Tips på ett träningspass, Intervaller

Jag tänkte ge er ett färdigt upplägg på ett träningspass i form av intervaller, så behöver Du inte tänka ut det själv. Eller så är det en början och så kan Du själv utveckla och modifiera passet så att det passar just dig 🙂

Passet är tänkt att det ska förbättra uthålligheten och min tanke är att det ska vara ett så kallat tröskelpass, då kommer farten att ligga på ca 80-82% av max. Vi kan också säga att det ska vara en fart Du kan håll länge, men det ska inte vara för “lätt”, utan tanken är att det ska vara jobbigt under lång tid! Farten kanske inte är så jobbig i 3 minuter, men när tiden börjar gå upp mot 15-20-30 minuter, då känns det.

Så, här kommer passet i sin helhet 🙂

uppvärmning:

Spring i ett lagom tempo runt 15 minuter så att du blir varm. Gör ca 30 sidhopp/sida, 2×30 höga knän + spark i baken för att väcka musklerna. Avsluta uppvärmningen med några kortare ruscher för att få igång cirkulation och lite puls.

Intervaller:

Block 1: 3*8 minuter, med 2 minuters gå/joggvila mellan. Tänk på att inte springa max för då kommer du inte orka hålla farten, utan du ska som sagt springa i en fart som du orkar hålla samma hela vägen även om det blir jobbigt på slutet.

Jogga ca 10 minuter, få ner pulsen.

Block 2: 3*4 minuter med 1 minut gåvila mellan. Lika här, samma fart ska orka hållas på alla intervaller, kan kanske hålla något högre fart på dessa jämfört med de längre intervallerna.

Spring gärna intervallerna på stig med lite kupering, inte branta backar men böljande är att föredra.

nedjogg:

Spring/jogga gärna en 12-15 minuter för att komma ner i puls, låta cirkulationen göra jobbet med slaggprodukter. Jag rekommenderar också att avsluta med rörlighet eller stretch när löpningen är klar.

Rullning av vaderna

 

Lycka till med din träning 🙂

Utrustning till Vasaloppet!

Att åka ett Vasalopp kräver sin utrustning i form av skidor, stavar, pjäxor och kanske glasögon. Som tidigare när jag skrivit om bl a kläder till Vasaloppet så rekommenderar jag att vara ute i god tid, så det är dags att skaffa om Du inte redan har!

Likaväl som att kläderna behöver vara “inåkta” så tycker jag att utrustningen ska vara väl testad också, så att Du vet hur det känns att åka med grejerna! Följande tänker jag kring utrustningen:

  • Jag kommer att åka i ett par pjäxor som jag har haft en 3-4 år, de är väl inåkta och passar mina fötter bra. Inga skavsår och jag har om det skulle bli riktigt kallt ett par pjäxöverdrag att dra på!
  • Stavar, jag har ett par som jag haft de sista åren. Det som är viktigt är att remmen på handtagen passar just din hand. Det finns några olika varianter och i olika storlekar, så se till att de passar Dig! Inga skavsår i onödan på händerna.
  • Och så skidorna. Jag har ett par som jag köpte för en par år sen som jag tycker väldigt mycket om och som jag tycker glider bra och jag har lätt att få fäste på dem. För min del som tänker åka med fäste så tänker jag att det är bra att ha ett par skidor som jag vet att jag har lätt att få fäste på.

Dessa pjäxor tänker jag åka i, HÄR och HÄR och HÄR finns olika typer av pjäxor.

Dessa skidor och stavar tänker jag åka Vasaloppet med. HÄR finns skidor och HÄR finns stavar!

 

Du kanske är som jag, har lite känsliga ögon för snö, fartvind och blåst?! Mina ögon tycker inte om det och har lätt för att börja rinna och det är inte så skönt om det till exempel är kallt och det blir is på kinderna. Så därför brukar jag alltid åka med glasögon när jag åker skidor, med olika glas i om det är sol eller inte. Jag kommer att åka i det även på Vasaloppet.

Dessa glasögon kommer jag att åka i, här är de med rött glas i, men har även ett mörkt glas att byta till om det är soligt. HÄR finns liknande att köpa, med 2 olika glas/linser för olika typ av ljus.

 

(innehåller Adlinks från Intersport)

Grymma träningskläder till gymmet

 

This post contains adlinks from Adviral

 

 

1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7

Detta är grymma träningskläder, själv innehar jag 3 olika par tights från Better Bodies och de är grymt bra för gymträning. Jag har också 3 olika sport-bhs vilka jag också är grymt nöjd med, de är dessutom snygga att ha på sommaren när jag är ute. Jag har också 4 olika linnen som är riktigt sköna att träna i, de sitter på plats och glider inte över höfterna som jag kan tycka att vissa linnen gör ibland.

Vilka kläder väljer jag på Vasaloppet?

Det står inte på innan det är dags för Vasaloppet 2018 den där första söndagen i mars. Och det känns lite typiskt att just nu sitta på en retlig hosta, men den är nog snart över… Det närmar sig och den där lite sköna “nervöskänslan” infinner sig då och då. Men det jag tänkte “fundera lite över” idag är vad det är för kläder jag tänkte åka loppet i. Tips på kläder finns länkade i Adlinks.

Jag tänker mig några alternativ, det är ju svårt att bestämma sig så här långt innan då det för min del mycket beror på temperatur. Men jag tänker också att det är bra att åka i kläder som jag är van att åka i, som sitter bra, inte glider ner, inte skaver m.m.

Först, det som är närmast kroppen, det kommer jag garanterat att åka i. Det kommer att vara en väl inåkt sport-BH, ett par sköna underställstrosor med lite längre ben och vindskydd fram. Jag kommer att välja ett par ullstrumpor, tjocklek på dessa beror på temperaturen. Och jag kommer också garanterat att ha en underställströja närmast på överkroppen, de finns också i olika tjocklekar och därför kan det också lite bero på temperatur vilken jag använder. Nedan finns några tips på dessa under:

1. Underställströja // 2. Sport-BH // 3. Underställstrosor

Strumpor finns HÄR

Om det inte är för kallt så kommer jag att utanpå att enbart köra ett par tights. Men om det blir lite kyligare så är det tänkbart att jag har ett par underställsbyxor på mig också. Det är svårt det där med att få rätt temperatur, man ska hålla på länge, vill inte frysa men inte heller bli för varm.

Tights finns HÄR och Underställsbyxor finns HÄR

Överst kommer jag troligtvis ha en tunna vindjacka som sitter nära kroppen. Att jag kommer att ha en jacka beror på att den står emot vinden. Men det gäller att den sitter tight på kroppen också så att den inte blir till ett vindmotstånd. Jag kommer också att ha en buff på huvudet, om det blir riktigt kallt så blir det mössa och buff runt halsen.

1. Buff // 2. Jacka svart // 3. Jacka blå

Jag kommer att åka i ett par fingerskidhandskar som jag har åkt mycket i, jag vill inte riskera att få skavsår på händerna, det är ändå nio mil jag ska ta mig fram på skidor.

Skidhandskar, VasaloppetDe jag tänker åka i är de svart/gråa handskarna längst ner på bilden, likadana fast blåa finns HÄR att köpa.

 

Lycka till i valet av kläder inför ditt lopp, tänk på att inte bara satsa på nytt då det lättare kan ge skavsår och ska man hålla på ett tag så är det inte skönt med skavsår på diverse platser på kroppen…

(Innehåller Adlinks från Intersport och Sportamore)

Något till Dig under jul och nästa år?!

Något för Dig själv så här i juletider och nytt år? Det är viktigt att komma ihåg sig själv, att inte glömma bort den viktigaste personen i ditt liv, för Du måste må bra och känna Dig bra för att andra ska uppskatta dig ännu mer. Och för att Du ska kunna ge mer av Dig själv till andra så tänker jag att det börjar med att själv må toppen 🙂

Jag tänkte tipsa om något som Du själv kanske vill ha, klicka in på Bodystore.se, där finns mycket för Dig som är inne på träning och hälsa. Det finns träningsläder, kosttillskott, redskap, heminredning. Mycket som jag kan rekommendera. Bland annat finns där dessa coola tights, jag blev kär i dem när jag såg dem och tror nästan att jag ska klicka hem dem själv, även om jag kanske egentligen har något par för mycket redan 🙂 Länk till dem HÄR

Quantum Leggings, Black/Pink(Innehåller Adlinks)

Diverse tisdagstips :)

Har Du svårt att hitta på vad Du ska köpa i julklapp till syrran, kompisen, mamman? Vet Du inte riktigt vilka bloggar Du vill läsa? Du kanske inte riktigt kommer på vad Du ska träna just idag? Det är ok, Du behöver inte hela tiden ha superkoll och struktur, så därför tänkte jag ge just Dig en liten hjälp och tipsa om lite diverse olika 🙂

Vet Du inte vad kompisen, systern eller mamma önskar sig? Något litet smycke går alltid hem, nedan ser ni örhängen, armband och halsband, något av det kanske passar?

Röda Örhängen // Armband med blå pärla // Svart choker // Halsband rosa hjärta

Vet Du inte vilka bloggar Du ska läsa? Jag kan tipsa om tre stycken jag läser varje dag här:

  • Sara Rönne – Träningsglädje En fantastiskt trevlig blogg, fina foton, massa äventyr och många bra tankar funderingar och värderingar.
  • Mia – Menmia Mia springer och skriver om det på ett roligt sätt, om vardagsbestyr och har infört den fantastiska “kjoltorsdagen”
  • Anna – AnnaLissjanis En av de första bloggarna jag började följa och läsa. Den ger så mycket inspiration och tips om allt möjligt kring träning och hälsa

Till sist, vad ska Du träna idag, idéerna kanske har tagit stopp just idag, vill Du kanske testa på något nytt eller som kanske tar emot, här kommer några olika tips:

  • Ta med stavarna ut, om Du brukar promenera, ta med stavarna, gå till en backe och gå lite fortare uppför 6-10 gånger, Du kommer att få mer puls, hela kroppen aktiveras
  • Spring intervaller, kör en stege så blir det lite variation. Börja med 30 sekunder, öka på till 1 minut och sen öka med en minut på varje intervall så långt upp just Du känner, gå sen nedåt igen.
  • Åk skidor, det är kanske snö där Du bor, ta med skidorna ut på en tur, kan vara kort eller lång, det spelar ingen roll, men kom ut och rör på Dig, skidåkningen aktiverar hela kroppen på ett mycket bra sätt.
  • Gå på gymmet, testa maskiner/övningar Du inte gjort förut, fråga personalen på gymmet så hjälper de Dig att visa. Gå ut från din bekväma zon och testa, och be om hjälp så gör Du inte fel 🙂

Lycka till med vad det nu är Du kommer göra idag, om det så är handling av julklapp, bloggläsning eller kanske ett träningspass 🙂

Längdskidor; Harsa; Vasaloppet
Längdskidor i Harsa
Gymmet, fredagsfys
Fredag på gymemt

(inlägget innehåller Adlinks)