Stärk småmusklerna i höft och knä :)

God morgon onsdag! Jag har nu bara tre dagar kvar på jobbet innan jag tar “långledigt” med Knodde, så spännande och utmanande det kommer att bli 🙂

Jag tänkte att jag skulle ta och tipsa om en övning som är bra för höfter, rumpa och knän, den funkar bra för alla, oavsett om du är gravid eller inte 🙂 Denna övning tror jag har hjälpt mig mot foglossningar då jag har gjort den regelbundet i många år och har varit förskonad från just foglossningar…

Denna övning är bra för att förebygga skador och stärka upp de små musklerna kring just höften och knäna. Övningen är bra för gravida för att behålla kontakten i sätesmusklerna och för att skona ljumskarna så gott det går. När du gör övningen, tänk på att höften och kroppen ska vara lodräta mot marken, bena/knäna ska vara nästan 90 grader uppdragna och vinklade, fötterna ska vara ihop under första övningen. Rörelserna ska vara långsamma och kontrollerade, ingen hets! Som gravid kan det “räcka” med de två-tre första “övningarna”

Musslan

Veckans lista, v.11

God morgon, idag är jag supertrött. Jag har sovit riktigt dåligt i natt, vaknade och kunde inte somna om, känns som jag har varit vaken halva natten, lite kämpigt, men skönt med fredag så jag kan sova lite längre i morgon…

Hoppas att Du har haft en bra vecka, det har jag haft. Jag har varit och är rätt trött, idag är det extremt, men annars har jag liksom vant mig lite så det är ok. Tränat har jag också gjort och det känns ok, har börjat få vara ännu mer försiktig med magen den här veckan då jag känner att musklerna nu börjar dela lite på sig…

Så vad har Ni hittat på i veckan? Berätta gärna 🙂 Jag tänkte mig visa på vad jag har gjort i veckan genom att som brukligt ge er en veckans lista:

  • Veckans träning: Var på gymmet i måndags, bröst och armar tränades, i onsdags blev det kondition och ben, i torsdags blev det “intervaller” och lite löpteknik och styrka. Idag får vi se, kanske tränar lite hemma efter jobbet, då blir det rygg och axlar. På söndag blir det kanske lite löpning med Magnus.
  • Veckans jobb: Rätt lugnt, men en del uppföljning och arbete med prognos 1 har börjat då vi ser att flera behöver se över och jobba med sina organisationer. Så en del möten framöver är inbokade.
  • Veckans väder: Snöigt i helgen och i onsdags, men i går var det grått och slaskigt. I morse var det kallt igen och nu är det disigt och grått.. hoppas på lite sol i helgen så vi kan vara ute och njuta av ljuset lite.
  • Veckans mage: Den växer, och jag börjar nu känna mig rätt stor. Jag känner hur han far runt där inne och sprattlar och sparkar.
  • Veckans övrigt: Vi fortsätter att leta efter vagn till Knodden och har också en lista på saker som vi ska köpa till honom innan han kommer till oss. Det känns så roligt att börja ordna saker inför att Knodden tänker komma. Ska också se om det finns lite saker hos mamma att hämta hit innan också…

Ha nu en grym helg 🙂

Hoppas på sol i helgen 🙂