på skidor en kall vinterdag med mycket snö och sol
  2. Tufft gympass tillsammans med Sambon
  3. Löpning på fjället

Mina 3 bästa platser

  1. ”Topparna” mellan Abisko och Riksgränsen, området kring Björkliden, Låktatjåkka och topparna där är helt fantastiska
  2. En strand i Napier, Nya Zeeland med en solnedgång
  3. Vartsomhelst bara jag får ha med mig sambon <3

Mina 3 bästa löpplatser

  1. Svenska fjällen
  2. Vandringsleder
  3. Nya platser

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Badkläder, för det är väl ändå sommar nu :)

Nu får vi ändå säga att det är sommar, även om vädret är både upp och ner. Men jag badar ändå för jag tycker verkligen det är så otroligt skönt att bada. Dock har jag mött min överman då sambon är ett vattendjur 🙂 han om någon älskar att bada. Så det är roligt att vi kan bada tillsammans. Badkläder kan bli rätt tråkiga efter tag, om man badar i sjö, i havet och kanske så är man inne i badhuset under vintern. Så då kan det vara roligt att köpa något nytt. Här är några fina badkläder som jag gärna skulle dra på mig när jag går till stranden.

Jukola 2017, Venla 2017
Bikini köpt på Kreta

HÄR finns en liknande bikinset att köpa.

 

Bikini, Sommar 2017, Bad, Badkläder, Tips på badkläderDenna fina bikinitopp finns HÄR

 

Den här fina bikinin finns HÄR att köpa, jag tycker verkligen att ryggen är så fin på denna bikini!

Bikini, Sommar, Bikiniset 2017, Sommar 2017

(Adlinks)

Tips på 2 olika intervallpass

Jag tänkte här tipsa Dig om två olika typer av intervallpass Du kan testa i sommar. Jag tänkte att jag skulle hinna med dessa någon gång. Det ena passet är med fokus på att tåla hög fart under lång tid, att flytta mjölksyratröskeln uppåt, att Du ska kunna springa lite fortare utan att bygga mjölksyra. Det andra passet är tänkt att öka Vo2max, det vill säga syreupptaget. Båda dessa typer av intervaller behövs för att utvecklas som löpare, en viktig faktor är hur mycket man som löpare kan utnyttja av sitt maximala syreupptag, vi vill ju springa så fort som möjligt med så lite energiåtgång som möjligt.

Här kommer passen, först ut ett Tröskelpass:

  • Uppvärmning: lätt löpning ca 10-15 minuter + ca 3*20 meter med höga knän, spark i baken och låg skipping. Om Du behöver tänj lite, men undvik att stretcha ut för mycket så att senorna blir ”slappa” och mindre spänstiga
  • Intervaller: 5*6 minuter med 2 min joggvila. Intervallerna ska springas fort men Du ska inte få mjölksyra, jogga lugnt i vilan så att pulsen inte går ner för mycket. Dessa intervaller kan springas på väg eller stig, kanske också i skogen om Du vill, helst inte helt platt men heller inte mycket kupering. Tanken är att passet ska vara riktigt jobbigt, Du ska ligga på en hög belastning under lång tid/jobbigt under lång tid, men samtidigt orka hålla samma fart på intervallerna och inte dra på dig mjölksyra.
  • Nedvärmning: Efter avslutat intervallblock så är det bra att jogga ner, välj själv hur länge. Avsluta med stretch och rörlighet.

Lycka till 🙂

Här kommer Vo2maxpasset:

  • Uppvärmning: Lät jogg/löpning ca 10 minuter + ca 3*20 meter med låg skipping, höga knän och spark i baken. Kör därefter också 4-5 st kortare ruscher.
  • Intervaller: 12 st 60*60 sekunder, tanken är att Du under intervallen på 1 minut ska springa så fort. Du bara orkar, OBS! samma höga fart på alla intervaller!, vilan är lika lång som intervallen, den ska vara ståenden/gående, Du ska komma ner i puls och återhämta Dig så mycket som möjligt under vilan så nästa intervall kan gå i hög fart igen.
  • Nedvärmning: Efter avslutat intervallblock, jogga ner, välj själv hur länge du vill springa. Avsluta det hela med rörlighet och stretch.

Lycka till 🙂

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Testar Du att köra något av passen? Låt mig höra hur det gick.

Som alltid, träna hårt och fokuserat!

 

Fredagslista och semestern är i full gång…

Fredag igen och jag har haft min första semestervecka, fantastiskt. Vi började semestern med en tur och hälsa på söderut. Det var trevligt och så firade vi sambon som fyllde år. Fredag betyder att jag har knåpat på ännu en lista, smidigt för att hålla bloggen levande så här under semestern när mycket tid går åt till annat, och det skulle ju vara tråkigt om det var helt tomt här ¨:)

Så här kommer dagens lista, Länder jag har besökt:

  • Norge
  • Finland
  • Danmark
  • Estland
  • Polen
  • Tyskland
  • Holland
  • Frankrike
  • Spanien
  • Portugal
  • Italien
  • Schweiz
  • Österrike
  • Slovenien
  • Turkiet
  • Nya Zeeland
  • Grekland
  • Mellanlandat i England och Hongkong
Löpning, Nya Zeeland
Nya Zeeland
Cykeltur, berg, Kreta, Utsikt
Kreta, Grekland
Jukola 2017, Venla 2017
På flyget mot Finland

De allra flesta länder har besökts med träningsläger som mål, vilket kan tyckas vara lite trist, men jag ser det inte så. Jag har då fått se mer av platser som inte är fullt av andra turister, fått träffa befolkning som inte lever på turister och det är fantastiskt att träffa dessa genuina människor 🙂

Ha en fin helg och sommar.

Träna hårt och fokuserat!

Lidingöloppet 2017, BAMM 2017 eller något annat lopp i sikte 2017?

I september går ett av de stora löploppen i Sverige av stapeln nämligen Lidingöloppet (länk). Ska Du springa? Lidingö eller något annat lopp, någon fjällmara, bergslopp ex. BAMM (länk), stadslopp? Du kanske är anmäld men känner att lite hjälp på vägen skulle vara på sin plats, då kan Jag bistå med den hjälpen. Om det så är för ett personligt pass, flera personliga pass, ett träningsprogram under några eller flera veckor, Ni kanske är ett gäng som gör detta som en utmaning, då kan jag även erbjuda er gruppcoachning, det är ju faktiskt otroligt roligt att göra saker tillsammans. Titta här för att se vad som finns i utbud, och ta kontakt för en enkel diskussion om det är något för just Dig/Er.. Själv ska jag i år inte springa något lopp (vad jag vet just nu) utan fokus kommer mer att bli på träning inför Vasaloppet 2018 (länk) och även för någon SM-tävling i höst (länk).

Ha en trevlig sommar, och vill Du träna med mig så hör av dig 🙂

DGoIf, vinst i 10mila 2013
När vi vann 10mila 2013
Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Löpgrupp Bollnäs
Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig

Träna hårt och fokuserat!

Mina favorittights

Är det några tights som jag skulle rekommendera så är det ett par 2XU så fantastiskt bra och sköna, kanske inte helt optimala för orientering då de lätt går hål på. Jag har gjort hål på några stycken under första passet i skog. Så numer försöker jag undvika att ha dem på mig när jag orienterar. Men de är så otroligt sköna, väldigt bra passform och jag upplever inte att de åker ner/glider ner som flertalet tights jag tränat med har en tendens till att göra. Jag passar alltid på att utöka mitt lager av dessa tights så fort jag kommer över ett par med bra pris. Just nu har jag 5 par, ett par med grått tryck, ett par med rött tryck, 2 par med blått tryck och så har jag ett par grå med gult tryck. Jag använder dessa tights väldigt ofta, både i träning och inte träning. När jag springer, är på gymmet eller bara är hemma, perfekta mysbyxor är det 😉

Klicka på bilden för att köpa ett eget par!

Tights, 2xU

Träna hårt och fokuserta!

(adlinks)

Glöm inte bort solskyddet i sommar

När sommaren nu är på väg så är det en bra idé att skydda sig mot solen. Även om den är varm och härlig så är solens strålar inte det bästa för din hud. Det är bra att försöka ha som rutin att smörja in sig om Du ska vara ute. När jag för drygt ett år sen var på Nya Zeeland så hade vi som rutin att direkt på morgonen innan vi gick ut smörja in oss, och sen regelbundet under dagen förbättra på de mest utsatt områdena som axlar, panna och näsan. Lika nu när Vi var på Kreta, vi smorde in oss varje dag, och flera gånger. Det är inte kul att bränna sig, och huden kommer dessutom att må sämre med tiden, och den kan komma att bli ordentligt rynkig när vi blir äldre om vi inte tar hand om den och skyddar huden mot solen.

Solskydd, Strand, Hav, Semester, Sol, Värme
Strandhäng vid havet

Att tänka på är till exempel om du tränar, kanske springer, cyklar eller åker rullskidor, där Du är i en relativt statisk position under kanske en lite längre tid, gassar solen då så kan du lätt bränna dig, inte roligt.

För att inte bränna Dig så köp på dig lite solskyddskräm, här nedan finns tips 🙂

 

This post contains adlinks from Adviral

 

 

1. HÄR / 2. HÄR / 3. HÄR / 4. HÄR / 5. HÄR / 6. HÄR

Ska vi tro att Sommaren äntligen är på ingång?!

Det börjar bli varmt 🙂 I morse när jag vaknade så var det en sån där härlig sommarmorgon, solen på väg upp över åkrarna, dimman låg över sjön och började skingras efter natten skur. Det var ljummet ute, jag fick öppna dörren och ha den på glänt när jag åt frukost. Hoppas att det betyder att värmen äntligen är här för att stanna, och att vi kan komma att få en fin sommar. Det är så fantastiskt att kunna träna och sen bada när det är sådär härligt varmt ute.

Det är otroligt skönt att kunna börja ha mindre kläder på mig när jag tränar, att slippa bylsa på med jacka, mössa och vantar. Att bara kunna dra på mig ett par kortbyxor och sport-bh och ge mig ut. Det är lite olika hur man vill klä sig nu när det blir varmt, jag kan ibland tycka att det är skönt att springa med långa tights även om det är varmt ute, medan andra helst av allt vill ha bara ben och springa med kortbyxor. Jag kan tycka att det funkar fint att springa i bara sport-bh när jag springer på stig/grusväg, där det är färre folk i rörelse, annars har jag gärna linne. Går jag på gym vill jag gärna ha linne och kan nog inte tänka mig att träna i enbart en sport-bh eller kort linne. Där är vi olika, och tur är väl det 🙂 tänk om vi alla hade klätt oss lika, vad tråkigt det hade varit 🙂 Springer jag på morgonen eller kvällen när det är lite svalare, så kan jag tycka att det är skönt att ha en tunnare långärmad tröja då jag har lätt att bli kall om just armarna.

Nu när det börjar bli varmare så tänkte jag ge lite tips på olika träningskläder, både för tjejer och killar.

Träningskläder, Tips

1. Långärmad tröja // 2. Kortärmad tröja // 3. Linne // 4. Cropped t-shirt // 5. Sport-BH // 6. Sport-BH // 7. Korta tights // 8. Långa tights // 9. Knälånga byxor // 10. Kortbyxor

Träningskläder killar

1. T-shirt // 2. Långärmad tröja // 3. T-shirt // 4. Kortbyxor // 5. Kortbyxor // 6. Långärmad tröja // 7. Kortbyxor

Hoppas Ni har hittat något tips som kan passa till sommarens träningspass, kom ihåg att träna hårt och koncentrerat 🙂

(adlinks)