Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, torsdag 1/6

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, löpstyrka med inslag av pulshöjningar, kort nedjogg och stretch

När? Torsdag 1/6 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att fokusera på lite löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare, detta kommer att ske med inslag av pulshöjande övningar. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 70 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka, LöpgruppBollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Lång helg och snart ett gym hemma :)

Det har varit en lång helg, även om jag nu var en av de få som jobbade i fredags, men ändå, vara ledig torsdag och sen lördag söndag känns ändå som en lång ledighet. Jag kan tycka att det är lite skönt att jobba en sån där klämdag, det är rätt lugnt på jobbet då, inte så många andra som jobbar, får saker gjorda och kan komma ikapp lite. Dessutom så slutade jag relativt tidigt ändå så eftermiddag och kväll blev lite lång 🙂

Helgen började ändå så smått i torsdags och jag började med att åka i väg med min syster för att tävla, vi åkte till Trönö där Söderhamns OK arrangerade tävling. Det var fint, roligt och tufft och jag var lite ur fokus och inte så snabb som jag hade önskat. Men man kan ju inte alltid få allt så jag tänker ändå att det var ett ok genomförande, förutom min inledning (de 4 första kontrollerna) där det var för mycket osäkerhet och stillastående. (resultat)

Orienteringstävling, Terräng
Terrängen för dagens tävling
Orientering, Tävling, Karta
Tävlingsbanan

Efter tävlingen åkte vi hem, jag såg till att äta lite mer och att slappa lite för sen tog jag med sambon på min Löpgrupp Bollnäs. Det var ett bra pass där vi fokuserade på Löpteknik och Löpstyrka. Nästa tillfälle att vara med på Löpgrupp Bollnäs är nu på torsdag 1/6.

Löpgrupp Bollnäs, Löpteknik, Löpstyrka
Löpteknik, Löpstyrka

Jag jobbade som sagt sedan under fredagen innan jag fick ta ytterligare ledigt. Vi började med att lyfta ut lite vikter från vårat ”gym” och körde lite styrka i solen. Vi har ett uterum som vi ska göra till vårat egna gym, det ska bli så skönt att ha ett eget gym hemma. Vi har en multimaskin, en bänk, lite stänger, vikter, hantlar, TRX m.m. så det kommer bli fantastiskt bra när vi blir klar.

Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym
Hemmagym, Styrka, Coach, Löpstyrka
Hemmagym

Lördagen blev en vilodag från träning, men rörelse fick jag ändå när jag klippte gräset, tar ca 2 timmar, och i den värmen som var, oj vad drygt det var. Under tiden jag klippte gräset ordnade sambon lite med båten samt att han grävde upp lite/mycket syrenbuskar från vår berså då den behövde grävas ut lite så vi får plats med stolar. Och eftersom det var mors dag på söndagen och hans mamma hade bestämt att hon ville plantera lite syrener vid huset till en egen berså så fick det också bli morsdagspresent. Så vi paketerade in de buskar som grävts upp i plastsäckar och packade in i bilen för avfärd. Väl framme så grävdes de ner på plats och nu håller vi bara tummarna att de ser till att överleva på sin nya plats.

Leverans av syrener till mors dag

Söndagen började med att jag och sambon åkte till Forsa OKs tävling och sprang en öppen bana tillsammans, det var fint, roligt och väldigt varmt. Efter det åkte vi och hämtade upp en båtmotor som vi hoppas ska gå igång så vi kan sjösätta båten snart. Innan vi begav oss hem igen så duschade vi och åt lunch. Väl hemma så grillade vi lite korv innan ovädret drog in, regn åska och blixtar. Vi drog ut sladdar till TV och dator så det blev en lugn kväll och vi gick därför och lade oss tidigt. Jag lyckades också med bedriften att låsa min mobil och hittade inte PUK-koden, haha så typiskt men nu är det löst. Nu är det ny vecka, måndag igen och jobbet kallar. Idag så ser det ut att kanske vara lite bättre väder igen så jag tänkte passa på att åka rullskidor hem från jobbet, jag tänker att det är lika bra att passa på att åka så mycket jag kan. Vill hinna åka många mil på rullskidorna och sen även på skidorna innan Vasaloppet 2018 går av stapeln 🙂

Ha en fin vecka, träna hårt och fokuserat!

Om DU vill köpa Rullskidor eller tillbehör så finns det ett bra utbud på Stadium!

Rullskidor, Köpa rullskidor
Rullskidor och Skidpjäxor

(adlinks)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, Torsdag 25/5

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, löpstyrka, kort nedjogg och stretch

När? Torsdag 25/5 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så kommer vi att fokusera på lite löpstyrka, olika övningar som är bra att genomföra för att stärka upp och bli en bättre löpare. När vi är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 70 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla, TISDAG 23/5!!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Tisdag 23/5 kl. 18.00 (Observera att det är tisdag!!)

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

 

Det kan bli ett tillfälle på torsdag 25/5 också, men med mer fokus på Löpteknik och Löpstyrka, håll utkik för mer info!

Enklare styrkeövningar för löpare

Vill Du bli en bättre löpare, eller Du kanske vill förändra något i din löpning? Om Du inte redan gör det så skulle jag rekommendera att lägga in lite styrketräning riktad mot löpare i Din träning. Det behöver inte nödvändigtvis vara så att Du kör ett till träningspass i veckan, lägg till lite lättare övningar under eller efter ditt löppass. De övningar jag tänker på i det här läget är inte några avancerade, och de fungerar fint att köra på utan någon extra vikt (om man inte vill förstås, och har vikter lätt tillgängligt)

Den första övningen jag brukar köra är vanliga utfallssteg, var noga med att vara rak i överkroppen, skjut fram höften och gå ner ”lagom” djupt, skjut ifrån och ta nästa steg framåt. Jag brukar köra ungefär 8-10 st på varje ben. För att utmana balansen och koordinationen så brukar jag efter det göra utfallssteg bakåt, samma lika tänk, var noga med fokus då det kräver lite mer av balansen. Ungefär lika många repetitioner bakåt som framåt. Har Du tillgång till en vikt och känner att Du vill öka på lite så ta vikten i famnen, eller på sträckta armar över huvudet när Du gör utfallsstegen.

Jag brukar också köra knäböj i olika varianter, smalt mellan fötterna, brett mellan fötterna, med ett hopp och mjuk landning. Det är viktigt att knäna inte faller in när du går ner i böjen. För att undvika detta kan man använda gummiband, jag brukar sätta ett band ex precis ovanför knäna och hålla ett konstant tryck mot för att inte falla in. Gummibanden hjälper också till att koppla på ”rätt” muskler (tycker jag) så att det tar på rumpan. Jag brukar köra 10-20 repetitioner, något färre vid hopp och något fler vid vanliga knäböj. Har Du en vikt så kan Du ta den i famnen när Du utför knäböjen, kan kombinera med gummibandet om Du har ett sådant.

Knäböj, Knäböj med Gummiband
Knäböj med gummiband

För att stärka upp kring höfterna finns det en övning som jag kallar ”musslan”, som ska utföras lugnt och med god kontroll. Du ska ligga ner på sidan, benen böjda nästan 90 grader, och så ska fötterna hållas ihop. Det knä som är överst ska lyftas/vridas uppåt, utan att höften faller bakåt eller att fötterna ”säras”. Denna övning kan också med fördel om Du har tillgång till ett Gummiband köras med det runt knäna. Det är lite svårt att förklara hur, här kommer en bild på hur det ungefär ser ut.

Styrka, Höftrörlighet, rumpträning
”Musslan”

Dessa övningar syftar mest till att stärka muskelgrupper i lår/rumpa/höft, kanske lite vader/senor vid Knäböjshoppen, men om vi vill komma åt underbenen också så finns det några olika övningar som jag tycker passar bra till detta. Många tänker nog nu på tåhävningar, och det är bra, men för mig så är frånskjutfasen i steget den del som behöver tränas, och då är det senorna i vristen/vaden som är viktiga. Dessa tränar vi med olika typer av hopp/vristhopp. Att hoppa mycket hopprep är bra, hoppa då gärna med vristerna, alltså relativt stela knän och jobba med framfoten så att du spänstar med hälsenan vid varje hopp. Ett tips om Du har gummiband och/eller hopprep är att de är smidiga att ta med på semestern för att lätt kunna göra olika styrkeövningar men lägga på lite mer koncentration än med enbart kroppsvikten. (Som ni ser på bilderna tog jag med mig mina på semestern och körde lite styrkeövningar på stranden, att rekommendera ;))

Vill Du köpa Gummiband eller Hopprep så finns de att köpa exempelvis här:

Hopprep, Spänstträning, Löpstyrka, Vadträning
Hopprep
Gummibnad, Styrketräning, Styrka med motstånd
Gummiband med olika motstånd

Träna hårt och kontrollerat 🙂

(innehåller adlinks)

Den känslan som inte går att sätta fingret på

Du vet den där känslan som inte går att beskriva riktigt, när kroppen bara fortsätter och fortsätter, den känslan hade jag idag 🙂

Det var första passet efter semestern och jag tänkte att nu var det också dags att plocka fram stavarna och börja springa lite med dem inför Vasaloppet 2018. Min tanke var att det med stavar skulle bli bra träning, även om jag inte var ute så länge. Det där första passet efter ett lite längre avbrott än normalt är alltid svårt att veta hur det ska kännas. Det kan vara avbrott efter en sjukdom, längre vila eller kanske semester. För mig är det så att det känns lite gruvsamt att ge sig ut på just det första passet, jag vet liksom inte riktigt hur det ska kännas, om kroppen är helt seg och trött för den har fått vara still för länge, eller om den är supersugen på att springa/träna för det var så längesen sist. För mig är det just det där, om det nu är ett segt pass, jag tror innan att det ska vara segt och trött, och om det också är det så kommer jag bli riktigt less, och det vill jag ju inte bli så därför är det gruvsamt 🙂 Hängde ni med?

Sagt och gjort, jag tog mina stavar och joggade iväg bort mot skogen och en backe som är lagom lång och där jag kan springa stig uppför och väg nerför. Jag tänkte inte springa fort utan bara nöta på upp och ner i lagom fart. Jag tänkte att 6 vändor ska jag köra oavsett. När jag väl kommit iväg och kört 4 rundor så tänkte jag äh, det här går bra, jag kör i alla fall 8 vändor. När jag sprungit upp och ner 7 gånger så bara, äh, jag kör 10 när jag ändå är igång 🙂 haha, kroppen ville springa idag, även om jag inte var ute i mer än knappt en timme så var kroppen helt med på noterna och det gick över förväntan, så skönt. Det första gruvsamma passet är över med toppbetyg och en go känsla 🙂 tack för det, nu återstår bara att se om mina skuldror/övre rygg/axlar är lika nöjda i morgon efter att ha fått jobba lite mer än vanligt på grund av stavarna, men ska jag åka Vasaloppet i närheten av min drömtid, då gäller det att jag kommer igång och tränar 🙂

Löpning med stavar, Vasaloppet 2018
Löpning med stavar

Träna hårt och koncentrerat 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för alla, Torsdag 11/5!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Torsdag 11/5 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Löpgrupp Bollnäs
Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Tips på ett bra löpstyrkepass för Nybörjare

För att bli en löpare så är en viktig faktor en bra löpmekanik, att kroppen är synkad och ”stark” i löprörelsen för att kunna springa så energisnålt som möjligt. För att stärka Din löpmekanik så kan Du köra ett så kallat löpstyrkepass, där Du kör övningar som främjar löpmekaniken, styrkan, men också hjärtat då det är jobbigt. Tanken är att det ska vara ”maxinsats” under lite kortare tid och sen vila så att Du orkar köra lika hårt igen.

Jag tänker här ge Dig ett tips på ett pass som tar ca 30 min att genomföra, inklusive uppvärmning och nedvärmning. Detta är ett pass om är bra för Dig som nybörjare och vill Stärka upp Dig från grunden. (även för Dig som är mer van så klart, men då kan Du ”skala upp” lite, lägg på några sekunder och repetitioner)

Passet är tänkt att ha 6-10 minuter aktiv tid, dvs tid där Du har Din ”maxinsats”, övrig tid är uppvärmning, vila och nedvärmning. Vilan är viktig så att Du kommer ner i puls, känner att Nu orkar jag gå på hårt igen!. Du ska orka gå på lika hårt på alla intervaller/övningar.

Här kommer passet:
Värm upp – lätt jogging, samt rörlighet.
Styrka/mekanik i backe, inte för brant (6-10 min)

  • 10×20-30 sekunders maxlopp i backe
  • 10×20-30 sekunders långa utfallssteg ”med kraft”
    • Vilan är ca 60 sekunder, Du ska vara redo att köra hårt igen

Värm ner – lätt jogging tillbaka till start, lite lätt stretch om det behövs.

Våga testa och kommentera gärna hur det gått 🙂

Träningstips för nybörjare, Löpning, Löpstyrka
Vill Du få mer tips eller hjälp skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se, eller skriv en fråga i kommentarerna så ska jag svara där.

 
Lycka till!

 

 

Fler datum för Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla tar nu uppehåll en vecka då jag är på semester men sen är det dags igen att komma igång. Följande datum är spikade:

11/5, 18/5 och 23/5 kl. 18.00 Vid Bolleberget i Bollnäs. Upplägg ungefär så här:

Vi springer tillsammans under ledning av mig, Johanna. Vid varje tillfälle får ni en löptekniknyckel innan vi springer iväg på uppvärmning, jag går sen igenom löpteknik och löpstyrka och visar olika övningar som ni får testa. Efter det kör vi intervaller, olike typer varje gång, innan vi joggar tillbaka och stretchar vid parkeringen. Mer info kommer upp löpande på bloggen, blogg.traninglopninglycka.se
Kostnad 50 kr/gång eller 200 kr för 5 gånger.

Jag kommer att lägga ut mer info när jag är hemma igen efter semestern, men nu vet ni datum och tid 🙂

Samling här:

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Så här såg det ut 27/4 på Löpgrupp Bollnäs, vi hade sol och det var kvicka löpare som deltog 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27/4

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik, intervaller, nedjogg och stretch

När? Torsdag 27/4 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Bryssels kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, och vi puschar kompisen bredvid.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården, jag kommer att ge Er ett tips/en tekniknyckel att tänka på under passet. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar som Ni sedan får träna på i praktiken. Efter det så är det dags för passets tuffa del, intervaller (ex tidsintervaller, backintervaller, längdintervaller m.m.) Vi håller till på en plats där Vi ser varandra nästan hela tiden så att Alla kan hålla sin fart, ingen kommer att bli lämnad eller på efterkälken. När intervallerna är klara så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta runt 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en löpgrupp för Alla.

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Löpgrupp Bollnäs