Styrkeövningar jag kör som gravid!

Hej hej, hoppas allt är bra med er, GLAD PÅSK 🙂 Jag är fortsatt lite trött, men kanske har det blivit något bättre tror jag… Jag kämpar iaf på och försöker träna så gott jag kan, jag mår mycket bättre av att röra på mig och tror jag skulle bli ännu mer trött om jag inte gjorde det…

Stavgång

Och idag tänkte jag att jag skulle visa några av de övningar som jag kör fortfarande som gravid. Jag kör övningar som jag gjort tidigare bara det att jag har lägre vikt och fokuserar mer på att jag har bra stöd i bålen. Jag kör inget som inte känns bra och där jag känner att kontakten med musklerna inte finns.

Några av övningarna jag kör är; rumplyft, knäböj och kissehunden. Det funkar bra för mig och jag kör inga tunga vikter, utan vikter där jag har kontroll och känner att magen inte får hög belastning.

Rumplyft

Knäböj

Kissehunden

Veckans mage…

God morgon torsdag, sovit gott? Magen växer som den ska och vi är nu inne i v.30 så det närmar sig BF rätt fort…

Veckans mage 🙂

Så här ser magen ut nu, jag mår fortsatt bra. Tröttheten är något bättre, även om jag är trött så är det lite bättre än det har varit och det är skönt. Det går också fortsatt bra att träna vilket också är skönt och bra för jag blir pigg och mår bra av att aktivera mig och röra på mig.

Knodden är nu drygt 35 cm lång och väger drygt 1,5 kg… så han börjar växa på sig och bli en liten bebis. Vi längtar tills det är dags för BF, känns så långt bort men ändå rätt nära, det är ju typ bara 1/4 kvar av graviditeten…

Veckans lista, v.13

Då är vi här och det är fredag igen. I natt har jag sovit lite sämre, vaknar och har haft svårt att somna om, ibland är det svårt att hitta något bra läge för magen att ligga på för att det ska vara avslappnande… men helg snart!

Fredag idag och har lite möten att avklara innan jag kan ta helg. Knodden har börjat bli än mer aktiv och har “större” rörelser än tidigare vilket är roligt men ibland lite drygt, får säga till han att lugna ner sig 🙂 Men det är roligt för Magnus känner nu också utan att jag behöver säga till att det var Knodden som sparkade…

Här var Knodden inte lika stor som idag 🙂

Men vad har annars hänt i veckan? Har Du hittat på något roligt? Vi har haft en rätt “vanlig” vecka… Berätta, vad har Du gjort? Jag har haft en vecka fylld med följande:

  • Veckans träning: Det är lite jobbigt att träna, men det går bra. Jag har kommit på att nu går det enbart att jogga typ 15-20 minuter så hoppas att det blir bart snart så jag kan köra stavgång i backe… Men annars så har jag i veckan tränat gym * 2 bröst och armar + rygg, samt löpning i hallen i går samt lite styrka. Idag blir det gym igen med fokus på ben och rygg 🙂 Till helgen blir det någon form av träning hemma.
  • Veckans jobb: Det är lite jobbigt för jag är så trött, huvudet är inte alltid med. Men det går bra, nu börjar vi träffa lite chefer för en första uppföljning inför prognos 1 som är per april, så att det finns tid till eftertanke och möjlighet till att tänka till om organisation till hösten…
  • Veckans mage: Den är stor men jag tycker att jag ändå orkar ok, Knodden har blivit mer aktiv som sagt så det är mycket rörelse i magen till och från vilket är riktigt roligt 🙂
  • Veckans shopping: I helgen var vi i Gävle och köpte en barnvagn, grymt nöjd med den, och i tisdags var vi och köpte ett babyskydd så nu har vi köpt de två stora sakerna… säng har vi en från när jag var liten som mammas morfar har gjort så den tänkte vi ta över. Mer och mer saker börjar komma på plats för Knodden och vi kan stryka lite saker i listan vi har!
  • Veckans övrigt: Vi var lite hundvakt i onsdags åt Sacke, det går bra men han är lite vild ibland. Han är så gammal så han är mest lugn men ibland kommer han på att han ska leka och då blir han vild 🙂

Ha en grym helg!

God morgon torsdag :)

God morgon, hoppas Du har sovit gott! Jag är just nu inne i ett stim av att sova lite sämre, mina armar domnar bort när jag ligger på sidan, vilket är det som egentligen fungerar bäst nu med magen… men så är det, det konstanta trötthetsläget jag befinner mig i har jag vant mig vid…

Magen för en vecka sen…

Det är torsdag idag och jag ska som vanligt efter jobbet till Höghammarhallen för att köra intervaller med klubben, får se hur det känns att springa.. förra veckan blev det intervaller på trappmaskinen i stället, men det kändes bra att springa i helgen så jag får se hur det känns. Skönt att det finns alternativ i hallen så jag kan välja efter hur det känns 🙂 Det är ju ändå väldigt trevligt att vara med på klubbträningen och ett bra socialt tillfälle 🙂

I går var det en lugn dag, vi jobbade och så gick vi till gymmet, för mig blev det en stund på crosstrainern och sen benstyrka(Knäböj, Raka marklyft, Utfallssteg, Tåhävningar). Sen åkte vi hem och tog det lugnt. Jag har lite kvar på ett pussel som jag håller på att lägga, sitter inte så mycket tid men någon kvart varje dag kanske…

Vad tänker Du hitta på en torsdag som denna? Berätta gärna!

Min träning som Gravid!

God morgon alla härliga 🙂 Ha en grym onsdag! Jag tänkte att jag idag skulle ta och dela med mig av vilken typ av träning som jag har kört hittills under graviditeten. Jag håller tummarna att jag kan fortsätta träna bra under resten av tiden också!

V.23

Än så länge funkar det att springa *peppar peppar*, men jag tar det lugnt det känns inte bra att springa hårda intervaller längre men det är ok, så länge jag kan jogga och lufsa fram så känns det bra 🙂 Att träna styrka går också bra, men jag tränar inte så mycket mage längre då det inte känns bra. Jag känner att jag i flera övningar inte kan köra lika tungt som tidigare då jag inte har samma bålstabilitet. Men det går bra att köra med lite lättare vikter och med fler repetitioner och det är jag så glad för 🙂

V.24

Jag försöker att träna kondition 2-3 gånger per vecka i form av löpning, crosstrainer och cykel vilket känns bra. Jag kör inte lika långa pass längre men runt 45 minuter i lagom ansträngning, inte superhårt men jag försöker att få upp lite puls under vissa pass. Sen försöker jag få till 2-3 styrkepass. Fokus på dessa pass är rygg/armar/axlar och ben för att behålla styrka och stärka upp för att orka bära på bebis och orka ha en bra hållning under slutet av graviditeten och även efter… Jag tänker också att det är bra att träna styrka för att må bra och undvika skador. Jag kör enbart övningar som känns bra och utmanar mig inte på samma sätt som tidigare, jag vill inte att min kropp ska ta skada för att jag pressar mig för mycket. Nu om någon gång är det viktigt att lyssna på vad kroppen säger!

V.25

Hur mår jag?

Hej söndag 🙂 Helgens sista dag och måndag i morgon. Magen växer, några nya kläder har jag fått köpa men gamla kläder funkar också än så länge…

Han är efterlängtad…

Jag tänkte att jag skulle skriva lite om hur jag mår så här drygt 24 veckor in i graviditeten. Till en början så mådde jag rätt dåligt, jag mådde illa dygnet runt och jag var grymt trött, men efter ungefär 3 månader så gick illamåendet över, men tröttheten stannade kvar, och den verkar liksom inte vilja försvinna. Jag är grymt trött hela tiden och det hjälper liksom inte att sova, huvudet är ändå som kola.

I övrigt så tycker jag att jag mår bra, jag orkar träna och det fungerar fortsatt bra med vissa anpassningar. Jag hoppas verkligen att träningen fortsätter att fungera. Utan träningen skulle jag vara än mer trött. Jag är inte mer hungrig än innan, behöver äta lite oftare då jag inte kan äta så mycket vid varje måltid. Jag har heller inte fått några riktiga cravings än så länge, får se hur det blir framöver…

Hur har Du i Din graviditet? Eller hur var Din graviditet? Det är ju så olika, vi är unika individer så vi lär ju inte alla må exakt lika…

Här är magen för 2 veckor sen…