Balans- och rumpövning

Hej, lördag och helg… för mig är det lyx för jag har Magnus hemma… känns skönt att båda är hemma med lillen, även om han för det mesta sköter sig 🙂

Jag tänkte ge er ett övningstips att lägga till i din träning, du kan lägga till den i ditt benpass, efter ditt löppass eller i ett blandpass. Den ställer också lite krav på en stabil bål 🙂

Övningen jag tänkte tipsa om är “Draken” som genomförs på ett ben i taget och ställer på så sätt krav på din balans samt bålkontroll. När övningen genomförs så blir även baksida lår och rumpa involverade. Gör övningen lugnt och kontrollerat och håll balansen. Målet är att öka på vikten i händerna samt att hålla kroppen helt vågrätt.

Draken

Styrkeövning för rumpan!

God morgon lördag 🙂 Hoppas att Du kommer att ha en fantastisk dag. Jag tänkte visa er en övning för rumpan och ländryggen idag. Denna övning går utmärkt att gör både på gymmet eller hemma, med eller utan vikt/hjälpmedel!

Gummibnad, Styrketräning, Styrka med motstånd
Gummiband med olika motstånd

Gummiband skulle kunna vara ett hjälpmedel, vilket jag visar i filmen nedan. Vill Du köpa egna finns det HÄR och HÄR (Adlinks)

Den här övningen jag tänker visa er idag är bra för att “koppla ihop” musklerna i nedre ryggen och rumpan, att det blir ett flyt och en snabb överföring av rörelse och styrka mellan musklerna. Jag kallar övningen för “Åsnespark” (Donkeykick). Den kan se rätt lätt ut men om Du exempelvis kör 3×30 sekunder/ben så blir det jobbigt 🙂 och kort vila såklart.

Som sagt, övningen är bra för rörelseflödet mellan musklerna. Var stabil i kroppen och flexa inte ryggen, håll en neutral position. Nacken ska vara still, håll blicken ner mot underlaget. Övningen kan göras jobbigare med ex vikt runt fotleden (HÄR och HÄR finns det, (Adlinks)) eller med Gummiband som jag visade här ovan. Nedan kommer filmen som visar övningen 🙂

Lycka till med träningen, och kom ihåg: Träna fokuserat 🙂

Åsnespark