Rörlighet i höfterna!

En bra övning att göra för att förbättra rörligheten i höfterna tänkte jag tipsa om idag. Det är bra med rörliga höfter för löpare och när man tränar styrka, exempelvis i knäböj!

Gör denna övning exempelvis när Du tittar på TV, i slutet av ditt styrkepass, när Du kommer tillbaka efter en löprunda, eller när tiden finns. Kom djupt ner och ha en stolt hållning i ryggen, pressa ut knäna. Målet är att Du ska hitta en bekväm position i detta bottenläge. Bild nedan på övningen!

Öppna upp höften, Förbättrad löpteknik
Öppna upp höften

Veckans planer, v.12

God morgon, redan är vi inne i vecka 12 och halva mars har passerat. I dag vaknade vi upp till ännu mer snö, blötsnö och det är lite drygt, vi behöver inte få mer snö nu. Jag vill ju att det ska gå mot vår…

Så här vill jag att det ska vara nu…

Sol, börja töa och varmt i lä, det är något som jag vill ha nu. En kaffe ute på bron på söndagseftermiddagen liksom, inte snöstorm… Men det kommer nog, bara vänta och se..

Vad hittar vi på den här veckan då? Har Du några roliga planer? Jag har inget speciellt planerat, fira min chef som fyllt 60, annars är det som en “vanlig” vecka, vi har inte tänkt ut nåt till helgen, men troligtvis blir det någon form av utflykt, framförallt om det blir bra väder… Här kommer mina planer för veckan:

  • Måndag: Jobba, och sen åker vi en sväng till gymmet för att träna. Troligtvis blir det bröst och armar idag, kanske slänger in någon ryggövning också…
  • Tisdag: Jobba, och så blir det nog lite gym idag också, men lite fokus på kondition, ställer mig nog på crosstrainern ett tag och så lite ben…
  • Onsdag: Jobb och på kvällen blir det att fira chefen en liten stund, får se hur pigg jag är, brukar ju bli så himla trött efter jobbet.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen för veckan, det blir också en tur till Höghammarhallen för intervaller med klubben, även det näst sista tillfället för i år.
  • Fredag: Sista jobbdagen och snart lite sovmorgon 🙂 Känns det bra så blir det styrka på gymmet efter jobbet, rygg och axlar skulle jag idag vilja få till.
  • Helgen: Inga direkta planer just nu, det beror lite på vad det blir för väder och hur pigg jag är. Men förhoppningsvis blir det någon utflykt, kanske lite grillning och fika ute… Jag hoppas också att jag kan springa lite så vi får till en tur någon av dagarna.

Vad hittar Du på? Oavsett så ha en Grym vecka 🙂

Torra vägar och sol, ge mig 🙂

Riktigt snabba Intervaller!

Nu ger jag er ett tips på ett intervallpass där Du verkligen ska få maxa Din fart så mycket Du kan! Du får springa så fort Du bara orkar, tanken är ju att Du ska träna Dina snabba muskelfibrer!

Jag rekommenderar att springa dessa intervaller där det är flackt, det ska inte vara branta och långa backar. Men underlag spelar inte så stor roll, bara Du själv behärskar det och kan springa fort, det kan vara stig, väg, löparbana skog… Under vilan så är det vila, gå möjligtvis lite om Du har lätt att bli stel i musklerna men se till att återhämta Dig bra. Här kommer passet:

  • Uppvärmning: Spring ca 15 minuter, kör 2 x 30 sidhopp + 2 x 40 Vristjogg samt 4-6 fartökningar på ca 100 meter (börja långsamt och öka farten under tiden)
  • Intervaller: 45 sekunder så fort Du kan, vila 75 sekunder och upprepa 15 gånger. Farten ska vara så hög Du bara orkar, Du bör orka hålla bra fart även på de 3-4 sista intervallerna!
  • Nedvärmning: Jogga 10-15 minuter och stretcha och kör rörlighet efter det.

Stort Lycka till med Ditt pass! Och som alltid, Träna fokuserat 🙂

Trött ska Du bli 🙂

Min träning som Gravid!

God morgon alla härliga 🙂 Ha en grym onsdag! Jag tänkte att jag idag skulle ta och dela med mig av vilken typ av träning som jag har kört hittills under graviditeten. Jag håller tummarna att jag kan fortsätta träna bra under resten av tiden också!

V.23

Än så länge funkar det att springa *peppar peppar*, men jag tar det lugnt det känns inte bra att springa hårda intervaller längre men det är ok, så länge jag kan jogga och lufsa fram så känns det bra 🙂 Att träna styrka går också bra, men jag tränar inte så mycket mage längre då det inte känns bra. Jag känner att jag i flera övningar inte kan köra lika tungt som tidigare då jag inte har samma bålstabilitet. Men det går bra att köra med lite lättare vikter och med fler repetitioner och det är jag så glad för 🙂

V.24

Jag försöker att träna kondition 2-3 gånger per vecka i form av löpning, crosstrainer och cykel vilket känns bra. Jag kör inte lika långa pass längre men runt 45 minuter i lagom ansträngning, inte superhårt men jag försöker att få upp lite puls under vissa pass. Sen försöker jag få till 2-3 styrkepass. Fokus på dessa pass är rygg/armar/axlar och ben för att behålla styrka och stärka upp för att orka bära på bebis och orka ha en bra hållning under slutet av graviditeten och även efter… Jag tänker också att det är bra att träna styrka för att må bra och undvika skador. Jag kör enbart övningar som känns bra och utmanar mig inte på samma sätt som tidigare, jag vill inte att min kropp ska ta skada för att jag pressar mig för mycket. Nu om någon gång är det viktigt att lyssna på vad kroppen säger!

V.25

Veckans planer, v.11

God morgon måndag 🙂 Hoppas Ni har haft en fin och bra helg, det har jag haft. Väldigt lugn vilket är välbehövligt för mig just nu…

I lördags var jag själv hemma då Magnus var på båtmässa, jag tog det lugnt, var ute en sväng, pusslade och vilade i soffan. Sen på kvällen så var jag till Travbanan och hjälpte till på kamratmåltiden vid ICA-cup som är en skidtävling för ungdomar där man tävlar distriktsvis. Kommer ihåg när jag själv åkte, det var riktigt roligt 🙂 På den tiden hette det Kalle Anka cup.

Men vad händer i veckan? Jag har följande planer…

  • Måndag: Vi ska till barnmorskan, sen jobba och efter jobbet blir det en tur till gymmet för träning, bröst och armar kanske?
  • Tisdag: Jobba, sen får vi se, är jag trött så åker vi hem och kanske tränar där eller så vilar jag 🙂
  • Onsdag: Jobba, kanske träna och kanske handla!
  • Torsdag: Jobba och idag blir det lite längre då vi som vanligt åker till Höghammarhallen efter jobbet och tränar, där leder jag klubbens intervaller, roligt men jobbigt 🙂
  • Fredag: Sista jobbdagen, sen blir det nog en sväng till gymmet, rygg och axlar kanske det blir idag, sen är det helg 🙂
  • Helgen: Får se vad vi hittar på, kanske tar en tur och kollar på barnvagnar, men vi får se… inga speciella planer, vara ute kommer vi nog också vara en del om det inte blir jättekallt…

Ha en grymt bra vecka 🙂

Hur lägga upp/tänka kring en träningsplanering för löpning?!

God morgon på er, torsdag idag 🙂 Hoppas det blir en bra dag!Jag tänkte ge Dig några nycklar/tips att ha i bakhuvudet när Du planerar Din löpträning, kanske inför något lopp eller att Du helt enkelt vill utveckla din löpning

Det jag tycker att Du ska börja med är att fundera på vad just Ditt mål är med löpningen? Är det ett lopp? Bli snabbare? Mer uthållig? … sen tycker jag också att Du ska fundera på hur många dagar Du vill och kan träna varje vecka. Hur långa pass hinner Du med? Planera inte för mycket utan var ärlig mot Dig själv, hur många pass hinner Du verkligen med? Att ha ramarna klara och att de är realistiska är ett bra första steg!

Därefter, tänk efter vilka/vilket nyckelpass vill Du få till varje vecka. Alltså det pass som Du tycker är viktigast att det blir av? Det kan vara till exempel ett långpass, ett intervallpass, ett specifikt styrkepass osv. Ju högre mål Du har och hur många pass Du får in i Dina ramar, desto fler nyckelpass kan Du tänka Dig. Kanske upp mot 5-6 st om Du tränar säg runt 10 pass i veckan. Men om Du har tänkt Dig att träna 3 pass/vecka så ha då 1 eller möjligtvis 2 nyckelpass Du planerar in. Dessa nyckelpass prioriteras och “ska” hinnas med, de övriga passen är de som blir utöver nyckelpassen. Dessa ska dock inte ses som sämre pass bara att de inte har högst prio om Du inte hinner träna alla pass.

Steg 3 tänker jag blir att skriva ner planen i exempelvis en kalender. Att skriva upp Din plan gör att Du mer troligt kommer att hålla Dig till den. Gör så att Du börjar med att planera vilken/vilka dagar som Dina nyckelpass ska ligga på och sen placerar Du ut resterande pass Du har tänkt Dig.

Det sista att göra är att genomföra planen! Fokus på nyckelpassen, och sen på de övriga. Och kom ihåg att det är en plan, det kan dyka upp saker som gör att den måste revideras. Du kanske blir sjuk, då stryks något pass. Tänk på att då är det som det är, och inget Du kan påverka. Fokus på det Du kan påverka och genomför Din plan 🙂

Stort Lycka till med din planering 🙂 Träna fokuserat!

Och behöver Du hjälp, skicka mail på info[at]traninglopninglycka.se

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Veckans planer, v.10

Ny vecka och vilken helg vi hade, trevligt med besök 🙂 Det var också i helgen som vintern gjorde comeback, fast det hade jag på känn att den skulle göra så jag var inställd på det. Nu har det kommit drygt en dm snö och mer utlovas till veckan.. sen kan det om någon vecka få börja på att bli vår på riktigt 🙂

Så vad händer annars i veckan? Jag jobbar och försöker träna/röra på mig så gott jag kan. Det är skönt att träningen fungerar så bra fortfarande och hoppas den kommer att göra det några månader till. Vad hittar Du på i veckan? Jag tänkte mig något ungefär som följer:

  • Måndag: Jobba och ett pass på gymmet, skulle gissa att det blir bröst och armar.
  • Tisdag: Jobba, kanske lite träning på gymmet. Crosstrainer och lite ben blir det nog i så fall 🙂
  • Onsdag: Jobba, kanske någon träning. Kanske handla, det återstår att se när vi behöver och hur det ser ut för Magnus på jobbet.
  • Torsdag: Jobba och så blir det intervaller med klubben på kvällen. Jag kör så gott jag kan, och visst blir det inte några maxintervaller men lite olika tempo kan jag håll iaf 🙂
  • Fredag: Sista dagen med jobb, ska bli skönt för en trött gravid 🙂 kanske att vi tar oss en tur till gymmet innan vi åker hem. Jag ska också ta och göra en insats för klubben under kvällen en kort sväng.
  • Helg: Magnus ska på båtmässa, jag ska hjälpa till att arrangera delar av ICA-cup (skidtävling för ungdomar) och på söndag vet jag inte riktigt vad det blir. Men vi är nog hemma och hittar på något beroende på väder 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Veckans lista, v.9

God morgon 🙂 Fredag idag och sista dagen med jobb, ska bli skönt med helg. Och vi får besök i helgen, så roligt! Hoppas det blir bra väder så att vi kan vara ute mycket.

Fredag 🙂

Denna trötthet som numer infinner sig konstant, jag ber om ursäkt att jag tjatar om den, men den är himla dryg, jag går som i ett töcken dagligen… och jag vänjer mig liksom inte heller… Men iaf, fredag idag och ytterligare en vecka har passerat, och vad har hänt i veckan?

  • Veckans träning: Jag har tränat 3 pass hittills och det blir troligtvis ett idag också, och kanske ett på söndag… Jag har varit på gymmet 2 gånger och så var det intervaller med klubben i går. Jag är inte så snabb längre, men jag kan ändå springa i olika fart så det blir någon form av intervaller… Idag blir det styrka rygg, axlar och armar på gymmet… Blir det träning på söndag så gissar jag på att det blir cykel i källaren 😉
  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, var på framtidsmässan på gymnasiet i går för att låta eleverna där ta del av våra jobb för att de ska få inblick i olika yrken.
  • Veckans gravid: Trött, Trött och Trött 🙂 Träning fungerar bra med anpassning. Knodden är rätt aktiv vissa tider, och jag har känt rörelser utanpå magen vid ett par tillfällen, väntar på att Magnus också ska få känna 🙂
  • Veckans roliga: Att vi får besök i helgen 🙂
  • Veckans väder: Det har varit vårlikt, ganska så varmt, sen började det blåsa ordentligt och i natt har det kommit lite snö och idag var det -7… Tycker att våren kan komma om ett par veckor, låt det vara början av mars nu och så går vi mot vår lite senare…

Ha en grym helg 🙂

PT-online

Snart vankas det vår och sen sommar, snön smälter bort och det blir varmare i luften, vill Du komma igång nu när ljuset återvänder? Få till det där med träningen? Finns intresse hos Dig så erbjuder jag PT-Online 🙂

(Innehåller Reklam för mina tjänster)

För Dig som har tidigare erfarenheter kring träning eller för Dig som vill testa på vad som är något för Dig så erbjuder jag PT-online 4-8 pass (410-560 kr). Skicka då iväg ett mail till med dina tankar till info[at]traninglopninglycka.se så ska vi se till att få ihop något så att Du kommer igång eller kan testa på lite träning.

För Dig som vill ha ett lite längre upplägg och träningsplan så erbjuder jag också PT-Online 4-12 veckor (1 250 – 2 870 kr). Här finns ett begränsat antal platser så det är först till kvarn som gäller. Är detta intressant för dig, skicka direkt iväg ett mail till info[at]traninglopninglycka.se så ser vi till att komma igång med ett längre upplägg.

Välkommen att höra av Dig 🙂

Utomhusstyrka 🙂

Veckans planer, v. 9

Helgen bara sprang förbi och nu är det måndag igen, tillbaka till jobbet och kontoret. Jag känner att jag är mer trött än tidigare, får se om jag framöver behöver sova lite längre på morgonen och ta bussen till jobbet?! Vi får se…

Men i alla fall, det är ny vecka och vi går redan in i mars till helgen. Vart tar dagarna vägen? På ett sätt vill jag att det ska gå långsammare, men samtidigt vill vi ju att lilla Knodden ska komma till oss… Men vi behöver förbereda oss lite mer och se till att mycket hemma är på plats innan han dyker upp.

Det var riktigt skönt väder i går, även om det blåste lite så var det riktigt varmt i solen, skönt. Vi tog en promenad med svärisarna då vi var där i helgen, det var revy i lördags som vi tittade på, så vi var kvar till i går. Vad har vi för planer den här veckan då?

  • Måndag: Jobba, troligtvis lite träning efter jobbet då det inte blev någon träning i helgen. Och hänga lite tvätt.
  • Tisdag: Jobba, förhoppningsvis träffa en vik för mig till sommaren. Får se om det blir träning eller om jag vilar. Det beror helt på vad kroppen vill.
  • Onsdag: Snart halva jobbveckan avklarad, skönt. Idag blir det troligtvis lite träning skulle jag gissa. Troligtvis lite styrka, men det återstår att se. Jag försöker numer att träna det som kroppen tycker känns ok, och varierar mellan styrka och kondition i lagom omfattning.
  • Torsdag: Näst sista jobbdagen, och ikväll blir det intervaller med klubben igen. Det funkar ok att springa även om intervaller är tufft, men jag kör på det som fungerar.
  • Fredag: Gött äntligen fredag. Får se om vi hinner träna något efter jobbet eller om vi ska hem till min syster direkt… det återstår att se vad klockan blir och vilken tid vi ska dit 🙂
  • Helgen: Vi har besök i helgen, så det blir till att umgås och kanske ta lite promenader, håller tummarna för att det blir sol, eller i alla fall inte regn 🙂

Ha en grym vecka 🙂

Mot en ny vecka 🙂