Bålstyrka

Glöm inte bort din bålstyrka! Den är så viktig för det mesta du gör även i din vardag!

En tuff och balanserande bålövning är vad jag tänkte tipsa om idag! I den här övningen gäller det att ha koll på balansen, den är viktig! Om Du känner att Du tappar balansen så avbryt övningen, vila och kör igen. Börja med kanske 2-4 repetitioner på varje sida och utför dem med full kontroll!

Diagonal planka

Visst längtar man lite till sommaren nu, och när man ser filmen från sommaren 🙂

Träna magmusklerna på sidan…

Hallå tisdag 🙂 Hoppas allt är bra! Här myser vi och packar upp flytten för fullt… Försöker ha en plan för att slippa den värsta röran.. men vet inte hur det gått, känns som det är saker överallt…

Jag tänkte idag visa er en övning för magmusklerna på sidan av kroppen. Övningen körde jag relativt långt in i graviditeten då det fungerade bra för mig och jag hade bra kontakt med musklerna, men om du tappar kontakten så bör du inte göra den längre. Jag har inte börjat med övningen nu efter födseln ännu, det är lite tidigt… Jag brukar kalla övningen för “Nudda häl” av den enkla anledningen att det är det vi strävar efter i övningen.

För att genomföra övningen, ligg på rygg, böj benen och sätt i hälarna på “lagom” avstånd från rumpan. Håll spänning i bålen, håll ner svanken och dra “ihop” kroppen åt sidan och sträva med handen mot hälen, dra tillbaka och ner på andra sidan och fortsätt så i exempelvis 40 sekunder. Lycka till!

Nudda häl

Planka i TRX

Bålstyrkan ska aldrig underskattas, den är otroligt viktig för det mesta, i Din vardag, träning, arbete… ja typ i det mesta Du gör så har bålstabiliteten en avgörande inverkan!

Så därför tänker jag också att det för mig är viktigt att fortsätta att tipsa er och visa på olika bra övningar för just bålstabiliteten. Ett bra hjälpmedel är exempel TRX/Powerslings (Reklamlänk) och det är en övning med detta hjälpmedel som jag tänker visa er idag.

Placera banden så att handtagen är en liten bit ovanför marken, sätt fötterna i banden, spänn bålen och kom ut på armbågarna eller händerna. Detta blir först en vanlig “rak” planka, vill Du öka på svårighetsgraden så dra in knäna mot magen och kom ut till ursprungsläget. Eller för ett knä mot armbågen i taget och så tillbaka. För utförande se film och bild nedan! Lycka till med Din Bålträning 🙂

Knäindrag mot magen!

Knä mot armbåge