Veckans schema, v.6

Ny vecka igen och vi är inne i februari. Vi har haft en fin helg, lite snabba omkastningar på grund av diverse saker så lördagen fick helt planeras om och vi var hundvakt, det blev lite korvgrillning i kylan.

Så lördagens tur till Harsa fick bli igår, kroppen var dock inte med på att ha fått vila 2 dagar i rad så den var otroligt seg och det tänka intervallpasset blev inget av. Tänk vad det kan skilja sig så otroligt, och vad en bra planering gör med kroppen och det märktes tydligt, att om jag hade kunnat köra som tänkt hade kroppen svarat mycket bättre, men nu är det som det är och jag åkte mitt pass ändå 🙂

Här var det korvgrillning
Korvgrillning

Men till vad jag tänkte med detta inlägg, presentera vad jag tänker mig göra denna vecka.

måndag

Första jobbdagen för den här veckan. Den planerade träningen strök jag förra veckan då vi idag efter jobbet ska tacka av en kollega. Det blir trevligt och roligt att göra något annat. Det var fantastiskt kyligt idag när vi skulle åka till jobbet, -26 grader, lite bitigt, men vackert.

tisdag

Det blir jobb och sen träning, tänker att jag idag ska vara med och springa lite med klubben under förutsättning att det inte är för kallt ute.

onsdag

Jobba lite till och så tänker jag mi att packa med skidorna så att det blir en liten tur efter jobbet, håller tummarna för att temperaturen är på en behaglig nivå, eller åtminstone så att det går att träna ute.

torsdag

Näst sista jobbdagen för veckan. Och efter jobbet blir det veckans första jobbiga pass, nämligen banintervaller med klubben.

fredag

Veckans sista jobbdag på kontoret, skönt. Efter jobbet blir det troligtvis ett lättare träningspass på gymmet. Sen tar vi helg och fredagsmys 🙂

lördag

Vilodag idag, jag ska valla skidor för hela slanten då det vankas seedningslopp igen. Hoppas mina vallakunskaper kommer mer till sin rätt denna gång 🙂 När jag vallat så åker vi upp till Forsa.

Söndag

Veckans sista dag och dagen för mitt seedningslopp, jag har tänkt att åka Medelpad Ski Classic, hoppas på lagom kallt och fint väder.

Ha nu en fantastisk vecka, vad ska Du hitta på?

Veckans lista, v.5

Veckorna rusar på och vi har nästan klarat av 5 veckor av 2018, och första månaden har passerats. Den här veckan har präglats av mycket snö och en del skidåkning här i Hälsingland.

Ja, den här veckans andra hälft har verkligen gått i snöns tecken och det redan vintervita landskapet runt Bollnäs har fått påfyllning med ytterligare några decimeter. Men det var egentligen inte det jag skulle skriva om nu, utan jag tänkte att jag ska ge er en veckans lista 🙂

Här kommer den, Veckans lista v.5

Veckans bästa: Att det nu är helg, det innebär tid med sambon, vara hemma, sova på morgonen och äta lång frukost.

Veckans sämsta: Att behöva skott flera decimeter snö, flera dagar i rad. För även om jag tycker om snön och det är fantastiskt fint, så är det tungt att skotta.

snövallen lika hög som skyffeln

Veckans roliga: Att jag träffade min syster i går, och hennes hund och katt.

Veckans träning: Jag har sprungit intervaller på löpband och på inomhusbana, jag har tränat styrka och åkt två pass skidor, och ytterligare ett pass blir det i helgen.

Veckans musik: Har börjat lyssna på Moto Boy igen, han är så fantastiskt duktig!

Veckans bild: Från tisdagens skidpass, på en myr någonstans i skogen, jag och pannlampan.

Myren i pannlampans sken

Veckans jobbigaste: Måste vara all snöskottning, även om träningen har varit jobbig, det har varit drygt att gå upp tidigt till jobbet så är den där snöskottningen i topp. Jag som tycker om att skotta snö egentligen, men när det blir så här mycket, då blir det för mycket 😉

 

Ha en fantastik helg alla, hitta på roliga saker!

Veckans schema, v.5

Måndag igen, jag har varit lite sliten och besviken efter lördagens lopp så jag har än så länge inte skrivit något om loppet, men det kan komma en sammanfattning senare under dagen.

trött efter lördagens lopp, så här trött var jag också..

 

Först så kommer här en plan på vad som händer i veckan som kommer 🙂

Måndag:

Veckans fösta jobbdag, var riktigt trött i morse. Det blir några möten idag, och efter jobbet så tar jag eller kanske vi en sväng till gymmet, jag tänkte springa på löpbandet en stund, och sen så tänker jag mig att träna rygg.

tisdag:

Jobb och jobb, efter jobbet blir det någon form av träning. Kanske att jag tar en tur på skidorna, annars blir det löpstyrketräning. Det kan bero lite på vad det är för väder och hur det ser ut på spårfronten.

onsdag:

Gissa? jobb idag också 🙂 sen efter jobbet så blir det ett skidpass och att handla veckans handling.

Skidåkning?!
torsdag:

Jobba, näst sista dagen för veckan. Efter jobbet så åker jag till Höghammarhallen och springer intervaller med klubben. Troligtvis ett tuff och hårt pass som alltid.

fredag:

Sista jobbdagen för den här veckan, så skönt. Får se om det blir någon träning idag eller inte, beror nog lite på vad sambon har tänkt 🙂

lördag:

Det kommer att bli ett skidpass på ett par timmar, troligtvis i Harsa. Jag hoppas på sol och finväder.

söndag:

Det blir garanterat vilodag idag för min del. Vi kanske tar med oss korv ut och grillar någonstans. Men någon uteaktivitet kan det komma att bli oavsett.

Ha en fantastisk vecka!

Veckans schema, v.4

Återigen så är vi i början av en ny vecka. Det var lite segt att komma upp i morse. Jag hoppas att Ni fyllde er förra vecka med en massa trevligheter. Och vad står på tröskeln den här veckan?

I helgen så var jag i Harsa i lördags och åkte ett skidpass, det blev 3*10 minuter + 3*5 minuter och totalt drygt 3 mil, det vart ett bra pass, och i går så var vi bara hemma, var och slängde lite återvinning, bytte en lampa ute på gården och bytte vindrutetorkare på min bil. En lugn och skön dag hemma utan större ansträngningar 🙂

Harsa bjöd inte riktigt på så här mycket sol den här gången, men väl fantastiska spår ändå 🙂

Men tillbaka till kommande vecka. Det är måndag idag och jag som är lite av en vän av rutiner och planer har tänkt ut i grova drag vad jag ska göra kommande vecka, och följande har jag tänkt:

måndag:

Första dagens jobb för den här veckan. Och efter jobbet tänkte jag gå till gymmet och träna, staka på StakErg-maskinen och sen köra styrka med fokus på baksida av kroppen.

Tisdag:

Jobba, få lite överlämning av en kollega som ska sluta så jag ska kunna lämna över det längre fram till den som ersätter. Träna ska jag också göra, och det blir ett löpstyrkepass, kanske med klubben eller kanske själv, återstår att se.

Orientering, Rehns BK, Vinterträning
Klubbträning, Rehns BK

 

onsdag:

Jobb, några möten och så tänkte jag ta med mig skidorna efter jobbet på en liten runda, kanske några kortare intervaller.

torsdag:

Näst sista jobbdagen för den här veckan. Tänkte också åka och springa banintervaller med klubben i Höghammarhallen på kvällen.

fredag:

Veckans sista jobbdag. Får se hur jag gör med att röra på mig idag, kanske att det blir en kortare jogg, sen blir det till att valla lite skidor under kvällen..

lördag:

Harsa Ski Marathon ska åkas, jag hoppas på att seeda upp mig bra i Vasaloppet. Detta blir det första seedningsloppet och jag hoppas att det kommer att gå bra. Det som känns lite konstigt är att det är så längesen jag åkte ett lopp så jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp loppet, men det löser sig nog 🙂

söndag:

Blir dagen för vila, tänker att jag troligtvis kommer att vara lite sliten idag efter lördagens lopp, så vila kommer det att bli.

Vad ska Du hitta på i veckan? Berätta…

Veckans schema, v.3

Här var det tomt under gårdagen, jag tog det lugnt. Var ut en kortare tur på skidorna tillsammans med sambon, försökte ge han lite tekniktips och han är om jag får säga det själv riktigt duktig för att inte ha åkt så mycket skidor de sista åren. Så vad händer den här veckan?

Jag börjar känna mig betydligt piggare och fräschare, hostan är i princip borta och bara lite snor kvar så det är skönt. Jag har rört lite lätt på mig fredag-söndag och det har blivit bättre i kroppen än sämre så det är skönt. Jag tänker då att jag ska smyga igång med träningen igen och komma på banan på riktigt mot slutet av veckan.

måndag

Jobba och sen tar jag en sväng till gymmet, det är lite enklare att anpassa ansträngningen där tycker jag. Det blir lite StakErg och styrka fokuserat på skidåkning.

StakErg, Vasaloppet 2018
StakErg på gymmet
tisdag

Planen är att åka skidor, förhoppningsvis funkar det bra. Det ser ju ut som att det kanske kan komma lite snö, men håller tummarna för att det är ok spår ändå så jag kan åka på mig lite mil igen.

onsdag

Eftersom jag inte vet hur kroppen kommer att reagera med lite mer träning så tänker jag att det är bra med en vilodag, så onsdagen kommer att bestå av jobb och vila, kanske en tur och gör veckans handling. Samt att vi också ska vara hundvakt från och med idag, och lite kattvakt, men hon ska bara ses till hemmavid.

torsdag

Jag hoppas att kroppen är pigg idag, då blir det intervaller med klubben. Tufft och hårt, allra helst med förra veckans hosta.

fredag

Veckans sista jobbdag, gött! och efter jobbet så hoppas jag kunna ta en sväng till gymmet, kroppen ska i så fall få köra igenom ett helkroppspass innan vi tar helg.

lördag

Jag räknar med att ta en tur upp till Harsa för att åka ett långpass på skidorna, med inslag av längre intervaller, kroppen måste vänja sig vid högre fart under längre tid. Håller tummarna för grymma förhållanden

söndag

Veckans sista dag, tänker mig att det kommer att bli en vilodag. Har vi lite tur kanske det finns skidspår på sjön här hemma, då kanske det blir en lite tur med sambon där, men det återstår att se. Annars blir vi nog mest hemma och pysslar lite..

 

Ha en fantastisk vecka, fyll den med dina tankar och idéer 🙂

Veckans schema, v.2

Andra veckan på året börjar idag, första “riktiga” veckan med jobb och rutiner. Jag har haft och har en sådär känsla i kroppen och har åkt på någon form av rethosta och lite snorig. Så jag får lyssna på kroppen och träna smart…

Här kommer veckans schema:

måndag

Jag jobbar, och så tänkte jag avsluta med att gå till gymmet innan vi åker hem. Gymmet är lagom då jag kan träna bra utan att för den delen trycka upp pulsen på en hög nivå under längre tid.

Gymmet, fredagsfys
Gymmet
tisdag

Jobb som vanligt, och sen blir det troligtvis ett löppass, lite beroende på sambon så blir det med klubben eller hemma, det återstår att se, och också hur min kropp fortsätter sin host-turné

onsdag

Behöver väl knappt skriva att jag ska jobba även idag… och så tänker jag mig att det också kommer att bli veckans första skidpass, och om kroppen är med mig så tänker jag att det ska få bli lite kortare intervaller 🙂

Skidåkning
torsdag

Näst sista dagen med jobb för den här veckan. och så är tanken att jag ska vara med på klubbens inomhusträning på Höghammarhallen, intervaller. Jag hoppas att den här himla hostan är väck tills dess.

fredag

Jobb och sen fredagsfys och fredagsmys. Förhoppningsvis får jag med mig Magnus till gymmet efter jobbet, annars blir det ett eget pass på gymmet innan vi tar helg.

lördag

Som det ser ut just nu så är planen att åka till Harsa och åka ett pass skidor där, tänkte mig att åka lite längre intervaller. Hoppas på finväder 🙂

Så här tar jag gärna igen 🙂
söndag

Tänkte mig nog vila idag, ta det lugnt, vara hemma och umgås med sambon, kanske träffa min syster något? Vi får se.

 

Ha en fantastisk vecka!

En vecka in på det nya året!

Då har första veckan på det nya året gått, nästintill iaf, vad har Du fyllt din vecka med? Hoppas den har varit bra oavsett. Det har min vecka varit 🙂

Jag har börjat jobba igen efter en dryg veckas ledighet, vilket har varit helt fantastiskt att vara ledig och slappna av och bara göra annat. Det var lite tungt att gå upp i tisdags, men det har blivit något bättre dag för dag… Jag var i tisdags på träning med klubben, jag har även tränat lite själv (skidåkning inför Vasaloppet) Jag var igår till Harsa och åkte ett längre pass på skidorna, fantastiskt. Och min plan nu är att jag sjutton ska få till i snitt minst 2 pass på skidorna varje vecka fram till Vasaloppet. Sen ska den träningen kompletteras med löpning, styrka och kanske lite cykel. Jag ska heller inte glömma bort att vila, det är också viktigt att få till!

Skidåkning?!

Jag kan på sätt och vis tycka att det är lite skönt med vardag igen, att få komma in i rutiner igen, det är lätt att glida bort från rutiner när jag har ledigt. Men det är ju jag… men som sagt rutiner, det är bra för mig 🙂 Skulle jag vara ledig under längre tid som ex på sommaren, då behöver jag ledighetsrutiner!

återhämtning!

Nu går vi mot andra veckan 2018, 51 veckor kvar på året, fyll dem med grymma saker!

Let’s go and be awesome!

Tips på ett Löpstyrkepass

Har Du slut på idéer och kanske motivation för att komma på nya pass, eller Du kanske är ny på det här med löpning? och kanske behöver lite tips på vägen. Oavsett så kommer här ett tips på ett träningspass.

Tanken med det här passet är att fokusera på Löpstyrkan. Övningarna ska genomföras med full kontroll och fokus, gå tillbaka till “startpunkten” för att hinna vila musklerna så att övningarna kan köras 100% varje gång! Under löpningen så är tanken att det också är fokus på löpstyrkan, tanken är inte att det är intervaller med maxfart, utan just bara fartökning och springa i tuff terräng.

Här är då passet:
  1. Uppvärmning: Spring lugnt på stig ca 15 minuter
  2. Spänst/Löpstyrka:
    1. 30 Sidhopp per sida
    2. 3*10 Indianhopp – skjut fram höften och tryck ifrån uppåt så högt Du kan
    3. 3*8 Grodhopp – kom ner och skjut ifrån med hela benen
    4. 3*30 Vristhopp – stolt hållning och “raka” ben
    5. 2*10*4 Utfallssteg – *4 innebär att det är åt 4 olika håll, utfallssteg rakt fram, utfallssteg där du tar steget framför det andra, du korsar benen, det tredje är att du tar steget ut åt sidan (OBS! höften ska vara rakt fram!) och till sist utfallssteg bakåt. 10 st åt varje “håll”
    6. 3*20 Skridskohopp – så långt åt sidan som möjligt, och lite framåt
  3. Skogslöpning/snöpuls: Spring “fort” i skogen eller snöpuls. Det ska som sagt inte vara någon intervallfart, utan det är musklerna som ska få jobba med underlaget. 3 x 4 minuter med 1 minut vila.
  4. Nedvärmning: Jogga tillbaka till utgångspunkten
  5. Styrka/Rörlighet: Kör en liten cirkel med 2*30 sekunder/övning 10 sekunder vila och minst 2 varv, kör följande övningar:
    1. Draken
    2. Jägarvila (90 grader)
    3. Sidplanka (ena sidan i taget)
    4. “Hunden” (yogaposition)
    5. Skruven (ena sidan i taget, öppnar upp bröstet och nedre delen av ryggen)

Avsluta gärna med egen stretching av de muskler som just Du känner behövs, det är troligtvis olika mellan individer 🙂 Och är det någon övning Du undrar över, fråga! Vristhoppen är länkade till ett inlägg där det finns en film på övningen.

Lycka till med träningen!

 

 

Året var 2017, del 2

Här kommer då andra delen av 2017, året som gick. Jag vet att allt inte hamnar i precis kronologisk ordning då det var så mycket som hände men vad spelar det för roll egentligen?!

Vi gick mot semester, det blev ett försök till fjällvandring, men det regnade inne, vi tog en kortare tur, blev genomblöta, sov i bilen i stället och åkte sen hem. Vi var ut i stugan, åkte båt, bastade. Sen jobbade vi några veckor igen. Jag började min Vasaloppsträning, och rullskidorna syntes framme varje vecka.

Havet
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj, utomhusträning
På väg ut på äventyr, på havet igen
Rullskidor, transportträning

 

Shoppade nya byxor

Vi hade en vecka semester kvar, då drog vi till Norge. Det bjöds på fjäll och fjordar, sol och värme och kyla och lite regn. Men en fantastisk semestertur blev det. Efter det har hösten gått i ett nafs, träning, löpning, rullskidor, skidor, hundvakt…

Trollstigen, Norge
Trollstigen
Åndalsnes, Utsikt, Norge
Utsiktsplats, Åndalsnes

 

Hundvakt åt den här
Tricepövning, skidåkarstyrka
Vasaloppsträning
Distanslöpning, Skogen, Sol
Löpning

Och så har det ju varit jul och nyår. Skidor har börjat åkas inför Vasaloppet i mars. Nu idag så är jag tillbaka på jobbet igen, det är vardag. Jag har haft ett fantastiskt 2017, och tror att 2018 kommer att bli minst lika bra, det beror ju på vad jag väljer att fylla det med, och nog tänker jag fylla mitt kommande år med en massa fantastiska saker 🙂

Längdskidor; Harsa; Vasaloppet
Längdskidor i Harsa