Veckans planer, v.17

Hejhej 🙂 Hoppas ni har haft en fin påsk, att solen har skinit på er… det har den gjort på oss, så skönt 🙂

Nu är det ny vecka, men vi är lediga idag också eftersom det är “röd” dag, skönt att bara jobba fyra dagar den här veckan… Det är ju lika nästa vecka också då det är första maj på onsdagen, redan maj?! ojoj vad tiden går…

Ny frisyr förra veckan 🙂

Så vad händer den här veckan? Fyra dagar jobb och lite träning tänker jag vi ska hinna med.. Vad hittar Du på? Berätta gärna 🙂

  • Måndag: Annandag påsk, vi är lediga och ska bara vara hemma, vara ute… Ja, samla energi helt enkelt 🙂
  • Tisdag: Jobba, sen så ska vi gå på första föräldragruppen på Familjecentralen, det ska bli spännande och roligt att träffa andra i samma läge som vi 🙂 Får se om vi tränar något också… Handla kanske?
  • Onsdag: Jobba, ha en del möten. Sen blir det kanske att vara hundvakt och träna lite…
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen för den här veckan, göra lite överlämning och visa vad jag gör. Kanske blir det så att vi tränar en liten stund också 🙂
  • Fredag: Sista jobbdagen, så skönt. Sen blir det helg, kan bli en liten tur till gymmet innan vi tar helg 🙂
  • Helgen: Få se vad det blir, vara lite ute och samla energi. Hoppas på finväder, grilla och kanske träna lite 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Sol 🙂

Tips till ett hemmagym :)

Hallå 🙂 Hoppas ni har en fin helg med bra väder… Det har jag. Jag visar ju ibland på när jag tränar i vårat hemmagym, och det är så skönt att kunna träna bra pass även hemma, och jag ser det som en enorm fördel sen när Knodden är här, att kunna träna hemma med bra redskap 🙂

Del av hemmagymmet 🙂

Vi har en multimaskin, stång, bänk, hantlar, gummiband, kettlebells, “säck” m.m. så det går att få till ett riktigt bra pass om man vill 🙂

Så därför tänkte jag denna påsksöndag tipsa er om olika redskap som passar bra i ett hemmagym. Alla tar inte så stor plats så det funkar att ha hemma även om man inte har ett “eget utrymme” för ett gym… Nedan följer länkar till olika redskap, samt bil på de saker jag tipsar om 🙂 Lycka till med hemmaträningen!

(Reklamlänkar)

// Gummiband // Hantlar // Boll // Armhävningshandtag // Viktskiva // Hopprep // Maghjul // Kettlebell // Yogamatta // TRX //

Styrkepass med fokus rumpa!

God morgon söndag 🙂 Hoppas allt är bra med Dig! Jag tänkte dela med mig av ett pass till er som har fokus på rumpan, hur bra 🙂

Benpress 🙂

Jag tänker alltså att ni idag ska få ett pass i sin helhet som kommer att ha fokus på rumpan. Och det kommer också att bli lite bålstabilitet för att få in några fler övningar. Jag tänker att passet främst passar det att köra på gymmet, men det fungerar också att köra hemma kanske med lite anpassningar.

Men i alla fall, här kommer passet och funderar Du på hur det går att anpassa övningarna så fråga bara så ger jag tips på det 🙂 Här kommer passet från uppvärmning till stretch/rörlighet:

Uppvärmning: Roddmaskin ungefär 8 minuter, kör en cirkel med kroppsvikt 3 varv och 20 sekunder på varje övning direkt efter varandra, vila 60 sekunder mellan varven, dessa övningar: Knäböj – Burpees – Utfallssteg – X-hopp

Styrka:

  • Raka marklyft, börja med 2 set uppvärmning på lättare vikt. Därefter 3 set * 6 rep, så tungt att du enbart orkar 6 st.
  • Hip thrusters 6 * 6 rep vila 60 sekunder mellan seten
  • Maghjulet 3 * maxantal
  • Chrunches 4 * 30 sekunder, vila 20 sekunder
  • Draken 3 * 10 per ben, använd viktplatta
  • Cirkel med plankor, 30 sekunder på varje, vila 60 sekunder mellan varven och upprepa 3 gånger: Sidplanka – Sidplanka – Planka med vridning – Omvänd planka

Nedvärmning: Roddmaskin 5 minuter, stretch och rörlighet samt foamrolla lår och rumpa.

Hoppas att passet faller Dig i smaken 🙂 Lycka till!

Tips på löparskor :)

Hallå 🙂 Hoppas allt är bra med Dig! Det börjar ju bli vår, snön är borta eller kanske på väg bort om Du bor längre norr ut… Så det kanske är dags för nya löparskor?! Om Dina gamla är uttjänta så är det tid för nya, det är viktigt att ha skor som är sköna och funktionella 🙂

Semesterträning, Löpning, Träning, styrka
Mer löpbar än vad jag är nu 🙂

Mitt allra bästa tips är att skon ska vara skön för just Dina fötter. Testa nya i butik, gå runt, “hoppa”, “jogga” osv för att verkligen känna att skon är bra och inte kommer att börja skava. Du ska inte bara ta på skon och sen av den, Du måste känna i olika rörelser så att den sitter som den ska! Ha på skorna en stund! Du vill inte komma hem, ta på Dig skorna och efter 5 minuter känna nej, de här skorna kan jag inte springa i…

Så testa skorna! Prata med de som jobbar i butiken, de brukar ofta kunna tipsa om några olika skor. Skorna ska vara sköna! Dyrast är inte alltid bäst… Här kommer några tips 🙂

(Adlinks)

Nu på rea på Stadium (Klicka HÄR!)
Finns HÄR att köpa.
Finns på Rea HÄR!
Finns på Rea HÄR!
Finns HÄR att köpa!
Finns HÄR till Reapris!
Finns HÄR på Rea!

Här har Ni fått några tips på olika typer av löparskor, en del till riktigt bra priser, andra lite dyrare och “fullpris”. Kom ihåg att det ska vara en sko som är skön för Dina fötter och inte någon annans! Lycka till med löpningen!

(Länkarna är reklamlänkar!)

Veckans lista, v.15

God morgon, snart helg och idag vaknade vi till ett soligt väder, men kanske lite väl kallt… känns inte som att -8 grader är synonymt med april?! eller vad säger Du?

Det positiva är att det kommer att bli varmare under dagen, men kanske inte så varmt som jag skulle vilja… Det är fortfarande lite sö kvar i skogen och på norrsluttningar. Det ligger också is kvar på sjön nedanför även om det släpper mer och mer för varje dag…

Jag tänkte göra en veckans lista till er, vad har hänt i veckan? Vad här Du gjort i veckan? Berätta 🙂

  • Veckans träning: Tränade styrka i söndags, gymmet i måndags (bröst och armar), Stavgång i tisdags och gym igen på onsdagen, rygg och axlar. Idag blir det också gym, tänker nog köra lite crosstrainer och sen ben…
  • Veckans jobb: Rätt lagom, egen tid och möten, idag ska också första “riktiga” tillfället bli för överlämning av mina uppgifter vilket är både spännande och lite konstig känsla, haha..
  • Veckans väder: Soligt men kyligt, prognosen säger dock att det ska bli lite varmare nätter nu framöver och då även varmare på dagarna. Längtar till lite mer värme så att knoppar och blommor börjar växa och gro, det blir så mysigt när färgerna kommer tillbaka 🙂
  • Veckans mage/Knodd: Han växer, och har börjat bli rätt vild vissa tider, i onsdags låg han säkert runt 30 minuter och sparkade på Magnus hand… Bara massa bus 😉
  • Veckans övrigt: Varit hundvakt, handlat, våra små planteringar har börjat titta upp, kryddor och tomater 🙂 så roligt att se dem vara på väg…

Ha en fantastisk helg 🙂 Hoppas solen är med Dig!

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

PT-online med #TräningLöpningLycka

Har Du tankar på att komma igång med träningen? Finns det intresse av att hoppa på PT-online? Känns det som något för Dig, så läs vidare 🙂


(Innehåller reklam för mina tjänster)

Jag erbjuder nämligen PT-Online i olika varianter! För Dig som har tidigare träningserfarenhet och som behöver en “knuff” i gång eller för Dig som vill testa om detta är något för Dig så finns PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Det är främst för Dig som har träningsbakgrund och behöver lite planering för att komma på banan igen, men så klart kan alla välja detta om dt är det som Du tror passar bäst 🙂 Skicka iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se med dina tankar så kan vi säkert sy ihop något bra så att Du kommer igång igen 🙂

För Dig som är mer nybörjare kring det här med träning eller om Du vill ha en längre plan så erbjuder jag också PT-online 4-12 veckor (1 250 -2 870 kr) dock i ett begränsat antal platser åt gången. Låter detta intressant för just Dig så skicka ett mail till info[at]traninglopninglycka.se så hittar vi en bra lösning för Dig!

Välkommen att höra av Dig!

Veckans planer, v.15

Redan vecka 15 och andra veckan i april, det går fort. Men vädret känns som att det är oktober, snålblåst, kallt, lite snö som yr i luften.. vart tog våren vägen som var här?!

Måndag igen och vi var hos barnmorskan på morgonen för lite vägning och mätning och lyssna på knoddens hjärtslag, han sköter sig så bra 🙂 och allt såg ut som det skulle, skönt att det flyter på bra.

Hoppas att Du har haft en bra helg, det har vi haft… även om jag är rätt trött. Mest lite less på vädret, vill ju ha lite sol och vår ute, inte snö och regn och blåst… men hoppas det blir till helgen 🙂 Men först en vecka med jobb, räknade lite på veckor kvar till Knodden beräknas komma, och det är inte många veckor med 5 arbetsdagar, många som “bara” blir 4 dagar på grund av röda dagar… tiden går fort nu!

Löpning, Träning, björn
April för två år sen…

Så vad händer annars i veckan? Vad hittar Du på? Jag tänkte mig något som följer:

  • Måndag: Var hos barnmorskan tidigare, nu jobb och sen blir det lite träning innan vi åker hem.
  • Tisdag: Jobba, och så blir det någon form av träning, kan tänka mig att det kanske blir hemma, antingen på “gymmet”, på cykeln eller om Magnus vill springa så blir det stavgång för mig 🙂
  • Onsdag: Halva veckan, jobb och kanske träning, eller promenad, och kanske lite handling?!
  • Torsdag: Jobba, och så blir det nog till att vara lite hundvakt. Förhoppningsvis ingen nederbörd så att vi kan gå en liten promenix med han utan att han blir supersmutsig…
  • Fredag: Gött med fredag, det blir jobb, börja med överlämningen. Ta en tur till gymmet innan vi gör fredag och sen ta det lugnt!
  • Helgen: Tanken är att någon dag åka till Falun/Borlänge för Ikeabesök och lite så för att se om vi kan hitta några av de sista sakerna vi tänker för Knodden. Träna lite blir det också någon dag 🙂

Ha en fantastisk vecka 🙂 Träna fokuserat!

#TB Styrkepass för bröstet!

God morgon, torsdag idag och jag önskar er en grym dag! Jag tänkte idag göra en tillbakablick på ett pass jag tipsat om som tränar bröstmusklerna och som fungerar för de flesta. Du ska vara bekväm med övningarna för att köra men kan helt och hållet justera vikterna 🙂

Bröst är en muskelgrupp som jag fortfarande kan träna trots magen, dock så behöver jag justera vikterna då magstödet inte är detsamma som utan en gravidmage 😉 (Läs det “gamla” inlägget HÄR!)

🙂

Detta pass kommer att ha fokus på bröst och axlar. Det är en fördel om Du har kört övningarna tidigare, annars be om hjälp om du är osäker på utförandet. Några av övningarna ska köras riktigt tungt och få repetitioner, se då till att det är TUNGT. Jag hoppas att Du kommer att tycka om passet Berätta gärna vad Du tyckte! Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Crosstrainer ca 10 minuter (få med överkroppen ordentligt) Rotatorcuffarna med gummiband i olika vinklar.
  • Styrka:
    • 2 x 12 Bänkpress, ca 60 % av ditt max
    • 3 x 6 Bänkpress, så tungt att Du bara orkar 6 st
    • 3 x 4 Bänkpress, så tungt att Du bara orkar 4 st
    • 3 x 10 Flyes i cable (uppifrån)
    • 3 x 10 Flyes i cable (nerifrån)
    • 2 x 12 Axelpress med stång, ca 60 % av ditt max
    • 2 x 8 Axelpress med stång, så tungt att Du bara orkar 8 st
    • 2 x 4 Axelpress med stång, så tungt att Du bara orkar 4 st
    • 4 x 15 Frontraise med viktplatta
    • 4 x 12 Omvända flyes med hantlar
  • Nedvärmning: Rörlighet och Stretch i överkroppen, axlar, bröstrygg & rygg

Lycka till, hoppas att det är ett pass som faller Dig i smaken

Onsdag!

God morgon 🙂 Onsdag och snart halva veckan avklarad när det kommer till jobb! Det flyter på bra trots tröttheten. Jag tar det lugnt efter jobbet och försöker att samla så mycket energi som möjligt 🙂 Skönt med ljusare på kvällarna så vi kan vara ute och få lite ljus på oss!

I dag blir det jobb och så hämta Sacke, vi tänker också träna lite. Vi tränar i hemmagymmet för då kan Sacke vara med. Jag tror att mitt fokus kommer att vara lite ben och rygg. Känns som att ryggen är något jag behöver se till att hålla igång nu när jag blir mer och mer framtung. Ryggen funkar ju också bra att köra än så länge och det är grymt skönt.

När jag var på gymmet i måndags!

Ha en fin onsdag, det ska jag ha! Hoppas på sol och sen en skön lunchpromenad, sluta i “tid” på jobbet och hämta Sacke på dagis och sen hem, träna lite äta mat och sen vila. Jag behöver både den där lilla träningen och sen vilan för att jag ska bli pigg, eller pigg och pigg, mindre trött kanske jag ska säga 😉

Kolla in min hemsida

God morgon på er, hoppas att ni kommer att ha en fin tisdag! Jag sitter på jobbet som vanligt vid denna tid. Jag vill bara ge er en liten hint om minhemsida! (Reklam för mina tjänster)

På hemsidan finns info om mig, min utbildning, det finns tips och så klart utbudet av mina tjänster, Löpcoach och Personlig tränare. Det är aldrig för sent att börja träna!

Hemsidan kommer Du till genom att klicka HÄR!

(Detta är reklam för mina tjänster)