Jag presenterar 3 st Topp 3 :)

Då var det fredag igen, ytterligare en veckas semester har passerat och jag tror att det är dags för en ny fredagslista.

Idag tänkte jag bjuda på 3 olika topp 3 🙂

Mina 3 bästa Träningspass

  1. Långt pass på skidor en kall vinterdag med mycket snö och sol
  2. Tufft gympass tillsammans med Sambon
  3. Löpning på fjället

Mina 3 bästa platser

  1. ”Topparna” mellan Abisko och Riksgränsen, området kring Björkliden, Låktatjåkka och topparna där är helt fantastiska
  2. En strand i Napier, Nya Zeeland med en solnedgång
  3. Vartsomhelst bara jag får ha med mig sambon <3

Mina 3 bästa löpplatser

  1. Svenska fjällen
  2. Vandringsleder
  3. Nya platser

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Tips på 2 olika intervallpass

Jag tänkte här tipsa Dig om två olika typer av intervallpass Du kan testa i sommar. Jag tänkte att jag skulle hinna med dessa någon gång. Det ena passet är med fokus på att tåla hög fart under lång tid, att flytta mjölksyratröskeln uppåt, att Du ska kunna springa lite fortare utan att bygga mjölksyra. Det andra passet är tänkt att öka Vo2max, det vill säga syreupptaget. Båda dessa typer av intervaller behövs för att utvecklas som löpare, en viktig faktor är hur mycket man som löpare kan utnyttja av sitt maximala syreupptag, vi vill ju springa så fort som möjligt med så lite energiåtgång som möjligt.

Här kommer passen, först ut ett Tröskelpass:

  • Uppvärmning: lätt löpning ca 10-15 minuter + ca 3*20 meter med höga knän, spark i baken och låg skipping. Om Du behöver tänj lite, men undvik att stretcha ut för mycket så att senorna blir ”slappa” och mindre spänstiga
  • Intervaller: 5*6 minuter med 2 min joggvila. Intervallerna ska springas fort men Du ska inte få mjölksyra, jogga lugnt i vilan så att pulsen inte går ner för mycket. Dessa intervaller kan springas på väg eller stig, kanske också i skogen om Du vill, helst inte helt platt men heller inte mycket kupering. Tanken är att passet ska vara riktigt jobbigt, Du ska ligga på en hög belastning under lång tid/jobbigt under lång tid, men samtidigt orka hålla samma fart på intervallerna och inte dra på dig mjölksyra.
  • Nedvärmning: Efter avslutat intervallblock så är det bra att jogga ner, välj själv hur länge. Avsluta med stretch och rörlighet.

Lycka till 🙂

Här kommer Vo2maxpasset:

  • Uppvärmning: Lät jogg/löpning ca 10 minuter + ca 3*20 meter med låg skipping, höga knän och spark i baken. Kör därefter också 4-5 st kortare ruscher.
  • Intervaller: 12 st 60*60 sekunder, tanken är att Du under intervallen på 1 minut ska springa så fort. Du bara orkar, OBS! samma höga fart på alla intervaller!, vilan är lika lång som intervallen, den ska vara ståenden/gående, Du ska komma ner i puls och återhämta Dig så mycket som möjligt under vilan så nästa intervall kan gå i hög fart igen.
  • Nedvärmning: Efter avslutat intervallblock, jogga ner, välj själv hur länge du vill springa. Avsluta det hela med rörlighet och stretch.

Lycka till 🙂

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Testar Du att köra något av passen? Låt mig höra hur det gick.

Som alltid, träna hårt och fokuserat!

 

Fredagslista och semestern är i full gång…

Fredag igen och jag har haft min första semestervecka, fantastiskt. Vi började semestern med en tur och hälsa på söderut. Det var trevligt och så firade vi sambon som fyllde år. Fredag betyder att jag har knåpat på ännu en lista, smidigt för att hålla bloggen levande så här under semestern när mycket tid går åt till annat, och det skulle ju vara tråkigt om det var helt tomt här ¨:)

Så här kommer dagens lista, Länder jag har besökt:

  • Norge
  • Finland
  • Danmark
  • Estland
  • Polen
  • Tyskland
  • Holland
  • Frankrike
  • Spanien
  • Portugal
  • Italien
  • Schweiz
  • Österrike
  • Slovenien
  • Turkiet
  • Nya Zeeland
  • Grekland
  • Mellanlandat i England och Hongkong
Löpning, Nya Zeeland
Nya Zeeland
Cykeltur, berg, Kreta, Utsikt
Kreta, Grekland
Jukola 2017, Venla 2017
På flyget mot Finland

De allra flesta länder har besökts med träningsläger som mål, vilket kan tyckas vara lite trist, men jag ser det inte så. Jag har då fått se mer av platser som inte är fullt av andra turister, fått träffa befolkning som inte lever på turister och det är fantastiskt att träffa dessa genuina människor 🙂

Ha en fin helg och sommar.

Träna hårt och fokuserat!

SEMESTER :)

Idag har vi bara varit hemma, åt frukost ute, det var så varmt och skönt.

Utefrukost, sommar, semester

Efter det satt vi ute och läste i solen, öppnade fönstret in till vardagsrummet så att jag också kunde lyssna på tv-sändningen från VM i Estland.

Vi fixade sen lite i trädgården, jag kokade rabarberkräm till lunch och sen åkte vi in till stan och handlade lite. När vi kom hem var det dags för träning, idag åkte jag rullskidor dryga timmen 😊👍🏻🌞

Fantastiskt skönt väder att åka rullskidor i, varmt, sol ☀ och knappt någon vind 👍🏻

Träna hårt och fokuserat!

Veckans pepp, v.27

Ta det lugnt, andas och bara var. Allt behöver inte gå i 110 knyck, vi behöver inte vara med på allt. Välj att göra det just Du vill, om det så är att ligga i gräset och njuta av solen, sitta under ett träd och läsa en bok, springa de där kräkjobbiga intervallerna, åka båt med blåsten i håret eller vad som helst. Välj det som känns bäst för stunden, våga välja för Dig själv och inte andra.

Löpning Nya Zeeland
Nya Zeeland

Lidingöloppet 2017, BAMM 2017 eller något annat lopp i sikte 2017?

I september går ett av de stora löploppen i Sverige av stapeln nämligen Lidingöloppet (länk). Ska Du springa? Lidingö eller något annat lopp, någon fjällmara, bergslopp ex. BAMM (länk), stadslopp? Du kanske är anmäld men känner att lite hjälp på vägen skulle vara på sin plats, då kan Jag bistå med den hjälpen. Om det så är för ett personligt pass, flera personliga pass, ett träningsprogram under några eller flera veckor, Ni kanske är ett gäng som gör detta som en utmaning, då kan jag även erbjuda er gruppcoachning, det är ju faktiskt otroligt roligt att göra saker tillsammans. Titta här för att se vad som finns i utbud, och ta kontakt för en enkel diskussion om det är något för just Dig/Er.. Själv ska jag i år inte springa något lopp (vad jag vet just nu) utan fokus kommer mer att bli på träning inför Vasaloppet 2018 (länk) och även för någon SM-tävling i höst (länk).

Ha en trevlig sommar, och vill Du träna med mig så hör av dig 🙂

DGoIf, vinst i 10mila 2013
När vi vann 10mila 2013
Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Löpgrupp Bollnäs
Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband
Trx-band, bålstyrka
Planka, vanlig

Träna hårt och fokuserat!

Fredagslista, semester och sol

Sista juni idag, dagarna går fort och det är fredag igen och jag är på väg in i semester 🙂

Solskydd, Strand, Hav, Semester, Sol, Värme
Strandhäng vid havet

Jag har knåpat ihop dagens Fredagslista till er läsare:

  • Dagens status: Glad, förväntansfull
  • Dagens väder: Sol, typ klarblå himmel (jag ska ju gå på semester, klart solen skiner ;))
  • Dagens jobb: Sista dagen innan semester, kan det bli annat än lite stress för att hinna med det sista, haha. Nä, men det är rätt lugnt 🙂
  • Dagens träning: Det blir styrketräning hemma i vårat nu nästintill klara gym, tummen upp på det. Bland annat blir det bålstyrka och styrka med fokus på skidåkning i mina TRX-band.. (Köp egna TRX-band HÄR)
TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen
  • Dagens lunch: Har inte ätit den än, men det blir en matlåda innehållande ungsfalukorv med potatismos.
  • Dagens bästa: Snart semester
  • Dagens sämsta: Ensam i kväll när sambon är iväg.
  • Dagens låt: Sia – The greatest
  • Dagens pepp: You were given this life because you are strong enough to live it!!!
  • Dagens tips: Unna dig en god müsli till sommarfrukosten ute. Gå in på Mymüesli där har de många olika blandningar och ingredienser att välja på, välj en färdig blandning eller mixa din egna favorit.

”Mymuesli har en idé om att mixa en egen müsli online. De har över 80 olika ekologiska ingredienser som Du kan du blanda ihop  din personliga müsli precis som du önskar det.  Vill du istället förlita dig på müsliexperterna kan du välja bland mer än 20 färdigmixade müslis. Alla produkter och ingredienser är 100% ekologiska, utan några konstgjorda färg- eller aromaämnen och utan tillsatt raffinerat socker. Med verksamhet i Tyskland, Österrike, Schweiz och Holland har mymuesli äntligen kommit till Sverige för att berika frukostutbudet.”

Mymüesli, Drömfrukost
Mymüesli, en riktig dröm till frukost

Jag har lite jobb kvar för idag innan jag får gå på semester. Sambon är iväg under dagen och kommer hem senare i kväll, jag tänkte träna lite, packa lite inför vår resa ner till mamma. Sen ska jag njuta av första semesterkvällen. I morgon styr vi bilen söderut, på måndag firar vi sambons födelsedag och så får vi se när vi åker hemåt igen.

Det var allt för nu, ha en fin semester och sommar.

Midsommar 2017, Sol på midsommar 2017 Självförtroende, Styrka, Säker i sig själv

Träna hårt och fokuserat!

(innehåller Adlinks)

Midsommarhelg och en vecka kvar till semestern!

Tre dagars ledighet är nu över och jag är tillbaka på jobbet. Vi åkte på torsdagen efter jobbet hem till sambons föräldrar för att vara där under midsommarafton. Midsommar var trevligt och det var faktiskt fint väder, ok lite blåsigt och kanske lite kallt, men nästintill sol hela dagen, framåt kvällen så mulnade det på och regnade lite, men då var vi ändå inne så det var ok, och vi som hade lite planer på söndagen tyckte att det var bra med regn 😉

Midsommar 2017, Midsommarfirande Hälsingland 2017Midsommar 2017, Sol på midsommar 2017

På lördagen hade Magnus lite att fixa hemma så jag stack ut på ett träningspass, benen var lite sega och jag var rätt stum i vaderna, men det gick ok ändå att springa. Hade på förhand bestämt mig att springa till en specifik korsning på vägen och sen vända, och jag skulle minst springa 5 km innan jag vände. Vilken timing då att när jag kom till nämnda korsningen hade jag sprungit 5,1 km, perfekt, vända och springa hem. Så det blev en fin löptur på precis över 10km och knappa timmen, lagom och bra.

Träning, Löpning, Lycka, Midsommarträning

Sen åt vi lunch innan vi begav oss hemåt igen. Väl hemma så tog jag en sväng ut på ängen bakom huset och plockade lite blommor, det är trevligt att ha lite fina färger på bordet hemma och när det finns så nära är det heller ingen ansträngning att plocka 🙂

Sommarblommor, plocka blommor, blombukett

Det kändes som söndag fast det bara var lördag, så fantastiskt skönt att få ha en hel dag bara hemma. Vi började med frukost på altanen, därefter så tände vi eld på en rishög vi haft länge. Det gick ganska fort att elda ner den så efter ett par timmar kunde vi lämna den och bara hålla koll på den då och då. Vi fortsatte att röja lite gräs i dike och utan för gräsmattan, vi klippte ur mer från hallonbuskarna som har tagit över på flera håll, vi kommer ändå inte att få någon brist på hallon. Vi hann med otroligt mycket då vi kunde vara ute större delar av dagen, det regnade senare under kvällen och det var bra, vi var ut till där vi eldade innan vi gick och lade oss för att igen slänga mer vatten på trots regnet, vi ville vara säkra på att det inte skulle blossa upp igen. Men det var rätt blött och klafsade bra om fötterna när vi gick dit så risken var rätt liten för spridning, och det var lugnt nu på morgonen.

Nu har vi bara en vecka kvar att jobba innan vi går på våra första veckor semester, det ska bli så skönt att få vara ledig, nu känner jag verkligen att jag behöver lite ledigt. Så den här veckan kommer att gå jättelångsamt för att jag vill gå på semester, och den kommer att gå jättefort för jag kommer inte hinna med det jag ska på jobbet, typiskt 😉

Till nästa gång, Träna hårt och fokuserat!