Styrke- & Spänstövning för rumpa/lår

De stora musklerna kring lår/rumpa är bra att vara stark i vid löpning, och då främst i terräng och kupering. Du kanske ska springa Lidingöloppet eller något fjällmarathon nästa år? Då är den här övningen bra!

Att mycket kraft i löpningen kommer från de stora musklerna är nog ingen överraskning, och det är bra att träna dem på flera sätt och variera dina övningar. Den övning jag tänkte visa er idag är en övning som fungerar att göra i ditt styrkepass eller under löpturen. Det är knäböjshopp jag tänker visa er. Det är en “vanlig” knäböj och i bottenläget så trycker Du ifrån och gör ett hopp, landa mjukt och kom direkt ner i en ny knäböj. Landningen ska som sagt vara mjuk och kontrollerad, hoppet och böjen ska gå i en rörelse. Jag har filmat övningen och visar er i filmen nedan hur den ska göras. Funderar Du över något så fråga 🙂

Styrkeövning, Rumplyft!

Det är inte att underskatta vikten av att ha en stark baksida, lår/rumpa/rygg när vi ska springa eller i vår vardag. Därför väljer jag att fortsätta påminna och tipsa om olika övningar för detta.

I dag är mitt tips en övning som aktiverar baksida lår, rumpan och nedre delen av ryggen. Att musklerna i detta område samspelar är viktigt för att rörelser och energiåtgång i löpningen ska effektiviseras på ett bra sätt.

Övningen jag tänker visa i filmen nedan är RUMPLYFT. Du kan göra övningen med bara din kroppsvikt, eller med Gummiband (Adlink) som jag gör i filmen eller med exempel en viktplatta 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg (Adlinks) Eller kanske både och?! Att tänka på när Du gör övningen, sätt i hälarna och tryck upp med rumpan, “spänn” i översta läget och “dra åt” bålen. Rygg/mage ska hålla en neutral position. Kom ner i utgångsläge med kontroll, det ska vara en lugn rörelse och inte ryckig.

LYCKA TILL!

(Länkarna är Adlinks från Adlibris och Stadium)