Träningskläder när det blir varmare!

Jag säger äntligen, värmen är på väg och det har varit så himla skönt ute sista tiden. Och vi kan äntligen börja träna i lite mindre kläder. Vi behöver inte bylsa på oss lager på lager, handskar och mössor, lyxigt värre 🙂
Här kommer tips på lite nya träningskläder!

This post contains adlinks from Adviral

1. / 2. / 3. / 4.

Tankar kring Löpgrupp Bollnäs i omlopp :)

God morgon, japp våren är på ingång, det börjar så smått bli blötare av smält snö och sen torkar det upp och det blir perfekt underlag att springa på 🙂 Mina tankar kring en uppstart av Löpgrupp Bollnäs våren -18 är igång.

Det blöta ute av all snö som smälter gör stigar och grusvägar väldigt blöta och leriga, men snart så har det torkat upp och det blir perfekt underlag för löpning. Jag har tankar kring Löpgrupp Bollnäs, vår -18 och det kommer att bli tillfällen framöver att vara med och springa i grupp. Det kommer att bli ett upplägg som fokuserar på löpteknik/”snabbhet” och på löpstyrka/uthållighet. Alltså två typer av upplägg som varieras, tanken är också att hålla till på ett begränsat område vilket gör att man kan vara med oavsett bakgrund och nuläge.

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp

Mer info kommer att dyka upp vartefter, jag kommer att dra igång Löpgruppen i maj och troligtvis på torsdagskvällar. Skulle det efterfrågas något längre löppass så går det också att ordna.

Så håll utkik efter mer information, det kommer att finnas både här på bloggen och på Facbooksidan.

Veckans schema, v.16

Så var äntligen årets tävlingspremiär gjord, skrev om det igår. Fint väder och allt bjöds vi på 🙂 Nu går vi in i en vecka med ytterligare tävlingar till helgen. Det är så roligt att komma igång (ursäkta tjatet)

Så, ny vecka och nya planer och tankar på hur veckan kommer att se ut. Värmen verkar ta ett grepp om oss här i Hälsingland den här veckan och jag hoppas att snön ger vika mer så att springa i skogen blir ett alternativ. Jag hoppas att snön sjunger på sista versen nu.

Hur ser planerna ut för den här veckan? Jag har väl tänkt lite så här:

Jobb: Som vanligt måndag- fredag, kommer hålla i en utbildning och gå på lite andra möten. På fredag så är första dagen på länge som jag faktiskt inte har några möten inbokade, än så länge ska jag säga…

Träning: Det blir no 1-2 gym/styrkepass samt 1 intervallpass och ett övrigt löppass, för att försöka vara lite pigg och hålla igång kroppen till helgen.

Tävling: Japp, det blir ytterligare tävling den här veckan, nämligen 2 st i helgen. Jag är riktigt sugen på att tävla och tävling är bästa träningen, och det är kul att göra det i ny klubbdress.

Övrigt: Jag hoppas på finväder, att få gå varma lunchpromenader med Magnus och så kanske vi tar och grillar någon kväll i veckan, vi har redan hunnit med 2 grillningar i helgen 🙂

Vad fyller Du din vecka med? Oavsett, ha en fantastisk vecka!

 

Vill Du lära Dig att springa?!

Våren är nästan här, längre söderut definitivt, längre norrut tveksamt… Här är det en del snö kvar och det tar nog någon vecka till innan stigar och mindre vägar är utan snö, men snart så 🙂 Oavsett, våren kan ge oss mer energi och motivation till att testa nya vanor… Ljuset och värmen påverkar oss 🙂

(Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som Löpcoach)

Har Du fått motivation till eller tankar på att börja röra mer på Dig på ett eller annat sätt, Du kanske har inspirerats att börja träna mer ute? Kanske börja springa, även om Du inte har gjort det tidigare? När man börjar med något nytt som man inte har gjort förut, eller vi kan ha gjort det tidigare men vi känner oss ändå lite vilsna, så kan det vara svårt att få till det och få det till en bestående vana. Vi går ut stenhårt, vi gör fel, kanske skadar oss och lägger av med det nya ganska så fort efter att vi börjat…

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Det är här jag kommer in i bilden för Dig som är ny på det här med löpning, för dig som vill ha en extra knuff eller tips på ett kom-igång-upplägg. Jag har många år av egen erfarenhet och är sedan ett år tillbaka även utbildad Löpcoach vid konditionsidrott.se. Jag har flera verktyg i mitt bagage för att kunna hjälpa Dig att komma igång, att helt enkelt Lära Dig att Springa. Vill Du lära Dig att springa så får Du jättegärna höra av Dig till mig 🙂

info[at]traninglopninglycka.se

Det kan vara så att Du själv vill lära Dig att springa, eller om Ni är två eller flera så blir det en grupp. Det kan vara så att det blir en gång eller flera, och olika lång tid. Bor Du/Ni inte i närheten så kan det även fungera med ett upplägg på distans. Vi planerar det hela utifrån de behov och målsättningar som finns och utifrån de förutsättningar som ligger till grund! Längst ner visar jag på olika övningar som jag tycker är bra att köra regelbundet.

På min hemsida TräningLöpningLycka finns mer info om vad jag har att erbjuda, där får ni gärna titta in. Jag finns också på både Facebook, och på Instagram.

Tips på intervallpass, uthållighet!

God morgon, har ni haft en bra vecka hittills? Måndag- Onsdag är överstökade Torsdag -Söndag är kvar. Mycket tid att förgylla 🙂 Jag ska springa intervaller och göra tävlingspremiär, det ska bli så roligt.

Hur är det med dig som springer, som kallar dig löpare (alla som springer är ju löpare :)) Är du uthållig eller snabb på kortare sträckor? Ser jag till mig själv är jag mer uthållig än snabb, jag är stark och orkar hålla igång länge.

Energigivande fjällpaus, BAMMVid nattlägret på BAMM (Björkliden Arctic Mountain Marathon)

Vill Du utveckla/förbättra din uthållighet så är längre intervaller ett bra sätt (finns flera typer av träning för detta) Vid längre intervaller så är det inte maxprestation på varje intervall, det orkar man inte, farten ska ligga på runt 80-85% av ditt max. Ett kännetecken för de här intervallerna är att det ska vara jobbigt, länge. Detta för att med tiden (det krävs tålamod och många pass av detta slag för att få märkbar förbättring) flytta mjölksyratröskeln och öka på sin nyttjande grad (alltså hur mycket av din/min maxkapacitet vi kan använda under längre tid)

När jag pratar om lång tid här så kan det variera från säg 18-20 minuter upp till 60 min, kanske mer beroende på vad man tränar för och på vilken nivå. Vilken träningsbakgrund har man, vilka mål är satta osv spelar också in, så klart…

Så till mitt träningspasstips, här kommer det:

Uppvärmning: Jogga/spring runt 15 minuter så att du känner dig varm och cirkulationen är igång. Kör också gärna dessa övningar för att mjuka upp höfter och få igång musklerna ytterligare: 2*30 sidhopp + 2*30 Skipping + 2*30 Höga knän + 2*30 Spark i baken.

Intervaller: Spring i blandad terräng, och “lagom” kupering, inte platt men heller inte långa uppför och utförslöpor. Farten ska vara ca 80-85% av max och håll samma fart genom hela passet. Spring 5 + 4 +3 minuter * 2 ha 1,5 minuts vila/gång mellan varje intervall. (Vill man köra längre, lägg till ytterligare set)

Nedvärmning: Jogga runt 10 minuter efteråt för att skölja ur kroppen något och avsluta med stretching och rörlighet.

Trött, intervaller, Träning, LöpningLycka till med intervallerna, se till att bli trötta 🙂

Och har Du funderingar kring detta eller andra upplägg så var inte rädd för att ställa frågan, jag svarar alltid!

Tips på träningströjor

Nu när det börjar bli lite varmare ute, men det fortfarande kanske inte är helt varmt för att träna i t-shirt eller linne så är det perfekt att träna i en långärmad tröja i skönt material.

Löpning med stavar, Vasaloppet 2018Här ser Ni en tunnare tröja jag körde träningspass i förra våren!

Jag tänkte därför här tipsa om några sådana tröjor (reklamlänkar), de funkar både på gymmet om man är lite frusen (Jag har ibland en extra tröja på mig först som jag sen tar av mig) och de funkar bra ute nu innan det blir lite ytterligare varmare 🙂

Här nedan tipsar jag om 6 st olika tröjor att ha nu när det blir mer lockande att träna ute. Det är bland dessa 2 st som kan klassas som jackor, vilket kan vara smidigt om man vill ta av sig under passets gång. Det är tröjor både som är lite tightare om det är det du föredrar eller lite mer loose om man föredrar det. För mig spelar det inte så stor roll, jag väljer oftast passform utifrån vad jag ska träna 🙂

// 1. Turkos tröja med hål för tummarna // 2. Svart med dragkedja ända ner // 3. Blå tightare tröja // 4. Grå tröja med hål för tummarna // 5. Grå spräcklig med dragkedja ända ner // 6. Rosa tight tröja //

Schema v.15

God morgon, nu går vi in i en ny vecka. Vi har lite grått och trist väder idag, det regnar och är några ynka plusgrader. Inte jätteroligt, men jag ser det som så att med regnet så försvinner snön fortare och det är ju alltid något 🙂

Redan v.15 detta år alltså, vi har inte riktigt vår än, även om det börjar kännas att den är på väg, bara några dm snö kvar, haha.. Men både tofsvipor och tranor har anlänt och går runt på åkrarna utanför oss, trots det tjocka snötäcket. Helgen användes till att i lördags springa, först tillsammans med Magnus och sen fortsatt en bit ytterligare ensam. Vi åt sen våfflor tillsammans med Magnus föräldrar och i går så var vi till min syster och firade henne lite då hon fyllde 30, vi firade ju mer förra helgen, men vi träffades och hon fick blommor och ett kort.

Så mycket skratt vid det här tillfället 🙂
Så vad bjuder den här veckan på?

Måndag: Jobb, 5 dagars kontorstid den här veckan igen. Efter jobbet åker vi till gymmet och tränar lite. Fokus blir styrka, men avslutar nog med lite löpning på löpbandet om det finns lediga.

Tisdag: Jobba, ska ha lite utbildning med rektorer och förskolechefer, och det ska bli kul och intressant. Efter jobbet kan det bli så att jag och Magnus springer tillsammans, kör lite löpteknik och kortare intervaller.

Onsdag: Ytterligare en jobbdag med många möten. Får se om det blir någon träning idag, kanske gymmet eller kanske vila?! vi får se.

Torsdag: Veckans näst sista dag på jobbet. På kvällen så åker vi till Höghammarhallen, jag ska springa lite kortare “formtoppningsintervaller” för att försöka vara lite pigg till på lördag.

Fredag: Sista jobbdagen, och sen blir det vila. Är det fint väder så kommer det nog bli en promenad och lite rörlighet.

Lördag: TÄVLINGSPREMIÄR 🙂 Äntligen så ska jag springa orientering igen, det var längesen sist. Det ska bli roligt att tävla igen, men lite ringrostig kommer jag att vara, det är ju drygt ett halvår sen jag höll i karta senast. Får ta veckan till “torrträning” haha.

Söndag: Vila, vara hemma. Hoppas mycket av snön har försvunnit, då kanske vi kan fixa lite i trädgården.. men vi får se, det är ju 7 dagar kvar tills vi är på söndag 🙂

Ha en fantastisk vecka 🙂

 

Veckans lista, v.14

Redan lördag, och vi är en vecka in i april, men vart är våren? Tittar jag ut så ser jag snö snö och snö, samt ett grått och slaskigt väder?! Sakta men säkert så försvinner ändå snön, den krymper något för varje dag, men lite mer värme skulle ju inte skada 🙂

Här för typ ett år sen, lite mer vår då!

Vad har hänt den här veckan? Det som har varit en “kort” vecka, åtminstone sett till antal dagar på kontoret. Skönt det och nu är det helg igen. Här bjuder jag på veckans lista:

Veckans träning: Vi tränade lite styrka ute hemma i måndags, på tisdagen sprang jag själv ett löpteknikpass med avslutande korta intervaller, vi var på gymmet i onsdags, jag och sambon och jag tränade ben och bål. I torsdags så var vi till inomhushallen och jag sprang intervaller och idag lördag så kommer jag att springa ett längre pass, delvis tillsammans med Magnus. I morgon blir det vila och lite annat…

Utomhusstyrka 🙂

Veckans jobb: Det har varit lugnt och det är skönt att få undan lite samt få tid att verkligen se sånt jag inte hinner i vanliga fall, Magnus hade mycket i början av veckan, men det lugnade ner sig och vi kunde sluta tidigare i går 🙂

Veckans trista: Påskhelgen bjöd verkligen på finväder, men nu de sista dagarna har det varit så trist och grått väder, regn, snöblandat regn och inte så varmt. Det har ju tagit en del på snön, men det blir så blött och råkallt. Hoppas på sol och finväder snart igen 🙂

Veckans Hurra: Till min syster som i morgon söndag fyller 30 år, ett megastort Grattis 🙂

 

Hur har eran vecka varit? Hoppas den visat sig från en trevlig sida och att Ni haft det bra 🙂

Tips på bra skor att springa i!

Våren har smugit sig på mer och mer. För oss här i Bollnäs så det dock en del snö kvar. Det är vår i luften och med våren kommer kanske suget efter att snöra på sig ett par löparskor och bege sig ut  och springa?!

Dock så kan det vara lite lurigt underlag så här års. Kanske är det isigt och slirigt, eller torr asfalt, eller också kanske det är torra fina och bara stigar att springa på? Men vilka skor ska Vi välja, det finns otroligt många och de passar mer eller mindre bra på olika underlag. Jag tänkte här tipsa om några skor för olika underlag som kan vara hos dig just den här årstiden:

(Innehåller reklamlänkar)

Här där det är en del, eller ja, ganska mycket snö kvar, så är det de torra asfaltsvägarna som jag håller mig till mest. Det för att det är för dålig skare som inte håller om jag springer på den, och det är isigt och hårt underlag på grusvägar, om de ens har varit plogade. Så för de torra asfaltsvägarna så skulle jag rekommendera ett par Hoka One One

Min Hoka-sko, Tracer

Här finns Hoka One One – Clifton 4 och här finns Hoka One One – Speedgoat 2

Dessa skor använder jag när jag springer på asfalt, och även inomhus på bana ( jag har varianten som heter Tracer) De funkar också när jag i sommar springer på hårdare grusvägar. De är sköna att springa i när det är hårdare underlag och de passar mig väldigt bra.

När det är snö och slirigt, kanske till och med is, då springer jag i ett par Icebugs för att få ett bra grepp och inte halka. Jag kan vara lite känslig för att det blir för hårt med metalldubben mot exempelvis asfalt. Men de är grymma när det är slirigt i snön och det är lite is.

Här hittar du Icebug – pytho4 och här hittar du Icebug – M Dts3

Har våren riktigt kommit till dig, eller om den kanske snart är på ingång så kan det vara skönt att springa mer på stig och i skogen. Det är ett mjukare underlag och jag själv tycker att det är så mysigt och lugnt att springa på stigar. Min kropp mår bäst av att ha de mjukare underlaget. När jag springer i skogen/på stig vill jag gärna ha en relativt lätt sko, med bra grepp på underlaget. Jag springer oftast i ett par Inov 8, lätta skor med bra grepp i gummidobbarna under sulan. Jag har även tidigare sprungit i skor från Salomon som jag också tycker är bra, men passar min fot lite sämre.

Här i mina Inov-8 skor

Här kan du hitta ett par Inov-8 – X-talon 212 och här finns Salomon – S-lab Sense Ultra.

Har du funderingar kring det här med skor så hör gärna av dig så kan jag utveckla mina tankar ytterligare, eller komma med fler tips. Hoppas det har blivit något klarare i denna djungel som finns av löparskor 🙂

(Inlägget innehåller Adlinks)