Spänstträning i trapp

En viktig pusselbit för att förbättra sin Löpekonomi är att förbättra spänsten, att ha en bra elasticitet i sin senor i fötter, knän… Dessa fungerar lite som gummiband i löpningen, för att ge oss ett bra frånskjut i steget. Desto starkare och spänstigare desto mindre energikrävande löpning.

Spänst tränar vi främst genom hopp av alla dess slag. Jag själv märkte en stor förbättring i löpningen efter att jag för kanske 7-8 år sedan började lägga in så kallade “boxjumps” på gymmet under mina styrkepass, alltså att jämfota hoppa upp på en låda, som jag ökade höjden på vartefter.

Ett tips till er som vill förbättra er spänst är att göra olika former av hopp. Jag filmade några enklare övningar när vi var på semester, där vi hade en trapp utanför lägenheten som passade perfekt att göra olika hopp i.

Övningarna jag visar är:
1. “Step” -Jag står vid botten av trappen och gör små snabba steg/hopp med varannan fot på nedersta trappsteget. Bra för att träna på fotarbetet, vara snabb.
2. Knäböjshopp -Jag har ganska så brett mellan fötterna, gör en knäböj, skjuter ifrån och hoppar upp till nästa trappsteg och kommer direkt ner i en ny knäböj och fortsätter så.
3. Enbenshopp -Hoppa på ett ben uppför trappen, ha kontroll på dina hopp så att du inte snubblar.

Lycka till med din Spänstträning 🙂

Och är det något Du funderar över så är det bara att ställa frågan!

Veckans Tips, Spänst för ett bättre Löpsteg!

Då är det helg igen, veckorna går fort tycker jag och hösten har gjort sitt fulla intåg. Veckan började med regn, men har faktiskt också visat en del sol, vilket känns lyxigt och höstens färger visar upp sig ordentligt 🙂 Själv är jag idag på säsongens sista orienteringstävling, 25-manna.

Jag tänker att jag ska ta och tipsa er om lite spänstträning. För att Vi ska få ut mer av vår löpning, och komma längre på varje steg utan att använda mer energi så behöver vi spänst i våra senor (De fungerar lite som ett gummiband kan vi förenklat säga, sträcks ut och spänstar tillbaka). Hur tränar Vi då upp våra senor till att bli mer spänstiga? Väldigt förenklat kan jag säga att Du gör det genom hopp i olika former och vinklar. Detta kan dock vara väldigt påfrestande om Du inte är van så det gäller att börja lagom. Här tänker jag visa på en övning som är bra för våra senor i fötterna och vristerna, så kallade VRISTHOPP. Tänk på att det är framfoten som används, och senorna är energikällorna. Knäna ska inte böjas något utan vara avslappnade. Dessa hopp kommer också att kännas lite i vadmuskulaturen.

Ett annat bra tips för att träna upp spänsten är att hoppa hopprep, det kan kännas lite enklare och vara en bra övning att börja med för att träna upp spänsten. Att hoppa hopprep har lite samma tänk som de här Vristhoppen jag visar i filmen. De här hoppen är också som sagt träning för vadmusklerna men i det här fallet blir det sekundär träning då det primära med hoppen är att träna upp spänsten i våra senor. Köp ditt egna hopprep HÄR!

Hopprep, Spänstträning, Löpteknik
Hopprep

(Innehåller Adlink från Stadium)