Balans och bålstabilitetsövning!

Här kommer ett tips på en övning som utmanar både din balans och din bålstabilitet. Jag har visat övningen förut så ni kanske känner igen den 🙂

Denna övning funkar bra att genomföra vart som helst, kanske som pausjumpa på jobbet?! Ta 2 minuter och ställ Dig upp och gör denna övning.

Övningen genomförs stående och vill Du att övningen ska bli tyngre så om Du har tillgång till en vristvikt sätt den runt vristen, eller ta en vikt i handen, eller både och 🙂 Se till att vara stabil och balanserad i kroppen, välj att köra ett antal per sida eller en viss tid per sida, LYCKA TILL!

Tips på intervallpass!

Nu var det ett tag sen jag tipsade om något pass i sin helhet så nu är det dags igen. Dagens tanke är att bjuda er på ett fartfyllt intervallpass!

Min tanke med detta pass är hög fart, vilket då innebär att det ska gå riktigt fort (enligt dina mått!) och så blir det lite längre vila så att Du verkligen orkar hålla hög fart på alla intervaller!

Så här kommer då passet i sin helhet, från uppvärmning till intervaller till nedvärmning och stretching. (Du kan köra passet löpandes, på skidor, på crosstrainer roddmaskin eller på cykel) Jag skriver löpning men det går att byta mot vad som passar Dig!

Uppvärmning: Jogga ca 12 minuter, kör 2 x 30 sidhopp/sida och 2 x 30 Sidöversteg, avsluta uppvärmningen med 3 st 50-60 meters stegringslopp för att få upp lite flås och fart innan intervallerna.

Intervaller: När Du känner dig redo efter uppvärmningen kör detta (sekunder):

  • 3 * 60 x 60
  • 3 * 45 x 45
  • 3 * 30 x 30
  • 3 * 15 x 15

Vill Du köra mer så vil 3 minuter och upprepa detta ovan!

Nedvärmning: Jogga ca 15 minuter, få ner puls och få kroppen att börja transportera bort slaggprodukter. Avsluta med stretching och rörlighet.

Lycka till med passet!

Berätta gärna vad du tycker om det om du kör 🙂

Veckans planer, v.2

Vecka 2 börjar idag, och det är årets första hela vecka, måndag – söndag… För mig så innebär det fem dagars jobb innan det blir helg. Liten mjukstart med jobb förra veckan för nu börjar det på allvar, hela jobbveckor ända fram till påsk!

Men det ska nog fungera bra ändå, det är ju som det är och inget att göra något åt. Det här är också tiden som Magnus jobbar mest då han jobbar väldigt mycket med bokslutet så jag brukar få träna en del själv men det är ok det med…

Så vad har den här veckan att bjuda på? Vad hittar Du på? Jag tänkte mig något som följer ungefär:

  • Måndag: Jobba och sen blir det troligtvis lite träning på gymmet, får se om det blir ensam eller tillsammans med Magnus.
  • Tisdag: Jobb och efter det får vi se, kan vara så att jag åker hem och börjar att städa bort julen lite för att ha tid över till annat i helgen.
  • Onsdag: Jobba idag också sen blir det träning på gymmet, troligtvis blir det bröst och axlar idag.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen och efter det blir det klubbträning i Höghammarhallen. Intervaller är huvudfokus och så blir det även lite löpteknik och löpstyrka.
  • Fredag: Äntligen snart helg, några timmar jobb ytterligare. Vi tar kanske en tur till gymmet och tränar, eller om vi kör ett kort pass hemma, sen blir det helg på “riktigt”.
  • Helgen: Får se vad vi hittar på, någon form av utflykt blir det och så ska vi städa ut det sista av julen, bland annat så ska granen tas ut. Mest troligt så blir det en löptur tillsammans också 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Starta nya året med PT-Online

En vecka knappt in på det nya året, och vardagen börjar närma sig. Ledigheten kommer längre bort… Har Du tränat något nu under helgerna? Eller är det dags att komma igång?

Behöver Du lite hjälp med att komma igång? Behöver Du nya tankar och idéer? Jag kan erbjuda Dig PT-online 4-8 veckor med ett färdigt upplägg, en planering av träning, detaljerade pass och tips på måltider om så önskas. Innan Du får ett program så kommer Du att behöva svara på/fylla i ett underlag så att jag får bra koll på vem Du är, vad Du har för bakgrund och vilka mål Du har! Det för att planeringen ska bli så anpassad till just Dig som möjligt så att Du känner Dig bekväm!

Priset är från 1 000 kr – 2 300 kr (ord. pris 1 250 kronor – 2 510 kr)

Är detta av intresse för dig? Hör av dig på info[at]traninglopninglycka.se för mer information.

Detta inlägg är reklam för mina tjänster!

Veckans lista, v.1

Första veckan av 2019 är snart till ända, vi bytte år i tisdags då det blev den 1/1 2019. Jag har haft en grym jul och ett bra nyår… skönt att vara ledig!

Men nu är det nytt år och jobbet har börjat igen, vi började jobba igår och idag, så en mjukstart på två dagar innan vi tar helg och sen är det full fart igen…

Så vad har hänt den här veckan? Det har varit en del blandat.. så jag tänkte ge er årets första lista 🙂

  • Veckans träning: Den här veckan har det blivit ett styrkepass på hemmagymmet och ett hårdare intervallpass inomhus med klubben. Idag blir det kanske lite lätt styrka hemma och så blir det löpning eller styrka i helgen, det beror på hur isigt det är om det är ok att springa…
  • Veckans jobb: Har jobbat två dagar, och det har varit lite kämpigt att ta sig upp men det är lagom med två dagar, att komma igång, hinna ifatt och komma på banan igen 🙂
  • Veckans väder: Hallå, vart är vintern?? I dag var det 4 plus och regn när vi åkte till jobbet, det är inte ok när det är januari! Jag vill ju gärna att det ska gå att åka lite mer skidor i närheten.
  • Veckans övrigt: Annars är det bra, vi har fått fiber och det funkar bra, ska bara hitta ett bra ställe att placera routern på, nu står den på en stol, haha… Känns skönt med helg igen i morgon, tar ett tag att vänja sig gå upp tidigt igen..

Ha en grym helg!

Nu kör vi 2019 :)

Andra januari idag och vi är igång med 2019. Vi är lediga idag också, passar på att ta det lugnt, fixa lite hemma och träna…

Hoppas ni har haft en grym jul och ett fint nyårsfirande 🙂 vad har du för planer för det nya året? Jag ska börja dra igång med personlig träning, både online och tillsammans. Är det något som du skulle vara intresserad av? Vad vill ni att jag ska erbjuda… Jag är i uppstarten av mina tjänster så än har ni lite att säga till om 😉

Ha ett grymt år

2019

Första januari, vi har ett helt oskrivet år framför oss att fylla med vad just vi vill! Att göra val som påverkar oss i den riktning som vi vill och som leder oss åt det håll som känns rätt för oss…

Det här året kommer på många sätt att vara fullt av äventyr och utmaningar som jag verkligen ser fram mot 🙂 Jag hoppas på ett år utöver det vanliga, nya saker, nya utmaningar och häftiga upplevelser tillsammans med Magnus 🙂

Vatikanen, Peterskyrkan, Rom
Han där <3 Han och jag, vi är ett superteam!

Jag vill fylla mitt år med träning, natur, upplevelser, personlig träning av andra, äventyr, utmaningar och hemma stunder, njuta av att bara vara och göra mina val aktivt, inte av slentrian…

Vad ser Du fram mot det kommande året?

Sista minuten Julklapp, PT-online

Har Du någon julklapp kvar att köpa men inte riktigt vet vad? Är det till någon som tycker om att röra på sig eller någon som vill komma igång med träningen?

Svarar Du Ja på dessa frågor så kan jag kanske ha julklappen för dig! Jag kan nämligen erbjuda några st PT-online. Jag har 6 platser för 4-8 veckor beroende på vad Du väljer, där ingår målgenomgång, träningsplanering, utvärdering, och i viss mån även kostråd. Pris mellan 1 000 – 2 000 kr. Är du intresserad så maila mig på info@infotraninglopninglycka.se för merinformation och hur Du går till väga.

Bara ett litet tips från mig så här lite i sista minuten inför jul om någon julklapp saknas 🙂

GRATTIS Johanna :)

Idag är ingen vanlig dag, för idag är det min födelsedag, hurra hurra hurra 🙂

Grattis till Mig, idag fyller jag dubbeltrea! Dagen ska firas lugnt, frukost på sängen av supersambon, sen blir det något lätt till lunch, fika med min syster och en god middag med efterrätt.

Jag ska också ta både sambo och syster till hjälp och ordna den näst sista uppgiften på min hemtenta, ser det lite som en present till mig att de ställer upp, jag närmar mig Personlig Tränare 🙂 

Jag tänker att vi också ska försöka passa på att vara ute lite. Det gäller att ta till vara på de ljusa timmarna som finns så här års.

Mitt mål med dagen är att vara tillsammans med Magnus och bara njuta. Och att Josse och Sacke kommer och hälsar på en stund…

Vatikanen, Peterskyrkan, Rom
Han där <3

Veckans lista, v.59

Halva december har nästan passerat, jag har haft en rätt lugn vecka på jobbet, men det kommer bli mer hektiskt under nästa vecka. Har däremot haft lite mer att göra hemma på kvällstid…

Jag var själv hemma måndag till onsdag, och så har jag jobbat på med min hemtenta till Personlig tränare, jag har nu bara två moment kvar och har en dryg vecka på mig så det ska nog gå bra 🙂

Stretching

Så vad har hänt i veckan? Jag tänkte att jag skulle sammanfatta det hela i en veckans lista:

  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, jag har haft tid att göra det jag skulle hinna med så det känns skönt.
  • Veckans tenta: Har gått över förväntan och jag har nu endast två moment kvar, jag ska filma det näst sista på lördag och sen är det slutuppgiften kvar 🙂 Ser fram mot att få bita tag i det sista och jag känner att jag är allt närmare mitt diplom 🙂
  • Veckans träning: Det har blivit några besök på gymmet, måndag löpning och rygg, onsdag bröst och axlar, så idag efter jobbet åker vi dit igen, får se vad det blir då… i går var det intervaller med klubben, jobbigt var det men det är ju så bra träning 🙂
  • Veckans övrigt: Var ensam hemma måndag till onsdag då Magnus var på kurs, var hundvakt till Sacke i tisdags och i morgon fyller jag år 🙂

Ha en grym helg alla 🙂