Veckans lista, v.5

Då var det fredag igen, oj vad den här veckan har gått fort, det kändes segt måndag-tisdag, men sen så har tiden bara sprungit iväg…

Det var inte jätteskönt att gå upp i morse när klockan ringde, ser så fram mot i morgon och få sova längre. Det ser ut som att det ska snöa en del i helgen, vi som tänkte ge oss ut och elda och grilla lite… men det funkar nog ändå så det kommer troligtvis att bli av ändå 🙂

Men vad har hänt i veckan då? Jag gör som brukligt på en fredag och ger er veckans lista:

  • Veckans träning: Hade ett löpcoachningsuppdrag i måndags, cyklade hemma i tisdags vilade på onsdagen och igår var det kartminnesintervaller med klubben. Idag går vi en sväng till gymmet efter jobbet och så blir det nog lite löpning med sambon i helgen 🙂
  • Veckans jobb: Det har varit relativt lugnt den här veckan också och det är skönt, även om det också kan göra att man blir lite seg… Men skönt ändå.
  • Veckans Arm: Den är så dryg nu, tycker att gipset börjar bli så stort, armen tynar bort där under… Det är skönt att det inte är så långt kvar tills det ryker!
  • Veckans Helg: Vi tänkte som sagt ge oss ut någonstans och tända en eld och sen grilla lite i våra smörgåsjärn, det blir gott och mysigt. Annars blir vi hemma och tar det lugnt, lite träning kanske.
  • Veckans övrigt: Det har varit riktigt kallt i veckan, med “rekord” i går då det var -27 när vi åkte till jobbet, inte supervarmt om man säger så. Idag var det med behagligt med -8. I onsdags var vi lite hundvakt också, det var kallt att gå ut med han efter maten, stackaren frös så det var skönt att komma in igen 🙂

Ha en grym helg 🙂

Styrkepass för gymmet!

God morgon 🙂 Först vill jag önska er alla en grym onsdag och sen vill jag ge er ett tips på ett styrkepass Ni kan köra på gymmet (eller hemma om Du har vikter)

Detta kommer att vara ett pass med fokus på ben och mage och jag tänker att Du har relativt god kunskap i att utföra dessa övningar för att minimera skaderisken!

Då kör vi, här är passet:

Uppvärmning: Roddmaskin ungefär 8 minuter, foamrolla benen ca 6 minuter innan du börjar passet.

Styrka:

  • 2 * 10 Knäböj (lättare vikt, uppvärmning)
  • 3 * 8 Knäböj (vikt så att du enbart orkar ca 8 st)
  • 3 * 4 Knäböj (Vikt så att du enbart orkar 4 st)
  • 3 * 30 Utfallssteg, en Kettlebell i varje hand.
  • 3 * 20 Tåhävningar (skivstång som vikt)
  • 3 * 8/ ben Draken (se film nedan)
  • 3 * max Hängande knälyft
  • 3 * 15 Fällkniv (använd vikt i händerna)
  • 3 * 40 sekunder Planka med vridning (se film nedan)
  • 4 * max Maghjulet

Avslutning: Stretching och Rörlighet

Lycka till med träningen 🙂 Berätta hur det gick med passet!

Draken

Planka med vridning

7 saker om Mig!

Söndag idag och det faller lite snö från himlen. Vi har en lugn och skön morgon med långfrukost (som varje helg :)) Jag tänkte att jag idag skulle berätta sju saker om mig som ni kanske inte vet om…

Orientering, Bada, Jukola 2017, Venla 2017
  1. Jag har bott på 8 olika platser i mitt 33 åriga liv, som längst har jag bott 10 år på ett och samma ställe, i Boxholm under min grundskoletid.
  2. Jag spelade fotboll som ungdom och vi var med på Gothia cup och slutade där 3a och var bästa svenska lag 🙂
  3. Jag är otroligt svag för glass, så himla gott. Men det får inte vara någon glass med typ “sylt” i, det går helt bort…
  4. Jag har tävlat i junior-VM i två olika idrotter, 2004 i skidorientering i Voukatti, Finland och 2005 i orientering i Schweiz.
  5. Efter en knäskada för typ 10 år sen så är jag 3 % invalid i mitt vänstra knä enligt läkarutlåtanden, själv märker jag ytterst lite av det.
  6. Det värsta jag vet är att dammsuga, vet inget tråkigare och värre att göra.
  7. Skulle det vara bra med en ensidig kost skulle jag kunna leva på nybakat bröd med ost till frukost, lunch och middag. Nu är det ju inte fallet att detta skulle uppskattas av min kropp så det får bli en mer varierad kost 😉
Sambon ville också vara med på ett hörn 😉

Glider runt i min nya keps :)

Beställde hem några snygga kläder för min egen del som personlig tränare. Dock var hoodien svår att testa på grund av att gipset är lite för stort… typiskt!

Bland annat så beställde jag hem denna keps som jag glider runt i hemma, det är fortfarande för kallt att bara ha keps ute. Men den är grymt skön och jag tycker om att glida runt i keps 🙂

Suddig bild, haha…

Dessutom så blev det som sagt en hoodie, och sen ett linne och en t-shirt. T-shirten var grymt skön, mjuk och luftig. Detta har jag beställt från IntensivePT som vi diplomerade Personliga tränare får möjlighet att beställa 🙂

Personlig tränare, IntensivePT, #IPT

Veckans planer, v.4

Så var det måndag igen, redan vecka 4 på det nya året… fortfarande januari och idag var det köldrekord för den här vintern hos oss, -22,6 grader när vi klev upp…

Men ändå, ny vecka och det händer inget speciellt, utan det är en “vanlig” vecka. Det är jobb måndag-fredag. Jag tänkte träna efter jobbet idag, i morgon får vi se. På onsdag blir det säkert träning, på torsdag hoppar jag den här veckan över klubbträningen då vi ska fira min chef som har fyllt 60. Och på fredag tror jag det blir lite träning igen innan vi tar helg.

Till helgen har vi inga direkta planer heller, utan det får bli som det blir. Det beror lite på vädret vad vi hittar på, är det bra väder så kommer vi säkert åka på någon utflykt, kanske grilla lite eller bara ta med oss kaffe och fika för att hitta nån trevlig plats att sitta på 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Berätta vad är dina planer?

Balans och bålstabilitetsövning!

Här kommer ett tips på en övning som utmanar både din balans och din bålstabilitet. Jag har visat övningen förut så ni kanske känner igen den 🙂

Denna övning funkar bra att genomföra vart som helst, kanske som pausjumpa på jobbet?! Ta 2 minuter och ställ Dig upp och gör denna övning.

Övningen genomförs stående och vill Du att övningen ska bli tyngre så om Du har tillgång till en vristvikt sätt den runt vristen, eller ta en vikt i handen, eller både och 🙂 Se till att vara stabil och balanserad i kroppen, välj att köra ett antal per sida eller en viss tid per sida, LYCKA TILL!

Tips på intervallpass!

Nu var det ett tag sen jag tipsade om något pass i sin helhet så nu är det dags igen. Dagens tanke är att bjuda er på ett fartfyllt intervallpass!

Min tanke med detta pass är hög fart, vilket då innebär att det ska gå riktigt fort (enligt dina mått!) och så blir det lite längre vila så att Du verkligen orkar hålla hög fart på alla intervaller!

Så här kommer då passet i sin helhet, från uppvärmning till intervaller till nedvärmning och stretching. (Du kan köra passet löpandes, på skidor, på crosstrainer roddmaskin eller på cykel) Jag skriver löpning men det går att byta mot vad som passar Dig!

Uppvärmning: Jogga ca 12 minuter, kör 2 x 30 sidhopp/sida och 2 x 30 Sidöversteg, avsluta uppvärmningen med 3 st 50-60 meters stegringslopp för att få upp lite flås och fart innan intervallerna.

Intervaller: När Du känner dig redo efter uppvärmningen kör detta (sekunder):

  • 3 * 60 x 60
  • 3 * 45 x 45
  • 3 * 30 x 30
  • 3 * 15 x 15

Vill Du köra mer så vil 3 minuter och upprepa detta ovan!

Nedvärmning: Jogga ca 15 minuter, få ner puls och få kroppen att börja transportera bort slaggprodukter. Avsluta med stretching och rörlighet.

Lycka till med passet!

Berätta gärna vad du tycker om det om du kör 🙂

Veckans planer, v.2

Vecka 2 börjar idag, och det är årets första hela vecka, måndag – söndag… För mig så innebär det fem dagars jobb innan det blir helg. Liten mjukstart med jobb förra veckan för nu börjar det på allvar, hela jobbveckor ända fram till påsk!

Men det ska nog fungera bra ändå, det är ju som det är och inget att göra något åt. Det här är också tiden som Magnus jobbar mest då han jobbar väldigt mycket med bokslutet så jag brukar få träna en del själv men det är ok det med…

Så vad har den här veckan att bjuda på? Vad hittar Du på? Jag tänkte mig något som följer ungefär:

  • Måndag: Jobba och sen blir det troligtvis lite träning på gymmet, får se om det blir ensam eller tillsammans med Magnus.
  • Tisdag: Jobb och efter det får vi se, kan vara så att jag åker hem och börjar att städa bort julen lite för att ha tid över till annat i helgen.
  • Onsdag: Jobba idag också sen blir det träning på gymmet, troligtvis blir det bröst och axlar idag.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen och efter det blir det klubbträning i Höghammarhallen. Intervaller är huvudfokus och så blir det även lite löpteknik och löpstyrka.
  • Fredag: Äntligen snart helg, några timmar jobb ytterligare. Vi tar kanske en tur till gymmet och tränar, eller om vi kör ett kort pass hemma, sen blir det helg på “riktigt”.
  • Helgen: Får se vad vi hittar på, någon form av utflykt blir det och så ska vi städa ut det sista av julen, bland annat så ska granen tas ut. Mest troligt så blir det en löptur tillsammans också 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Starta nya året med PT-Online

En vecka knappt in på det nya året, och vardagen börjar närma sig. Ledigheten kommer längre bort… Har Du tränat något nu under helgerna? Eller är det dags att komma igång?

Behöver Du lite hjälp med att komma igång? Behöver Du nya tankar och idéer? Jag kan erbjuda Dig PT-online 4-8 veckor med ett färdigt upplägg, en planering av träning, detaljerade pass och tips på måltider om så önskas. Innan Du får ett program så kommer Du att behöva svara på/fylla i ett underlag så att jag får bra koll på vem Du är, vad Du har för bakgrund och vilka mål Du har! Det för att planeringen ska bli så anpassad till just Dig som möjligt så att Du känner Dig bekväm!

Priset är från 1 000 kr – 2 300 kr (ord. pris 1 250 kronor – 2 510 kr)

Är detta av intresse för dig? Hör av dig på info[at]traninglopninglycka.se för mer information.

Detta inlägg är reklam för mina tjänster!

Veckans lista, v.1

Första veckan av 2019 är snart till ända, vi bytte år i tisdags då det blev den 1/1 2019. Jag har haft en grym jul och ett bra nyår… skönt att vara ledig!

Men nu är det nytt år och jobbet har börjat igen, vi började jobba igår och idag, så en mjukstart på två dagar innan vi tar helg och sen är det full fart igen…

Så vad har hänt den här veckan? Det har varit en del blandat.. så jag tänkte ge er årets första lista 🙂

  • Veckans träning: Den här veckan har det blivit ett styrkepass på hemmagymmet och ett hårdare intervallpass inomhus med klubben. Idag blir det kanske lite lätt styrka hemma och så blir det löpning eller styrka i helgen, det beror på hur isigt det är om det är ok att springa…
  • Veckans jobb: Har jobbat två dagar, och det har varit lite kämpigt att ta sig upp men det är lagom med två dagar, att komma igång, hinna ifatt och komma på banan igen 🙂
  • Veckans väder: Hallå, vart är vintern?? I dag var det 4 plus och regn när vi åkte till jobbet, det är inte ok när det är januari! Jag vill ju gärna att det ska gå att åka lite mer skidor i närheten.
  • Veckans övrigt: Annars är det bra, vi har fått fiber och det funkar bra, ska bara hitta ett bra ställe att placera routern på, nu står den på en stol, haha… Känns skönt med helg igen i morgon, tar ett tag att vänja sig gå upp tidigt igen..

Ha en grym helg!