Övningsbank!

Har DU gått bet på att variera Dina övningar när Du tränar? Kör på i det gamla vanliga? Då kan det kanske bli lite trist och kännas som att Du står och stampar på samma ställe…

(Innehåller reklam för mina tjänster)

För att underlätta och ge input, idéer och tips så har jag sammanställt några olika övningsbanker. Det är fokus på olika områden, som exempel, löpskolning, löpstyrka, bålstabilitet och så vidare. Dessa tips på övningar går alldeles utmärkt att köra med den egna kroppsvikten. Varje övningsbank innehåller övningar – syfte med övningen – utförande av övningen. HÄR hittar Du de olika övningsbankerna som jag har gjort.

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
“Musslan”
Sidplanka med höftlyft

 

Träningskläder när det blir kyligare!

Snart vinter?! Det är kyligt ute och om Du som jag inte bara vill träna inne så gäller det att ha funktionella kläder när vi är ute. Vi vill ju inte frysa när vi tränar!

För att underlätta och ge lite tips och idéer så delar jag med mig här av lite tips och länkar och hur jag tänker. Jag brukar förespråka lager på lager principen, underställ underst, tights, en lager 2 eller löpartröja mellan och sen en jacka. Självklart pannband eller mössa och vantar. Ska du springa där det kommer bilar eller andra fordon så är reflexväst ett måste! Både för din egna skull och för den som kör fordonet.

Så här kommer lite tips, börja med detta underst:

Underställ //Asics Löpartröja // Adidas Löpartröja // Stronger träningströja

(Adlinks)

Börja som sagt med understället och om det är kallt så ta även en löpartröja innan jackan!

2XU med reflexer // Stronger – Aruba // Nike -Speed // Peak performance // W run shade // Stronger – Nimbus

(Adlinks)

Är det kyligt, ha underställsbyxor under tightsen, men ibland så klarar du dig säkert med enbart dessa. Det måste Du känna när det passar dig att ta på ett par extra underställsbyxor.

Vinröd jacka // Svart/orange jacka // Ljusblå jacka

(Adlinks)

Ta sen en jacka över, det är bra då den skyddar mot vind och även lättare regn. Ibland är det skönt att ha en jacka med luva. Det jag tycker är viktigast är att den har högre krage så att det inte blåser in i nacken, det är inte skönt 🙂

Mössa // Pannband – Rosa // Reflexväst // Löparvantar // Tumlöparvantar // Pannband – Kari Traa

(Adlinks)

Och sista så ta på er om huvud och händer, jag tycker att de där tumlöparvantarna är fantastiska, de går att omvandla till fingervantar på ett nafs och sen tillbaka till tumvantar. Jag som fryser till en början tycker det är perfekt att snabbt kunna göra om dem när det blir varmt. Och som sagt, GLÖM INTE REFLEXVÄSTEN!

Hoppas ni hittar något bra tips till vinterns uteträning 🙂

(Inlägget innehåller flera Adlinks!)

Sebastian + Wella, nu hos Lyko

Sebastian Professional är en ledande innovatör inom fearless styling, och ligger långt fram i sin nisch.

Just nu har Lyko.se kampanj på produkter från Sebastian Professional och Wella Professional, ta 3 betala för 2. (Reklamlänkar!)

Ett erbjudande som är riktigt bra och som jag tycker att Du ska passa på att utnyttja, om inget annat kan det vara en julklapp till någon, och då är det en mindre på listan inför jul 🙂

(Inlägget innehåller Adlinks)

Rörlighet & Uppvärmning

Att ha en rörlig och delvis flexibel kropp, muskler och leder är positivt, men dock inte för mycket. Det kan vara en framgångsfaktor, både i vardagen men också i din träning!

Ofta när jag tränar hemma på gymmet och ibland på det andra gymmet så brukar jag värma upp med en sekvens av övningar som är en kombination av styrka och rörlighet. När jag värmer upp kör jag med en lätt vikt, men när rörelser sitter och rörligheten är bra då kan Du om du vill lägga på mer vikt.

Jag brukar köra exempel 8 repetitioner på varje övningen i ett svep och sen vila lite innan jag kör igen och igen. Sekvensen består av 5 olika övningar som genomförs direkt på varandra. För att se hur den går till så se filmen nedan. Och fråga om det är något som är oklart eller som ni undrar över.

Lycka till med rörligheten och träningen 🙂

 

Bo på hotell!

Behöver Du en paus, komma iväg och bara göra något annat? Inte behöva göra saker hemma, saker som alltid pockar på uppmärksamheten? Behöver Du bara kunna vara och slappna av utan en massa måsten…?

Förra helgen var vi ner till Stockholm för att springa 25-manna (läs mer HÄR) men också för att få en natt borta bara jag och Magnus. Att inte vara hemma och ha något att plocka med, bara ha varandra att bry sig om. Det är skönt att komma iväg så här ibland, och vi behöver det, kanske DU också?

(bild från good morning hotels)

För att hitta bra priser på hotell i din närhet, Sverige eller kanske hela världen beroende på vart Du vill så klicka in på Hotels.com, där finns många bra erbjudanden och många olika priser samlade på ett ställe så att vi inte behöver leta runt efter bra priser på olika ställen. På Hotels.com finns priser samlade och vi kan hitta ett bra hotell till bra priser 🙂

(OBS! Länkarna är Adlinks!)

(Bild från Good morning hotels)
(Bild från Good morning hotels)

På detta hotell bodde vi en natt förra helgen, och det dög precis lagom för oss, inget extraordinärt, men sköna sängar och en bra frukost.

Ha en grym helg nu!

Hoppas att Du hittar ett grymt hotell om och när det passar 🙂

Styrkeövning för höfter/rumpa

De små stabiliserande musklerna i rumpan och höfterna och knäna är viktiga för oss löpare, framförallt tänker jag att de är viktiga att träna upp i förebyggande syfte. För att minska skaderisken 🙂

För att träna dessa muskler brukar jag köra en sekvens av övningar på respektive sida (höger/vänster). Det är sex stycken olika övningar och jag brukar köra 30 sekunder på varje innan jag direkt går över på nästa. Här kan jag rekommendera att kanske börja lite kortare och sedan öka. Det viktiga är att höften ska ligga lodrät mot marken och inte tippa fram eller bak. Övningarna visar jag i filmen nedan för jag tror att det blir tydligast. Övning tre och sex är statiska och där håller jag benet still i en position. Fråga om det är något som är otydligt, Lycka till!

Mysa i underställ!

Svalare ute, ljuset försvinner tidigare och det blir mysigt att krypa upp i hörnet i soffan och kura. Vi vill ha något bekvämt och varmt på oss, mjukt och följsamt?!

Underställ är så bra på många sätt, att ha under vid träning när det är kyligt ute, vid skidåkning, slalom, löpning eller promenader… Eller att ha under vid skoteråkning eller typ pimpling… Eller som myskläder en kall söndag,, krypa upp i soffan med en kopp te, läsa en bok eller se en film. Underställ är underskattade som myskläder, jag säger mer underställ åt folket 🙂

Nedan visar jag några snygga underställ som passar grymt att dra på en kall dag och mysa runt med hemma, de är mjuka och följsamma, likväl som de är varma 🙂 länkar till dem finns under bilden! 

// 1. Randigt set // 2. Ljusrosa tröja // 3. Vit tröja // 4. Grå tröja // 5. Svart set // 6. Blommiga byxor // 7. Rosa byxor // 8. Rosa randig tröja //

(OBS! Adlinks!)