Vill Du komma igång med träningen?

Sommarmånaderna har nu börjat på riktigt, jag anser att juni är sommar, även om den där riktiga värmen inte är här än, men visst kommer den att komma?!. Men jag hoppas att den är på väg, jag behöver inte ha 30 grader, men jag vill kunna gå ut utan att frysa ihjäl, det känns inte ok att ta på sig tjockjacka i juni, om det nu inte är midsommar, då vet jag inte riktigt vad det kan vara för väder 😉 (sommar enligt mig är från slutet av maj till kanske mitten av september ;))

Varmare väder och ledighet, kanske funderar Du på att komma igång med träningen? Jag tycker att det är riktigt skönt att träna så här års, framförallt att det är ljust så länge, så det gör inget om träningen blir lite senare än vanligt, det kan vid riktigt varmt vara den bästa tidpunkten att träna på, i det svagare ljuset, mindre stekande sol 🙂 Det kan låta så lätt att bara ge sig ut, för mig som har tränat och rört på mig sen alltid har det där i kroppen och har därför oftast inga svårigheter att ge mig ut. Även om det ibland tar emot, men den där regelbundenheten sitter i ryggmärgen och det har nästintill aldrig hänt att jag har varit borta från träning i mer än en vecka ”peppar peppar”. Men för Dig som inte har den där ryggmärgskänslan kan steget vara stort. Du kanske inte har tränat alls förut, eller har tränat lite under perioder men nu varit borta från träningen en längre tid?

Jag tänkte ge dig några tips som kan underlätta det där första steget.

* Börja lagom! är det dina första träningspass så räcker det med ca 20 minuter där du får upp pulsen lite. Sträva framåt, men inte för fort, då blir det jobbigt och troligt ganska tråkigt efter bara något pass.

* Testa olika träningsformer! har Du inte tränat förut eller trött på det Du har tränat så testa lite olika former, gå in med öppet sinne. All träning är inte till för Alla så passar det inte Dig så är det ok. Men jag lovar att det finns aktiviteter som passar just Dig också.

* Variera din träning! Det blir tråkigt i längden att alltid träna samma, även om det kan vara roligt till en början. Det där passet blir monotont, löprundan ser likadan ut osv. Försök att variera dina pass så blir det roligare och kroppen tycker om variation. Kör ibland med puls, ibland med ett inre lugn, med mjölksyra sprutande osv.

* Träna tillsammans! Ta med kompisen, dottern/sonen, sambon, vem som helst. Ofta är det roligare att träna tillsammans med någon. Där kan ni hjälpas åt att puscha på varandra, dra med varandra på träning och ha väldigt mycket roligt ihop också.

* Träning handlar om att ha roligt! Att träna ska vara roligt, för att det ska vara något Du gör över tid så måste det kännas att du vill, att det är roligt. ÄR det något du måste och våndas över så kommer det inte att hålla. Så därför som nämnts ovan, testa vad just Du tycker är roligt.

* Köp nya träningskläder! Det må låta ytligt, men till viss del är det något som ändå kan påverka oss i en positiv bemärkelse. Det kan vara så att om Du har nya fräscha kläder så känner Du dig snabb, snygg och stark. Tvärtom kan det också vara så att man väljer att leta fram några gamla kläder längst in i garderoben som duger att träna i, och i sann Rocky anda blir du råstark och cool under Din träning, vad Du känner mest för är upp till dig 🙂

Träningskläder, Snyggt att träna i 2017, Tips på snygga träningskläder(adlinks)

1. Träningsjacka // 2. Topp // 3. Sport-BH // 4. Topp // 5. Kortbyxor // 6. Tights // 7. Kortbyxor

Vi håller tummarna att värmen är på intågande, under tiden vi väntar så är det bara:

-Träna hårt och fokuserat!

Tips på ett bra löpstyrkepass för Nybörjare

För att bli en löpare så är en viktig faktor en bra löpmekanik, att kroppen är synkad och ”stark” i löprörelsen för att kunna springa så energisnålt som möjligt. För att stärka Din löpmekanik så kan Du köra ett så kallat löpstyrkepass, där Du kör övningar som främjar löpmekaniken, styrkan, men också hjärtat då det är jobbigt. Tanken är att det ska vara ”maxinsats” under lite kortare tid och sen vila så att Du orkar köra lika hårt igen.

Jag tänker här ge Dig ett tips på ett pass som tar ca 30 min att genomföra, inklusive uppvärmning och nedvärmning. Detta är ett pass om är bra för Dig som nybörjare och vill Stärka upp Dig från grunden. (även för Dig som är mer van så klart, men då kan Du ”skala upp” lite, lägg på några sekunder och repetitioner)

Passet är tänkt att ha 6-10 minuter aktiv tid, dvs tid där Du har Din ”maxinsats”, övrig tid är uppvärmning, vila och nedvärmning. Vilan är viktig så att Du kommer ner i puls, känner att Nu orkar jag gå på hårt igen!. Du ska orka gå på lika hårt på alla intervaller/övningar.

Här kommer passet:
Värm upp – lätt jogging, samt rörlighet.
Styrka/mekanik i backe, inte för brant (6-10 min)

  • 10×20-30 sekunders maxlopp i backe
  • 10×20-30 sekunders långa utfallssteg ”med kraft”
    • Vilan är ca 60 sekunder, Du ska vara redo att köra hårt igen

Värm ner – lätt jogging tillbaka till start, lite lätt stretch om det behövs.

Våga testa och kommentera gärna hur det gått 🙂

Träningstips för nybörjare, Löpning, Löpstyrka
Vill Du få mer tips eller hjälp skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se, eller skriv en fråga i kommentarerna så ska jag svara där.

 
Lycka till!