Söndag

Vi går in i söndagskvällen, en helg har nästintill passerat. Idag har varit en utedag, det har snöat lite, jag har tränat och fixat lite.

Just nu håller vi på att laga mat, till middag och till matlåda. Jag tänkte att jag då också skulle hinna med ett snabbt inlägg. I går så hade jag vilodag och vi var iväg och ordnade med lite olika saker, bland annat så var vi till återvinningen med våra sorterade sopor.

Sopsortering, Miljötänk
Gårdagens sortering

Idag så tänkte jag ge mig ut på ett lite längre löppass, det var längesen jag sprang mer än en timme. Jag har åkt rullskidor längre, men nu när det är snö och is på vägen så fungerar det inte att åka rullskidor, och då springer jag. Men oj vad benen var ovana vid att springa länge, jag var inte så trött i flåset, men benen vart otroligt stumma, och nästan lite onda. Det hela vart nog inte bättre av att det var ganska så halt på sina ställen så jag spände mig säkert också lite i onödan på grund av ovanan.

Långpass, Löpning, Löpcoach, Nysnö
Långpass i nysnö

Nä, nu tänker jag se till att försöka få till ett långpass löpning varje vecka så att benen kommer igång igen, uthålligheten verkar det inte vara nåt fel på, det är mer muskulärt 🙂 typiskt..

Efter löpningen så ar jag plockat undan lite grejer vi haft på trappen, tagit fram en snöskyffel, satt upp en ljusslinga på räcket, vi har satt upp adventsgranfot ute innan det blir för mycket tjäle. Jag har börjat fålla ett par nya julgardiner från Hälsinge Linneväveri. Men nu tar vi kväll och mys i soffan. Ha en skön söndagskväll alla 🙂

 

Helgen

Helgen är över och jag är på jobbet igen, dock känns det som jag har måndag idag då jag var ledig i går. Det var himla skönt 🙂 Helgen som var åkte vi hem till min mamma och så firade vi min morfar som fyllt 75.

Det var roligt att komma ner och få träffa släkten igen, det var väldigt längesen sist. Tyvärr vart min bror sjuk så han och sambon kunde inte vara med. Så i lördags så var vi hem till min kusin med sambo och där hade vi lite firande där vi alla bidrog med olika delar med mat m.m. Vi tittade också på gamla filmer som vi filmat när vi var små, det var fantastiskt roligt och jag skrattade så jag grät. Så roligt vi hade när vi var små, och vad mycket ute vi var 🙂

På lördagen var det inte så trevligt väder, det var snöigt och blåsigt och vi blev jätteblöta så fort vi öppnade dörren så det var en stilla dag där vi mest var inne innan vi åkte iväg på firandet. Dock så vart söndagen helt fantastisk, vi började med att springa med hundarna, jag, Magnus, Josse och mamma samt 4 hundar så vi hade varsin i lina, det gick bra och det vädret vi sprang i var underbart. Lite snö, kallt och rimfrost och en stor sol.

Trötta hundar efter springning

Om lördagen var stilla så kunde vi vara ute betydligt mer i söndags då det var fantastiskt väder, sol och frost. Lite kyligt men det var bara ta på sig så funkade det bra 🙂 det var skönt med en lugn och stilla helg, så igår körde vi hem igen, det var bra väder att köra i så vi kom hem i bra tid så vi hann handla lite och sen äta innan vi satte oss och tittade på den avgörande matchen i VM-kvalet, så roligt att det gick vägen, härligt Sverige 🙂

Kossorna hemma hos mamma
Riktigt bra väder i söndags
Valpen och den “gamla” beageln och Magnus såklart
Morgonvyn

Löpteknikövning, Skipping

Nu när det går mot vinter och kanske så kallad grundträningsperiod för många, då vi bygger upp en bra grund inför kommande lopp nästa år så tänkte jag passa på att ytterligare visa på en övning som stärker upp löpmusklerna och på sikt kan den hjälpa oss att bli en något lite bättre löpare 🙂

Den övning jag tänkte visa idag är så kallad skipping (eller helt enkelt höga knän, haha). Denna övning syftar till att vi ska bli snabbare i vristerna, bli aktiva i slutet av svingfasen, dvs när vi för benet framåt i löpsteget. Att vi blir “van” vid att ha ett högt knä i varje löpsteg. Sjunk inte ihop till en sittande stil, utan skjut framhöften så bra du kan så att överkroppen sträcks upp och det blir höften som “leder” oss framåt. Det är lite svårt att förklara en övning med text, så jag visar er en film på övningen nedan. Lycka till med träningen!

Springa ute när det är halt!?

Det blir ett litet senare inlägg idag än vanligt. Jag har jobbat och när vi kom hem så har vi fixat och bakat kakor till helgen då vi ska fira min morfar och bror lite och då kör vi knytis, vi har fått lite olika uppgifter att ordna så det ska bli roligt 🙂

Men nu är det november, och det börjar på att kunna bli lite halt ute. Jag tycker ändå att det oftast funkar bra att springa ändå, är det inte blankis så funkar ofta en grövre sula bra, men om man känner sig lite osäker så kan du välja en sko med små metalldubbar under. Nu börjar det som sagt gå mot kallare tider och det kan vara halt, framförallt om det är lite fuktigt och man vill springa på morgonen och det har frusit på under natten. Jag tycker som sagt självklart att man kan springa ute ändå.

Jag brukar variera mellan olika skor med grövre sula/gummidobbar och skor med metalldubbar beroende på underlag, desto hårdare och mer mot is, då väljer jag metalldubb, men om det är snö eller packad snö som på skoterspår, då föredrar jag en sko med gummidubbar eller en sko med grövre sula.

Här finns tips på olika typer av skor som passar för vintern:

  • De till vänster är ett par svarta IceBug med metalldubb, är en av de skor jag använder under vintern.
  • Till höger är 2 varianter av Salomon Speedcross. De med rosa sula har en lite grövre sula med gummidubbar. De brukar jag också springa i under vintern.
  • De andra Salomon Speedcross/Spikecross med svart sula är ett par lika fast de har metalldubbar i sulan också. Det är en sko som jag själv tänker satsa på när de jag har nu är slut.

(Klicka på länkarna för att komma till skorna och få mer info)

(innehåller Adlinks från Footway och Stadium)

Att springa intervaller…

…Det kan vara det jobbigaste som finns, eller kanske det roligaste? Vem vet vad Du tycker, en sak jag själv kan skriva under på är att känslan efteråt är grym och värd att slita för att få uppleva. Jag brukar känna mig så fantastiskt bra efter ett genomfört intervallpass!

Att springa intervaller, eller ja all form av träning som sker i “intervallform” tycker jag är effektiv träning, och ja ALL FORM AV TRÄNING ÄR BRA, oavsett intensitet! Men jag tycker att det är bra att ibland låta hjärtat jobba lite extra som det får göra vid just intervallträning. Att träna i intervallform är bra om du har lite kort om tid men vill bli trött. Intervaller funkar bra i löpform, styrkeform, stavgång, backar, ja, you name it, typ med allt 🙂

Intervaller kan ske under kort till lång tid. Ju mer Du tränar/tränat och om Du kanske satsar mot något lopp eller liknande, desto fler intervallpass kanske Du tränar, och desto längre tid är troligen den effektiva tiden på intervallerna.

Styrka, Träning, Slut, intervaller
Efter ett styrkeintervallpass i somras

När jag pratar om effektiv tid så är det själva intervalltiden som jag menar exklusive uppvärmning, vila och nedjogg. Så här om jag ska springa 6 st 4min x 90 sek så är den effektiva intervalltiden 6×4 = 24 minuter.

Det här med längden på intervallerna, och vilans längd, det går att variera mycket och det vi väljer beror troligtvis på vad vi har för syfte med intervallerna. För det är ju så att beroende på intervallernas längd och vilans längd så får vi ut olika “resultat” i längden, vi tränar alltså på lite olika saker. Som tumregel kan vi säga så här: Korta intervaller: de tränar motorn (alltså hjärtat), vi springer kort tid i en “överfart” och så har vi en längre vila. Långa intervaller: (Kan ofta kallas Tröskelintervaller) Tränar vår uthållighet, att vi ska orka nyttja så mycket om möjligt utav vår kapacitet under längre tid och de här intervallerna kännetecknas av att det ska vara jobbigt under längre tid, vi springer längre tid, lite “långsammare” och vi har kortare vila.

Lycka till med dina intervaller, jag har kört mina intervaller den här helgen på Rullskidorna 🙂

Är Du rädd när Du springer?

Ja, hur känner Du när löprundan startas, är Du rädd, på Din vakt, tänker Du på vad som skulle kunna hända? Jag har funderat på det här till och från vid olika tillfällen, lite beroende på vart jag befinner mig, vart jag bott, vart jag ska springa och vilken tidpunkt på dygnet.

Nu har jag funderat på här igen, nu när det börjar bli mörkt ute och pannlampan ska få göra sitt igen. Under mina år så jag bott och sprungit på många olika ställen, i städer, på landet, på dagen, på kvällen, i Sverige, i andra länder, ja på många olika platser och tidpunkter. Det som slår mig är att jag oftast har tyckt att det känns mer olustigt att springa i “staden” när det är mörkt än att bege mig rakt ut i skogen med bara karta, kompass och pannlampa. När jag springer i skogen är det mest jag själv som fantiserar ihop att jag ska möta en björn eller så, även om jag vet att risken/chansen att möta en björn är minimal, och björnen är troligtvis betydligt mer rädd för mig än jag för den. Det närmsta jag kommit en björn hittills är dessa spår:

Löpning, björnar, björnspår
Björnspår

Men så kommer vi till det här att det känns så olustigt att springa på typ cykelvägar med lite halvkass belysning nära bebyggelse eller på ett elljusspår, där det ändå rör sig andra människor. Det känns ju så otroligt bakvänt och fel, ska vi inte känna oss trygga där det finns andra människor nära? Jag kan inte låta bli att hela tiden titta mig omkring när jag springer på dessa platser, ta en lite extra vid omväg när jag möter någon, tittar mystiskt på personer jag möter. Jag blir så otroligt less på att det ska få vara såhär, jag vill känna mig trygg när det finns andra människor i rörelse, jag vill tro att andra personer är snälla och om det mot förmodan skulle dyka upp en obekväm situation så finns det någon som skulle säga ifrån. Men jag tappar lite tron på att det kan bli så, och det är lite tragiskt. Vad är det för värld?

Nä, jag håller mig i skogen bland de vilda djuren, där känner jag mig mer trygg!

Löpning, Träning, björn

Sno stilen, träningskläder!

Om Du frågar mig så tycker jag att det roligaste att shoppa är träningskläder. Även om jag försöker att hålla mig så är det ofta svårt att inte fylla på den redan överfulla träningsklädsgarderoben 🙂

Just nu börjar fokus bli på att träningskläderna ska klara att hålla mig varm när kylan tränger sig på, samt att hålla fukten på behörigt avstånd, att inte bli genomblöt. Men också roliga kläder att ha när jag “kryper” in på gymmet där det råder varmare klimat än utomhus. Jag tänkte här visa några olika träningsoutfits som jag haft det senaste året. Under finns tips på liknande kläder som passar både ute och inne. Jag visar på när det var varmt ute, samt nu när det börjar bli lite kyligare, underställ och väst, kortbyxor och linne eller tunn tröja inomhus. Glöm heller inte reflexerna om du ska springa ute när det är mörkt!

Träningskläder, Träningsoutfit, sno stilen
Träningsoutfits
  • Att ha under när det blir kyligt, UNDERSTÄLLS BOXERSHORTS, Craft
  • Att ha under eller enbart för att inte bli genomblöt, UNDERSTÄLLSTRÖJA, Kari Traa (Har underställ på bild 4, 5 och 6)
  • Att ha under eller enbart för att inte bli blöt och hålla värmen, UNDERSTÄLLSTRÖJA, Wyte (Har underställ på bild 4, 5 och 6)
  • Att ha över tröjan, för att undgå vind, VÄST, Newline (Liknande som på bild 6)
  • Att ha över tröjan, för att undgå vind, JACKA, Craft
  • Att ha ytterst, för att synas i mörkret, REFLEXVÄST, Newline
  • Att ha för att inte frysa om öronen eller runt halsen, PANNBAND, Craft (Liknande som på bild 4 och 6)
  • Att ha på benen vid löpning ute, TIGHTS, 2XU (kan självklart ha dem inne också, liknande som på bild 3 och 6)
  • Att ha på benen vid gymbesöket, TIGHTS, Better Bodies (Liknande de jag har på bild 1)
  • Att ha vid inneträning eller sommar, KORTBYXOR, Nike (Liknande de jag har på bild 2)
  • Att ha vid inneträning eller sommar, LINNE, Nike
  • Att ha vid inneträning eller sommar, LÅNGÄRMAD TUNN TRÖJA, BLACC (Liknande den jag har på bild 3)

Hoppas att Du hittar något som passar just dig, och att träningen går bra, det ska vara roligt att träna, och ibland kan det vara så att en ny träningströja hjälper till 😉 jag känner mig snygg när jag har något nytt på mig, och tar då i lite extra!

(inlägget innehåller Adlinks från InterSport och Sportamore)

Veckan hittills, träning, vila och hundvakt

Då har nästan hela onsdagen gått och halva jobbveckan är avklarad. Dagarna rullar på och vintern närmar sig 🙂

Jag fyller mina dagar med jobb, träning, matlagning, häng med sambon, och från idag också även hundhäng med Sacke. Vi ska vara hundvakt åt den här busiga hunde några dagar medan matten är iväg på jobb, så till fredag kväll så är han våran 🙂 haha, hur ska det gå?!

 

Jag hoppas att han kommer att tycka att det är roligt och att han trivs, men det tror jag, just nu ligger han i soffan på sin filt och sover.

Jag har annars den här veckan hunnit avverka ett stakpass på gymmet samt styrka, och igår tog jag stavarna med ut till backen och körde elghufsintervaller 🙂

Idag har det inte blivit så mycket gjort, vädret har inte varit det trevligaste, så vi hämtade hunden på dagis, och så har vi gått en liten sväng med honom. Det jag har hunnit med är att baka några kakor. Det som kommer i veckan är Löpgrupp Bollnäs i morgon. Sen blir det helg, ska försöka åka lite rullskidor, vi kanske ska försöka elda upp lite grenar och sånt från trädgården som vi rensat bort..men i övrigt en lugn helg. Vad gör ni, berätta?

Onsdag -Mitt i veckan :)

Vi är mitt i arbetsveckan igen, onsdag och solen skiner här, helt fantastiskt. Men det var lite kallt i morse och vi var tvungna att skrapa rutorna på bilen innan vi åkte mot jobbet. Men himlen var fantastisk då vi såg hur solen var på väg upp 🙂 Mer soluppgångar till folket!

Vad bjuder den här veckan på? jo hittills har jag hunnit med ett träningspass och en vilodag. I måndags var vi till gymmet, tränade ben, bröst och lite bål. Det var trevligt, men vi fick vara lite flexibla då det var många som ville använda stängerna denna dag. I går så vilade vi, tog en promenad efter jobbet ner till båten och öste ur det vatten som samlats där under tidigare regn. Båten planeras att tas upp från sin plats under helgen, den kommer må bättre av att tas upp, tvättas och vinterförvaras på land, ingen is ska förstöra båten! Annars så tänker jag mig att jag ska ta en liten löptur efter jobbet, får se hur lång den blir, springer lite på känsla just nu och det är skönt, ska efter det träna lite styrka i vårt hemmagym och även filma några övningar jag tänker visa framöver. I morgon torsdag är det dags för Löpgrupp Bollnäs, näst sista planerade tillfället för den här terminen, hojta till om det finns intresse för enskilda Löpgrupper!

Nöjd Löpcoach

På lördag ska vi ner till Falun för att tillsammans med ett gäng, först gå ut och äta, och sen ska vi gå på Mando Diao på magasinet, det kommer att bli en trevlig kväll 🙂

I helgen som gick var det mycket folk på besök i Sörbo, då årets Stubbrally gick av stapeln. Trevligt när det händer saker 🙂

Stubbrally 2017

 

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 19/10

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Torsdag 19/10 kl. 18.00

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 19/10 – 26/10 (Löpgrupp Bollnäs tar efter oktober uppehåll till i vår)

Vill Du träna i grupp och Ni är ett gäng så hör av er, jag håller då i privata Löpgrupper!