Styrkeövning, knäböj

Vill Du bli starkare i rumpan och låren? Det är positivt för din vardag och även din löpning. Mycket av kraften i löpningen kommer som Du säkert förstår från de stora musklerna kring lår och rumpa 🙂

Jag har sagt det förut och jag säger det igen, underskatta inte att styrketräna även som löpare! I filmen nedan visar jag på vanliga knäböj, jag använder mig här av en kettlebell som vikt, går lika bra att köra utan vikt eller med skivstång. Det beroende på vad just Du känner är bäst för dig, men utmana dig gärna med vikt/tyngre vikt ibland. Vill Du köpa en egen Kettlebell finns det 6kg HÄR, 8kg HÄR och 12kg HÄR (Reklamlänkar!) Kom ihåg att om Du har funderingar så är det bara att fråga 🙂 Lycka till med dina knäböj 🙂

(inlägget innehåller Adlinks!)

Styrke- & Spänstövning för rumpa/lår

De stora musklerna kring lår/rumpa är bra att vara stark i vid löpning, och då främst i terräng och kupering. Du kanske ska springa Lidingöloppet eller något fjällmarathon nästa år? Då är den här övningen bra!

Att mycket kraft i löpningen kommer från de stora musklerna är nog ingen överraskning, och det är bra att träna dem på flera sätt och variera dina övningar. Den övning jag tänkte visa er idag är en övning som fungerar att göra i ditt styrkepass eller under löpturen. Det är knäböjshopp jag tänker visa er. Det är en “vanlig” knäböj och i bottenläget så trycker Du ifrån och gör ett hopp, landa mjukt och kom direkt ner i en ny knäböj. Landningen ska som sagt vara mjuk och kontrollerad, hoppet och böjen ska gå i en rörelse. Jag har filmat övningen och visar er i filmen nedan hur den ska göras. Funderar Du över något så fråga 🙂

Styrkeövning, Rumplyft!

Det är inte att underskatta vikten av att ha en stark baksida, lår/rumpa/rygg när vi ska springa eller i vår vardag. Därför väljer jag att fortsätta påminna och tipsa om olika övningar för detta.

I dag är mitt tips en övning som aktiverar baksida lår, rumpan och nedre delen av ryggen. Att musklerna i detta område samspelar är viktigt för att rörelser och energiåtgång i löpningen ska effektiviseras på ett bra sätt.

Övningen jag tänker visa i filmen nedan är RUMPLYFT. Du kan göra övningen med bara din kroppsvikt, eller med Gummiband (Adlink) som jag gör i filmen eller med exempel en viktplatta 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg (Adlinks) Eller kanske både och?! Att tänka på när Du gör övningen, sätt i hälarna och tryck upp med rumpan, “spänn” i översta läget och “dra åt” bålen. Rygg/mage ska hålla en neutral position. Kom ner i utgångsläge med kontroll, det ska vara en lugn rörelse och inte ryckig.

LYCKA TILL!

(Länkarna är Adlinks från Adlibris och Stadium)