Gummiband, grymt hjälpmedel vid Styrketräning!

Att träna enklare styrka fungerar utmärkt även utan en massa vikter och hjälpmedel, men om det är något litet tillbehör som jag skulle rekommendera så är det några olika hårda små gummiband!

Det går bra att träna styrka med enbart kroppsvikten, men om man vill utmana lite till och komma åt rätt vinklar och öka på motståndet lite så tycker jag att gummiband är ett ypperligt hjälpmedel (här ovan på bilden går jag i sidled med böjda ben)

Gummibanden är bra för att hitta rätt muskler, jag tycker att jag utför övningarna bättre med dem och lite motstånd. Jag brukar köra övningarna relativt lugnt och fullt medvetet när jag kör med gummiband och verkligen känna efter så att rätt muskler används.. Gummiband finns med olika motstånd, går att köpa HÄR, HÄR och HÄR (OBS! Adlinks)

Gummibanden är smidiga att ta med sig på resa nu under semestern, eller när som helst. Mina har varit både på Kreta och i Italien, som sagt, smidiga att ta med sig för att köra styrkepass på resande fot 🙂

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
“Musslan”

Ett intervallpass!

Tänkte att det var dags igen att dela med mig av ett intervallpass, inklusive uppvärmning, löpstyrka och nedjogg. Ett färdigt pass helt enkelt!

Som alltid när jag ger er ett färdigt upplägg så är det en idé och ett förslag. Det är inte med det sagt att det är hugget i sten, tanken är att kittla er motivation och tankar, för att underlätta och få er att tänka i nya banor 🙂 Och som alltid, ta det som passar just DIG. Det går alltid att minska antalet repetitioner, dra ner lite i tid, lika väl går det att öka på om du vill köra mer! Allt utifrån just Din nivå och Dina förutsättningar!

Så vad är det då för pass jag har hittat på? Jo, jag tänker mig ett “bland pass”, olika långa intervaller och avslutande med lite styrka för att låta musklerna jobba med lite mjölksyra för att skapa lite mer muskeluthållighet!

Här kommer passet:

Uppvärmning: Jogga ca 10 minuter, kör 2×30 sidhopp och 2×30 “väderkvarn” för att mjuka upp höfterna och rörligheten.

Intervaller: Tanken är att springa så hårt Du orkar, och hålla fart genom alla intervaller!
5 st 70*20
Vila 2 minuter
3 st 60*30
Vila 2 minuter
5 st 30*15
Vila 2 minuter innan Du går på styrkan!

Styrka: 10 knäböj + 10 Utfallssteg + 20 Vristhopp + 6 Burpees. Kör detta 3 varv, vila 1-2 minuter mellan varje varv.

Nedjogg: Jogga ca 10 minuter, stretcha och kör rörlighet för de partier och muskler som just Du behöver mjuka upp!

Hoppas passet ger inspiration och nya idéer 🙂 Lycka till och berätta gärna hur det går om Du testar!

Blogga under semestern?!

Semestermode deluxe 🙂 Nu har vi gått och tagit semester, så grymt skönt och fantastiskt. Nu håller vi tummar och tår för badväder och massor av äventyr!

Soligt och badväder!

Semester, hur blir det då med bloggen? Jo, jag har jobbat på med den nu innan semestern och tänkt att jag ställer in lite inlägg så att det inte kommer att eka tomt här. Och jag kan ta semester och inte känna att jag behöver uppdatera bloggen varje dag, bra va? 🙂 Några inlägg kommer jag skriva under semestern om jag känner mig själv rätt.

Norge, Tälta, Jotunheimen
Utsikt från tältet, första natten

Det kommer att bli tips på olika övningar, olika upplägg på pass i sin helhet. Tanken är alltså att håll i med tips och motivation till er 🙂 Är det något ni undrar över så skriv, jag tar mig tid till att svara! Hoppas att jag på ett litet hörn är med och motiverar till mer rörelse och glädje i sommar 🙂

Styrka, Träning, Slut, intervaller

Strandhäng 2018

Semester och värme, vad passar då bättre än att hålla till på en strand, vid vattnet för att kunna svalka sig när det behövs?!

Jag tänkte därför tipsa om några fina plagg till stranden, luftiga klänningar, badkläder, solglasögon och handdukar. Och glöm inte solskyddet, finns tips HÄR.

Här följer länkar till respektive tips på bilden 🙂

     // 1. Klänning // 2. Svart baddräkt // 3. Gammalrosa baddräkt (min favorit!) //   4. Turkos handduk // 5. Bikinitopp // 6. Bikinitrosa // 7. Solglasögon // 8. Bikinitopp randig // 9. Bikinitrosa randig // 10. Handduk // 11. Klänning

(OBS! Adlinks)

Ha en fin sommar, med förhoppning om grymt Strandhäng 🙂