Gårdagens Löpgrupp Bollnäs

I lagomt väder, men med en väldans massa mygg så genomfördes i går Löpgrupp Bollnäs. Vi värmde upp, testade några rörlighetsövningar, körde sen några vändor löpteknik och sen på intervallerna, korta men snabba och effektiva 🙂 vi avslutade sen med att trötta ut benen ännu mer med löpstyrka i form av olika hopp och till sist lite bålstabilitet och stretching 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 7/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 7/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Kvällens Löpgrupp Bollnäs genomförd

Det var inte det trevligaste vädret på kvällen Löpgrupp Bollnäs. Det har småregnat hela dagen och det fortsatte under kvällen, men vi var några tappra som trotsade regnet och sprang tillsammans. Vi värmde upp, körde löpskolningsövningar med bland annat skipping och travgång. Därefter drog vi igång med intervallerna, idag var det kortare intervaller, med lite längre vila, men inte så många, det för att vi skulle kunna springa lite lite fortare och på så sätt kunna hålla hög fart på alla intervaller. Det blir jobbigare än vad man tror. Därefter så körde vi lite mer löpstyrkeövningar, mångstegshopp, utfallssteg, vristhopp m.m. därefter lite nedjogg och snabbt in i värme då vi var blöta av regnet. Men ett fint pass blev det, och som alltid, det är ROLIGT att springa/träna tillsammans.

Mångstegshopp

Min egna träning den här veckan har gått bra hittills, jag har åkt mitt rullskidpass, jag sprang mina intervaller i tisdags, vila i går onsdag och så Löpgrupp Bollnäs idag. Jag känner att jag börjar komma lite mer i form igen, träningen fungerar bra, så roligt. Nu blir det gymmet i morgon, en liten lätt jogg och lite rörlighet på lördag och sen tävling Medel-DM i Hälsingland på söndag.

Från när det var lite bättre väder…

Löpgrupp Bollnäs, torsdag 1/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 1/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det!)

Gårdagens Löpgrupp Bollnäs

I går startade jag upp Löpgrupp Bollnäs så smått, det var en helt fantastisk kväll, det var varmt, soligt och vindstilla. Det sista ledde dock till en del knott och mygg när vi gick in på bålstabilitet, men vi klarade oss.

Tanken med det här första passet var att komma igång lite lätt, med mer fokus på löpteknikövningar och löpstyrka. Det har säkerligen dykt upp lite träningsvärk hos deltagarna under natten och dagen 😉

Löpteknik, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Löpning med raka ben

Vi började med uppvärmning löpning och lite hopp och rörlighet. Därefter startade vi upp med lite löpteknik i form av skipping, travgång och löpning med raka ben, olika varianter och flera varv. Sen blev det löpstyrka, olika mångstegshopp, Borzow-hopp m.m.

Löpstyrka, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Mångstegshopp

Vi joggade lite efter alla hopp för att få lite cirkulation i benen och kanske minska träningsvärken något. Vi körde också olika dynamiska plankor, raka, på sidan och med lite olika rörelser för att stärka upp bålen i olika vinklar vilket är en viktig faktor när vi springer.

Nästa vecka är det LÖPGRUPP BOLLNÄS igen, Torsdag 31/8 är nästa tillfälle, det blir samma fokus och några intervaller, Välkomna!

Löpgrupp Bollnäs, (fokus på löpteknik/styrka), Torsdag 24/8

Nu är det dags igen, att dra igång Löpgrupp Bollnäs för hösten 2017. Ta med kompisen och spring med Mig 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande, nedjogg och stretch

När? Torsdag 24/8 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken. Denna del kommer också att innefatta några övningar som är lite pulshöjande, vid detta tillfälle är det dock inga intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

 

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, TISDAG 13/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning,  kort löpteknik, vi springer några snabba/korta intervaller för att sedan gå på lite löpstyrka med inslag av pulshöjningar, kort nedjogg och stretch. Passet tar ca 60 minuter

När? TISDAG 13/6 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och tipsar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att kombinera intervaller med löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 60 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka, LöpgruppBollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Tveka inte att höra av Dig om Du undrar över något!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, ONSDAG 7/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning,  kort löpteknik, vi springer några snabba/korta intervaller för att sedan gå på lite löpstyrka med inslag av pulshöjningar, kort nedjogg och stretch. Passet tar ca 60 minuter

När? ONSDAG 7/6 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och tipsar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att springa några korta snabba intervaller för att sedan fokusera på löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare, detta kommer att ske med inslag av pulshöjande övningar. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 60 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka, LöpgruppBollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Tveka inte att höra av Dig om Du undrar över något!

Löpgrupp Bollnäs, 1/6

I går var det dags för Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla igen. Fokus igår var på löpteknik och löpstyrka, men att ändå få in lite flås så att hjärtat fick jobba ordentligt. Jag själv hade under dagen varit hos tandläkaren och dragit ut en visdomstand som inte satt som den skulle så jag fick snällt hålla mig på kanten. Jag kunde visa ¨övningarna och vara med på några av dem som inte var för stötiga 🙂

Deltagarna fick börja med att värma upp en liten runda och sen gick vi igång med löpteknik. Löpteknik är olika övningar där vi tränar in ”ett överdrivet” löpsteg, det för att aktivera och lära musklerna vilka signaler som ska sändas i de olika faserna i löpsteget. Efter några övningar där så fick de jogga en kort runda igen och sen gick vi igång med löpstyrka. Det är övningar som fokuserar på styrkan i lår/rumpa samt senorna i vristerna samt bålen. De fick jobba 2 & 2, där en gjorde ett antal av en övning medan den andra gjorde sin övning och så bytte man under 2 minuter. En kunde till exempel göra hopp upp på en stubbe, medan den andra stod i plankan osv.

Vi lyckades också att klämma in träningen mellan regnskurarna, precis innan klockan slog 18.00 började det stänka lite, men någon minut senare var det över och solen tittade fram. När vi satte oss i bilarna vid sådär ca 19.15 då började det regna igen, prefekt timing 🙂

LÖpgrupp BOllnäs, Löpning, Löpcoach Bollnäs, träning, coachning Bollnäs
Löpgrupp Bollnäs, 1/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, torsdag 1/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, löpstyrka med inslag av pulshöjningar, kort nedjogg och stretch

När? Torsdag 1/6 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att fokusera på lite löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare, detta kommer att ske med inslag av pulshöjande övningar. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 70 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka, LöpgruppBollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂