Novembertankar

November har börjat, vi har bjudits på sol, regn, kyla och lite värme. Jag ser ju gärna att det blir lite kallare, så att det blir riktig tjäle och sen kan det få komma lite snö 🙂

Knappt 10 dagar in i november alltså, det närmar sig med advent och jul, dessutom så ska jag visst också fylla år. November kan kanske vara den månad som jag kanske tycker minst om, den är liksom lite mellan, först har vi hösten med färger och svalare luft, sen har vi december med jul och ljus och förhoppningsvis snö. Men november känns lite som en transportsträcka. Det är lite mörkt och kallt och regnigt, jag är inte jättesugen på att träna och kommer in och tränar istället för att vara ute. Det är lite trist att komma hem efter jobbet och ge sig ut med pannlampa varje dag. Men det vänjer jag mig vid och det blir enklare, november blir lite startsträckan för träningen inför kommande säsong och år. Även om jag har lite annat fokus just nu än i vanliga fall då Vasaloppet dyker upp där i mars.

Ljus i mörka november…

Men som sagt jag ska nog kanske ta och tänka så att november är starten, då jag smyger igång lite lugnt igen. Kommer in i att springa med pannlampa, börjar vänja mig vid att springa intervaller igen, börjar förberedelserna inför jul osv.

Hittills så har jag ändå gjort en del i november, jag har åkt rullskidor, jag har invigt pannlampan för i år med ett stavgångspass, jag har varit på gymmet, senare i dag ska jag springa intervaller inomhus och jag har faktiskt försökt börja tänka lite på julklappar till nära och kära, så jo, jag tror november är början på resten så att säga 🙂

Springa ute när det är halt!?

Det blir ett litet senare inlägg idag än vanligt. Jag har jobbat och när vi kom hem så har vi fixat och bakat kakor till helgen då vi ska fira min morfar och bror lite och då kör vi knytis, vi har fått lite olika uppgifter att ordna så det ska bli roligt 🙂

Men nu är det november, och det börjar på att kunna bli lite halt ute. Jag tycker ändå att det oftast funkar bra att springa ändå, är det inte blankis så funkar ofta en grövre sula bra, men om man känner sig lite osäker så kan du välja en sko med små metalldubbar under. Nu börjar det som sagt gå mot kallare tider och det kan vara halt, framförallt om det är lite fuktigt och man vill springa på morgonen och det har frusit på under natten. Jag tycker som sagt självklart att man kan springa ute ändå.

Jag brukar variera mellan olika skor med grövre sula/gummidobbar och skor med metalldubbar beroende på underlag, desto hårdare och mer mot is, då väljer jag metalldubb, men om det är snö eller packad snö som på skoterspår, då föredrar jag en sko med gummidubbar eller en sko med grövre sula.

Här finns tips på olika typer av skor som passar för vintern:

  • De till vänster är ett par svarta IceBug med metalldubb, är en av de skor jag använder under vintern.
  • Till höger är 2 varianter av Salomon Speedcross. De med rosa sula har en lite grövre sula med gummidubbar. De brukar jag också springa i under vintern.
  • De andra Salomon Speedcross/Spikecross med svart sula är ett par lika fast de har metalldubbar i sulan också. Det är en sko som jag själv tänker satsa på när de jag har nu är slut.

(Klicka på länkarna för att komma till skorna och få mer info)

(innehåller Adlinks från Footway och Stadium)

Att springa intervaller…

…Det kan vara det jobbigaste som finns, eller kanske det roligaste? Vem vet vad Du tycker, en sak jag själv kan skriva under på är att känslan efteråt är grym och värd att slita för att få uppleva. Jag brukar känna mig så fantastiskt bra efter ett genomfört intervallpass!

Att springa intervaller, eller ja all form av träning som sker i “intervallform” tycker jag är effektiv träning, och ja ALL FORM AV TRÄNING ÄR BRA, oavsett intensitet! Men jag tycker att det är bra att ibland låta hjärtat jobba lite extra som det får göra vid just intervallträning. Att träna i intervallform är bra om du har lite kort om tid men vill bli trött. Intervaller funkar bra i löpform, styrkeform, stavgång, backar, ja, you name it, typ med allt 🙂

Intervaller kan ske under kort till lång tid. Ju mer Du tränar/tränat och om Du kanske satsar mot något lopp eller liknande, desto fler intervallpass kanske Du tränar, och desto längre tid är troligen den effektiva tiden på intervallerna.

Styrka, Träning, Slut, intervaller
Efter ett styrkeintervallpass i somras

När jag pratar om effektiv tid så är det själva intervalltiden som jag menar exklusive uppvärmning, vila och nedjogg. Så här om jag ska springa 6 st 4min x 90 sek så är den effektiva intervalltiden 6×4 = 24 minuter.

Det här med längden på intervallerna, och vilans längd, det går att variera mycket och det vi väljer beror troligtvis på vad vi har för syfte med intervallerna. För det är ju så att beroende på intervallernas längd och vilans längd så får vi ut olika “resultat” i längden, vi tränar alltså på lite olika saker. Som tumregel kan vi säga så här: Korta intervaller: de tränar motorn (alltså hjärtat), vi springer kort tid i en “överfart” och så har vi en längre vila. Långa intervaller: (Kan ofta kallas Tröskelintervaller) Tränar vår uthållighet, att vi ska orka nyttja så mycket om möjligt utav vår kapacitet under längre tid och de här intervallerna kännetecknas av att det ska vara jobbigt under längre tid, vi springer längre tid, lite “långsammare” och vi har kortare vila.

Lycka till med dina intervaller, jag har kört mina intervaller den här helgen på Rullskidorna 🙂

Hjärnans kraft!

Hjärnans kraft och tankarna där styr oss. Det är numera otroligt sällan som jag “tvingar” mig till något, som till exempel att jag “måste träna”, jag låter mina tankar och känslor styra det där! Kroppen och knoppen är på det sättet helt fantastiska.

Med tiden, åren och erfarenheter så har jag lärt mig hur mina tankar styr och ställer. Jag vet också hur kroppen svarar och hur jag mår när jag gör olika val och jag vet att det är JAG som gör valen, ingen annan. Tidigare kunde det vara så att jag planerade säg min träning, och så följde jag den planen nästan “slaviskt”, även om jag var sliten, inte så sugen, hade lite ont, oavsett så gav jag mig iväg på det där passet, tänkte att jag kunde ju inte “ge upp” min plan, den ska ju göra mig bättre. (bättre för vem kan jag nu fråga mig!) Men så fel jag egentligen hade, jag tycker fortfarande att man inte alltid ska känner efter så noga, framförallt inte om Du verkligen vill bli “bäst” på något, då måste det ibland vara tufft. Men det ska inte gå så långt att du måste tvinga dig ut på ett pass trots att du inte verkligen vill och kroppen skriker stopp! Det har med åren för mig blivit så tydligt hur mina tankar styr mina känslor, hur det går på träningen, hur jag mår efteråt och vad jag får ut av träningen och allt annat i livet, som jobb, förhållande och allt annat vad livet innebär.

Tankens kraft är på så sätt otroligt HÄFTIG, men det är “inte bara att ändra” sitt sätt att tänka, det måste kännas och bli naturligt, vi kan inte lura hjärnan! Det är så viktigt att man lär sig låta känslor komma fram, att lära sig vad är bra för MIG och inte hur jag ska göra för att andra ska må bra. Jag som person kommer att bli gladare, mer trygg, mer uppskattad hos andra ju mer Jag tar hand om mig själv och sätter mig först och ser till att jag trivs och är glad!

Så mycket skratt vid det här tillfället 🙂

Jag har haft förmånen att få hjälp med detta av en fantastisk person som heter Viveca (och även hennes man Hans) Jag var ett tag på väg åt helt fel håll, och min mentala syn på mig själv var allt annat än vad den är idag. Jag hade under väldigt lång tid ställt mig själv sist i kön och alla andra före då jag egentligen borde ha ställt mig själv där, längst fram! Viveca hjälpte mig att Lära om, att ställa mig där längst fram, ta den platsen som är min, att se mig själv som den unika och häftiga individ som jag är! Så många bra lärdomar och tankar jag fått av alla möten med Viveca, det är jag väldigt tacksam för 🙂

Strand, Hav, Semester, Kreta
Jag och Han <3

Hans har skrivit en bok kring mycket av detta, hur fungerar hjärnan, vilka resor i livet “utsätts” vi för… Kring så kallad Metakommunikation. Jag har läst boken och det finns så många små och stora saker i den boken som fler (typ alla?!) borde läsa. Jag kan verkligen rekommendera Dig att läsa boken. Den finns att köpa HÄR! och kan verkligen rekommenderas 🙂

(innehåller adlinks) 

Är Du rädd när Du springer?

Ja, hur känner Du när löprundan startas, är Du rädd, på Din vakt, tänker Du på vad som skulle kunna hända? Jag har funderat på det här till och från vid olika tillfällen, lite beroende på vart jag befinner mig, vart jag bott, vart jag ska springa och vilken tidpunkt på dygnet.

Nu har jag funderat på här igen, nu när det börjar bli mörkt ute och pannlampan ska få göra sitt igen. Under mina år så jag bott och sprungit på många olika ställen, i städer, på landet, på dagen, på kvällen, i Sverige, i andra länder, ja på många olika platser och tidpunkter. Det som slår mig är att jag oftast har tyckt att det känns mer olustigt att springa i “staden” när det är mörkt än att bege mig rakt ut i skogen med bara karta, kompass och pannlampa. När jag springer i skogen är det mest jag själv som fantiserar ihop att jag ska möta en björn eller så, även om jag vet att risken/chansen att möta en björn är minimal, och björnen är troligtvis betydligt mer rädd för mig än jag för den. Det närmsta jag kommit en björn hittills är dessa spår:

Löpning, björnar, björnspår
Björnspår

Men så kommer vi till det här att det känns så olustigt att springa på typ cykelvägar med lite halvkass belysning nära bebyggelse eller på ett elljusspår, där det ändå rör sig andra människor. Det känns ju så otroligt bakvänt och fel, ska vi inte känna oss trygga där det finns andra människor nära? Jag kan inte låta bli att hela tiden titta mig omkring när jag springer på dessa platser, ta en lite extra vid omväg när jag möter någon, tittar mystiskt på personer jag möter. Jag blir så otroligt less på att det ska få vara såhär, jag vill känna mig trygg när det finns andra människor i rörelse, jag vill tro att andra personer är snälla och om det mot förmodan skulle dyka upp en obekväm situation så finns det någon som skulle säga ifrån. Men jag tappar lite tron på att det kan bli så, och det är lite tragiskt. Vad är det för värld?

Nä, jag håller mig i skogen bland de vilda djuren, där känner jag mig mer trygg!

Löpning, Träning, björn

Att kliva ut ur Bekvämlighetszonen!

Jag tror att vi alla någon gång, i olika situationer behöver ta ett steg ut från vår bekvämlighetszon. Att våga göra något vi inte gjort förut, eller som känns lite obekvämt. Jag menar dock inte att vi alltid ska göra det, vi behöver också ofta känna oss just trygga och bekväma. Men vi kan välja våra situationer där vi faktiskt tar steget!

Jukola 2017, Venla 2017

För mig handlar det om att utvecklas, att utmana mig själv med saker som inte är helt bekväma, att våga ta det där steget som kan kännas lite läskigt. Det kan vara i alla olika typer av situationer, på jobbet, i träningen, hemma, i skolan, i förhållandet, ja överallt. Om jag inte utmanar mig och gör det där obekväma då och då så kommer jag heller inte att utvecklas, att röra mig framåt, då kommer jag att vara kvar där jag är idag. Och det kan vara okej om det är det du vill. Men för mig är det inte tillräckligt… Så om Du precis som jag vill framåt, och utvecklas, då bör Du då och då göra de där obekväma sakerna, du bör ta det där steget ut från din Comfort zone! Det kan vara (som för mig) att springa ett rent löplopp (typ Bollnäs Trail Race) det kan också vara att prata inför en grupp av människor. Jag kommer ihåg hur hemskt jag tyckte det var att redovisa saker i skolan, det var inte roligt. Men jag har med tiden mer och mer börjat känna mig bekväm med det och det går bättre för varje gång, så nu antar jag alltid utmaningen med en skräckblandad förtjusning, för att ta det där steget ut från det där trygga, det är väldigt befriande och skönt efteråt!

Trött efter Bollnäs Trail Race..

Jag vill hela tiden sträva framåt och utveckla mig själv och inspirera andra att också vilja utvecklas och våga testa på nya saker. Jag har under mina år samlat på mig mycket erfarenheter och kunskaper som jag gärna delar med mig av och sprider. Förhoppningsvis finns det någon enda som testar på det där lite läskiga och finner det helt fantastiskt efteråt 🙂

Summering av oktober

Oktober är slut, och det är bara 2 månader kvar av det här året. Fortfarande tid till att fylla på 2017 med roligheter alltså 🙂

Så vad har den senaste månaden bjudit på? Jag tycker att jag har hunnit med en hel del (som alltid då, jag tycker jag hinner göra så mycket roliga saker) Vilket jag tror handlar om inställning, hur jag ser på saker jag gör, hur jag väljer att uppleva de små sakerna, hur jag tänker kring olika aktiviteter osv 🙂

Det här har jag i alla fall hunnit med i oktober:

  • Jag startade upp Oktober med att springa Bollnäs Trail Race, helt och hållet utanför min bekvämlighetszon, men ack så nödvändigt att göra det ibland 🙂
  • Jag har avslutat orienteringssäsongen 2017, genom att springa 25-manna med min klubb Domnarvet.
  • Vi har fixat i trädgården, satt upp än så länge 1 lampa/strålkastare som lyser upp ett träd i bersån. Senare nu under november så räknar jag med att en ljusslinga och en gran ska komma upp för ytterligare ljuspunkter i mörka trädgården.
  • Jag har bytt ut lite blommor mot tåligare växter så det ser lite trevligt och välkomnande ut hemma.
  • Jag har åkt en del rullskidor, så nu är det “bara” 3 mil kvar tills jag har nått mitt uppsatta distans mål på rullskidor innan vintern och Vasaloppet.
  • Jag har hållit i de sista tillfällena av Löpgrupp Bollnäs för hösten, och återkommer i vår med fler tillfällen (Kan ta mig an grupper vid förfrågan även under vintern!)
Omplantering till tåligare växter
Rullskidor, Vasaloppet 2018
Rullskidor, kyligt men fint

Hur har ditt oktober varit?

Vad händer i veckan?!

Måndag idag och ny vecka på ingång, Vad ska Ni hitta på? November är i antågande och vintern och julen närmar sig.

Först en liten tillbakablick på helgen som gick, den bjöd på finväder och typ storm. I lördags försökte vi oss på att elda upp lite grenar, löv och annat som vi rensat i trädgården, men det gick sisådär, det var alldeles för fuktigt för att det skulle ta sig ordentligt, men högen sjönk ändå ihop lite så nu kan vi fylla på den med mer grenar 🙂 haha. Jag har lyckats åka 2 pass rullskidor, i lördags var det otroligt blött på vägen och mina fötter frös ihjäl av blötan och kylan. I går så var det torrt och fint, men storm så första timmen var det otroligt drygt att åka, när jag vände och åkte hem gick det lite lättare och medvinden gav mig skjuts 🙂 I går var det så fint väder så vi tog oss ut på ett litet äventyr och klättrade upp i ett utkikstorn och drack kaffe med fina vyer. Se här vad jag tidigare skrivit om äventyr på hemmaplan, detta var ett typiskt sådant 🙂

Rullskidor, Vasaloppet 2018
Rullskidor, kyligt men fint
Vy över Hälsingland

Så kommande vecka, vad händer då? Idag är det måndag, tanken är att efter dagens jobb åka till gymmet för att träna tillsammans med sambon. I morgon ska vi vara hundvakt igen, hämta upp Sacke efter jobbet, det blir nog lite promenad med honom när vi kommer hem. Jag ska försöka komma ut på ett elghufs-pass, alltså stavgång och så tänkte jag krydda med lite intervaller. Till helgen blir det kanske en tur till Forsa, jag åker nog ett rullskidpass om vädret tillåter. Annars tar vi det nog lugnt och bara är, som vanligt. Jobb och träna, vara hemma och fixa… Det som stör mig lite bara är det här med att ställa om klockan och det blir mörkt på eftermiddagarna, så himla dumt, jag har alla dagar i veckan hellre lite mörkt på morgonen för att det är ljusare under eftermiddagen. Men det är ju bara gilla läget, inte så mycket jag kan påverka och lite dumt att slösa energi på. Vad ska Du hitta på i veckan?

Hundvakt åt den här

Ett rullskidpass

Den här helgen har jag hittills åkt ett rullskidpass och räknar med att hinna med ett lite längre pass idag. Jag försöker passa på att åka då det är ljust, tänker att jag inte kommer åka så många fler rullskidpass nu utan får vänta på snön. Men bor Du längre söderut så är det kanske rullskidor Du får förlita dig på inför Vasaloppet 2018.

Så här mot rullskidträningens slut så tänkte jag ändå dela med mig av ett rullskidpass, för som sagt några av oss kommer säkert åka flera veckor till 🙂 Det här passet brukar jag köra på ett ungefär lite då och då. Mörkret kommer tidigare på eftermiddagarna så jag får förlägga mina pass till helgen när det är ljust ute. Men det funkar ju bra det också! Men jag ser fram till att snön ska komma här så att jag kan åka skidor på riktigt 🙂 Jag är ju inget proffs på rullskidor just, men har ändå åkt mycket skidor i mitt liv och har hunnit snappa upp en del tankar och idéer som jag tror på.

Rullskidor, transportträning

Rullskidpasset:

  • Börja med att åka i ca 12-15 minuter (uppvärmning) för att hitta balansen, få igång kroppen och tekniken. Jag brukar därefter köra lite styrkeövningar på rullskidorna, plant eller något uppför bör det luta då.
  • 3 st styrkeövningar, kör 60 sekunder på varje och i ett svep, vila 1 minut och kör dessa övningar 3 gånger, enarmsstakningen kör vi 1 minut på varje arm.
    • Övningarna är dessa:
      • Smirrestak – Diagonalföring med armarna, men benen ska vara stilla, spänn här bålen ordentligt för att undvika rotation.
      • Stakning med raka armar – Armarna ska vara spända och raka, still i kroppen. Spänn bålen för att undvika rotation, axlarna och övre ryggen används i den här övningen.
      • Enarmsstakning – Staka som vanligt men använd bara ena armen, håll den andra staven på mitten. Denna övning kräver viss bålstyrka för att orka hålla kroppen i position och inte skapa någon överdriven vridning/rotation.
  • Åk efter det ca 10 minuter lugnt
  • Kör styrkeövningarna ytterligare en gång, men den här gången 40 sekunder på varje i ett svep och därefter vila 1 minut och upprepa 3 gånger.
  • Till sist så åker jag lite nedvarvning hem.

Detta tycker jag är ett bra pass som fokuserar mycket på den specifika skidåkarstyrkan och hitta balansen i kroppen och stakningen. Det är ett varierande pass och grenspecifikt, tiden går lite fortare om det bryts av med styrkeövningar som dessa. Även om Du åker ett längre pass så kan det vara en idé att ibland lägga in några styrkeövningar för att bryta av. Lycka till med ditt Rullskidpass, Jag ska kör längre idag som sagt, och kommer att lägga in avsnitt med styrkeövningar.

Kom ihåg reflexvästen så att DU syns!

Förkylningskur

Jag tänkte att jag skulle skriva lite om det här med att vara sjuk eller förkyld. Hur tänker jag kring det och träning och kan vi förebygga på något sätt?

Jag kan kanske vara “fel” person att skriva om detta då jag “peppar peppar” i princip aldrig är sjuk, jag har de senaste säg 10 åren varit sjuk kanske 3 gånger, och då har det typ varit förkylning som gått över fort. Det känns otroligt lyxigt 🙂 (men precis nu så har jag väl också jinxat det och ligger sjuk nästa vecka…) Nä, men jag kan ibland känna mig lite snorig och ha ont i huvudet, och jag brukar då också känna mig lite slö och seg och då brukar träningen få utebli någon dag och sen brukar jag oftast vara på banan igen. Jag skulle aldrig träna om jag hade ont i halsen eller om jag hade feber, det är BIG NO NO. Jag har tränat i så många år och på en så hög nivå att jag har lärt mig att lyssna på kroppens signaler och nästan lärt mig att skilja på när kroppen är sliten och jag behöver vila för att inte dra på mig en förkylning och när det “bara” är hjärnan som inte vill träna. (Dock inte sagt att man ska ge sig ut ändå om hjärnan inte vill, men det är då kanske mindre risk att bli sjuk.)

För att boosta kroppen och kanske hjälpa den lite på traven att själv stå emot förkylning och liknande så kör vi hemma hos oss på en liten ingefärashot varje morgon. Det är ingen mirakelkur och jag tror inte att den är svaret, men jag tänker så här, det är nyttiga ingredienser, kroppen får lite hjälp på traven att själv boosta immunsystem osv så det är inget onödigt, och vi mår inte dåligt av det. Är det bara placebo så är det, vi tycker det känns bra iaf 🙂

Ingefärashot, Förkylningskur
Ingredienserna, Ingefärashot

Recept Ingefärshot:

  • ca 200 g Färsk ingefära
  • ca 1 L vatten
  • ca 2 msk honung
  • 2 st citroner
  • Gurkmeja och Kanel efter smak, kryddar med dessa för att lindra den starka ingefärasmaken
  • Riv Ingefäran och häll i en gryta tillsammans med vattnet och honungen, krydda på den mängd av Gurkmeja och Kanel Du vill ha, låt det bli varmt och pressa i citronerna. Det ska sedan stå på spisen och vara varmt i 20 minuter, men det ska INTE KOKA! Sila av vätska ner i flaskor och förvara i kylskåpet.

Testa att göra detta, det går fort, jag brukar behöva göra en ny omgång ungefär varannan vecka 🙂 I övrigt när det kommer till att undvika förkylning och sjukdom är att sova mycket, kroppen behöver vara utvilad för att den ska fungera och kunna sköta det den är bra på. Se till att äta ordentligt, få i dig energi när det behövs, samma lika här, kroppen behöver energi för att klara av det den är bra på. Byt om till torrt efter träningen om du inte duschar direkt. Du blir inte sjuk eller förkyld av kylan, men den gör att kroppen behöver fokusera på annat än det den är bra på 🙂 så hjälp kroppen att vara sin bästa version och hjälp den att själv kunna häva en förkylning innan den brutit ut. Jag tror på mycket förebyggande och att kroppen är smart nog att klara mycket själv, men vi behöver hjälpa den att kunna utföra sitt jobb 🙂

Ha en frisk och trevlig helg och höst 🙂