I rörelse, till träning, under träning eller på resa!

Jag är ofta i rörelse på ett eller annat sätt, antingen på väg till jobbet, till träning, jag tränar eller så kan jag var på väg på resa eller äventyr. Ja, oftast i rörelse alltså 🙂 Det gäller att få med sig det jag behöver för de olika tillfällena, vilket för mig oftast innebär träningskläder eller friluftskläder, alltid redo för ett träningspass eller något äventyr i naturen. Jag har därför olika väskor för olika tillfällen, till exempel en Duffelbag som är lite vattentät, den funkar bra när jag är på resa, ska på tävling eller äventyr, just för att den tål att ställas ner på blöt och kanske lite lerig mark utan att kläder i den blir blöta. Jag kör också på en lite större ryggsäck som Vi har använt oss av vid fjällvandring, perfekt att få plats med tält, sovsäck, liggunderlag, varma kläder och fack på sidorna för vattenflaska och snabb energi 🙂 När jag tränar på gym, eller kanske springer så vill jag ju oftast få plats med en telefon och nyckel utan att det ska hoppa runt i någon löst sittande ficka, om jag nu ens har en ficka på träningskläderna. Och då använder jag mig av en liten midjeväska, perfekt för mobil och nyckel, sitter mot kroppen och hoppar inte runt! Till sist, ibland behöver jag också en ryggsäck som jag springer med, långa sträckor eller transportsträckor. En liten smidig väska som sitter bra, som har plats för ett ombyte, vatten, energi osv.

Köp väskorna:  1. Svart löpryggsäck // 2. Duffelbag // 3. Vandringsryggsäck // 4. Runbelt

Veckans Tips, Spänst för ett bättre Löpsteg!

Då är det helg igen, veckorna går fort tycker jag och hösten har gjort sitt fulla intåg. Veckan började med regn, men har faktiskt också visat en del sol, vilket känns lyxigt och höstens färger visar upp sig ordentligt 🙂 Själv är jag idag på säsongens sista orienteringstävling, 25-manna.

Jag tänker att jag ska ta och tipsa er om lite spänstträning. För att Vi ska få ut mer av vår löpning, och komma längre på varje steg utan att använda mer energi så behöver vi spänst i våra senor (De fungerar lite som ett gummiband kan vi förenklat säga, sträcks ut och spänstar tillbaka). Hur tränar Vi då upp våra senor till att bli mer spänstiga? Väldigt förenklat kan jag säga att Du gör det genom hopp i olika former och vinklar. Detta kan dock vara väldigt påfrestande om Du inte är van så det gäller att börja lagom. Här tänker jag visa på en övning som är bra för våra senor i fötterna och vristerna, så kallade VRISTHOPP. Tänk på att det är framfoten som används, och senorna är energikällorna. Knäna ska inte böjas något utan vara avslappnade. Dessa hopp kommer också att kännas lite i vadmuskulaturen.

Ett annat bra tips för att träna upp spänsten är att hoppa hopprep, det kan kännas lite enklare och vara en bra övning att börja med för att träna upp spänsten. Att hoppa hopprep har lite samma tänk som de här Vristhoppen jag visar i filmen. De här hoppen är också som sagt träning för vadmusklerna men i det här fallet blir det sekundär träning då det primära med hoppen är att träna upp spänsten i våra senor. Köp ditt egna hopprep HÄR!

Hopprep, Spänstträning, Löpteknik
Hopprep

(Innehåller Adlink från Stadium)

Få pengar tillbaka

Jag tycker att det ofta kan vara skönt att beställa saker från nätet. Det kan vara schampo, träningsskor/kläder, vardagskläder eller lite vad som, kanske en hotellvistelse eller så. Ofta kan det ju vara lite bättre priser på nätet, men framförallt så tycker jag att det är tidseffektivt, att inte behöva åka iväg och handla något, utan jag kan lägga min fritid på annat, som träna, vara ute i skogen, sitta i soffan, baka, laga mat kratta löv och såna där saker som behöver göras 🙂 Och för att faktiskt få ytterligare en liten fördel med att handla på nätet så är jag medlem på Refunder.se, där får jag tillbaka en slant på de köp jag gör, hur bra är inte det? Brukar Du också beställa saker på nätet, då tycker jag att Du ska klicka in dig på Refunder.se och bli medlem där, det kostar ingenting, och går Du via deras sida så kommer Du att få tillbaka pengar på Dina inköp.

 Dessa byxor köpte jag via Refunder, och fick då ytterligare lite ”rabatt”, genom att jag får viss del av summan jag handlar för tillbaka på mitt Refunder-konto, och därifrån kan jag sedan få tillbaka pengarna 🙂 Så fantastiskt bra!

 

 

Styrkeövning för löpare.

Godmorgon, jag springer idag B-final på SM medeldistans. Gårdagens kval räckte inte till, men det var ok, jag var lite för långsam och gjorde tvi mindre misstag..Resultat

Jag tänkte tipsa om en styrkeövning för löpare, och jag tänkte spinna vidare på utfallssteget jag tipsade om förra veckan.. Klicka på länken för mer information om hur övningen ska utföras. Jag visar här i filmen nedan hur utfallssteget görs åt olika håll, det för att stärka upp runt om hela höften och inte bara fram/bak. Lycka till med dina utfallssteg 😊

 

 

 

Inspireras i din Matlagning :)

Jag är sådär att jag lätt kan hamna i samma mat rutiner, samma maträtter och lika från vecka till vecka, jag kör på de ”säkra” korten, men det blir ibland lite tråkigt i längden. Det har blivit lite bättre nu sista året då jag är sambo, vi är två som tänker till kring maten, men det är oftast så att vi kan hamna i samma tankar, det är typ samma rätter ändå som vi varierar mellan.

Har Du som vi kört fast lite och inte hittar så mycket nya maträtter? Då kan en matkasse vara en bra idé och lösning. Där får Du nya idéer, ny input och någon annan som tänker och planerar intressanta maträtter och med nya ingredienser. Det är också bra att använda när Du har ont om tid, middagen är redan planerad 🙂 Perfekt och bra för Dig! Klicka vidare och få mer info på Matkomfort

Många känner idag tidsbrist, då kan Matkomfort erbjuda ett härligt alternativ till tidsbesparande, utan att det för den delen behöver innebära sämre mat vid middagsbordet. Matkomfort arbetar med kockar som lägger grund för deras produkter och du kan alltid lita på att dina maträtter innehåller förstklassiga råvaror och grunderna är alltid tillredda med de bästa råvarorna, från kockar i eget kök. På detta sätt får du en middag för dig eller familjen som alltid är varierad och högklassig. Kika gärna in deras sortiment på Matkomfort.se och beställ en leverans redan idag.

(Innehåller Adlinks)

Följ mina andra mediekanaler :)

Hej,

Det är ju inte enbart här på bloggen som jag är aktiv och delar med mig av tips, träningar och diverse annat som händer hos mig. Jag finns ju även på andra medier som Ni gärna får följa 🙂

På Instagram heter jag: j0hannalindberg, och mitt konto finns här! Följ mig gärna 🙂 På Instagram visar jag på mycket från min vardag, det som händer och sker just där och då. Vad jag gör och vad jag gjort. Här en screenshot på mitt konto:

På Facebook har jag en sida, TräningLöpningLycka, och den hittar Ni här! Här finns lite tips och info kring mina arrangerade Löpgrupper i Bollnäs. Jag tipsar här även om olika lopp och liknande. Följ gärna min sida 🙂 Här kommer screenshots på min FB-sida.

Det finns även länkar till mina andra medier i menyspalten till vänster 🙂

Kevin Murphy Schampo + Balsam

Att tvätta håret för ofta kan slita en del på håret och hårbotten, speciellt om man har en känslig hårbotten. Och om Du då dessutom tränar en del som jag gör så blir ju behovet att tvätta håret ofta rätt stort, vem vill gå runt med en svettig kalufs liksom? Jag försöker att inte tvätta håret för ofta, men det beror ju helt och hållet på svettmängden under nämnda träningspass. Med en superkänslig hårbotten så har jag under åren testat flertalet olika schampon och balsam, med mer eller mindre framgång. Ofta har det schampo/balsam jag använt inte varit speciellt skonsamt, och jag har torr hårbotten som kliar och jag får sår i hårbotten som kliar ännu mer. Inte så kul, men så tipsade min superfrisör Sussi mig om Kevin Murphy, att det kunde vara värt att testa. Så jag fick med mig två små miniburkar hem för test, och oj vilken skillnad. Min hår botten har aldrig mått så bra som den gör nu 🙂 Även om det kanske inte är det billigaste att köpa, så är det drygt och räcker otroligt länge, några månader har mitt räckt. Jag köpte precis nytt, jag har kört på Kevin Murphy Angel och Kevin Murphy Blonde Angel, toppbetyg helt klart. (Klicka på länkarna för att själv se olika alternativ:)) Nedan ser ni mina olika flaskor, visst är de fina med sina pastellfärger!

Kevin Murphy, Schampo + Balsam

(innehåller Adlinks)

Uppdaterad höstgarderob

Härom veckan så kände jag att jag ville uppdatera min garderob inför hösten. Så jag klickade runt lite och hamnade till slut på zalando.se . Jag tänkte att det var dags för lite nya vardagskläder, annars så har jag en förkärlek för att köpa nya träningskläder, det är ju så mycket roligare, haha 🙂

Men i alla fall, jag klickade runt och letade efter något nytt. Jag kände att jag ville köra på något annorlunda (eller ja, annorlunda för mig) och det första jag fastnade för var tro det eller inte, en byxdress. Helt totalt oväntat för att vara mig, och jag var lite skeptisk, men jag klickade hem den och tänkte att jag får skicka tillbaka den om jag vantrivs i den. Men nu är den hemma och jag tycker faktiskt om den. Så lite roligt med något nytt och oväntat, tummen upp för det. HÄR finns byxdressen att köpa.

Jag matchade med ett par bruna stövlar, passar bra nu då det börjar bli lite för kallt för sandaler.

Byxdressen blev som ni ser svart men jag ville ju också ha något i färg med tanke på mörkret som är på ingång i och med hösten. Efter lite mer eftersök så hittade jag ett par senapsgula byxor. Fantastiskt fin färg, passar perfekt till hösten, och för mig en lite annorlunda färg. Och om de var snygga när jag packade upp dem hemma, oh yes! Jag matchade mina med ett vitt linne och svart kavaj. Byxorna verkar ha tagit slut, men liknande byxor finns att köpa HÄR

(innehåller Adlinks)

Styrkeövning för löpare

God eftermiddag, hoppas er lördag har varit bra hittills, och att ni fått lite sol på er. Själv sitter jag ute på en ö i skärgården, mys 🙂

Jag tänkte tipsa er lite om en styrkeövning för löpare. När vi springer är det många muskler som är inblandade, både stora och små. Allt för att vi ska få ut så mycket kraft som möjligt i steget, för att vi ska ”flyga” så långt som möjligt i varje steg.

För att stärka löpmuskulaturen/musklerna så kan det till en början vara en god idé att springa mycket och gärna i backar. Men för att ta nästa steg i utvecklingen så behöver vi lägga till även ren muskelstyrka, ofta pratar man då om ”basövningar”, men vad är då basövningar? Jag tänkte här i detta inlägg visa på en basövning, nämligen vanliga knäböj.

Knäböj kan genomföras på en mängd olika sätt och vinklar, jag tänkte försöka visa vanliga raka knäböj, med och utan vikt. Man kan också när man är van och kan rätt teknik fortsätta att utföra knäböjen i olika vinklar, vinklade fötter, ojämnt mellan fötterna osv, men det gör man INTE det första Du gör.

Knäböj, Basövning, Löpstyrka
Knäböj

Hur ska man då utföra en knäböj?

  1. Börja med att stå ”lagom” brett mellan fötterna, drygt axelbredd kan vara lagom. Fötterna/Tårna ska peka framåt och knäna ska hela tiden, genom hela rörelsen peka åt samma håll som tårna!
  2. Spänn bålen, dvs mage/rygg och känn att Du har en stabil kropp. Håll armarna lite snett uppåt eller rakt fram. (Armarna kan man hålla lite olika!)
  3. Böj benen och kom ner så djupt du kan utan att falla med överkroppen åt något håll, Du kommer automatiskt komma fram lite med den, men du ska inte luta dig framåt utan vara så lodrät som möjligt. (Det är för att inte falla med överkroppen som du ska hålla bålen spänd). Om Du känner att Du inte orkar hålla bålen spänd, stanna upp i rörelsen, spänn bålen på nytt.
  4. Tryck upp/Räta ut benen igen och tryck med rumpan så att Du kommer upp i utgångsläget igen.
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj

Du kan när Du känner dig bekväm med vanlig knäböj ”skala upp” dem genom att lägga på mer vikt, det kan vara i form av en skivstång, hantlar, kettlebell m.m. När vi ökar på vikten är det ännu mer viktigt att Vi orkar hålla bålen spänd så att vi inte skadar oss, och det gäller också att öka på vikten varsamt. Med för mycket vikt riskerar vi att skada oss, och det är inget vi vill, så öka vikten på ett smart och eftertänksamt sätt. Här nedan i filmen (som jag tyvärr har fått på fel ledd) så visar jag på knäböj där jag håller i en Kettlebell (olika vikter finns att köpa HÄR!) Se hur jag håller bålen (mage/rygg) spänd, jag kommer fram något men håller överkroppen lodrät genom hela rörelsen.

Lycka till med Dina knäböj, träna hårt och fokuserat 🙂

(Innehåller Adlinks)

Följ mig i andra medier :)

Hej,

Det är ju inte enbart här på bloggen som jag är aktiv och delar med mig av tips, träningar och diverse annat som händer hos mig. Jag finns ju även på andra medier som Ni gärna får följa 🙂

På Instagram heter jag: j0hannalindberg, och mitt konto finns här! Följ mig gärna 🙂 På Instagram visar jag på mycket från min vardag, det som händer och sker just där och då. Vad jag gör och vad jag gjort. Här en screenshot på mitt konto:

På Facebook har jag en sida, TräningLöpningLycka, och den hittar Ni här! Här finns lite tips och info kring mina arrangerade Löpgrupper i Bollnäs. Jag tipsar här även om olika lopp och liknande. Följ gärna min sida 🙂 Här kommer screenshots på min FB-sida.

Det finns även länkar till mina andra medier i menyspalten till vänster 🙂