Spänstträning i trapp

En viktig pusselbit för att förbättra sin Löpekonomi är att förbättra spänsten, att ha en bra elasticitet i sin senor i fötter, knän… Dessa fungerar lite som gummiband i löpningen, för att ge oss ett bra frånskjut i steget. Desto starkare och spänstigare desto mindre energikrävande löpning.

Spänst tränar vi främst genom hopp av alla dess slag. Jag själv märkte en stor förbättring i löpningen efter att jag för kanske 7-8 år sedan började lägga in så kallade “boxjumps” på gymmet under mina styrkepass, alltså att jämfota hoppa upp på en låda, som jag ökade höjden på vartefter.

Ett tips till er som vill förbättra er spänst är att göra olika former av hopp. Jag filmade några enklare övningar när vi var på semester, där vi hade en trapp utanför lägenheten som passade perfekt att göra olika hopp i.

Övningarna jag visar är:
1. “Step” -Jag står vid botten av trappen och gör små snabba steg/hopp med varannan fot på nedersta trappsteget. Bra för att träna på fotarbetet, vara snabb.
2. Knäböjshopp -Jag har ganska så brett mellan fötterna, gör en knäböj, skjuter ifrån och hoppar upp till nästa trappsteg och kommer direkt ner i en ny knäböj och fortsätter så.
3. Enbenshopp -Hoppa på ett ben uppför trappen, ha kontroll på dina hopp så att du inte snubblar.

Lycka till med din Spänstträning 🙂

Och är det något Du funderar över så är det bara att ställa frågan!

Löpgrupp Bollnäs, Åter i höst!

I och med gårdagens Löpgrupp Bollnäs så avslutades vårens/sommarens tillfällen och vi tar nu ett uppehåll i sommar. Men jag är tillbaka till hösten med fler tillfällen att springa tillsammans och hitta en bättre löpekonomi 🙂

Det har varit så roligt att leda Löpgrupp Bollnäs nu i vår/sommar, vi har varit ett tappert gäng som kämpat på i värmen och bland myggen, klar förbättring hos deltagarna.

Löpgrupp Bollnäs

Till hösten så kommer Löpgrupp Bollnäs tillbaka, och jag kör fler tillfällen då. Lika som nu så kommer alla att kunna vara med och springa efter sin förmåga. Upplägget kommer också att vara liknande, vi kommer att ha fokus på löpteknik, spänst, löpstyrka och lite flås. Tanken och syftet från min sida är att förbättra löpteknik och löpekonomi hos deltagarna 🙂

Finns det önskemål om dag och/eller tid så meddela det så tar jag det i åtanke när höstens tillfällen planeras.

Tills i höst, följ bloggen för att få lite olika tips på träningspass, olika övningar för en förbättrad löpekonomi och mycket mer. För att hålla igång under sommaren och inte tappa motivationen så tänker jag att dessa tips finns som lite hjälp och “spark i baken”, är det funderingar eller om det finns frågor på övningar och tips så våga fråga, jag svarar alltid 🙂 Skulle du vilja ha sällskap på något pass så hör av dig, jag kan ha tid över för att köra ett pass, kolla in HÄR 🙂

Ha nu en fantastisk sommar, fyll den med dina val så kanske vi ses i höst på Löpgrupp Bollnäs eller här på bloggen 🙂

Hur går det med #midsommarutmaningen?

En vecka har gått på midsommarutmaningen  hur går det för dig? Jag har vissa dagar nästan glömt bort, men har kört varje dag.

Hoppas också ni har haft en fin midsommar, det har jag haft. Igår sprang jag och sambon lite intervaller och avslutade med sidplanka i #midsommarutmaningen och idag har det blivit styrka med avslutande knäböj med kick 💪🏻😊

Ha en fortsatt fin söndag, det ska jag ha ☺️

Löpgrupp Bollnäs, 25/6

Sista tillfället för den här våren/sommaren av Löpgrupp Bollnäs. Vill Du vara med och springa sista gången och få tips och idéer för din sommarlöpning? Det är bara komma och vara med oavsett om du har varit med tidigare. Alla är Välkomna!

NÄR: Måndag 25/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och spänst på en nivå som alla kan vara med på. Sedan kör vi med lite flåsigare löpning och avslutar med lite lätt styrka.

PRIS: 60 kr

Varmt välkomna 🙂

Veckans schema v. 25

En helg i Finland är avklarad  vi är på väg in i hamn i Stockholm om nån timme och en ny vecka är påbörjad.

Vi är i midsommarveckan, lite kortare vecka på jobbet  jag börjar jobba efter lunch idag. Så vad händer i veckan?

Jobba, i kväll är näst sista tillfället med Löpgrupp Bollnäs. Sen blir det väl lite träning tillsammans med Magnus, vad kroppen efter helgen anser att den vill. Och så firar vi midsommar i helgen, hoppas på bra väder, så åker vi lite båt också 😊

Vad hittar ni på?

Löpgrupp Bollnäs, 18/6

Nu börjar det närma sig sista tillfällena med Löpgrupp Bollnäs för den här terminen. Det är 2 tillfällen kvar och det gör inget om du inte har varit med tidigare, det är bara komma och vara med!

NÄR: Måndag 18/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång.

Varmt välkomna 🙂

Midsommarutmaningen!

God morgon fredag, en vecka kvar till midsommar och jag UTMANAR er mina följare och andra i en midsommarutmaning! Utmaningen är kopplad till en förbättrad löpekonomi, antar DU utmaningen?

Utmaningen sträcker sig över 2 veckor runt midsommar. Den startar på måndag 18/6 och sträcker sig över midsommar och avslutas söndag 1/7, 2 veckor runt midsommar!

Vad ska vi då göra? Jo, jag utmanar er att varannan dag göra 4×20 Knäböj med “kick” och varannan dag göra 4×20 Höftlyft i plankposition. Övningarna visas i varsin film nedan. Tanken är alltså att köra dessa övningar varannan dag 🙂

Dessa övningar är bra styrkeövningar för att stärka upp kroppen och i och med en starkare kropp, en bättre löpekonomi. Sidplankan med höftlyft är bra för att stärka upp bålen och framförallt sidorna för att ha kraft att hålla mot rotationen i överkroppen som kan komma med löpningen, få all kraft framåt istället för i sidled. Knäböjen är bra för att stärka de stora musklerna i benen, i och med lyftet åt sidan som ni kommer se i filmen så får även rörligheten sig en omgång, många löpare inkl jag är relativt stela i höftpartiet vilket är negativt för löpsteget så det är bra att träna upp rörligheten där något 🙂

Vilka är med på utmaningen? Skriv gärna en kommentar, eller lägg ut bild på Instagram och tagga @j0hannalindberg eller #midsommarutmaningen så kan vi tillsammans peppa varandra under dessa 2 veckor 🙂

Här kommer övningarna, vi börjar 18/6 med Knäböjen, 19/6 sidplanka osv…

#TBT för ett år sen…

För ett år sen, oj vad tiden går fort ibland. Även om den här veckan inte gått i någon rasande fart. Känns som jag hunnit med såå himla mycket, att det känns som fredag fast det är typ onsdag, och i går kändes det som att det skulle vara fredag idag, fast det bara är torsdag…

Jag tänkte göra en tillbakablick till för exakt ett år sen, vad skrev jag om i bloggen då? Jo, jag tipsade er om mina favorittights, de tightsen som jag springer/tränar i flest tillfällen under ett år. Nämligen dessa (reklamlänk!) de går även att klicka hem Här! (reklamlänk!) Vill du läsa vad jag skrev så klicka på detta inlägg för att komma tillbaka.

Dessa tights 🙂

Veckans schema, v.24

Idag var det tungt att kliva upp, det var längesen jag var så trött som jag var i morse. Förhoppningsvis så går det över och jag blir piggare. Så ytterligare en ny vecka tar sin början, vi närmar oss midsommar och senare även sommarsemester. Vad har då vecka tjugofyra att bjuda på?

Capri, Amalfikusten
Jag i Positano

Ny vecka och massa tid att fylla med trevligheter 🙂 Som sagt är jag trött idag, så jag hoppas på att samla på mig mycket mer energi framåt helgen. Mina planer för veckan är:

Jag ska leda Löpgrupp Bollnäs, 3e sista tillfället för våren. Jag ska också springa lite orienteringsträning med några andra tjejer i klubben. Jag ska vila, packa, och springa ett kortare pass ytterligare. Sen till helgen så väntar Jukola/Venla i Finland. Jag ska i år göra debut i herrkaveln med en sträcka där på sämsta tid, typ runt 3 natten mellan lördag och söndag, haha. Då kommer jag med all sannolikhet att vara trött 🙂 Sen kommer jag som vanligt att jobba, fortfarande ganska mycket att göra och möten att stämma av saker och ting inför sommaren så att vi har koll inför hösten.

Vad hittar du på i veckan?
Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, 11/6

Nu duggar de tätt, tillfällena med Löpgrupp Bollnäs 🙂 Vi sprang i torsdags, och nu kör vi igen på måndag, hoppas att just Du vill hänga på den här gången!

NÄR: Måndag 11/6 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång.

Varmt välkomna 🙂