Veckans lista, v.4

Så har vi fredag igen och ännu en vecka har passerat. Det har varit en rätt lugn vecka för min del, vi har inte gjort något speciellt utan det har mest flutit på…

Några timmar av jobb, sen tar vi helg. Det ska bli riktigt skönt, har varit extra trött mornarna den här veckan, ska se till att sova ordentligt till helgen.

Hoppas på finväder i helgen…

Så fredag och en vecka har gått sen sista listan, så det är väl dags att ge er en ny veckans lista 🙂 Här kommer den:

  • Veckans träning: Det har hittills blivit två pass på gymmet, fokus på ben då det är svårt att hålla något i handen både när det gäller rörlighet och styrka… I tisdags vilade jag och igår var det klubbintervaller, jag sprang också. Om än inte något maxat men det kändes ok i armen att ta i och få lite mer stötar så det var skönt. Sen blir det ett kortare gympass idag och så troligtvis något i helgen med Magnus.
  • Veckans jobb: Det har varit lugnt jag har hunnit med det jag har tänkt och jag har också bokat upp en löpcoachning med upplägg som jag gjort under veckan, ROLIGT 🙂
  • Veckans väder: Det har varit kallt, soligt och vackert, nu ser det dock ut som att det är lite grått väder på gång, trist. Det är så fint när det är runt -10 grader och sol, och att det fungerar bra att vara ute utan att frysa för mycket.
  • Veckans arm: Det blir bättre, men ibland får jag ont, som i natt. Måste ha legat konstigt då jag hade ont ända upp i axeln. Bara 2 veckor kvar med gipset idag och det ser jag fram mot!

HA EN GRYM HELG!

Glider runt i min nya keps :)

Beställde hem några snygga kläder för min egen del som personlig tränare. Dock var hoodien svår att testa på grund av att gipset är lite för stort… typiskt!

Bland annat så beställde jag hem denna keps som jag glider runt i hemma, det är fortfarande för kallt att bara ha keps ute. Men den är grymt skön och jag tycker om att glida runt i keps 🙂

Suddig bild, haha…

Dessutom så blev det som sagt en hoodie, och sen ett linne och en t-shirt. T-shirten var grymt skön, mjuk och luftig. Detta har jag beställt från IntensivePT som vi diplomerade Personliga tränare får möjlighet att beställa 🙂

Personlig tränare, IntensivePT, #IPT

Veckans planer, v.4

Så var det måndag igen, redan vecka 4 på det nya året… fortfarande januari och idag var det köldrekord för den här vintern hos oss, -22,6 grader när vi klev upp…

Men ändå, ny vecka och det händer inget speciellt, utan det är en “vanlig” vecka. Det är jobb måndag-fredag. Jag tänkte träna efter jobbet idag, i morgon får vi se. På onsdag blir det säkert träning, på torsdag hoppar jag den här veckan över klubbträningen då vi ska fira min chef som har fyllt 60. Och på fredag tror jag det blir lite träning igen innan vi tar helg.

Till helgen har vi inga direkta planer heller, utan det får bli som det blir. Det beror lite på vädret vad vi hittar på, är det bra väder så kommer vi säkert åka på någon utflykt, kanske grilla lite eller bara ta med oss kaffe och fika för att hitta nån trevlig plats att sitta på 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Berätta vad är dina planer?

Balans och bålstabilitetsövning!

Här kommer ett tips på en övning som utmanar både din balans och din bålstabilitet. Jag har visat övningen förut så ni kanske känner igen den 🙂

Denna övning funkar bra att genomföra vart som helst, kanske som pausjumpa på jobbet?! Ta 2 minuter och ställ Dig upp och gör denna övning.

Övningen genomförs stående och vill Du att övningen ska bli tyngre så om Du har tillgång till en vristvikt sätt den runt vristen, eller ta en vikt i handen, eller både och 🙂 Se till att vara stabil och balanserad i kroppen, välj att köra ett antal per sida eller en viss tid per sida, LYCKA TILL!

Jag är Personlig Tränare!

Som Ni säkert redan sett och vet så är jag numer inte “bara” löpcoach utan också Personlig Tränare 🙂

Jag utbildade mig under hösten till Personlig Tränare via IntensivePT, en grym utbildning. Så numer är jag alltså både Löpcoach och Personlig Tränare! Det innebär att Du kan anlita mig både som Löpcoach och Personlig Tränare.

Då jag nu har båda dessa utbildningar så känns det som att jag har lagt till mer teori och kunskap till mina egna erfarenheter och möten med olika tränare. Och det känns fantastiskt!

Detta innebär att jag har möjlighet att erbjuda er olika upplägg. Allt utifrån Dig och Dina mål och förutsättningar. Vill Du springa ett lopp? Komma igång med träningen? Bli starkare i benen? Gå ner/upp i vikt? Förbättra konditionen? Eller något annat så finns jag här att kunna hjälpa och stötta!

Funderar Du över något så det bara att ställa frågor, antingen här i kommentarerna, via Facebook (länk finns till vänster) eller via e-post: info[at]traninglopninglycka.se Jag erbjuder både träning online samt Personlig för Dig boende i närheten av Bollnäs.

Jag är inte ansluten till något gym, utan träningen sker utomhus, på utegym eller annan plats då jag har viss utrustning att kunna ta med. För mer info, gå in på hemsidan: www.traninglopninglycka.se

Få förklarat teknik…

Reklam för mina tjänster!

Tips på intervallpass!

Nu var det ett tag sen jag tipsade om något pass i sin helhet så nu är det dags igen. Dagens tanke är att bjuda er på ett fartfyllt intervallpass!

Min tanke med detta pass är hög fart, vilket då innebär att det ska gå riktigt fort (enligt dina mått!) och så blir det lite längre vila så att Du verkligen orkar hålla hög fart på alla intervaller!

Så här kommer då passet i sin helhet, från uppvärmning till intervaller till nedvärmning och stretching. (Du kan köra passet löpandes, på skidor, på crosstrainer roddmaskin eller på cykel) Jag skriver löpning men det går att byta mot vad som passar Dig!

Uppvärmning: Jogga ca 12 minuter, kör 2 x 30 sidhopp/sida och 2 x 30 Sidöversteg, avsluta uppvärmningen med 3 st 50-60 meters stegringslopp för att få upp lite flås och fart innan intervallerna.

Intervaller: När Du känner dig redo efter uppvärmningen kör detta (sekunder):

  • 3 * 60 x 60
  • 3 * 45 x 45
  • 3 * 30 x 30
  • 3 * 15 x 15

Vill Du köra mer så vil 3 minuter och upprepa detta ovan!

Nedvärmning: Jogga ca 15 minuter, få ner puls och få kroppen att börja transportera bort slaggprodukter. Avsluta med stretching och rörlighet.

Lycka till med passet!

Berätta gärna vad du tycker om det om du kör 🙂

Veckans planer, v.2

Vecka 2 börjar idag, och det är årets första hela vecka, måndag – söndag… För mig så innebär det fem dagars jobb innan det blir helg. Liten mjukstart med jobb förra veckan för nu börjar det på allvar, hela jobbveckor ända fram till påsk!

Men det ska nog fungera bra ändå, det är ju som det är och inget att göra något åt. Det här är också tiden som Magnus jobbar mest då han jobbar väldigt mycket med bokslutet så jag brukar få träna en del själv men det är ok det med…

Så vad har den här veckan att bjuda på? Vad hittar Du på? Jag tänkte mig något som följer ungefär:

  • Måndag: Jobba och sen blir det troligtvis lite träning på gymmet, får se om det blir ensam eller tillsammans med Magnus.
  • Tisdag: Jobb och efter det får vi se, kan vara så att jag åker hem och börjar att städa bort julen lite för att ha tid över till annat i helgen.
  • Onsdag: Jobba idag också sen blir det träning på gymmet, troligtvis blir det bröst och axlar idag.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen och efter det blir det klubbträning i Höghammarhallen. Intervaller är huvudfokus och så blir det även lite löpteknik och löpstyrka.
  • Fredag: Äntligen snart helg, några timmar jobb ytterligare. Vi tar kanske en tur till gymmet och tränar, eller om vi kör ett kort pass hemma, sen blir det helg på “riktigt”.
  • Helgen: Får se vad vi hittar på, någon form av utflykt blir det och så ska vi städa ut det sista av julen, bland annat så ska granen tas ut. Mest troligt så blir det en löptur tillsammans också 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Starta nya året med PT-Online

En vecka knappt in på det nya året, och vardagen börjar närma sig. Ledigheten kommer längre bort… Har Du tränat något nu under helgerna? Eller är det dags att komma igång?

Behöver Du lite hjälp med att komma igång? Behöver Du nya tankar och idéer? Jag kan erbjuda Dig PT-online 4-8 veckor med ett färdigt upplägg, en planering av träning, detaljerade pass och tips på måltider om så önskas. Innan Du får ett program så kommer Du att behöva svara på/fylla i ett underlag så att jag får bra koll på vem Du är, vad Du har för bakgrund och vilka mål Du har! Det för att planeringen ska bli så anpassad till just Dig som möjligt så att Du känner Dig bekväm!

Priset är från 1 000 kr – 2 300 kr (ord. pris 1 250 kronor – 2 510 kr)

Är detta av intresse för dig? Hör av dig på info[at]traninglopninglycka.se för mer information.

Detta inlägg är reklam för mina tjänster!

Veckans lista, v.1

Första veckan av 2019 är snart till ända, vi bytte år i tisdags då det blev den 1/1 2019. Jag har haft en grym jul och ett bra nyår… skönt att vara ledig!

Men nu är det nytt år och jobbet har börjat igen, vi började jobba igår och idag, så en mjukstart på två dagar innan vi tar helg och sen är det full fart igen…

Så vad har hänt den här veckan? Det har varit en del blandat.. så jag tänkte ge er årets första lista 🙂

  • Veckans träning: Den här veckan har det blivit ett styrkepass på hemmagymmet och ett hårdare intervallpass inomhus med klubben. Idag blir det kanske lite lätt styrka hemma och så blir det löpning eller styrka i helgen, det beror på hur isigt det är om det är ok att springa…
  • Veckans jobb: Har jobbat två dagar, och det har varit lite kämpigt att ta sig upp men det är lagom med två dagar, att komma igång, hinna ifatt och komma på banan igen 🙂
  • Veckans väder: Hallå, vart är vintern?? I dag var det 4 plus och regn när vi åkte till jobbet, det är inte ok när det är januari! Jag vill ju gärna att det ska gå att åka lite mer skidor i närheten.
  • Veckans övrigt: Annars är det bra, vi har fått fiber och det funkar bra, ska bara hitta ett bra ställe att placera routern på, nu står den på en stol, haha… Känns skönt med helg igen i morgon, tar ett tag att vänja sig gå upp tidigt igen..

Ha en grym helg!

Nu kör vi 2019 :)

Andra januari idag och vi är igång med 2019. Vi är lediga idag också, passar på att ta det lugnt, fixa lite hemma och träna…

Hoppas ni har haft en grym jul och ett fint nyårsfirande 🙂 vad har du för planer för det nya året? Jag ska börja dra igång med personlig träning, både online och tillsammans. Är det något som du skulle vara intresserad av? Vad vill ni att jag ska erbjuda… Jag är i uppstarten av mina tjänster så än har ni lite att säga till om 😉

Ha ett grymt år