Ett blandpass :)

Återigen vill jag dela med mig av ett träningspass i sin helhet. Detta är ett blandat pass och tanken är att Du ska kunna köra passet både ut och inne, där det passar dig bäst helt enkelt!

Passet är tänkt att blanda styrka med flås. Enkel styrka med kroppsvikt, eller vikt om man har och övningar som ger flås och puls. Och som sagt, det ska gå att köra passet både inne och ute, på gymmet eller hemma. Det för att alla ska kunna köra passet utan att tröskeln att ta sig iväg ska vara för hög eller att du måste ha redskap. Nä jag är för det enkla som kan bli mer avancerat om Du vill!

Så hur tänker jag då? Här kommer tipset på passet i sin helhet, från uppvärmning till klart!

Uppvärmning: Få lite puls 7-10 minuter, det kan vara genom:
* Löpning        * Crosstrainer
* Hopprep       * Roddmaskin
* Cykel

Styrka/Flås: Kör dessa övningar 2 & 2 direkt efter varandra, vila 30 sekunder och sen upprepa antal gånger som står!
* 15 Knäböj + 30 X-hopp (Hoppa ut och in med armar och ben) x3
* 20 Utfallssteg + 40 Hopprepshopp (Funkar utan hopprep också!) x3
* 45 sekunders planka + 8 burpees x3
* 20 Rumplyft + 40 höga knän x3
* 20 Twist + 12 Upphopp x3

Nedvärmning: Promenad, cykel, jogg ca 7-10 minuter

(Innehåller Adlinks)

Lycka till med passet, har Du funderingar kring det så är det bara fråga 🙂

 

Veckans schema, v.45

Måndag idag, vart tog helgen vägen? Jag är otroligt trött idag, har sovit bra men vaknade så tidigt innan klockan ringde, det kommer att bli en lång dag känner jag…

Det här kommer att bli en intensiv vecka, mer än förra veckan tror jag. Det är föreläsningar varje kväll och till helgen ska jag ner till Stockholm för att göra en praktisk del i utbildningen. Det ska bli fantastiskt roligt men också säkert intensivt och jobbigt. Men jag kommer att lära mig massor och det är huvudsaken 🙂

Träna ska jag göra några dagar i veckan

Men i övrigt, vad händer i veckan? Det blir rätt lika dagar, hinns inte med så mycket annat just nu…

Måndag: Jobba och så föreläsning, med tanke på hur trött jag är så försöker jag inte att klämma in någon träning. Ska ut på lunchen och äta med en före detta kollega så det blir trevligt.

Tisdag: Jobb, kanske hinner med lite träning innan föreläsningen drar igång, hoppas det.

Onsdag: Jobb, och föreläsning.

Torsdag: Jobb, föreläsning och så intervaller med klubben och föreläsning igen.

Fredag: Sista jobbdagen, kanske liten tur till gymmet? Ingen föreläsning idag så passar på att packa och plugga lite. Och sen sova tidigt så jag orkar med lördagen i Stockholm.

Lördag: Stockholm, Praktiskt del i min Personliga träning utbildning 🙂 Kommer att bli en lång och fantastisk dag!

Söndag: Lugn dag hemma, kommer troligtvis att vara grymt trött efter lördagen. Så jag kommer ta det lugnt och bara vara hemma, hoppas på fint väder så jag kan komma ut och gå lite 🙂

Vad gör Du i veckan?

En vacker onsdagskväll 🙂

 

Veckans lista, v.44

Höstlovsvecka för de som har lov, en vanlig vecka för oss andra, nu är det fredag och snart tar vi helg. Jag känner att det ska bli skönt med helg, har varit rätt trött den här veckan trots att det har varit lugnt på jobbet och jag har sovit bra…

Det har varit en otroligt intensiv vecka dock, även om det har varit lugnt på jobbet så har jag haft föreläsningar på kvällarna så det har varit långa dagar med fokus. Träningen har blivit lite lidande och det känns också, jag blir segare utan träning helt enkelt.. Men nu är det snart helg, det ska bli skönt och jag ska försöka få in lite mer träning och lugnare tid till att plugga.

En snöig avslutning på Löpgrupp Bollnäs

Men som brukligt så tänkte jag här ge er veckans lista:

Veckans träning: Det var avslut på Löpgrupp Bollnäs i måndags, i onsdags så körde jag lätt styrka hemma i köket innan föreläsningen började. I går torsdag blev det intervaller med klubben som vanligt, jag leder träningen. Idag tänkte vi sluta tidigt så vi hinner med gymmet innan kvällens föreläsning drar igång och i helgen tänker jag hinna springa ett pass och köra lite styrka.

Veckans Utbildning: Jäklar vad roligt att det har dragit igång, men så intensivt. Det är roligt och lärorikt och än så länge är det mycket som jag har haft hyfsad koll på sen tidigare men lagt till en del. Jag fick också bra feedback på en inlämning, ROLIGT 🙂

Veckans jobb: Då det har varit höstlov har flera varit lediga så det har varit lugnt och det är skönt. Såna här jobbveckor behövs ibland då och då för att hinna få undan grejer som lägger sig på hög…

Veckans övrigt: Det var snö i måndags, sen började det regna för att igår vara helt okej till och med lite sol, idag är det grått och hög luftfuktighet igen.. November har levt upp till sina väderförväntningar hittills, nu vill jag att november överraskar mig med bättre väder 🙂

Hoppas din vecka har varit bra 🙂 Ha en fin helg!

Ryggen och dess delar…

Mycket av förkunskaperna i min utbildning till PERSONLIG TRÄNARE var att lära mig hur en individs anatomi ser ut, alltså bland annat skelett och muskler. Det för att försåt rörelser och samband i kroppen med mera…

Bland annat som sagt är det skelett där ryggen har en central del i kroppen. Så jag tänkte här bara visa på ryggraden och de olika delarna som den delas in i. Det hela är betydligt mer komplext och detaljerat än detta när vi lägger till muskler, rörelser, leder och träning av detta. Min tanke att visa på ryggen och dess delar är att ge er en liten inblick i vad det är jag lär mig och kommer att ha mer kunskap om för att i nästa steg kunna bidra och hjälpa er med eran träning som Personlig tränare!

Ryggraden vars namn på latin = Columna är indelad i fem delar, och 33-34 kotor. Det enligt bilden som jag visar nedan. Nacken (latin = Cervikal) består av 7 kotor, Bröstryggen (latin = Thorakal) består av 12 kotor, Ländryggen (latin = Lumbal) består av 5 kotor, Korsryggen (latin = Sacral) består av 5 kotor som växer ihop till 1 kota, Och så är det Svanskotan (latin = Coccygis) fån en början 4 kotor som också bildar 1 kota. Alltså som ni märker så är det flera kotor som är lite “oklara” i antal beroende på utseende och utveckling av kroppen. Här följer en bild på Ryggraden och de olika delarna.

Ryggen och dess delar

Veckans planer, v.44

Ny vecka och nu väntar för mig 2 intensiva veckor, men föreläsningar och mycket pluggande. Otroligt kul ska det bli och intressant att se hur mina studeringsskills är numer, det är ju ändå rätt många år sen jag pluggade sist…

Men ny vecka, det har varit en bra helg, lite kallt och den första snön har kommit, vi var på en fantastisk utflykt i fredags när vi slutade tidigt, och i lördags var vi mest hemma, bytte däck på en bil, tog en löprunda, åkte på en liten tur och tog en lugn kväll. I går var vi på en lite längre utflykt och såg skogen efter den stora branden i somras, vilka krafter brand har och vad tragiskt det ser ut efter just nu. Helt otroligt hur det blir och vilka hjältar som jobbade med släckningsarbetet.

Men vad händer annars i veckan?

  • Löpgrupp Bollnäs har sin sista gång idag, så den ska jag avsluta.
  • Klubbträningen ska ledas på torsdag som vanligt
  • Föreläsningar ska tittas på, live och i efterhand
  • Träning, får vi se hur det blir med, jag springer iaf idag och på torsdag och säkerligen något i helgen
  • Styrka det vet jag inte om det hinns med, men hoppas på något pass
  • Jobba ska jag också hinna med, som “vanligt”, men det ska nog gå bra tror jag…

I morgon börjar föreläsningarna :)

Nu är det nära, och det ska bli så fantastiskt roligt och utmanande. Inom en inte allt för lång tid så kommer jag att vara utbildad personlig tränare 🙂 Detta som sagt genom distansutbildning på IntensivePT!

I morgon drar det alltså igång med föreläsningar och det kommer att bli intensiva veckor, med både jobb som “vanligt” men med föreläsningar på kvällstid och så ska jag försöka hinna plugga också. Jag kommer inte att kunna vara med på alla föreläsningar varje dag då det krockar med annat, som i morgon då jag har min sista Löpgrupp Bollnäs för säsongen. Så den får jag se ifatt senare, det är bra att föreläsningarna ligger ute så att de går att se i efterhand och repetera sådant som behövs nötas in. På torsdagar hinner jag inte heller kolla hela tiden då det är inomhusträning som jag håller i med klubben.

Det ska bli roligt och spännande och jag är taggad men också lite nervös för att vara tillbaka och studera, hur kommer det att gå? Har jag glömt “hur jag gör?”

I morgon, då är början på något nytt och spännande 🙂
Ser fram mot ny kunskap 🙂

Veckans lista, v.43

God morgon 🙂
Återigen är vi inne på en fredag efter en veckan som har ställt om till kyligare väder. En vecka som har varit lugn och intensiv på samma gång, men nästa vecka blir än mer intensiv, då drar föreläsningarna igång på riktigt 🙂

Som sagt, det är fredag igen och det var riktigt kallt i morse, har inte riktigt hunnit vänja mig vid flera minusgrader än. Jag har haft en relativt lugn vecka, men har försökt att lägga tid på att läsa inför kommande utbildning, och jag tycker ändå att det har gått bra, en del saker har jag ju läst för länge sen och det kommer tillbaka när jag nu läser om det igen så det är skönt att veta att mycket sitter ändå där nånstans 🙂

I soffan med träningslära inläsning

Men i övrigt så har det varit bra, ganska lugnt och bra. Vi tänkte dessutom sluta tidigare idag och åka iväg till något utkikstorn och ta en promenad. Tänkte här bjuda på en veckans lista:

Veckans träning: I måndags var det Löpgrupp Bollnäs, vi tränade på hemmagymmet i tisdags, tog en promenad i onsdags, i går var det intervaller på löparbana med klubben och idag blir det en sväng till gymmet. Troligtvis blir det någon form av löpning i helgen.

Veckans roliga: Att pluggandet går så bra, och det är roligt att lära mig nya saker!

Veckans tråkiga: Jag har varit så trött, fast jag tycker att jag sover bra. Jag har inte vant mig vid kyligare temperaturer än så det är lite drygt att frysa.

Veckans jobb: Det var riktigt lugnt i början av veckan, sen har jag haft lite mer möten nu mot slutet så det har varit lite mer tider att hålla mig till, men totalt en lugn vecka.

Veckans helg: Som sagt så tar vi helg lite tidigare idag och beger oss ut på ett litet äventyr, utkikstorn och promenad. Sen har vi tänkt att göra en utflykt till någon av dagarna i helgen beroende på väder 🙂 Så skönt att få vara ute, och grymt att åka på äventyr i närheten av hemma.

Veckans övrigt: Det är frost på mornarna, höstfärgerna är helt fantastiska vilket djup det är på sjö och himmel med dessa färger i denna kyla. Det är så fantastiskt vackert 🙂

God morgon, hösten

Förberedelserna är nog klara!?

Precis som rubriken lyder, mina förberedelser för utbildningen till PERSONLIG TRÄNARE börjar bli “klara”. Så klart blir jag aldrig helt klar, men det känns som att mycket börjar falla på plats, så jag känner mig redo för start!

Som sagt, klara är väl att ta i, för i det här ämnet blir man aldrig klar och det kommer ny forskning och utveckling hela tiden. Men exempelvis kroppens anatomi med skelett och muskler, den är liksom som den är och den förändras inte så att jag nu kan mycket om det är bra 🙂 Jag har läst, funderat, skrivit, gjort tester och försökt att nöta in och lära mig så mycket som möjligt för att vara väl förberedd inför föreläsningarna som börjar nästa vecka.

Jag har sökt på nätet för att hitta olika infallsvinklar på vissa saker, och för att få en förståelse för olika argument och så vidare. Det börjar också att bli lite pirrigt och nervöst samtidigt som det ska bli fantastiskt roligt och utmanande. Så roligt att lägga till en ytterligare kunskap och förhoppningsvis är ni några där ute som vill få hjälp av mig med Din träning och utveckling framöver när jag är färdig 🙂

Personlig tränare!

Hörni, jag ska utbilda mig till Personlig Tränare 🙂 Hur roligt ska inte det bli? Jag har under flera år funderat på att hoppa på någon utbildning till personlig tränare, men aldrig tagit steget. På sista tiden har jag känt för detta mer och mer och verkligen börjat på allvar känna att jag vill detta, steg 1 tog jag och utbildade mig till Diplomerad Löpcoach, och nu har jag alltså tagit steg 2 och anmält mig till en utbildning till Personlig tränare 🙂

Den här tjejen är snart förhoppningsvis personlig tränare 🙂
Jag har ju nämnt tidigare här i bloggen att jag har en utmaning framför mig i höst och här är den 🙂 Johanna Lindberg – snart personlig tränare!

Efter att sökt runt och letat, funderat och utvärderat så hittade jag en utbildning som jag tyckte såg väldigt bra ut och på distans. Kort tid och intensivt, vilket passar mig att kunna göra vid sidan om mitt andra jobb. Att ha föreläsningar online känns bra och också att kunna återgå för att kolla igen för att verkligen ta in allt… Den här utbildningen skulle jag satsa på 🙂

Jag pratade med sambon om att jag nu var redo att ta den här utbildningen och att jag skulle behöva lite tid till det, att plugga och se föreläsningar på kvällstid, jag kanske inte kommer att vara så rolig under den tiden?! Men det var såklart ok, han vet ju att jag vill detta. Jag skickade rätt snabbt in anmälan, och innan alla föreläsningar drar igång måndag 29/10 så är det en hel del förkunskap som behöver pluggas in, allt från skelettdelar som clavicula till extensioner och sagitalplan i de grundläggande rörelserna. Det är många delar i våra skelett och som personlig tränare är det en nyckel att ha koll på, likaså våra muskler, vart de har sitt ursprung och vart de fäster. Vilka olika rörelsemönster som finns, allt detta har jag pluggar in och läst på om. Det är väldigt mycket att lära sig men mycket har jag fått in och tycker att jag har bra koll på. Det är också perfekt med en sambo som jag kan “öva på” och visa vart musklerna sitter, vad benen heter och vad de olika rörelserna kallas 🙂

Vårat hemmagym, snart “bemannat” med en personlig tränare 🙂

I och med denna utbildning så bygger jag på mina kunskaper och erfarenheter kring träning, nutrition och upplägg och kommer att kunna erbjuda fler olika typer av träningar, personlig och online, oavsett om du är van eller ovan när det kommer till träning!

Vill Du komma igång efter semestern?

Vilken sommar, nu börjar de flesta av oss redan eller snart hitta tillbaka till jobbet och “rutiner”. Har semestern varit lite väl lugn? Du kanske är sugen på att hitta tillbaka i rutiner och lite mer rörelse igen?

Capri, Amalfikusten
Jag på Capri

Behöver Du en lite puff i rätt riktning, eller kanske lite hjälp på hur just du kan komma igång igen? Jag har bland annat HÄR tipsat om en vecka för att komma igång och få lite idéer. Annars så finns jag här för att hjälpa igång den som vill ha lite mer stöttning, det kan gälla löpning, löpstyrka, enklare styrka med kroppsvikt, tankar och idéer för uppstart och upplägg för en tid. Det är bara att Du hör av dig 🙂 Kolla in HÄR!

 

(innehåller reklam för mina tjänster!)