Torsdag

Snart är det slut på jobbveckan, jag känner mig lite sliten faktiskt. Jag har gjort något “fel” i min träningsplan, som iof är obefintlig men ändå. Mina ben är inte som de borde och jag sover lite sämre vilket leder till att jag är trött…

Så är det ibland, och det är ok. Att springa på is och hård snö är inte helt bra då jag spänner mig och blir stel, lägg till att ett av passen var intervaller, halkigt och ett par superspända ben. Sen lite benstyrka på gymmet, samt 8 km löpband. Ja, jag kan nog räkna ut att det inte gör benen superglada. Så vad är bättre än att krydda med lite intervaller inomhus idag 🙂 haha, vi får se hur det blir men löpning och löpskolning blir det, men jag tror att det är lite bra ändå.. Det återstår att se i morgon.

Annars så längtar jag till barmark, tänk att kunna springa i mjuk skog, på mossan, de bara och mjuka stigarna. Det ser jag fram mot, det töar på rätt bra nu, men det tar sin lilla tid och prognosen säger tyvärr mera minusgrader nästa vecka, men jag hoppas de har fel.

Veckans planer, v.12

Måndag igen, och sambon är äntligen hemma. Så skönt när han äntligen kom hem igår. Det är otroligt tomt i ett hus när man är van att vara två och så är man ensam.. Men iaf, ny vecka, snart är det också påsk.. vad tiden går fort..

Vad har jag då för planer den här veckan? Jag vet faktiskt inte riktigt. Jag hoppas på att det fortsätter att töa, det har börjat bra i helgen, men det bör gå lite fortare kan jag tycka. I dag blir det jobb, besikta bilen och så träning på gymmet tillsammans med Magnus. I morgon fortsatt jobb, får se om jag åker och springer med klubben eller om jag tar med Magnus ut hemma. Det beror på hur mycket det är att göra på jobbet. Att träna tillsammans är så fantastiskt roligt 🙂

Träna tillsammans, träningskompis
Mitt hjärta 🙂

På onsdag så tänker jag mig jobba, och så får vi se om det blir träning eller vila, kanske lite yoga? På torsdag blir det jobb och sen intervaller med klubben i Höghammarhallen. På fredag så är det jobb och sen troligt lite gym igen med Magnus innan det blir fredagsmys.

Till helgen så hoppas jag att det ska vara lite bättre med snöläget?! haha hur nu det ska gå till. Men så att jag kan springa något längre pass utan att behöva springa på de större vägarna, det blir lite trist. Så blir det kanske någon styrka hemma, lite yoga kanske och så massa umgänge med Magnus. Det kommer att bli en bra vecka.

Men vad jag börjar bli sugen på att springa orientering, dock så är snön just nu väldigt mycket i vägen. Tävling efter tävling ställs in även längre söderut, så premiären skjuts på, lite trist och det gör att jag blir ännu mer sugen på att tävla, vilket iof är bra 🙂

Orientering, Tävling, Karta
Från förra året…

Godmorgon

Söndag idag, helgens sista dag. Och det ser ut att bli en fin dag. Det bästa med den här söndagen är att sambon kommer hem efter att ha varit borta sen i onsdags. Jag ska ordna med något gott till han kommer hem.

Helgen har bjudit på 3 dagar för mig, det har varit sol men väldigt kallt till att börja med, även om det på eftermiddagarna har varit dagsmeja. I fredags hann jag med att skotta lite, hänga upp stegen, plantera lite kryddor, och springa en fantastisk tur. Dock hade jag världens träningsvärk i benen så det var lite trist.

Det bästa med passet var nog nästan att få ställa sig mot uthusväggen i solen när jag kom hem igen. Det var varmt, det droppade från taket. Så grymt efter dryga milens löpning i snö och is 🙂

Igår var det kyligt när jag klev upp på morgonen, och benen var inte helt pigga heller, så jag planerade en liten tur upp på sadeln i källaren. Och sen lite styrka på det, samt lite yoga på eftermiddagen. Jag har nu yogat 3 gånger den här veckan, och får se, det kan nog bli lite i eftermiddag också…

Nä, nu tar vi och gör söndag, vi gör den till det bästa vi kan 🙂

Styrkeövning för löpare 🏃🏻‍♀️

Som löpare är det bra att underhålla även viss typ av styrketräning för att få ut mer av löpningen. Jag tycker inte att man ska behöva gå till ett gym om man inte väldigt gärna vill det, du kan lika gärna köra dina styrkeövningar hemma efter ett löppass.

Som löpare är det viktigt att ha en stark “baksida” dvs lår/rumpa/rygg för att få bra kraft och skjuts i frånskjutet med foten. Det finns många olika övningar du kan göra för att träna upp styrkan. Den övning jag tänkte visa idag är rumplyft, som funkar perfekt att utföra hemma

Rumplyftet är en bra övning som stärker baksidan på låren, rumpan och nedre delen av ryggen. Grundutförandet är att Du ligger på rygg, ha fötterna stadigt i marken med böjda knän. Pressa upp rumpan, skjut ifrån med hälarna och spänn rumpan i toppläget. Känn då också hur spänningen går genom hela kroppen, att rygg/mage också spänns och du har en stabil “brygga”. Slappna av och kom kontrollerat ner i utgångsläge.

Övningen kan man sen utföra i flera olika variationer. Om Du flyttar fötterna längre från kroppen blir det jobbigare, baksidan får jobba mer och det ställer högre krav på bålstabilitet. Du kan ha fötterna på ex en stol, alltså högre från golvet. Det blir också tuffare då Du behöver lyfta kroppen högre. Du kan också som jag har i filmen skaffa Dig gummiband i olika hårdhet för att på så sätt utmana musklerna.

Vill Du köpa egna gummiband som jag har i filmen så finns det HÄR att köpa.

(Innehåller Adlink från Sportamore)

Veckans schema, v.9

Veckan som avslutas med Vasaloppet är igång, nervös?! Jag tror det börjar smyga sig på lite nervositet. Men men, den sista träningen är typ gjord, nu ska jag bara hålla kroppen pigg och inte låta den gå ner i något viloläge.

Sista långa skidpasset innan Vasaloppet

Så vad ska jag hitta på i veckan? Jo så här tänker jag:

Måndag: Jobbar idag, ska försöka sluta i tid. Sen ska jag gå till gymmet, jogga lite på löpbandet och köra lättare styrka och rörlighet.

Tisdag: Jobb igen, försöker sluta så att jag hinner åka skidor i dagsljus och inte behöva använda pannlampa. Kanske blir det lite kortare intervaller för att väcka musklerna lite…

Onsdag: Jobbar och så tänker jag mig vila, samla energi och inte göra något ansträngande 🙂 Kanske tar och vallar lite på mina skidor jag tänker åka Vasaloppet på?! Hur kallt kommer det att vara på söndag?

– 20 söndagen som var, en kylig morgon…jag ser helst varmare söndagen som kommer

Torsdag: Jobb och på kvällen, kanske i dagsljus?! så blir det ett kortare pass på skidorna, knappa timmen är planen.

Fredag: Jobba och sen försöka sluta tidigt och ge mig ut på en lättare joggingtur som avslutas med lite rörlighet.

Lördag: Vilar idag, och så åker vi mot Mora, ska hämta ut nummerlapp, testa skidor, kanske valla något mer? Och sen bara samla energi, se till att äta, få i ordning på utrustning och den energi jag ska ha med mig.

Söndag: VASALOPPET!!

Snart är våren på ingång, eller?!

Vasaloppet går av stapeln nästa helg, och efter det får gärna våren visa sig, då tar jag gärna lite varmare väder, sol och snödropp…

Även om jag ska åka Vasaloppet nästa helg så längtar jag efter barmark, isfria vägar och mjuka stigar 🙂 Våren är fantastisk att springa på, det liksom spritter i kroppen och att få njuta utan att halka eller frysa, få känna dofterna när det börjar växa ute igen, höra fåglarna som är tillbaka. För mig är det en del till varför jag tycker om att springa och träna ute.

Orientering, barmark, Hälsingland
Vill ha vår och grön skog..

Jag ska i vår försöka köra en del löpskolning och löpstyrka, mer regelbundet än det har blivit tidigare. Då har det mer skett stötvis och inte något jag fått in i mina pass. Tanken nu är att jag ska lägga in någon eller några övningar i mina “vanliga” löppass, under eller efter beroende på vad det är för typ av övning.. Här nedan visar jag på en löpskolningsövning och en löpstyrkeövning!

Dessa gummiband är en bra investering för att öka på motståndet lite i vissa styrkeövningar. Vill du köpa egna så finns det HÄR (reklamlänk!)

(Innehåller Adlink!)

Veckans schema, v.8

Det börjar dra ihop sig, näst sista veckan innan Vasaloppet nu, lite träning till ska göras, återhämtning ska prioriteras. Så vad händer den här veckan?

måndag

Jag var trött i morse när jag klev upp och skulle till jobbet. Efter dagens kontorstid så är planen att åka till gymmet, köra lite på stakmaskinen och sen träna rygg/baksida.

StakErg, Vasaloppet 2018
StakErg på gymmet
tisdag

Jobbar som vanligt, efter jobbet så kommer det att bli ett skidpass, tanken är att köra lite kortare intervaller. Hoppas på bra före för ändamålet och att det blir ett bra pass.

onsdag

Jobbar, sen är planen att ha en vilodag, behöver troligtvis göra veckans handling samt att jag nog vill ha lite luft, så en promenad kommer det säkert också att bli.

torsdag

Gissa, jo jag jobbar idag också. Efter jobbet så kommer jag att åka till Höghammarhallen och springa intervaller, som vanligt är det också det tuffaste passet jag tränar varje vecka, men det är skönt att bli så trött och nöjd.

fredag

Veckans sista jobbdag, skönt med helg på ingång. Jag tror att vi efter jobbet kommer att gå till gymmet för ett kortare träningspass.

lördag-söndag

Helg! En av dagarna kommer jag att åka ett längre skidpass, det sista långa innan Vasaloppet. och den andra dagen kommer jag att umgås med sambon, hitta på något att göra ute. Kanske att min syster ska träffas lite också?!

Vad hittar Du på i veckan? Oavsett så ha en fantastisk vecka!

 

Skidpass, lite sliten och intervaller…

I går åkte jag ett fint skidpass på ett par mil. Kroppen känns dock fortfarande lite sliten sen helgens lopp och jag är inte helt återhämtad. Men jag har tränat lite varje dag sen dess så det är lite enligt plan…

Som sagt, det var ett bra pass, även om jag kände mig lite sliten, framförallt muskulärt i skuldror och tricep. Jag åkte knappa 80 minuter och åkte precis över 2 mil så det var ett bra och skönt pass att åka. Spåren var dagen till ära fantastiska, hårda, bra stavfäste och lagom djupa.

Vid gårdagens skidpass

Som sagt är min kropp lite sliten, men det är också lite enligt plan då jag som sagt har tränat varje dag sen i söndags då loppet gick, jag tänker att med lite vila framöver så bör jag få en bra form. Men än så länge tränar jag fortsatt, och i kväll blir det veckans tuffaste pass med intervaller på inomhuslöparbanan i Höghammarhallen. Tror att det blir lite tusingar och avsluta med några kortare intervaller.

 

I går var det ju alla hjärtans dag, jag fick superfin belgisk choklad av min älskling, och så gjorde jag varsin liten dumlekladdkaka till oss med ett florsockerhjärta på 🙂

Min choklad 🙂

Veckans schema, v.7

Lite trött Efter gårdagens lopp fortfarande. Det var tufft, hade varit riktigt skönt att få sova lite till i morse. Men plikten kallar så det var bara att ställa klocka och gå upp…

Så vad händer i veckan då? Ska se till att återhämta mig och sen träna på igen, mindre än 3 veckor till Vasaloppet nu.. Här kommer veckans schema:

måndag:

Jobba, har rätt mycket att göra nu så det är nog inga problem att få tiden att gå. Efter jobbet så tänkte vi träna lite, blir nog hemma i källaren, sen middag och en tidig sänggång kan jag tänka mig.

tisdag

Jobba igen, fortsatt mycket att göra. Sen blir det träning på kvällen, får se hur min status känns men springer nog och kör lite löpstyrka åtminstone.

Innan tisdagens träning?! (En annan tisdag)
onsdag:

Mitten av jobbveckan, och dagen till ära så kommer jag att åka skidor, med fint före så kanske det kan bli en 2 mil så här en onsdagkväll utan att behöva åka allt för länge..

torsdag:

Inne på “spurten” av arbetsveckan kan man säga.. Efter dagens jobb så blir det till att springa intervaller på löparbana med klubben, det kommer att bli jobbigt men är otroligt nyttig träning 🙂

fredag:

Äntligen sista arbetsdagen för den här veckan, kanske blir det till att gå en sväng till gymmet efter jobbet? eller så blir det kanske vila, det återstår att se och det beror helt på hur kroppen känns. Sen blir det i alla fall fredagsmys!

lördag:

Hoppas på fint väder för helgen. Planen ligger på att åka ett längre skidpass, någonstans det återstår att se vart. Sen umgås med sambon, hitta på något roligt.

söndag:

Om jag får önska, och det får jag ju så önskar jag att det är sol, 4-5 minusgrader så att vi kan vara ute och hitta på något roligt, vilodag blir det om jag var ut på ett skidpass under lördagen, annars blir det ett skidpass idag istället.

Ha en fantastiskt grym vecka! Vad ska Du hitta på?

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Från i höstas

Veckan som gått hittills :)

Då har nästan hela arbetsveckan gått, bara fredagen kvar att jobba. Det är skönt och det blir trevligt med helg. På söndag väntar nästa seedningslopp för min del, hoppas på finväder och betydligt bättre glid än sist 🙂 Men vad har hänt den här veckan annars??

Det var riktigt bitigt i måndagsmorse, termometern visade -27. Kallt. Men också fantastiska färger, bilden ovan visar den mörkt blåa himlen på morgonen, solen går upp åt andra hållet och det här var mörkret 🙂 Jag jobbade och hade på kvällen avtackning för en kollega, vilket var mycket trevligt och vi skrattade mycket!

Tisdag och klubbträning, dock lite dålig uppslutning och det blev jag och Jeppe som sprang några gånger i en backe, fy fasen vad jobbigt det var, benen vart rätt stumma…Sen var det onsdag, och återigen sällskap på träningen, denna dag var det skidor på schemat och jag åkte tillsammans med Erica, tiden går så mycket fortare med sällskap. I går torsdag var det dags för klubbträning igen, den här gången på Höghammarhallen där vi kör löpskolning och sen intervaller för att avsluta med lite styrka. Jag hoppas att intervallerna jag sprang gör mig lite pigg till söndag 🙂

Idag är det fredag, efter jobbet blir det en tur till gymmet för att försöka få igång musklerna och låta dem bli lite alerta till söndag också 🙂 sen blir det fredagsmys med sambon! I morgon ska jag försöka mig på att valla upp mina skidor så att de ska glida och fästa bra på söndag. Förhoppningsvis kommer de att gå bättre än sist. Och på söndag blir det seedningslopp, håll tummarna att jag seedar upp mig ytterligare något led.

Ha en fantastisk helg 🙂 Vad hittar Du på för något?