Löpgrupp Bollnäs, 14/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Torsdag 14/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Gårdagens Löpgrupp Bollnäs

I lagomt väder, men med en väldans massa mygg så genomfördes i går Löpgrupp Bollnäs. Vi värmde upp, testade några rörlighetsövningar, körde sen några vändor löpteknik och sen på intervallerna, korta men snabba och effektiva 🙂 vi avslutade sen med att trötta ut benen ännu mer med löpstyrka i form av olika hopp och till sist lite bålstabilitet och stretching 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 7/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 7/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Styrkeövning för löpare

God eftermiddag, hoppas er lördag har varit bra hittills, och att ni fått lite sol på er. Själv sitter jag ute på en ö i skärgården, mys 🙂

Jag tänkte tipsa er lite om en styrkeövning för löpare. När vi springer är det många muskler som är inblandade, både stora och små. Allt för att vi ska få ut så mycket kraft som möjligt i steget, för att vi ska “flyga” så långt som möjligt i varje steg.

För att stärka löpmuskulaturen/musklerna så kan det till en början vara en god idé att springa mycket och gärna i backar. Men för att ta nästa steg i utvecklingen så behöver vi lägga till även ren muskelstyrka, ofta pratar man då om “basövningar”, men vad är då basövningar? Jag tänkte här i detta inlägg visa på en basövning, nämligen vanliga knäböj.

Knäböj kan genomföras på en mängd olika sätt och vinklar, jag tänkte försöka visa vanliga raka knäböj, med och utan vikt. Man kan också när man är van och kan rätt teknik fortsätta att utföra knäböjen i olika vinklar, vinklade fötter, ojämnt mellan fötterna osv, men det gör man INTE det första Du gör.

Knäböj, Basövning, Löpstyrka
Knäböj

Hur ska man då utföra en knäböj?

  1. Börja med att stå “lagom” brett mellan fötterna, drygt axelbredd kan vara lagom. Fötterna/Tårna ska peka framåt och knäna ska hela tiden, genom hela rörelsen peka åt samma håll som tårna!
  2. Spänn bålen, dvs mage/rygg och känn att Du har en stabil kropp. Håll armarna lite snett uppåt eller rakt fram. (Armarna kan man hålla lite olika!)
  3. Böj benen och kom ner så djupt du kan utan att falla med överkroppen åt något håll, Du kommer automatiskt komma fram lite med den, men du ska inte luta dig framåt utan vara så lodrät som möjligt. (Det är för att inte falla med överkroppen som du ska hålla bålen spänd). Om Du känner att Du inte orkar hålla bålen spänd, stanna upp i rörelsen, spänn bålen på nytt.
  4. Tryck upp/Räta ut benen igen och tryck med rumpan så att Du kommer upp i utgångsläget igen.
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj

Du kan när Du känner dig bekväm med vanlig knäböj “skala upp” dem genom att lägga på mer vikt, det kan vara i form av en skivstång, hantlar, kettlebell m.m. När vi ökar på vikten är det ännu mer viktigt att Vi orkar hålla bålen spänd så att vi inte skadar oss, och det gäller också att öka på vikten varsamt. Med för mycket vikt riskerar vi att skada oss, och det är inget vi vill, så öka vikten på ett smart och eftertänksamt sätt. Här nedan i filmen (som jag tyvärr har fått på fel ledd) så visar jag på knäböj där jag håller i en Kettlebell (olika vikter finns att köpa HÄR!) Se hur jag håller bålen (mage/rygg) spänd, jag kommer fram något men håller överkroppen lodrät genom hela rörelsen.

Lycka till med Dina knäböj, träna hårt och fokuserat 🙂

(Innehåller Adlinks)

Kvällens Löpgrupp Bollnäs genomförd

Det var inte det trevligaste vädret på kvällen Löpgrupp Bollnäs. Det har småregnat hela dagen och det fortsatte under kvällen, men vi var några tappra som trotsade regnet och sprang tillsammans. Vi värmde upp, körde löpskolningsövningar med bland annat skipping och travgång. Därefter drog vi igång med intervallerna, idag var det kortare intervaller, med lite längre vila, men inte så många, det för att vi skulle kunna springa lite lite fortare och på så sätt kunna hålla hög fart på alla intervaller. Det blir jobbigare än vad man tror. Därefter så körde vi lite mer löpstyrkeövningar, mångstegshopp, utfallssteg, vristhopp m.m. därefter lite nedjogg och snabbt in i värme då vi var blöta av regnet. Men ett fint pass blev det, och som alltid, det är ROLIGT att springa/träna tillsammans.

Mångstegshopp

Min egna träning den här veckan har gått bra hittills, jag har åkt mitt rullskidpass, jag sprang mina intervaller i tisdags, vila i går onsdag och så Löpgrupp Bollnäs idag. Jag känner att jag börjar komma lite mer i form igen, träningen fungerar bra, så roligt. Nu blir det gymmet i morgon, en liten lätt jogg och lite rörlighet på lördag och sen tävling Medel-DM i Hälsingland på söndag.

Från när det var lite bättre väder…

Löpgrupp Bollnäs, torsdag 1/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 1/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det!)

Löpgrupp Bollnäs, (fokus på löpteknik/styrka), Torsdag 24/8

Nu är det dags igen, att dra igång Löpgrupp Bollnäs för hösten 2017. Ta med kompisen och spring med Mig 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande, nedjogg och stretch

När? Torsdag 24/8 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken. Denna del kommer också att innefatta några övningar som är lite pulshöjande, vid detta tillfälle är det dock inga intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

 

Löpgrupp Bollnäs, 1/6

I går var det dags för Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla igen. Fokus igår var på löpteknik och löpstyrka, men att ändå få in lite flås så att hjärtat fick jobba ordentligt. Jag själv hade under dagen varit hos tandläkaren och dragit ut en visdomstand som inte satt som den skulle så jag fick snällt hålla mig på kanten. Jag kunde visa ¨övningarna och vara med på några av dem som inte var för stötiga 🙂

Deltagarna fick börja med att värma upp en liten runda och sen gick vi igång med löpteknik. Löpteknik är olika övningar där vi tränar in “ett överdrivet” löpsteg, det för att aktivera och lära musklerna vilka signaler som ska sändas i de olika faserna i löpsteget. Efter några övningar där så fick de jogga en kort runda igen och sen gick vi igång med löpstyrka. Det är övningar som fokuserar på styrkan i lår/rumpa samt senorna i vristerna samt bålen. De fick jobba 2 & 2, där en gjorde ett antal av en övning medan den andra gjorde sin övning och så bytte man under 2 minuter. En kunde till exempel göra hopp upp på en stubbe, medan den andra stod i plankan osv.

Vi lyckades också att klämma in träningen mellan regnskurarna, precis innan klockan slog 18.00 började det stänka lite, men någon minut senare var det över och solen tittade fram. När vi satte oss i bilarna vid sådär ca 19.15 då började det regna igen, prefekt timing 🙂

LÖpgrupp BOllnäs, Löpning, Löpcoach Bollnäs, träning, coachning Bollnäs
Löpgrupp Bollnäs, 1/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, torsdag 1/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, löpstyrka med inslag av pulshöjningar, kort nedjogg och stretch

När? Torsdag 1/6 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att fokusera på lite löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare, detta kommer att ske med inslag av pulshöjande övningar. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 70 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka, LöpgruppBollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Lång helg och snart ett gym hemma :)

Det har varit en lång helg, även om jag nu var en av de få som jobbade i fredags, men ändå, vara ledig torsdag och sen lördag söndag känns ändå som en lång ledighet. Jag kan tycka att det är lite skönt att jobba en sån där klämdag, det är rätt lugnt på jobbet då, inte så många andra som jobbar, får saker gjorda och kan komma ikapp lite. Dessutom så slutade jag relativt tidigt ändå så eftermiddag och kväll blev lite lång 🙂

Helgen började ändå så smått i torsdags och jag började med att åka i väg med min syster för att tävla, vi åkte till Trönö där Söderhamns OK arrangerade tävling. Det var fint, roligt och tufft och jag var lite ur fokus och inte så snabb som jag hade önskat. Men man kan ju inte alltid få allt så jag tänker ändå att det var ett ok genomförande, förutom min inledning (de 4 första kontrollerna) där det var för mycket osäkerhet och stillastående. (resultat)

Orienteringstävling, Terräng
Terrängen för dagens tävling
Orientering, Tävling, Karta
Tävlingsbanan

Efter tävlingen åkte vi hem, jag såg till att äta lite mer och att slappa lite för sen tog jag med sambon på min Löpgrupp Bollnäs. Det var ett bra pass där vi fokuserade på Löpteknik och Löpstyrka. Nästa tillfälle att vara med på Löpgrupp Bollnäs är nu på torsdag 1/6.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka

Jag jobbade som sagt sedan under fredagen innan jag fick ta ytterligare ledigt. Vi började med att lyfta ut lite vikter från vårat ”gym” och körde lite styrka i solen. Vi har ett uterum som vi ska göra till vårat egna gym, det ska bli så skönt att ha ett eget gym hemma. Vi har en multimaskin, en bänk, lite stänger, vikter, hantlar, TRX m.m. så det kommer bli fantastiskt bra när vi blir klar.

Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym
Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym

Lördagen blev en vilodag från träning, men rörelse fick jag ändå när jag klippte gräset, tar ca 2 timmar, och i den värmen som var, oj vad drygt det var. Under tiden jag klippte gräset ordnade sambon lite med båten samt att han grävde upp lite/mycket syrenbuskar från vår berså då den behövde grävas ut lite så vi får plats med stolar. Och eftersom det var mors dag på söndagen och hans mamma hade bestämt att hon ville plantera lite syrener vid huset till en egen berså så fick det också bli morsdagspresent. Så vi paketerade in de buskar som grävts upp i plastsäckar och packade in i bilen för avfärd. Väl framme så grävdes de ner på plats och nu håller vi bara tummarna att de ser till att överleva på sin nya plats.

Leverans av syrener till mors dag

Söndagen började med att jag och sambon åkte till Forsa OKs tävling och sprang en öppen bana tillsammans, det var fint, roligt och väldigt varmt. Efter det åkte vi och hämtade upp en båtmotor som vi hoppas ska gå igång så vi kan sjösätta båten snart. Innan vi begav oss hem igen så duschade vi och åt lunch. Väl hemma så grillade vi lite korv innan ovädret drog in, regn åska och blixtar. Vi drog ut sladdar till TV och dator så det blev en lugn kväll och vi gick därför och lade oss tidigt. Jag lyckades också med bedriften att låsa min mobil och hittade inte PUK-koden, haha så typiskt men nu är det löst. Nu är det ny vecka, måndag igen och jobbet kallar. Idag så ser det ut att kanske vara lite bättre väder igen så jag tänkte passa på att åka rullskidor hem från jobbet, jag tänker att det är lika bra att passa på att åka så mycket jag kan. Vill hinna åka många mil på rullskidorna och sen även på skidorna innan Vasaloppet 2018 går av stapeln 🙂

Ha en fin vecka, träna hårt och fokuserat!

Om DU vill köpa Rullskidor eller tillbehör så finns det ett bra utbud på Stadium!

Rullskidor, Köpa rullskidor
Rullskidor och Skidpjäxor

(adlinks)