Tips på styrkeövning för löpare!

Så här i semestertider tänkte jag ge er ett tips på en styrkeövning som är bra för löpare, som stärker musklerna i lår/rumpa och som också utmanar lite balans och rörlighet 🙂

För att ha en god löpteknik och bra löpekonomi krävs också att man har styrka i ben/rumpa, där det krävs att man är stark i bland annat frånskjutet i löpsteget. Det för att ha kraft att komma så långt som möjligt i varje steg men också för att orka hålla kroppen i en upprätt position och inte sjunka ihop.

Denna övning känner ni som följer bloggen säkerligen igen då övningen ingick i min #midsommarutmaning. Fler av er kanske också var med i utmaningen?! Övningen som jag idag tipsar om är knäböj med kick. Det är en “vanlig” knäböj där du i det övre läget kickar rakt ut med ena benet, ni ser hur jag menar i filmen nedan. Lägg till den här övningen efter ditt löppass, eller komplettera ditt styrkepass med den.

Löpgrupp Bollnäs, Åter i höst!

I och med gårdagens Löpgrupp Bollnäs så avslutades vårens/sommarens tillfällen och vi tar nu ett uppehåll i sommar. Men jag är tillbaka till hösten med fler tillfällen att springa tillsammans och hitta en bättre löpekonomi 🙂

Det har varit så roligt att leda Löpgrupp Bollnäs nu i vår/sommar, vi har varit ett tappert gäng som kämpat på i värmen och bland myggen, klar förbättring hos deltagarna.

Löpgrupp Bollnäs

Till hösten så kommer Löpgrupp Bollnäs tillbaka, och jag kör fler tillfällen då. Lika som nu så kommer alla att kunna vara med och springa efter sin förmåga. Upplägget kommer också att vara liknande, vi kommer att ha fokus på löpteknik, spänst, löpstyrka och lite flås. Tanken och syftet från min sida är att förbättra löpteknik och löpekonomi hos deltagarna 🙂

Finns det önskemål om dag och/eller tid så meddela det så tar jag det i åtanke när höstens tillfällen planeras.

Tills i höst, följ bloggen för att få lite olika tips på träningspass, olika övningar för en förbättrad löpekonomi och mycket mer. För att hålla igång under sommaren och inte tappa motivationen så tänker jag att dessa tips finns som lite hjälp och “spark i baken”, är det funderingar eller om det finns frågor på övningar och tips så våga fråga, jag svarar alltid 🙂 Skulle du vilja ha sällskap på något pass så hör av dig, jag kan ha tid över för att köra ett pass, kolla in HÄR 🙂

Ha nu en fantastisk sommar, fyll den med dina val så kanske vi ses i höst på Löpgrupp Bollnäs eller här på bloggen 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 25/6

Sista tillfället för den här våren/sommaren av Löpgrupp Bollnäs. Vill Du vara med och springa sista gången och få tips och idéer för din sommarlöpning? Det är bara komma och vara med oavsett om du har varit med tidigare. Alla är Välkomna!

NÄR: Måndag 25/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och spänst på en nivå som alla kan vara med på. Sedan kör vi med lite flåsigare löpning och avslutar med lite lätt styrka.

PRIS: 60 kr

Varmt välkomna 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 18/6

Nu börjar det närma sig sista tillfällena med Löpgrupp Bollnäs för den här terminen. Det är 2 tillfällen kvar och det gör inget om du inte har varit med tidigare, det är bara komma och vara med!

NÄR: Måndag 18/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång.

Varmt välkomna 🙂

Veckans schema, v.24

Idag var det tungt att kliva upp, det var längesen jag var så trött som jag var i morse. Förhoppningsvis så går det över och jag blir piggare. Så ytterligare en ny vecka tar sin början, vi närmar oss midsommar och senare även sommarsemester. Vad har då vecka tjugofyra att bjuda på?

Capri, Amalfikusten
Jag i Positano

Ny vecka och massa tid att fylla med trevligheter 🙂 Som sagt är jag trött idag, så jag hoppas på att samla på mig mycket mer energi framåt helgen. Mina planer för veckan är:

Jag ska leda Löpgrupp Bollnäs, 3e sista tillfället för våren. Jag ska också springa lite orienteringsträning med några andra tjejer i klubben. Jag ska vila, packa, och springa ett kortare pass ytterligare. Sen till helgen så väntar Jukola/Venla i Finland. Jag ska i år göra debut i herrkaveln med en sträcka där på sämsta tid, typ runt 3 natten mellan lördag och söndag, haha. Då kommer jag med all sannolikhet att vara trött 🙂 Sen kommer jag som vanligt att jobba, fortfarande ganska mycket att göra och möten att stämma av saker och ting inför sommaren så att vi har koll inför hösten.

Vad hittar du på i veckan?
Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, 11/6

Nu duggar de tätt, tillfällena med Löpgrupp Bollnäs 🙂 Vi sprang i torsdags, och nu kör vi igen på måndag, hoppas att just Du vill hänga på den här gången!

NÄR: Måndag 11/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång.

Varmt välkomna 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 7/6 (torsdag)

Efter ett lite längre uppehåll så kör vi nu på TORSDAG återigen Löpgrupp Bollnäs! Samma tid (17.30) men en annan dag. Kom själv eller ta med kompisen på en timmes träning som innehåller löpteknik/löpstyrka och lite flås!

NÄR: Torsdag 7/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång.

Varmt välkomna 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 3 gånger genomförda :)

Då är tre av sju tillfällen passerade vad gäller Löpgrupp Bollnäs, vår/sommar. Det är fantastiskt trevligt att leda dessa tillfällen. Och hittills så har vi haft grymt väder, varmt och soligt.

I måndags var dock myggen inte roliga, det var hur mycket som helst av dem så vi fick se till att vara effektiva och inte stå still för länge 🙂 Men det är roligt att leda och häftigt med deltagare som kommer igång med löpningen även mellan tillfällena, GRYMT!

Löpgrupp Bollnäs

För att även ge lite tips och visa på så kommer här en bild med min grovplanering i botten och sen de färdiga 3 första passen på mina “fusklappar” som jag har med mig varje gång.

Löpgrupp Bollnäs, 21/5

Snart har en vecka gått från första tillfället med Löpgrupp Bollnäs, så nu är det dags för andra tillfället. På måndag 21/5 är det dags igen, Löpgrupp Bollnäs 🙂 Kom själv eller ta med kompisen på en timmes träning som innehåller löpteknik/löpstyrka och lite flås!

NÄR: Måndag 21/5 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs,. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång eller 250 kr/5 gånger vid betalning i förväg.

Varmt välkomna 🙂