Löpskolning, övningstips :)

Att förbättra sin löpekonomi med små medel, det är min melodi 🙂 Det ska inte vara avancerat utan ska gå med enkla tips. Lägg till någon/några löpteknikövningar på något av dina löppass i veckan så tror jag att din löpekonomi kan bli bättre 🙂

Jag har skrivit om varför jag tänker att Du ska träna löpskolning HÄR. Så jag tänker mig att jag ska dela med mig här av en enkel löpteknikövning som alla kan göra, och som är en bra början på att träna löpteknik/löpskolning. Övningen jag tänker på är “vanliga” höga knän, många har säkert kört eden övningen som uppvärmning i skolan, på fotbollen, handbollen m.m.

Det är en bra övning då den aktiverar och utmanar om man gör den på “rätt” sätt. Det gäller att vara stolt i hållningen, sträck på dig och se till att skjuta fram höften, att inte rumpan faller bakåt och “putar ut”. Det ska vara en snabb fot isättning och vristen ska jobba. Överkroppen ska vara “still”, ha en armpendling och fokusera blicken framåt. I filmen nedan visar jag på övningen, är något otydligt så fråga gärna, annars LYCKA TILL 🙂

Styrkeövning för löpare

Jag vill ju dela med mig och tipsa om träning, upplägg, övningar med mera för att underlätta och sprida glädje kring träning och rörelse. Jag tänker att jag som har kunskap och erfarenhet med mig delar med mig till de som behöver, som inte har samma bakgrund, eller ja, till alla så klart 🙂

Därför fortsätter jag att visa övningar, tipsa om hela pass att köra, utgå ifrån, manipulera osv… Jag tänker att det kan underlätta för någon av er där ute och då blir jag glad att ha hjälpt till 🙂

Det jag idag tänkte visa på är en övning jag visat förut, det är en styrkeövning för ben/rumpa/balans och bål. Nämligen Utfallssteg i olika riktningar. Har skrivit om den tidigare, HÄR och HÄR.

Här kommer en film som visar hur övningen ska genomföras, tänk på att ha full kontroll, slarva inte och ta det lugnt, håll en spänd överkropp för att hålla balans och “snygg” hållning.

 

Hoppa in hösten :)

Sommaren är till stora delar förbi, men kanske inte helt slut än?! Men ändå, jag tänkte att vi kunde börja förbereda oss för en höst med rörelseglädje och tipsar då om en relativt enkel övning att börja med 🙂

För att komma igång igen efter sommaren (eller kanske fortsätta på den inslagna vägen…) Så tänkte jag ge er en bra övning för spänsten och styrkan i fotlederna. Som löpare är fotlederna en nyckel till en bättre löpekonomi, oavsett just dina förutsättningar.

Övningen jag tänkte tipsa om är vristhopp som aktiverar vristerna och dess senor. Ha benen neutrala, de ska vara raka men inte överdrivet stela. Det är framfoten som ska jobba, och den som vi ska “studsa” på. Jag visar hur det ska se ut i filmen nedan. Så lycka till 🙂

Spänstövning (“Boxjumps”)

Sommar och ledigheter, det kanske finns lite tid över för träning ändå?! Eller du kanske tränar mer under semestern? Oavsett, jag tänkte tipsa om en bra spänstövning som är riktigt bra för löpningen, den kan förbättra din löpekonomi en hel del. Jag har själv märkt det tydligt efter att jag började med denna övning för en sådär 6-7 år sen…

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach
Inta position…

När vi pratar om löpteknik och löpekonomi så är en faktor hur våra senor i exempel fötter och knän fungerar, hur spänstiga de är. Är vi starka där och har bra spänst så blir vår löpekonomi bättre, vi får ett effektivare löpsteg!

Denna övning tränar upp spänsten. Börja lågt och öka på höjden när Du känner dig redo. Här i filmen nedan hoppar jag upp på en stubbe, det kan vara egentligen vad som helst, en trapp, en låda, en bänk, en sten, en stock, ja det som finns att tillgå helt enkelt. Du kan hoppa jämfota eller utmana och hoppa på ett ben. Hur som, en övning som jag själv upplever har gett mig ett effektivare löpsteg, och mindre energiåtgång 🙂 Så lycka till!

Vill Du lära Dig att springa?!

Alla kan springa, men kanske behöver lite hjälp på traven och lite träning. Med rätt nycklar och tips kan Du förbättra din löpning relativt sett ganska så enkelt!

Boxjump, Spänst, Löpekonomi, Löpcoach

Jag har tagit upp detta förut, (HÄR, HÄR och HÄR om Du vill läsa mer) hur det kan vara kämpigt att komma igång, att det går tungt och är svårt. Att Du kanske behöver “lära Dig” att springa, få tips på de där nycklarna och övningarna som underlättar och blir till hjälp för löpningen!

Det kan vara så att några små saker att ändra kan göra hela upplevelsen av löpningen (eller något helt annat också för den delen…) betydligt med behaglig och rolig. Att få lite hjälp och tips kan skapa den där AHA-upplevelsen som kanske får Dig att tycka löpningen blir så mycket roligare, när det blir mindre jobbigt och energiåtgången minskar för samma fart 🙂

Vill Du läsa mer om vad jag kan hjälpa dig med så klicka in dig HÄR (reklamlänk för min hemsida) Där finns olika pass, enskilda eller i grupp, eller övningsbanker i olika kategorier.

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp

Tips på styrkeövning för löpare!

Så här i semestertider tänkte jag ge er ett tips på en styrkeövning som är bra för löpare, som stärker musklerna i lår/rumpa och som också utmanar lite balans och rörlighet 🙂

För att ha en god löpteknik och bra löpekonomi krävs också att man har styrka i ben/rumpa, där det krävs att man är stark i bland annat frånskjutet i löpsteget. Det för att ha kraft att komma så långt som möjligt i varje steg men också för att orka hålla kroppen i en upprätt position och inte sjunka ihop.

Denna övning känner ni som följer bloggen säkerligen igen då övningen ingick i min #midsommarutmaning. Fler av er kanske också var med i utmaningen?! Övningen som jag idag tipsar om är knäböj med kick. Det är en “vanlig” knäböj där du i det övre läget kickar rakt ut med ena benet, ni ser hur jag menar i filmen nedan. Lägg till den här övningen efter ditt löppass, eller komplettera ditt styrkepass med den.

Spänstträning i trapp

En viktig pusselbit för att förbättra sin Löpekonomi är att förbättra spänsten, att ha en bra elasticitet i sin senor i fötter, knän… Dessa fungerar lite som gummiband i löpningen, för att ge oss ett bra frånskjut i steget. Desto starkare och spänstigare desto mindre energikrävande löpning.

Spänst tränar vi främst genom hopp av alla dess slag. Jag själv märkte en stor förbättring i löpningen efter att jag för kanske 7-8 år sedan började lägga in så kallade “boxjumps” på gymmet under mina styrkepass, alltså att jämfota hoppa upp på en låda, som jag ökade höjden på vartefter.

Ett tips till er som vill förbättra er spänst är att göra olika former av hopp. Jag filmade några enklare övningar när vi var på semester, där vi hade en trapp utanför lägenheten som passade perfekt att göra olika hopp i.

Övningarna jag visar är:
1. “Step” -Jag står vid botten av trappen och gör små snabba steg/hopp med varannan fot på nedersta trappsteget. Bra för att träna på fotarbetet, vara snabb.
2. Knäböjshopp -Jag har ganska så brett mellan fötterna, gör en knäböj, skjuter ifrån och hoppar upp till nästa trappsteg och kommer direkt ner i en ny knäböj och fortsätter så.
3. Enbenshopp -Hoppa på ett ben uppför trappen, ha kontroll på dina hopp så att du inte snubblar.

Lycka till med din Spänstträning 🙂

Och är det något Du funderar över så är det bara att ställa frågan!

Löpgrupp Bollnäs, Åter i höst!

I och med gårdagens Löpgrupp Bollnäs så avslutades vårens/sommarens tillfällen och vi tar nu ett uppehåll i sommar. Men jag är tillbaka till hösten med fler tillfällen att springa tillsammans och hitta en bättre löpekonomi 🙂

Det har varit så roligt att leda Löpgrupp Bollnäs nu i vår/sommar, vi har varit ett tappert gäng som kämpat på i värmen och bland myggen, klar förbättring hos deltagarna.

Löpgrupp Bollnäs

Till hösten så kommer Löpgrupp Bollnäs tillbaka, och jag kör fler tillfällen då. Lika som nu så kommer alla att kunna vara med och springa efter sin förmåga. Upplägget kommer också att vara liknande, vi kommer att ha fokus på löpteknik, spänst, löpstyrka och lite flås. Tanken och syftet från min sida är att förbättra löpteknik och löpekonomi hos deltagarna 🙂

Finns det önskemål om dag och/eller tid så meddela det så tar jag det i åtanke när höstens tillfällen planeras.

Tills i höst, följ bloggen för att få lite olika tips på träningspass, olika övningar för en förbättrad löpekonomi och mycket mer. För att hålla igång under sommaren och inte tappa motivationen så tänker jag att dessa tips finns som lite hjälp och “spark i baken”, är det funderingar eller om det finns frågor på övningar och tips så våga fråga, jag svarar alltid 🙂 Skulle du vilja ha sällskap på något pass så hör av dig, jag kan ha tid över för att köra ett pass, kolla in HÄR 🙂

Ha nu en fantastisk sommar, fyll den med dina val så kanske vi ses i höst på Löpgrupp Bollnäs eller här på bloggen 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 25/6

Sista tillfället för den här våren/sommaren av Löpgrupp Bollnäs. Vill Du vara med och springa sista gången och få tips och idéer för din sommarlöpning? Det är bara komma och vara med oavsett om du har varit med tidigare. Alla är Välkomna!

NÄR: Måndag 25/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och spänst på en nivå som alla kan vara med på. Sedan kör vi med lite flåsigare löpning och avslutar med lite lätt styrka.

PRIS: 60 kr

Varmt välkomna 🙂

Midsommarutmaningen!

God morgon fredag, en vecka kvar till midsommar och jag UTMANAR er mina följare och andra i en midsommarutmaning! Utmaningen är kopplad till en förbättrad löpekonomi, antar DU utmaningen?

Utmaningen sträcker sig över 2 veckor runt midsommar. Den startar på måndag 18/6 och sträcker sig över midsommar och avslutas söndag 1/7, 2 veckor runt midsommar!

Vad ska vi då göra? Jo, jag utmanar er att varannan dag göra 4×20 Knäböj med “kick” och varannan dag göra 4×20 Höftlyft i plankposition. Övningarna visas i varsin film nedan. Tanken är alltså att köra dessa övningar varannan dag 🙂

Dessa övningar är bra styrkeövningar för att stärka upp kroppen och i och med en starkare kropp, en bättre löpekonomi. Sidplankan med höftlyft är bra för att stärka upp bålen och framförallt sidorna för att ha kraft att hålla mot rotationen i överkroppen som kan komma med löpningen, få all kraft framåt istället för i sidled. Knäböjen är bra för att stärka de stora musklerna i benen, i och med lyftet åt sidan som ni kommer se i filmen så får även rörligheten sig en omgång, många löpare inkl jag är relativt stela i höftpartiet vilket är negativt för löpsteget så det är bra att träna upp rörligheten där något 🙂

Vilka är med på utmaningen? Skriv gärna en kommentar, eller lägg ut bild på Instagram och tagga @j0hannalindberg eller #midsommarutmaningen så kan vi tillsammans peppa varandra under dessa 2 veckor 🙂

Här kommer övningarna, vi börjar 18/6 med Knäböjen, 19/6 sidplanka osv…