Helgen gick och nu är vi inne på sista augustiveckan

Det är ny vecka och nya utmaningar på gång 🙂 Och helgen som gick bjöd på en härlig utmaning när jag i lördags höll i två löpskolningspass inkl styrka och fart för ungdomarna på Hälsinglands orienteringsförbunds ungdomsläger. (Jag skrev lite om mina tankar inför dagen här!) Det var en fin dag, lite kyligt på första passet med de yngre ungdomarna och lite fuktigt i gräset, sen värmde solen upp och eftermiddagens pass blev varmt 🙂 Och som jag förutspådde innan så var jag rätt trött när jag kom hem. Även om jag inte deltog 100% så är ändå fokus på hela tiden, visa, hålla koll, hjälpa till peppa och allt vad det innebär att leda ett pass med många ungdomar. Och vad fantastiska de var, grymt imponerad 🙂 Även om jag var trött så var jag nöjd och det var roligt och jag hoppas att även deltagarna uppskattade att köra en lite annorlunda träning mot vad jag tror de flesta är vana vid. Jag får tacka så mycket för att jag fick vara med :), Tack Hälsinglands orienterginsförbund (Ungdomssektionen)

Jag åkte hem duschade och packade om efter träning två och åkte ut till stugan där Magnus redan var. Lite trött och soffan hemma så väldigt skön ut, men åkte ut ändå, det var lyskväll och det är ändå rätt mysigt med mörkret och alla marschaller som är tända, dock kanske lite kallt för min del. Igår var det en seg dag, fantastiskt väder och vi åt frukost ute på “soldäck” vid stugan. Men i övrigt var jag inte helt på banan, det är så ibland. Jag hade planerat att åka rullskidor, men när vi kom hem framåt eftermiddagen/kvällen så var jag inte alls sugen, hade nog tänkt att vi skulle komma hem tidigare, men men… så istället för att träna gick vi en promenad och så plockade jag lite i trädgården.

Nu har jag gjort en plan för den här veckan, försöka komma tillbaka lite på träningsbanan igen, åtminstone för några veckor 🙂 Jag har min plan nedskriven på en lite lapp, jag skrev här om olika sätt skriva ner/planera din träning. Så här har jag tänkt den här veckan:

  • Måndag: Rullskidor
  • Tisdag: Intervaller
  • Onsdag: ?
  • Torsdag: Löpgrupp Bollnäs
  • Fredag: Gymmet
  • Lördag: Jogg + Rörlighet
  • Söndag: Tävling

Dagens uppdrag :)

Idag har jag ett roligt uppdrag på gång, jag ska nämligen hålla i löpträning för ungdomarna på Hälsinglands orienteringsförbunds ungdomsläger här i Bollnäs. Det ska bli otroligt spännande och roligt, men hur håller man i löpträning för ungdomar? Vad kommer de tycka, vilken nivå ska jag ha? många frågor, få svar..

South Park  coffee scared nervous tweek tweak GIF
Nervös..

Det är två tillfällen, förmiddag och eftermiddag, med två olika grupper, en grupp med yngre (typ 10-12 åringar) och en grupp med äldre (typ 13-16 åringar). Jag ska hålla i löpt/spänst träning med dem och det kan jag säga känns som en utmaning att bygga pass för dessa som ska vara ca 90 min långa. Det blir lite annat fokus när de är så pass unga som de ändå är, men jag tror att det kommer att bli bra, vi får hoppas att de tycker likadant 🙂 Fokus på hopp, lek, spänst, lite styrka och stafetter, det borde bli bra… Önska mig Lycka till!

SLOTHILDA  funny cute nope GIF
När jag kommer hem?!

 

Gårdagens Löpgrupp Bollnäs

I går startade jag upp Löpgrupp Bollnäs så smått, det var en helt fantastisk kväll, det var varmt, soligt och vindstilla. Det sista ledde dock till en del knott och mygg när vi gick in på bålstabilitet, men vi klarade oss.

Tanken med det här första passet var att komma igång lite lätt, med mer fokus på löpteknikövningar och löpstyrka. Det har säkerligen dykt upp lite träningsvärk hos deltagarna under natten och dagen 😉

Löpteknik, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Löpning med raka ben

Vi började med uppvärmning löpning och lite hopp och rörlighet. Därefter startade vi upp med lite löpteknik i form av skipping, travgång och löpning med raka ben, olika varianter och flera varv. Sen blev det löpstyrka, olika mångstegshopp, Borzow-hopp m.m.

Löpstyrka, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Mångstegshopp

Vi joggade lite efter alla hopp för att få lite cirkulation i benen och kanske minska träningsvärken något. Vi körde också olika dynamiska plankor, raka, på sidan och med lite olika rörelser för att stärka upp bålen i olika vinklar vilket är en viktig faktor när vi springer.

Nästa vecka är det LÖPGRUPP BOLLNÄS igen, Torsdag 31/8 är nästa tillfälle, det blir samma fokus och några intervaller, Välkomna!

Löpgrupp Bollnäs, (fokus på löpteknik/styrka), Torsdag 24/8

Nu är det dags igen, att dra igång Löpgrupp Bollnäs för hösten 2017. Ta med kompisen och spring med Mig 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande, nedjogg och stretch

När? Torsdag 24/8 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken. Denna del kommer också att innefatta några övningar som är lite pulshöjande, vid detta tillfälle är det dock inga intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

 

Tips på träningstillbehör

Träning kan underlättas med hjälp av några träningstillbehör, men behöver inte göra det, absolut inte och känner man att kronorna inte räcker till kommer Du långt med bara dig själv. Det kan som sagt räcka med dig själv, kanske ett par skor om du vill springa ute, men vill du testa yoga eller lite styrka inne och hemma så funkar det ju i princip utan några tillbehör alls, bara dig själv och lite kläder. Jag som har hållit igång och tränat nästan hela mitt liv har träningen som en stor del av mig själv och därför känner jag att jag gärna prioriterar och lägger någon extra krona på träningstillbehör.

Mitt första tips är en träningsklocka, jag har den för att kunna ställa in olika typer av intervaller, se hur långt jag sprungit osv. Den klockan jag har nu är en Garmin Forerunner 630. Den sitter på min arm typ jämt.. Köp en liknande klocka här! (klick)

Det andra tipset jag tänkte ge är ett par löparskor. Typ det enda Du behöver för att kunna träna, de funkar bra att promenera i, springa i och träna styrka. De jag springer mest i just nu är ett par Hoka one One, nedan ett par Nike Lunarglide som jag också springer mycket i, skor är dock väldigt individuellt vilka som passar just dig. Köp ett par som du tror passar dig här! (klick)

Löparsko, Nike Lunarglide
Nike Lunarglide

Tredje tipset är ett par TRX-band, dessa är riktigt bra att ta hjälp av vid träning av bålen som är en viktig kugge i att kunna springa mycket. Och även i många andra lägen är det också mycket bra att vara stark i bålen. Köp dina band här! (klick)

TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen

 

Lycka till med träningen, och kom ihåg, Du behöver inte alltid ha några tillbehör, men ibland kan det hjälpa till att göra träningen roligare 🙂

(innehåller adlinks)

Vad tränar Jag i för kläder

Det här med träningskläder kan vara en djungel, tro mig, jag vet och har testat det mesta känns det som. Efter att ha tränat större delen av mitt liv så har flertalet träningsplagg passerat och även flertalet olika moden, haha, vem kommer inte ihåg de groteskt stora vindoveraller vi gick omkring med i slutet av 90-talet och början på 00-talet? Jag hittade en jacka från min gymnasietid, och jag funderar på hur vi tänkte, den är ju säkert 4 nummer för stor för mig och jag är ungefär i samma storlek idag som då. Men iaf, jag tänkte visa vad jag tränar i idag och vart Du kan köpa liknande 🙂 Häng med…

Här är några av mina senaste träningsoutfits:

Rosa sport-topp och ett Nikelinne
Blåa kortbyxor, Nike
Styrka, Träning, Slut
Blå sport-topp

Vill Du hitta något liknande? Här kommer några länkar till liknande sport-toppar, kortbyxkor och samma linne från Nike:

Träningsklöder, Tips på träningskläder

Rosa Sport-BH finns HÄR att köpa  –  Blå Sport-BH finns HÄR att köpa  –  Svart Nike-linne finns HÄR att köpa  –  Blåa kortbyxor finns HÄR att köpa

Här kommer fler bilder på andra outfits jag använder:

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Underställströja och Löparväst
Tights, 2xU
Underställ, T-shirt och Tights

Beroende på temperatur kan det ibland vara skönt att ha en t-shirt eller väst över en underställströja, främst om det blåser lite så att det inte blåser rakt igenom tröjan. Nedan tipsar jag om vart Du kan köpa liknande träningskläder som jag har på bilderna ovan.

Träningskläder, Tips på träningskläderDen gråa T-shirten finns HÄR att köpa  –  Den blåa Underställströjan finns HÄR att köpa  –  Den gråa Västen finns HÄR att köpa  –  De gråa 2XU-tightsen finns HÄR att köpa

 

Är Du ute efter nya träningskläder så hoppas jag att något av det jag tipsade om här ovan ska passa 🙂 Lycka till i träningsklädesdjungeln!

 

(Inlägget innehåller Adlinks)

Ny vecka, mer jobb och mer träning :)

En ny vecka börjar idag, och i morgon är det 1 augusti. Andra veckan efter semestern på jobbet inleds idag, jag är rätt trött, har sovit mindre bra i helgen och hade ont i huvudet igår som inte släppte förrän nu på morgonen, men nu är det bättre. Men som sagt tröttheten finns där och gör sig påmind. Vi har haft en bra helg annars, vi åkte ut till stugan i fredags, det regnade en del så det var mindre trevligt att åka båt ut, vi var ganska så blöta om man säger så. Men lördag och söndag bjöd på finväder 🙂 Vi lade nät för att försöka få lite fisk att lägga i frysen, det blev inte någon superfångst men några strömmingar och 3 sikar blev det 🙂

Sol i stugan

Jag sprang intervaller i går, sprang från stugan och värmde upp på stig/väg, sen sprang jag upp på “berget” bakom där jag visste att det fanns fina hällar. Jag sprang lite längre bort och hittade grymt fin skog och fina hällar med grym utsikt så där fick det bli intervaller för dagen, det kändes rätt bra och det var kul att springa i skogen, skönt att det kändes bättre än förra veckans intervaller, de var otroligt dåliga och den känslan var sämre än på länge. Men nu var jag tillbaka i bättre slag 🙂

 

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Den här veckan tänkte jag skulle bjuda på följande träning:

  • Måndag: Gym, StakErg och “skidstyrka” (lite fokus på Vasaloppet 2018)
  • Tisdag: Vila
  • Onsdag: Intervaller
  • Torsdag: Rullskidor (Vasaloppet 2018)
  • Fredag: Gym, helkroppsstyrka
  • Lördag: Vila/Lätt jogg
  • Söndag: Sträcka 1, Stora Hälsingegårdarsstafetten

Tills nästa gång, Träna hårt och fokuserat!

Ett pass med Löpteknik och Intervaller väntar

God eftermiddag, nu har jag gjort den andra dagen på jobbet efter semestern. Det går framåt, inte riktigt lika trött idag som i går, och det är lugnt så jag hinner verkligen grotta in mig i de saker jag gör. Skönt att få lite tid över så här ibland också och hinna tänka efter och utveckla det jag gör vardagligen 🙂

På väg hem nu, hemma väntar ett träningspass där jag tänkte kombinera lite löpteknik och intervaller. Tanken är att värma upp en bit, därefter köra löpteknik och lite rörlighet för att sedan gå på intervaller. Jag tänkte köra några på lite flackare väg och snabbt. Sedan tänkte jag jogga nerför en längre backe och köra korta ryck uppför tills jag är tillbaka på toppen, därefter blir det nedjogg hem. Tror att det kan bli ett bra pass, men troligtvis också rätt jobbigt. Kanske kommer jag bli lika trött som efter de här intervallerna (som jag tipsade om Här):

Intervaller, Trött
Sprungit 12 st 60*60 intervaller

Tills vi hörs, Träna hårt och fokuserat!

Börjat jobba igen, tog sommarenslut nu?

Idag är jag inne på min första jobbdag igen efter 3 veckor med semester, innebär det också att sommaren tog slut där? Nej, jag tror inte det, den där värmen borde ju komma någon gång, alltså den där riktiga värmen som jag inte har fått uppleva än, när det är varmt, ljumma och sköna kvällar. Det har ju inte varit dåligt väder kan jag tycka, men just värmen har jag saknat, dt har varit lite väl kyligt och de där baden som jag tycker om har varit alldeles för få. Jag (Vi) har en vecka semester kvar i mitten på augusti, så då hoppas vi på mer bad.

Sommar, semester, sol
En av de soliga dagarna vid stugan

Vi började semestern med en tur till Boxholm, hälsade på hundvalp, tog en tur runt i trakterna där jag växte upp och tittade på Boxholm tvåan. Vi var en tur upp till fjällen, men den tänkta turen regnade bort och vi kände att det inte skulle vara så roligt att gå bara för att utan att få se de fina vyerna, så vi sov några nätter i bilen i stället 🙂 Vi har också varit en del ute i stugan.

Valpmys och Boxholm II
Regntunga fjäll
Renar som vi såg på vägen hem
Sol ute i stugan

Nu är jag tillbaka på jobbet igen som sagt, det var två trötta som tog sig upp i morse och tog sig iväg till jobbet. Men vi vänjer oss nog snabbt, det som tog mest tid i morse var att ta sig in i alla system igen, komma ihåg lösenord, lösenord som gått ut under semestern osv… Efter jobbet idag tänkte vi ta oss en tur till gymmet och köra ett pass. Jag kör numera alltid en stund på Stakmaskinen som finns på gymmet i början på mina pass, tänker att det bör vara bra inför Vasaloppet 2018?! I morgon så är det dags för ett fint löppass igen, löpteknik, löpstyrka och lite intervaller har jag tänkt.  Och självklart har jag tränat lite även under semestern 😉

Styrka, Träning, Slut
Styrketräning i värmen

Tills nästa gång, träna hårt och fokuserat!

Jag presenterar 3 st Topp 3 :)

Då var det fredag igen, ytterligare en veckas semester har passerat och jag tror att det är dags för en ny fredagslista.

Idag tänkte jag bjuda på 3 olika topp 3 🙂

Mina 3 bästa Träningspass

  1. Långt pass på skidor en kall vinterdag med mycket snö och sol
  2. Tufft gympass tillsammans med Sambon
  3. Löpning på fjället

Mina 3 bästa platser

  1. ”Topparna” mellan Abisko och Riksgränsen, området kring Björkliden, Låktatjåkka och topparna där är helt fantastiska
  2. En strand i Napier, Nya Zeeland med en solnedgång
  3. Vartsomhelst bara jag får ha med mig sambon <3

Mina 3 bästa löpplatser

  1. Svenska fjällen
  2. Vandringsleder
  3. Nya platser

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs