Dagens Löpgrupp Bollnäs

På en onsdag denna vecka så körde vi Löpgrupp Bollnäs, då jag åker iväg i morgon för att springa SM så bytte vi dag. Men det funkade ju bra det också 🙂

Som “vanligt” så körde vi först lite uppvärmning, några hopp för att mjuka upp höfterna/ljumskarna. Sen körde vi lite löpteknik, skipping och travgång i olika varianter. Därefter så körde vi intervaller, 30/30 där vi med relativt lång vila också kan springa rätt fort på varje intervall men ändå orka hålla farten på varje intervall 🙂 vi tog ner pulsen en del efter intervallerna för att sen orka köra lite spänst i form av mångstegshopp, vristhopp och indianhopp. Vi kör spänst/löpstyrkan efter intervallerna för att vi ska vara fräscha i benen under intervallerna och orka trycka på ordentligt. När vi sen går in på spänsten och styrkan så blir det färre repetitioner men med full insats. Vi joggade en liten bit och avslutade med lite styrka för bålen/hållningen. Stretch och rörlighet fick avsluta helt. En lyckad kväll 🙂

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp
Nöjd Löpcoach

Men vad mörkt det börjar bli, när vi var klar lite efter sju så började det bli lite skumt, hoppas att elljusspåret tänds snart så att vi kan hålla till där och springa så vi inte behöver göra uppehåll. Men det ska nog inte vara några problem 🙂 Nästa vecka kör vi igen, då på Torsdag som “vanligt”, så boka in 28/9 för nästa Löpgrupp Bollnäs

Tisdag -En lugn start på veckan

Nu har stora delar av tisdagen gått, men än så är kvällen kvar 🙂 Jag har haft en lugn inledning på veckan. Jag har jobbat, handlat vilat och nu tänkte jag ge mig ut på en kortare joggingtur och avsluta med massa rörlighet. Att jag tar det lugnt och inte tränar så mycket beror på att jag försöker få till en liten formtopp till helgen då jag ska springa SM-Medel och SM-stafett i Örebro. Så med kortare intervaller i morgon och kanske lite jogg tors/fre fm så hoppas jag att jag ska vara relativt pigg på fredagseftermiddagens kval.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Den här känslan, glädjen vill jag ha på fredag när jag ska kvala 🙂

Jag tänkte egentligen bjuda på en sammanfattning av september så här långt. jag skrev HÄR om vad jag ville att september skulle innehålla, och så här har jag fyllt min månad:

  • Mornarna har varit svala, dimman har vissa dagar legat över sjön
God morgon, hösten
  • DM-medel och stafett är avklarade (resultat medel & stafett)
  • Jag har hunnit åka rullskidor 3 gånger
  • Vi kör Löpgrupp Bollnäs varje vecka! Var med Du också 🙂

    Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
    Löpgrupp Bollnäs
  • Vi har varit ute och tältat på en Ö, Vi har varit på en strand och grillat korvlunch

Och än är inte september slut, jag hinner fortfarande fylla på med mer under helgen och nästa vecka 🙂 TOPPEN! Det blir nog lite mer rullskidor, kanske en båttur hemma på sjön, någon tur till skogen och säkert en massa annat också..

Stafett-DM

God kväll, idag har jag varit iväg och sprungit Stafett-DM, Dalarna samkörde med Gästrikland vilket för min del var perfekt då tävlingen gick norr om Gävle och det blev relativt nära för mig att åka 🙂 Jag hade fått äran att springa sträcka två i andra laget som bestod av Karro – Jag – Maria. Karro hade en lite sämre dag “på jobbet” så jag fick gå ut relativt långt efter de första lagen, jag gjorde mitt lopp, men det var kämpigt, det var inte den bästa terrängen och jag sökte efter stigvägval så ofta jag kunde. Jag lyckades ha snabbaste tid på andra sträckan, det var kul 🙂

Orientering, Stafett-DM, Domnarvets GoIf
Dagens bana

När jag kom hem tog jag tag i gräsklipparen, hade en bit kvar från tidigare i veckan som jag inte hann klippa då, men idag blev det klippt. Och så hann jag även kratta undan lite barr. Det är helt otroligt vad en tall kan barra och hur det lägger sig som ett täcke på gräset, och då har vi inte en tall utan typ 6 st på gården, det lär bli en del krattande av barr framöver kan jag tro, annars kommer säkert gräset att dö där under.. Efter det lagade vi middag, linsgryta stod på dagens recept.

Nu är helgen snart slut, och en ny vecka med nya händelser ligger framför oss, ha en trevlig kväll och en grym start på nya veckan i morgon 🙂

 

Höst -Då vill Vi liva upp träningen med lite färg :)

Hösten, tiden på året som kanske är min favorit, jag tycker om de lite kyligare mornarna, den mystiska dimman, mörkret då vi får tända ljus. Ja, framförallt tycker jag väl om ingången i hösten, början och mitten, mot slutet av hösten och övergången mot vintern, den är kanske inte så rolig med mörkt kallt och regn och fukt 🙂 Men den klara luften, de fina färgerna på löven och krispigheten i luften, helt perfekt för att springa ute 🙂

Mörkret kan även påverka hur vi klär på oss, vi tar på oss mörka kläder och “försvinner in” i mörkret, det kan jag tycka är lite trist, dels syns vi inte lika bra och så blir det mycket roligare med färg, så jag tycker att vi ändrar på den mörka klädseln och tar på oss mer färg! Vi ska klä oss i färg, på jobbet, i skolan men också när vi tränar. Oavsett om det är kläder “över” eller “under” så tycker jag att vi ska ta på oss färg. Jag tänker som så att även om vi skulle ha svarta byxor och tröja så kan vi ha färgglatt under och även om ingen annan ser så vet Vi själva om den där färgklicken som livar upp, som Du själv ser när Du tar av och på dig 🙂

Behöver Du liva upp din träningsgarderob med mer färg? Här finns tips för Dig till en bra peng, bland annat den orangea tröjan finns just nu på rea online 🙂

Färgglada underkläder
Färgglatt under 🙂

Klicka här för att komma till dessa underkläder!

Träningskläder, Billiga träningskläder
Färgglada träningskläder
  1. Rosa jacka // 2. Rosa/svarta tights // 3. Blåa tights // 4. Orange t-shirt

Se till att lysa upp i höstmörkret och sprid glädje med färg på kläderna, det ska jag göra 🙂

(Innehåller Adlinks)

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 7/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 7/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Hej September :)

September alltså, sommaren börjar gå mot slutet och hösten börjar ta vid. Jag tycker om förändring 🙂 Jag kan tycka att vi redan märker höstens intåg på mornarna och kvällarna. Det är fortfarande ljust när vi vaknar, men ofta inte så många grader och det ligger en sån där mystisk och vacker dimma över åkrarna och sjön. Det är då jag känner vilken ynnest det är att kunna bo som vi gör och få vakna till den utsikten 🙂

God morgon, hösten

Vad vill jag med September? Jag vill ha fina soliga dagar, svala mystiska mornar, kura upp mig i soffan om kvällarna. Jag hoppas på mycket träning men också lite tävling i form av DM (medel och stafett) samt SM (medel och stafett) Det är så roligt med stafett och nu får jag möjlighet att springa 2 stycken.

DGoIf, vinst i 10mila 2013
När vi vann 10mila 2013, bästa stafettkänslan, tillsammans!

När det kommer till träningen vill jag få till några bra rullskidpass, staka på StakErg:en på gymmet, och några grymma intervallpass för att hitta lite löpform till tävlingarna. Om jag lyssnar på kroppen så känns den stark men saknar lite fart, men den bör kunna komma med hjälp av intervaller 🙂 Jag kommer också att ha fler tillfällen med Löpgrupp Bollnäs där Du som bor i närheten är Välkommen att delta!

Löpteknik, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Löpning med raka ben, Löpgrupp Bollnäs

Jag vill äta god mat, hitta på små äventyr med sambon, (kommer faktiskt ske redan nu till helgen, kolla in bloggen i morgon), grilla korv, titta på solnedgången, ja jag hoppas att september bjuder på mycket. Jag kommer i alla fall att göra det jag kan för att fylla min månad med mycket trevligheter, jag har ju faktiskt stor möjlighet att påverka mycket själv 🙂

 

Vad fyller Du ditt september med? Vad har Du för planer och förväntningar? Berätta 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Träning 🙂

Helgen gick och nu är vi inne på sista augustiveckan

Det är ny vecka och nya utmaningar på gång 🙂 Och helgen som gick bjöd på en härlig utmaning när jag i lördags höll i två löpskolningspass inkl styrka och fart för ungdomarna på Hälsinglands orienteringsförbunds ungdomsläger. (Jag skrev lite om mina tankar inför dagen här!) Det var en fin dag, lite kyligt på första passet med de yngre ungdomarna och lite fuktigt i gräset, sen värmde solen upp och eftermiddagens pass blev varmt 🙂 Och som jag förutspådde innan så var jag rätt trött när jag kom hem. Även om jag inte deltog 100% så är ändå fokus på hela tiden, visa, hålla koll, hjälpa till peppa och allt vad det innebär att leda ett pass med många ungdomar. Och vad fantastiska de var, grymt imponerad 🙂 Även om jag var trött så var jag nöjd och det var roligt och jag hoppas att även deltagarna uppskattade att köra en lite annorlunda träning mot vad jag tror de flesta är vana vid. Jag får tacka så mycket för att jag fick vara med :), Tack Hälsinglands orienterginsförbund (Ungdomssektionen)

Jag åkte hem duschade och packade om efter träning två och åkte ut till stugan där Magnus redan var. Lite trött och soffan hemma så väldigt skön ut, men åkte ut ändå, det var lyskväll och det är ändå rätt mysigt med mörkret och alla marschaller som är tända, dock kanske lite kallt för min del. Igår var det en seg dag, fantastiskt väder och vi åt frukost ute på “soldäck” vid stugan. Men i övrigt var jag inte helt på banan, det är så ibland. Jag hade planerat att åka rullskidor, men när vi kom hem framåt eftermiddagen/kvällen så var jag inte alls sugen, hade nog tänkt att vi skulle komma hem tidigare, men men… så istället för att träna gick vi en promenad och så plockade jag lite i trädgården.

Nu har jag gjort en plan för den här veckan, försöka komma tillbaka lite på träningsbanan igen, åtminstone för några veckor 🙂 Jag har min plan nedskriven på en lite lapp, jag skrev här om olika sätt skriva ner/planera din träning. Så här har jag tänkt den här veckan:

  • Måndag: Rullskidor
  • Tisdag: Intervaller
  • Onsdag: ?
  • Torsdag: Löpgrupp Bollnäs
  • Fredag: Gymmet
  • Lördag: Jogg + Rörlighet
  • Söndag: Tävling

Dagens uppdrag :)

Idag har jag ett roligt uppdrag på gång, jag ska nämligen hålla i löpträning för ungdomarna på Hälsinglands orienteringsförbunds ungdomsläger här i Bollnäs. Det ska bli otroligt spännande och roligt, men hur håller man i löpträning för ungdomar? Vad kommer de tycka, vilken nivå ska jag ha? många frågor, få svar..

South Park  coffee scared nervous tweek tweak GIF
Nervös..

Det är två tillfällen, förmiddag och eftermiddag, med två olika grupper, en grupp med yngre (typ 10-12 åringar) och en grupp med äldre (typ 13-16 åringar). Jag ska hålla i löpt/spänst träning med dem och det kan jag säga känns som en utmaning att bygga pass för dessa som ska vara ca 90 min långa. Det blir lite annat fokus när de är så pass unga som de ändå är, men jag tror att det kommer att bli bra, vi får hoppas att de tycker likadant 🙂 Fokus på hopp, lek, spänst, lite styrka och stafetter, det borde bli bra… Önska mig Lycka till!

SLOTHILDA  funny cute nope GIF
När jag kommer hem?!

 

Gårdagens Löpgrupp Bollnäs

I går startade jag upp Löpgrupp Bollnäs så smått, det var en helt fantastisk kväll, det var varmt, soligt och vindstilla. Det sista ledde dock till en del knott och mygg när vi gick in på bålstabilitet, men vi klarade oss.

Tanken med det här första passet var att komma igång lite lätt, med mer fokus på löpteknikövningar och löpstyrka. Det har säkerligen dykt upp lite träningsvärk hos deltagarna under natten och dagen 😉

Löpteknik, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Löpning med raka ben

Vi började med uppvärmning löpning och lite hopp och rörlighet. Därefter startade vi upp med lite löpteknik i form av skipping, travgång och löpning med raka ben, olika varianter och flera varv. Sen blev det löpstyrka, olika mångstegshopp, Borzow-hopp m.m.

Löpstyrka, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Mångstegshopp

Vi joggade lite efter alla hopp för att få lite cirkulation i benen och kanske minska träningsvärken något. Vi körde också olika dynamiska plankor, raka, på sidan och med lite olika rörelser för att stärka upp bålen i olika vinklar vilket är en viktig faktor när vi springer.

Nästa vecka är det LÖPGRUPP BOLLNÄS igen, Torsdag 31/8 är nästa tillfälle, det blir samma fokus och några intervaller, Välkomna!

Löpgrupp Bollnäs, (fokus på löpteknik/styrka), Torsdag 24/8

Nu är det dags igen, att dra igång Löpgrupp Bollnäs för hösten 2017. Ta med kompisen och spring med Mig 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande, nedjogg och stretch

När? Torsdag 24/8 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken. Denna del kommer också att innefatta några övningar som är lite pulshöjande, vid detta tillfälle är det dock inga intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.