Löpgrupp Bollnäs, 1/10

Yes, Nu är vi snart igång med Löpgrupp Bollnäs 🙂 På måndag är första tillfället av 5 den här omgången. Alla är välkomna att vara med, Vi håller till på begränsat område så oavsett bakgrund kan Du vara med 🙂

NÄR: Måndag 1/10 kl. 18.00- ca 19.00

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget, se röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi kommer att samlas, jag berättar om kvällens pass, fokus kommer att vara på löpskolning och lite snabbhet. Vi kör olika övningar som är bra för en bättre löpekonomi, och vi kommer att springa lite korta intervaller.

PRIS: Det kostar en liten slant, 70 kr/gång, 180 kr/3 gånger eller 300 kr/5 gånger

VÄLKOMNA 🙂

Veckans lista, v.39

Se där, fredag igen 🙂 En kall morgon men med en sol på väg upp, hoppas att det blir en fin dag och framför allt en fin helg så det är skönt att vara ute, vi skulle behöva klippa gräset en gång till, och få bort lite barr, löv och äpplen 🙂

Så vad har den här veckan bjudit på? Hur har ni haft det, har det hänt något roligt, eller tråkigt? Berätta gärna 🙂 Vad har min vecka innehållit? Jag tänkte att jag skulle dela med mig av det här i veckans lista:

TRÄNING: Körde lite lugnt hemma på gymmet i måndags, behövde ett litet test efter helgen. På tisdagen kändes det ok i kroppen så jag tog och sprang en kortare runda (5 km, 28 minuter) och avslutade med lite mer styrka. På onsdagen kändes det bra så jag gick till gymmet och körde ett “vanligt” pass och det gick bra så då friskförklarade jag mig själv från förkylningen. I går var det klubbträning i Höghammarhallen, löpteknik, intervaller och styrka, det kändes bra, blev ju trött men kommer inte ihåg senast jag sprang intervaller över 4 km på löparbana 🙂 Idag blir det lite träning på gymmet hemma, och så blir det kanske lite löpning hemma någon dag i helgen. Mycket träning ändå den här veckan!

JOBB: Det har varit rätt lugnt på jobbet, skönt. Jag har hunnit börja med förberedelser inför kommande jobb under hösten så det är skönt att hinna med.

BÄSTA: Att förkylningen gick över så snabbt, det behövdes det där tunga och tuffa loppet i söndags för efter det har jag kommit på banan igen 🙂

TRÅKIGA: Att det har blivit så kallt, om det var varmt för årstiden i somras, känns det som att det är kallt för att vara i slutet av september. Vi var tvungna att skrapa rutorna på bilen i tisdags… Men jag gillar hösten, och det är ju fantastiska färger, men minusgraderna kunde väl vänta några veckor till…

ROLIGA: Att på måndag startar Löpgrupp Bollnäs igen 🙂

Ett intervallpass med fokus uthållighet!

Nu var det ett tag sen jag delade med mig av ett helt och fullt intervallpass till er. Så därför kommer här ett tips på intervaller som har fokus på att utveckla uthålligheten. Det kommer alltså att vara ett jobbigt pass under lite längre tid…

Som ni nog har listat ut/vet så är det olika typer av intervaller som tränar exempelvis uthållighet och snabbhet. Är det snabbhet Du är ute efter så är det en fördel med kortare riktigt riktigt snabba intervaller med längre vila, men om det är uthållighet som är syftet blir det lite annorlunda, lite längre tid, inte maxfart, och det är precis uthållighetsintervaller som det under bilden kommer ett tips på:

Tanken med dessa intervaller är att det ska vara “jobbigt länge”, det kommer att vara ett utmanande pass! Tanken är att vilan inte är så lång för att Du ska ligga på en hög ansträngningsnivå och inte komma ner i puls för mycket mellan varje intervall.

Uppvärmning: Jogga/spring i ca 10-15 minuter så att kroppen är igång, kör några övningar som ex höga knän, spark i baken, sidhopp 2×20 på varje övning.
Intervaller: Kör 7-12 st 3 minuters intervaller, 1 minut vila mellan varje. Det ska vara “samma fart” på alla intervaller, och intensiteten ska ligga på sådär 80-85% av ditt max. Spring inte allt Du har på de 3 första för då orkar du inte sen.
Nedvärmning: Pusta ut efter intervallerna, gå framåt någon minut innan du börjar jogga, spring runt 10-15 minuter och avsluta med stretch och rörlighet där det behövs.

Hoppas att detta pass ger inspiration till att träna upp Din uthållighet, att springa lite intervaller, och kom ihåg att det alltid är ok att justera utefter Dina förutsättningar 🙂 Lycka till!

Veckans schema, v.39

Ny vecka igen och vi är nu inne i sista veckan i september, vart tar dagarna vägen?! Vi är snart inne i oktober och visst är det lite kyligare ute nu, men fortfarande mycket sol som faktiskt värmer…

Idag ser det ut att bli finväder och till i morgon varnas det för en frostnatt, kanske dags att plocka in tomaterna som inte är riktigt mogna än? Det var en upp och ner helg när det kommer till DM-loppen, mer om det i morgon. Nu till vad den här veckan har att bjuda på, i form av veckans schema:

Måndag: Jobba, sen blir det nog en lite promenad innan vi åker hem, Magnus behöver nog jobba lite längre men det är ju onödigt att ta två bilar så jag väntar.. Sen kanske det blir lite träning, får se hur jag känner i kroppen efter jobbet med 3 tävlingar i helgen…

Tisdag: Jobb, sen blir det kanske lite träning på kvällen, beroende på hur mycket Magnus behöver jobba så blir det gymmet eller en liten löptur tillsammans hemma.

Onsdag: Jobb, med möten nästan hela dagen. Sen får vi se, jag hoppas ju på att kroppen är med på noterna för då blir det träning, troligtvis löpning…

Torsdag: Först jobb, sen bli det klubbträning i Höghammarhallen som jag håller i, det blir löpskolning, intervaller och styrka. Förra veckan var vi 5 st, blir vi fler den här veckan?

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan, sen går vi till gymmet för fredagsfys och sen tar vi helg 🙂

Helgen: Inget planerat än så länge, vara hemma. Magnus ska nog fixa lite med bilarna, jag ska kratta upp alla äpplen som ramlat ner, kanske göra en äppelkaka, klippa gräset förhoppningsvis sista gången för i år. Så blir det säkert lite träning någon av dagarna också.

Lugn helg blir det…

Vad hittar Du på i veckan?

 

Vad vill Ni se mer av i bloggen?

Alltså jag tänker så här, jag planerar och skriver i bloggen det jag “tror” att ni vill läsa, men jag har egentligen inte koll på om det är det som Ni vill läsa om, eller om det är något som saknas?

Så låt höra, vad vill Ni läsa om? Vill Ni ha mer/mindre av övningstipsen, fler färdiga tips på träningspass? Mer från min vardag? Vad tycker Ni om att jag presenterar varje veckas planer, och en veckas lista, vill Ni läsa om det? Se det här som Er chans att vara med och påverka, vad vill Ni se mer av, Berätta 🙂

Veckans schema, v.38

Måndag idag, och fem dagars jobb ligger framför mig. Jag fick i går kväll lite känningar av att bli lite förkyld, mindre trevligt och natten till idag har jag sovit dåligt, dock känns det bättre i kroppen nu än vad det gjorde när vi gick och lade oss… Men ändå, ny vecka 🙂

Det har annars varit en skön och lugn helg. I lördags så var vi hemma, jag krattade upp lite barr, löv och äpplen från gräsmattan så att vi skulle kunna klippa, vi tog en liten promenad, vi tittade på fotboll under kvällen och så grillade vi. I går så var vi och sprang lite orientering, tog de sista naturpassetkontrollerna och plockade lite svamp. Så fick vi besök av Magnus föräldrar. När vi tittade på film innan vi skulle sova så började jag känna mig lite hängig, typiskt. Håller tummarna för att det inte bryter ut något.

Efter fredagens gympass

Men ny vecka som sagt, och vad bjuder denna på? Vad har ni för planer, berätta gärna om dem, några äventyr, utmaningar, eller en vanlig vecka som många andra? Här kommer mina planer iaf:

Måndag: Jobba, och efter jobbet så ska jag åka och hämta upp Sacke då vi ska vara hundvakt åt honom till tisdag kväll. Sen åker vi och hämtar upp Magnus. får se, men tror inte att jag kommer att träna något idag.

Tisdag: Jobb, lämna Sacke på dagis och sen hämta honom där, får se hur jag känner mig om vi tar med han ut och springer lite efter jobbet innan hans matte kommer och hämtar honom.

Onsdag: Jobba, förhoppningsvis kommer jag att vara pigg för att träna lite idag, får se vad det blir. Om det blir gym eller lite löpning.

Torsdag: Näst sista jobbdagen, och så blir det träning på kvällen. Får se hur jag kan träna men någon form av rörelse kommer det med all sannolikhet att bli.

Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan 🙂 Sen blir det att åka till Forsa.

Helgen: Det bli DM tävlingar hela helgen. På lördagen sprint och medel i Näsviken och på söndag stafett i Segersta. Hoppas på bra väder och roliga banor, och att jag inte blir något sjuk, men det ska vi väl inte tro…

Ser till att ha ingefärshot klar i kylskåpet för en liten sipp varje dag 🙂

Ingefärashot, Förkylningskur
Ingredienserna, Ingefärashot

Intervallpass tillsammans…

För ett tag sen sprang vi (jag och sambon) ett intervallpass som blev lite modifierat från utgångsplanen, det för att passa oss båda…

Vi springer ändå relativt ofta intervaller tillsammans, men de gångerna så brukar jag ha i planen att springa lite kortare intervaller just för att vi har olika förutsättningar, men kortare intervaller funkar bra. Den här gången hade jag en annan plan från början då jag tänkt att han kanske inte skulle följa med…

Träna tillsammans, träningskompis
Mitt hjärta 🙂

Min utgångsplan var att springa 12 st 70×20, inte så mycket kanske, men för mig ett hårt pass, men det blev något modifierat och vi sprang istället 10 st 70×30, det passade sambon bättre och det gjorde att jag kunde springa liiite fortare på varje intervall. Tanken med att jag tar upp detta är för att jag tänker att det är bra att vara lite flexibel och kunna anpassa ett träningspass. Allra helst om Du inte är elitsatsande så tänker jag att det är bra att kunna variera, utifrån mig själv så spelar det ju inte alls så stor roll om jag springer mitt utgångspass eller det lite modifierade, jag blir trött ändå.

Men att vara flexibel och det är ok att passet inte blev som utgångsplanen är viktigt, det kan vara att du har en dålig dag likaväl som en bra dag och kanske utökar passet, eller att du ska träna med en kompis med andra förutsättningar, du kanske har varit skadad eller sjuk.

Så kom ihåg, att justera en plan är helt ok och inget att bli less över!
Amaflikusten, Positano
Semester

Löpskolningsövning, Travgång

Att träna löpskolning för att förbättra din löpekonomi, jag tjatar på om det 😉 Jag tänker som så att med en förbättrad löpekonomi, desto roligare blir det att springa.

Med en förbättrad löpekonomi så kommer det med tiden att kännas enklare att springa och då också tänker jag att det kommer att bli roligare!

Av egen erfarenhet så vet jag hur jag har svarat på att träna mer löpskolning, och det är positivt även om det kan kännas lite trist och drygt. Jag känner att min spänst har blivit bättre och att flytet och drivet i löpningen är en helt annan. Det är roligt att ha den känslan, lika trist att känna att den har försvunnit om jag “fuskar” med dessa övningar. Det är ju roligt att ha känslan av att jag springer i samma fart som tidigare men med mycket lägre ansträngning!

Så för att återgå till löpskolning och övningar, jag tänkte idag ge er ytterligare ett övningstips att testa, lägg in det i eller efter ert löppass. Övningen kallas TRAVGÅNG och kan genomföras i olika tempon. Du kan gå och göra övningen på varje steg, du kan som jag kommer att visa köra lite studsande med ett mellanhopp eller så kan du köra gående med ett ben i taget eller med studs och ett ben i taget. Det är lite från individ till individ vilket sätt som är “enklast”. Du ska dra upp knät framåt och sen distinkt ner i marken med foten. Det är rumpan och baksida lår som ska aktiveras och “dra” ner foten i marken. Övningen kan vara lite klurig att få till i början så det gäller att öva! Här kommer filmen, och LYCKA TILL med träningen 🙂 och fråga om det dyker upp funderingar!