Löpteknik, Övning Travgång!

Oj vad trött jag är efter gårdagens lopp, mina ben är verkligen slut. Jag är inte så tränad som jag har varit men ett lopp som det här när det är kuperat och jag springer så fort jag orkar för dagen, det sliter, jag har ändå en bra grund så jag kan pressa på bra ändå även om snabbheten inte finns 🙂 Så det är inte så angeläget att gå i trappor idag, främst uppför skriker benen, haha… men nog om det, nu till det jag tänkte delge er idag!

Jag tänkte tipsa om en bra löpteknikövning som ni kan testa att lägga in i ert nästa löppass. Det kan vara lite svårt att få till övningen till en början då den kräver lite koordination, men börja långsamt, och kanske ett ben i taget om det känns bättre. Tanken med den här övningen är att aktivera och “förspänna” baksidan av benet, de är de musklerna som vi använder vid isättningen av foten och i frånskjutet. Att ha benet förspänt precis i isättningen är det som ibland kallas för aktiv isättning. Denna övning kallas för travgång, för att det på ett sätt liknar trav. Överkroppen ska vara lodrät och inte falla framåt när vi drar upp knät, sträva upp/fram med knät. När Du ska sätta i foten så ska det vara distinkt, och snabbt. Var noga med att foten går neråt i en liten böjd rörelse, men sparka/kicka inte fram foten/underbenet. Nedan kommer  en film på hur övningen går till. Lycka till! (Får inte till så filmen hamnar på rätt ledd, typiskt)

En tävlingshelg

Denna helgen har gått i tävlingens tecken, det var längesen jag sprang tävlingar 3 dagar i rad. Och jag skulle ljuga om jag påstod att jag är pigg idag, haha, så fantastiskt trött. Det tar ut sin rätt att springa tuffa tävlingar, och avsluta med drygt 8 km Kilsbergsterräng i dimma. Jag hade mer än gärna sovit någon timme till i morse när klockan ringde, men jobbet kallar så det var bara kliva upp.

Trött måndagsmorgon

 

Men tillbaka till helgen, i torsdags efter jobbet packade jag ihop min väska och åkte mot Borlänge och övernattning hos Elin o Sara innan vi drog vidare mot Hallsberg för fredagens kval på Medeldistans-SM, Orientering. Det var mer fysiskt krävande än vad jag förväntat mig och betydligt lättare orientering än jag förväntat mig, så det var lite trist, jag gjorde 2 misstag på totalt ca 60-70 sekunder, vilket kanske kostade mig en plats i A-finalen. Dock är jag ändå nöjd, jag trodde nog inte att jag var i så bra form att jag skulle nosa på en plats till A-finalen så det var roligt 🙂 Resultat Kval. Jag och fler med mig i klubben fick springa i B-F-finaler, medan Emma tog sig till A-final.

På lördagen gick vi upp tidigt för att springa i våra finaler som startade innan A-finalerna skulle göra upp om medaljerna. Då det var stafett på söndagen så var målet med lördagens lopp att få en genomkörare, springa på karta men inte dra på mig mjölksyra och bli för trött i benen. Stafetten är viktigare! Resultat B-final.

I går söndag var det dags för SM-stafett, jag sprang sista sträckan av 3 i andra laget, viss besvikelse över att inte få springa i första laget. Men tänkte att vi skulle kunna springa bra även i andra laget och med bra orientering så skulle det bli roligt. Dock så blev inledningen på stafetten mindre bra för vårt lag då vi redan efter sträcka 1 var 30 minuter efter täten och enbart hade några få lag efter oss. Vi sprang om något lag, men harvade på i slutet av fältet, jag inledde bra kontroll 1 och 2, men sen kom två stora missar då mitt fokus inte var det bästa och nästan 9 minuter försvann där, sen sprang jag bra, gjorde en liten miss på en kontroll till men inget stort. Men det var tuff terräng att försöka hitta någon fart själv i backarna, det hade varit betydligt roligare om jag haft fler lag runt mig som hjälpt till med farthållning, men det är som det är, och jag sprang iaf om 9 andra lag så det var ju alltid nåt. Resultat Stafett

Orientering, SM-medel, SM-stafett, Kilsbergen
Helgens banor

Idag väntar en lite tur till gymmet, det var några veckor sen sist jag var där, men nu får det bli lite mer frekvent igen. Behöver ju bygga upp lite styrka till Vasaloppet 2018 🙂

Och inte nog med det, jag anmälde mig visst igår till ett löplopp till helgen, Bollnäs Trail Race, hoppas jag har återhämtat mig tills då.

Styrkeövning för löpare.

Godmorgon, jag springer idag B-final på SM medeldistans. Gårdagens kval räckte inte till, men det var ok, jag var lite för långsam och gjorde tvi mindre misstag..Resultat

Jag tänkte tipsa om en styrkeövning för löpare, och jag tänkte spinna vidare på utfallssteget jag tipsade om förra veckan.. Klicka på länken för mer information om hur övningen ska utföras. Jag visar här i filmen nedan hur utfallssteget görs åt olika håll, det för att stärka upp runt om hela höften och inte bara fram/bak. Lycka till med dina utfallssteg 😊

 

 

 

Dagens Löpgrupp Bollnäs

På en onsdag denna vecka så körde vi Löpgrupp Bollnäs, då jag åker iväg i morgon för att springa SM så bytte vi dag. Men det funkade ju bra det också 🙂

Som “vanligt” så körde vi först lite uppvärmning, några hopp för att mjuka upp höfterna/ljumskarna. Sen körde vi lite löpteknik, skipping och travgång i olika varianter. Därefter så körde vi intervaller, 30/30 där vi med relativt lång vila också kan springa rätt fort på varje intervall men ändå orka hålla farten på varje intervall 🙂 vi tog ner pulsen en del efter intervallerna för att sen orka köra lite spänst i form av mångstegshopp, vristhopp och indianhopp. Vi kör spänst/löpstyrkan efter intervallerna för att vi ska vara fräscha i benen under intervallerna och orka trycka på ordentligt. När vi sen går in på spänsten och styrkan så blir det färre repetitioner men med full insats. Vi joggade en liten bit och avslutade med lite styrka för bålen/hållningen. Stretch och rörlighet fick avsluta helt. En lyckad kväll 🙂

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp
Nöjd Löpcoach

Men vad mörkt det börjar bli, när vi var klar lite efter sju så började det bli lite skumt, hoppas att elljusspåret tänds snart så att vi kan hålla till där och springa så vi inte behöver göra uppehåll. Men det ska nog inte vara några problem 🙂 Nästa vecka kör vi igen, då på Torsdag som “vanligt”, så boka in 28/9 för nästa Löpgrupp Bollnäs

Tisdag -En lugn start på veckan

Nu har stora delar av tisdagen gått, men än så är kvällen kvar 🙂 Jag har haft en lugn inledning på veckan. Jag har jobbat, handlat vilat och nu tänkte jag ge mig ut på en kortare joggingtur och avsluta med massa rörlighet. Att jag tar det lugnt och inte tränar så mycket beror på att jag försöker få till en liten formtopp till helgen då jag ska springa SM-Medel och SM-stafett i Örebro. Så med kortare intervaller i morgon och kanske lite jogg tors/fre fm så hoppas jag att jag ska vara relativt pigg på fredagseftermiddagens kval.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Den här känslan, glädjen vill jag ha på fredag när jag ska kvala 🙂

Jag tänkte egentligen bjuda på en sammanfattning av september så här långt. jag skrev HÄR om vad jag ville att september skulle innehålla, och så här har jag fyllt min månad:

  • Mornarna har varit svala, dimman har vissa dagar legat över sjön
God morgon, hösten
  • DM-medel och stafett är avklarade (resultat medel & stafett)
  • Jag har hunnit åka rullskidor 3 gånger
  • Vi kör Löpgrupp Bollnäs varje vecka! Var med Du också 🙂

    Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
    Löpgrupp Bollnäs
  • Vi har varit ute och tältat på en Ö, Vi har varit på en strand och grillat korvlunch

Och än är inte september slut, jag hinner fortfarande fylla på med mer under helgen och nästa vecka 🙂 TOPPEN! Det blir nog lite mer rullskidor, kanske en båttur hemma på sjön, någon tur till skogen och säkert en massa annat också..

Stafett-DM

God kväll, idag har jag varit iväg och sprungit Stafett-DM, Dalarna samkörde med Gästrikland vilket för min del var perfekt då tävlingen gick norr om Gävle och det blev relativt nära för mig att åka 🙂 Jag hade fått äran att springa sträcka två i andra laget som bestod av Karro – Jag – Maria. Karro hade en lite sämre dag “på jobbet” så jag fick gå ut relativt långt efter de första lagen, jag gjorde mitt lopp, men det var kämpigt, det var inte den bästa terrängen och jag sökte efter stigvägval så ofta jag kunde. Jag lyckades ha snabbaste tid på andra sträckan, det var kul 🙂

Orientering, Stafett-DM, Domnarvets GoIf
Dagens bana

När jag kom hem tog jag tag i gräsklipparen, hade en bit kvar från tidigare i veckan som jag inte hann klippa då, men idag blev det klippt. Och så hann jag även kratta undan lite barr. Det är helt otroligt vad en tall kan barra och hur det lägger sig som ett täcke på gräset, och då har vi inte en tall utan typ 6 st på gården, det lär bli en del krattande av barr framöver kan jag tro, annars kommer säkert gräset att dö där under.. Efter det lagade vi middag, linsgryta stod på dagens recept.

Nu är helgen snart slut, och en ny vecka med nya händelser ligger framför oss, ha en trevlig kväll och en grym start på nya veckan i morgon 🙂

 

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 7/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 7/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)