Veckans schema, v.28

Efter en helg som har varit helt fantastisk så är det ny vecka, och det börjar att närma sig semester, det är så efterlängtat. Helgen bjöd på löpning, båtåkning, bad, fiske, grillning, bokläsning i solen och bara vara hemma 🙂

Vi är inne i andra veckan i juli, värmen fortsätter, även om det idag är lite mulet, varmt är det ändå. Det är lugnt och tomt i korridoren här på jobbet, märks att många redan är på semester, jag har några dagar ytterligare här innan semestern börjar…

Så vecka 28, halva 2018 har redan passerat, vad bjuder då den här veckan på? Jag tänkte mig ungefär så här:

Måndag: Jobba, gå ut på lunch med några kollegor. Efter jobbet springer jag och sambon lite orientering, så roligt att han vill lära sig 🙂

Tisdag: Jobba, sen vet jag inte. Kanske åka och kolla hjortronläget, annars blir det nog en liten löptur och styrka hemma.

Onsdag: Blir troligtvis det alternativ på tisdagen som inte blir av då 🙂

Torsdag: Jobba, lämna lite till återvinningen och så kanske Magnus paddlar kajak hem, så för min del blir det då lite intervaller på kvällskvisten.

Fredag: Jobb, och så blir det kanske ett litet styrkepass, hoppas jag kan övertala sambon att ta en sväng till gymmet 🙂

Lördag: Paddla kanot, grilla och kanske bada lite.

Söndag: Min mormor fyller 75 så det ska vi fira, kanske blir någon liten löptur och bad också om vädret tillåter och tid finns.

Ha en fantastisk vecka 🙂

Veckans lista, v.27

Jag blir alldeles lycklig av vädret vi har nu, sol och värme, kvällarna är helt fantastiska. Så även om vi jobbar så finns det mycket tid på kvällen att njuta av sol och värme 🙂

Den här veckan har gått sååå långsamt, kändes som vi stod och stampade på tisdag hur länge som helst och kom inte vidare… Men nu, nu är det äntligen fredag och helg framför oss, det är skönt! Och nu snart bara en vecka kvar innan det blir semester på riktigt!

Tänkt att som “vanligt” bjuda på en veckans lista, vad har hänt den här veckan?

Jobb: Har jobbat som vanligt måndag – fredag, försökt att komma hem i tid när möjlighet finns 🙂

Träning: Hade med mig sambon på lite orientering i måndags, han sprang några kontroller själv, grym faktiskt 🙂 Sen körde vi lite kort styrka i tisdags, vila onsdag, intervaller torsdag (så jobbiga och slitiga i värmen) idag blir det styrka med fokus på överkropp hemma, och i helgen troligtvis något löp eller cykelpass 🙂

Fotbolls-VM: Så fantastiskt roligt att Sverige är i kvartsfinal, en del fotboll blir det och jag tycker att det är ganska roligt att titta, men det blir lite mycket så det har varit skönt nu med 2 dagar utan matcher, men nu är det 4 matcher på 2 dagar igen, och i morgon så hejjar vi allt vi kan på Sverige, att de pressar engelsmännen och vinner 🙂

Övrigt: Idag ska jag flexa ut lite mitt på dagen för att fixa till min sommarfrisyr, som har allt annat att önska just nu. Lite för längesen det gjordes något åt det, men idag äntligen 🙂 Före och efter bilder kommer här på bloggen, eller instagram (länk i sidomenyn till vänster) senare!

Ha nu en grym helg!

Ett styrkepass!

Förra helgen körde jag ett kortare och effektivt styrkepass hemma som jag nu tänkte dela med mig av till er. Det kan vara enklare att ta sig för att köra ett pass om det redan finns ett “färdigt” upplägg, så det bjuder jag er på 🙂

Tanken med träningspasset var från min sida att det skulle vara tidseffektivt och jobbigt, både muskulärt men också lite flås och uthållighetsstyrka. Som ni kommer att se på bilden med passet på nedan så körde jag på tid och inte antal repetitioner på övningarna. Och jag körde övningarna så fort jag kunde med god teknik och bra utförande, inget slarv på det! Allt som allt tog passet knappa 40 minuter, kort och effektivt, och vill man så kan det halveras genom att enbart köra ett varv, jag körde 2 varv.

Här kommer passet, jag beskriver mer under bilden:

Passet börjar med 3 övningar som jag körde som uppvärmning, vilade en kort stund mellan de olika övningarna, körde de efter varandra och sen gånger 2. Det räckte med uppvärmning den här gången, fick igång lite flås och cirkulation. Därefter började huvuddelen av passet, varje övning körde jag 3 eller 4 gånger efter varandra och sen byta, 20 sekunders jobb och 10 sekunders vila. Efter ett varv (knäböj-armhävningar) så vilade jag 2 minuter innan jag körde varv 2. Övningarna, knäböj, körda “vanliga” axelbrett mellan fötterna och drygt 90 grader djupt, vristhopp (se film), sidplanka med vridning (plankposition, stabila axlar/skuldror och vrid ner höften från sida till sida), hantellyft (hade en hantel vid höger fot, lyfte den med vänster hand diagonalt ända upp över huvudet och ner igen, körde 2/sida av de 4 seten), twist (se film), knäböjshopp (kom ner i ett knäböj och gör ett hopp, landa mjukt och direkt ner i nästa repetition), superman (ligg på magen, spänn rygg rumpa och lyft lite på armar och ben sen ska du “sprattla med armar och ben så mycket du kan), armhävningar (välj själv vilken variant som passar dig bäst). Jag avslutade med knäböj med kick då det var den dagen på #midsommarutmaningen.

Lycka till och berätta vad du tycker om passet när du har kört det 🙂

Veckans schema, v.27

Veckorna går och på jobbet går vi på lågvarv, det känns att många är på semester och det finns tid till det som inte hinns med i vanliga fall. Så det är skönt att få undan lite sånt som bör göras men som inte är bråttom med.

Än dröjer det lite innan vi går på semester men det går bra, det känns än så länge ok att jobba 🙂 Vi har en vecka framför oss som innehåller diverse saker som jag tänkte berätta för er:

Måndag: Jobba först och sen ska jag och Magnus springa lite orientering på naturpasset, han vill lära sig att läsa kartan så då är jag inte sen med att hjälpa till 🙂
Tisdag: Världens bästa sambo fyller år, så det ska firas, men först lite jobb och sen får vi se vad som bjuds på hemma!
Onsdag: Jobb, och sen ska vi ut på utflykt och fira Magnus lite till, han vet än så länge inte vart vi ska någonstans.
Torsdag: Jobb och så blir det träning, kanske lite intervaller för min del…
Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, efter det lite träning, kanske tar vi en tur till gymmet, men det återstår att se, annars styrka hemma.
Lördag – Söndag: Inga direkta planer, lite beroende på väder, kanske åker vi lite båt, fiskar lite, badar och tränar 🙂

Ha en fin vecka 🙂

Vår utsikt från poolen

#Midsommarutmaningen, avslutad

Två veckor har gått och min #midsommarutmaning avslutas idag, jag är klar med mina övningar har du gjort dina idag? 2 övningar, 4×20 repetitioner och varannan dag på övningarna. Hur har det gått för er?

Sidplanka med höftlyft

Jag hade lite svårt att komma ihåg där några dagar under midsommar, så övningarna blev gjorda sent på kvällen, men de genomfördes så klart, hur har det gått för er? Har ni kommit ihåg att göra varje dag eller har det blivit båda övningarna någon dag?

Hoppas att utmaningen har gått bra och att ni har fått in rutin på att göra någon form av övning varje dag, den kan ju bytas ut mot exempelvis rörlighetsövningar istället eller andra styrkeövningar 🙂

Ha en grym sommar, det kanske dyker upp någon mer utmaning i höst!

Capri
Capri

Veckans lista, v.21

Sommaren kom “tillbaka”, tänk vilket väder vi har haft sen slutet av april, varmt och skönt, något kortare avbrott med lite svalare och regn, men fantastiskt. Det har även blivit en del fotboll på TV, det är ju rätt kul och nu när Sverige överraskade och tog sig vidare från gruppen, ännu roligare 🙂

Så vad har hänt i veckan?

Jobb: Jobbat fem dagar, det märks att semestrarna har dragit igång, det är lugnt och skönt och det finns tid till sånt som inte hinns i vanliga fall men som någon gång bör göras.

Träning: I måndags var sista tillfället för Löpgrupp Bollnäs för den här terminen (återkommer i höst), tränade styrka i tisdags, vilade onsdags, tog en tur på racern igår och idag blir det lite löpning och styrka, får se hur det blir i helgen, men något lite längre löppass blir det nog 🙂

Hemma/Övrigt: Har tagit tag i lite städning, putsat fönstren, klippt gräs som efter det är typ gult, så torrt är det. Fixar med våra odlingar och så klart har det som sagts blivit mycket fotboll, lite kul tycker jag ändå att det är att kolla 🙂 Och fantastiskt att Sverige lyckades vinna gruppen och gå vidare!!

Hur har eran vecka varit? hoppas ni har haft en grym vecka, kanske har semester också?

Veckans schema, v.26

Midsommar har passerat, sommaren är igång, kanske lite svalt nu på morgonen men det ser ut att bli varmt i veckan igen. Det börjar lite smått att närma sig semester, och det ska bli skönt. Men först några veckor till på jobbet, troligtvis relativt lugnt.

Så vad bjuder den här veckan på? Jo jag tänker mig fylla den med lite diverse saker och jag tänker mig lite så här:

#Midsommarutmaningen fortsätter denna vecka, idag är det sidplanka med höftlyft som gäller!

Löpgrupp Bollnäs genomförs för sista tillfället den här våren/sommaren, men återkommer i höst!

Fotbolls-VM fortsätter, och någon match tittas på nästan varje dag och så blir det högst troligt även denna vecka.

Min träning flyter på, försöker hålla igång bra för att hitta någon form och ork till O-ringen som ska springas senare i sommar. Det blir en blandning av löpning, cykling och styrka i olika former 🙂

Helgen kommer att bli en hemmahelg, det ska bli så fantastiskt skönt, att sova hela helgen i våran säng, att vakna hemma och göra det vi känner för just den dagen, LYX!

Vad hittar ni på i veckan? Berätta gärna, jag vill veta 🙂
Amaflikusten, Positano
Semester

 

Hur går det med #midsommarutmaningen?

En vecka har gått på midsommarutmaningen  hur går det för dig? Jag har vissa dagar nästan glömt bort, men har kört varje dag.

Hoppas också ni har haft en fin midsommar, det har jag haft. Igår sprang jag och sambon lite intervaller och avslutade med sidplanka i #midsommarutmaningen och idag har det blivit styrka med avslutande knäböj med kick 💪🏻😊

Ha en fortsatt fin söndag, det ska jag ha ☺️

Veckans lista, v.25

Midsommarvecka, kortare vecka på jobbet, trött efter helgen, några veckor kvar till semestern, ja där har ni min vecka 25 i korta drag 🙂

Så vad har den här veckan bjudit på?

Första passet på gymmet på väldigt länge för min del, vilket resulterade i träningsvärk i bröst/armar, haha tänkte att jag skulle köra lite tyngre än tidigare, och det fick jag lida för efteråt.. Höll också i näst sista Löpgrupp Bollnäs för vår/sommar, återkommer i höst!

Suddig onsdag på gymmet

Startade upp #midsommarutmaningen, varannan dag knäböj med kick och varannan dag sidplanka med höftlyft, idag är det knäböj med kick som gäller, hur går det för er?

Jag har jobbat och det har varit full fart även om det börjar bli något lugnare nu när det vankas semestrar. Vi hade också sommaravslutning med kontoret och rektorer/förskolechefer, roligt!

Nu blir det midsommarfirande, hoppas det inte blir för kyligt bara så vi behöver frysa, och att det kan låta bli att droppa uppifrån 🙂

Ha en fantastisk midsommarhelg alla!

Midsommarutmaningen!

God morgon fredag, en vecka kvar till midsommar och jag UTMANAR er mina följare och andra i en midsommarutmaning! Utmaningen är kopplad till en förbättrad löpekonomi, antar DU utmaningen?

Utmaningen sträcker sig över 2 veckor runt midsommar. Den startar på måndag 18/6 och sträcker sig över midsommar och avslutas söndag 1/7, 2 veckor runt midsommar!

Vad ska vi då göra? Jo, jag utmanar er att varannan dag göra 4×20 Knäböj med “kick” och varannan dag göra 4×20 Höftlyft i plankposition. Övningarna visas i varsin film nedan. Tanken är alltså att köra dessa övningar varannan dag 🙂

Dessa övningar är bra styrkeövningar för att stärka upp kroppen och i och med en starkare kropp, en bättre löpekonomi. Sidplankan med höftlyft är bra för att stärka upp bålen och framförallt sidorna för att ha kraft att hålla mot rotationen i överkroppen som kan komma med löpningen, få all kraft framåt istället för i sidled. Knäböjen är bra för att stärka de stora musklerna i benen, i och med lyftet åt sidan som ni kommer se i filmen så får även rörligheten sig en omgång, många löpare inkl jag är relativt stela i höftpartiet vilket är negativt för löpsteget så det är bra att träna upp rörligheten där något 🙂

Vilka är med på utmaningen? Skriv gärna en kommentar, eller lägg ut bild på Instagram och tagga @j0hannalindberg eller #midsommarutmaningen så kan vi tillsammans peppa varandra under dessa 2 veckor 🙂

Här kommer övningarna, vi börjar 18/6 med Knäböjen, 19/6 sidplanka osv…