Vill Du lära Dig att springa?!

Har Du aldrig sprungit förut men skulle vilja lära Dig att springa? Då är det här något för Dig!

 På måndagar i november (drar i gång v.44 30/10) så kommer jag att erbjuda åtta personer 5 tillfällen att lära sig springa på. Vi kommer att börja från början, från gång till styrka till ”intervaller” (gå/gå snabbt – gå/jogga – jogga/springa) till löpning, snabbare löpning och till sist så genomför vi ett gemensamt uppsatt mål (som skulle kunna vara att Vi tillsammans ska klara att springa x km utan att gå, springa x minuter så utan att stanna osv…)

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs
Jag vill lära Dig att springa 🙂

Det här är en Löpgrupp för absoluta nybörjare och Vi kommer att börja från den absoluta grunden, Du behöver alltså inte ha sprungit förut och Du behöver inte vara vältränad. Gruppen har ett maxantal på 8 personer för att Alla ska få bli sedda och få hjälp och tips. Det är först till kvarn som gäller och jag behöver minst 4 personer för att gruppen ska bli av. Kostnad är 600 kr (5 tillfällen) och Anmälan är bindande och senast 24/10 vill jag ha Din anmälan på info[at]traninglopninglycka.se, har Du frågor så kan Du ställa dem till samma e-post!

Första tillfället kommer att vara 30 oktober, kl 17.30, samling ute på Långnäs, Bollnäs. Vi kommer att hålla på i ca 60 minuter första tillfället. När Du har anmält Dig kommer mer detaljerad information att skickas ut om exakt plats, innehåll för varje tillfälle och annan information som behövs. Har Du funderingar så hör av Dig, skicka ett mail så hör jag av mig 🙂

Faktorer som påverkar vår Löpkapacitet

Det finns många faktorer som påverkar vår Löpkapacitet, jag tänkte ta och lista de primära faktorerna, de som påverkar Löpkapaciteten mest. Och det är genom att bland dessa hitta sina svagheter och styrkor som vi också kan komma att utvecklas och bli bättre löpare 🙂

  1. Syreupptaget – Motorn (Är Du “bra/snabb” på en löpning som varar 3-6 minuter så har Du en bra motor)
  2. Tröskel/Nyttjandegrad – Hur nära Din maxkapacitet kan Du vara under en lång tid. Har Du en hög tröskel/nyttjandegrad så kan Vi generellt säga att Du är bra på det “mesta” inom löpning
  3. Löpstyrka – Kroppens förmåga att ge kraft till marken, mekaniken, synkroniseringen av rörelser, teknik.
  4. Uthållighet – Fettförbränning, det är en avgörande kapacitet för att hålla på länge
  5. Löpekonomi – Den löpare som har bäst ekonomi i sin rörelse “segrar” ju längre loppet är, dvs den som gör av med minst energi vid en viss hastighet.

Dessa faktorer är de stora och där vi kan göra större justeringar och se tydliga förbättringar på vår löpkapacitet. Vill Du veta mer kring detta så hör av Dig i kommentarerna eller via mail, info[at]traninglopninglycka.se, Vill Du ha hjälp att förbättra någon/några delar så hör av Dig och/eller titta HÄR vad jag kan erbjuda 🙂

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Löpgrupp Bollnäs, 20/9 OBS! Onsdag!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Onsdag 20/9 kl. 18.00 (Observera att vi kör onsdag denna vecka!)

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 20/9 (obs! ons) – 28/9 -5/10 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Det perfekta Löpsteget! För vem och finns det?!

Hur ser det perfekta Löpsteget ut och finns det ens något perfekt Löpsteg och om det finns ett, för vem är det perfekt? Finns det ett perfekt Löpsteg för alla?

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Vilket Löpsteg är perfekt för Mig?

Det finns inget perfekt sätt att springa på som passar alla, det tror jag att vi kan vara överens om! Och därför så är det perfekta olika för varje individs kropp och syfte med löpningen.  För mig som Löpcoach gäller det att jag anpassar mig efter den individ/löpare jag har framför mig. Vad har Du som står där för genetik, vilka mål har Du satt upp och i vilket syfte finns jag här för att coacha Dig? Det är inte alla justeringar i löpteknik som är bra för alla löpare! Det som behöver justeras för att en löpare ska bli bättre kan vara förödande för en annan löpare med andra förutsättningar!

Det finns extremer bland löpare, allt mellan sprinters som springer 100-400 meter på bana till typ orienterare/mosslöpare och så klart flera olika typer av löpare där emellan, och alla typer av löpning kräver sitt perfekta löpsteg som inte är optimalt för den andra typen. Det krävs otroligt olika typer av löpteknik för att vara bra på 200m bana och att springa 8 km orientering, det kan vi också vara överens om!

Det jag vill säga är att det inte finns något Löpsteg som passar alla. Men vi kan hitta ett perfekt löpsteg för just Dig! Utifrån dina förutsättningar, mål och träningsmängd.

Målet med att träna löpteknik är att vi vill få ut så mycket fart som möjligt på en viss intensitet med så lite energiåtgång som möjligt, oavsett underlag/kupering/längd m.m. Grundtanken med ett perfekt löpsteg är densamma, men ter sig i utseende olika.

En faktor som jag vill tipsa om som jag tror är viktig oavsett vilken löpartyp du representerar är den “öppna höften”, att vara rörlig och kunna nyttja så mycket kraft som möjligt. Jag har skrivit ett inlägg om det HÄR, klicka och läs 🙂

Löpteknik, Höftens position, Öppen höft, Löpcoach
Försök till att visa hur höftens position ser ut vid “öppen” höft
Löpteknik, Höftens position, Stängd Höft, Löpcoach
Försök till att visa hur positionen i höften är när den är “stängd”

Vill Du ha tips och trix kring Din löpteknik, hör av dig på info[at]traninglopninglycka.se så kan Vi ta och se över Din löpning. Jag tror att Vi med små medel kan förbättra löptekniken så att det blir ännu roligare att springa 🙂

Intervaller, träna upp din fartuthållighet :)

Intervaller är bra, det kan vi vara överens om eller hur?! Att träna i intervallform kan hjälpa vår uthållighet, vår fart, spara tid då de ofta är tidseffektiva osv. Intervaller kan vi också variera i en oändlighet, det går att utmana sig på så många olika sätt.

Jag tänkte här ge ett tips på ett intervallpass som jag brukar springa lite då och då för jag tycker att det är tidseffektivt, det är relativt kort (utifrån mina mått) men det är grymt jobbigt då jag kan hålla en hög fart genom hela passet.

Intervallpass för att träna på att orka hålla farten!

  • Börja med att värma upp, jogga/löp, kör gärna lite hopp, typ sidhopp och skidhopp, översteg för att mjuka upp höfterna lite.
  • Kör sedan lite lätt löpteknik i form av skipping, 3 vändor á ca 30 meter, och 4 vändor med “travgång” ca 20 meter.
  • Du är nu redo för intervallerna, i tipset är det 12 st 60×60 som står på schemat. Alltså 60 sekunder fort och 60 sekunder gåvila. När det blir så lång vila hinner Du återhämta mig och kan då hålla samma höga fart även på nästa och nästa och nästa intervall. Det är det som gör det så jobbigt. Men jag tycker om det!
  • När 12 st intervaller är genomförda, då får Du pusta ut lite extra. Sen är det dags att jobba ner, det är skönt att få lite lätt cirkulation i benen efter genomfört pass, avsluta med lite stretch och rörlighet 🙂

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Lycka till med intervallerna, det kommer göra ont, men Du kommer också vara riktigt nöjd efteråt 🙂

Stafett-DM

God kväll, idag har jag varit iväg och sprungit Stafett-DM, Dalarna samkörde med Gästrikland vilket för min del var perfekt då tävlingen gick norr om Gävle och det blev relativt nära för mig att åka 🙂 Jag hade fått äran att springa sträcka två i andra laget som bestod av Karro – Jag – Maria. Karro hade en lite sämre dag “på jobbet” så jag fick gå ut relativt långt efter de första lagen, jag gjorde mitt lopp, men det var kämpigt, det var inte den bästa terrängen och jag sökte efter stigvägval så ofta jag kunde. Jag lyckades ha snabbaste tid på andra sträckan, det var kul 🙂

Orientering, Stafett-DM, Domnarvets GoIf
Dagens bana

När jag kom hem tog jag tag i gräsklipparen, hade en bit kvar från tidigare i veckan som jag inte hann klippa då, men idag blev det klippt. Och så hann jag även kratta undan lite barr. Det är helt otroligt vad en tall kan barra och hur det lägger sig som ett täcke på gräset, och då har vi inte en tall utan typ 6 st på gården, det lär bli en del krattande av barr framöver kan jag tro, annars kommer säkert gräset att dö där under.. Efter det lagade vi middag, linsgryta stod på dagens recept.

Nu är helgen snart slut, och en ny vecka med nya händelser ligger framför oss, ha en trevlig kväll och en grym start på nya veckan i morgon 🙂

 

Nybörjare på löpning?!

Har Du aldrig sprungit? Men har funderingar på att vilja testa? Håll utkik här på bloggen och på facebook! I November kommer jag att köra en grupp för Dig som är helt nybörjare, men vill lära dig att springa! Jag är av den åsikten att jag tror att alla kan springa, utifrån dina egna förutsättningar. (läs ett tidigare inlägg om detta HÄR!) Du måste bara tillåtas att börja från just Dig själv, utifrån Din bakgrund, Din status för dagen och Dina mål! Att vilja lära sig springa kan bottna i många olika saker, du har några extra kilon, du vill orka leka med barnen, du vill träna upp hjärtats kapacitet, du vill komma ut i naturen, ja det kan vara många olika faktorer som sagt, och ingen är mer rätt eller fel än någon annan, de är ju rätt för just Dig 🙂 Oavsett varför Du vill börja springa så tror jag att Du kan springa, kanske inte ett lopp på 5 eller 10 km just idag, men Du kanske kan klara det om 6, 12 eller 18 månader, vem vet? Det viktiga är att Du som vill börja springa tillåts att vara just nybörjare! Vi måste alla börja någonstans vad vi än gör, och vara nybörjare, vi kan inte testa något nytt och direkt vara proffs. Vi måste bygga en grund, en vana, stärka upp oss, hitta en trygghet, ha en plan och sen gå på detaljerna och utveckla “spetsen”.

Våga börja, Våga vara nybörjare!

Är Du nybörjare på något så är det också svårt att veta hur Du ska gå till väga, hur ska Jag börja, hur ska grunden byggas? Hur ser ens grunden ut? Ska jag försöka mig på intervaller? Ska jag springa 1 timme? Det är i min värld väldigt självklart att vi som nybörjare på något inte vet allt från början. Det är många frågor och vi kan inte ha alla svar direkt, en del svar kan man heller inte “läsa sig till” utan är svar som vi kommer att hitta och få på vägen. Är Du Nybörjare på Löpning, Vill bli Löpare? Ja, det är därför jag finns här för just Dig, jag är inte nybörjare på Löpning, jag kan Löpning och om Du vill så hjälper jag Dig gärna om Du vill börja springa!

Det är bara kontakta mig, antingen via mail: info[at]traninglopninglycka.se eller via facebook. Och som nämnts, håll utkik här på bloggen och fejjan för info om En Löpgrupp för Dig som är Nybörjare och vill Lära Dig springa i November 🙂

Våga ta steget, alla har förutsättningar att springa, de ser bara lite olika ut, och vi behöver ta olika vägar framåt, inget konstigt!

Träningstips för nybörjare, Löpning, Löpstyrka

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 7/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 7/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Styrkeövning för löpare

God eftermiddag, hoppas er lördag har varit bra hittills, och att ni fått lite sol på er. Själv sitter jag ute på en ö i skärgården, mys 🙂

Jag tänkte tipsa er lite om en styrkeövning för löpare. När vi springer är det många muskler som är inblandade, både stora och små. Allt för att vi ska få ut så mycket kraft som möjligt i steget, för att vi ska “flyga” så långt som möjligt i varje steg.

För att stärka löpmuskulaturen/musklerna så kan det till en början vara en god idé att springa mycket och gärna i backar. Men för att ta nästa steg i utvecklingen så behöver vi lägga till även ren muskelstyrka, ofta pratar man då om “basövningar”, men vad är då basövningar? Jag tänkte här i detta inlägg visa på en basövning, nämligen vanliga knäböj.

Knäböj kan genomföras på en mängd olika sätt och vinklar, jag tänkte försöka visa vanliga raka knäböj, med och utan vikt. Man kan också när man är van och kan rätt teknik fortsätta att utföra knäböjen i olika vinklar, vinklade fötter, ojämnt mellan fötterna osv, men det gör man INTE det första Du gör.

Knäböj, Basövning, Löpstyrka
Knäböj

Hur ska man då utföra en knäböj?

  1. Börja med att stå “lagom” brett mellan fötterna, drygt axelbredd kan vara lagom. Fötterna/Tårna ska peka framåt och knäna ska hela tiden, genom hela rörelsen peka åt samma håll som tårna!
  2. Spänn bålen, dvs mage/rygg och känn att Du har en stabil kropp. Håll armarna lite snett uppåt eller rakt fram. (Armarna kan man hålla lite olika!)
  3. Böj benen och kom ner så djupt du kan utan att falla med överkroppen åt något håll, Du kommer automatiskt komma fram lite med den, men du ska inte luta dig framåt utan vara så lodrät som möjligt. (Det är för att inte falla med överkroppen som du ska hålla bålen spänd). Om Du känner att Du inte orkar hålla bålen spänd, stanna upp i rörelsen, spänn bålen på nytt.
  4. Tryck upp/Räta ut benen igen och tryck med rumpan så att Du kommer upp i utgångsläget igen.
Knäböj, Löpstyrka
Knäböj

Du kan när Du känner dig bekväm med vanlig knäböj “skala upp” dem genom att lägga på mer vikt, det kan vara i form av en skivstång, hantlar, kettlebell m.m. När vi ökar på vikten är det ännu mer viktigt att Vi orkar hålla bålen spänd så att vi inte skadar oss, och det gäller också att öka på vikten varsamt. Med för mycket vikt riskerar vi att skada oss, och det är inget vi vill, så öka vikten på ett smart och eftertänksamt sätt. Här nedan i filmen (som jag tyvärr har fått på fel ledd) så visar jag på knäböj där jag håller i en Kettlebell (olika vikter finns att köpa HÄR!) Se hur jag håller bålen (mage/rygg) spänd, jag kommer fram något men håller överkroppen lodrät genom hela rörelsen.

Lycka till med Dina knäböj, träna hårt och fokuserat 🙂

(Innehåller Adlinks)

Kvällens Löpgrupp Bollnäs genomförd

Det var inte det trevligaste vädret på kvällen Löpgrupp Bollnäs. Det har småregnat hela dagen och det fortsatte under kvällen, men vi var några tappra som trotsade regnet och sprang tillsammans. Vi värmde upp, körde löpskolningsövningar med bland annat skipping och travgång. Därefter drog vi igång med intervallerna, idag var det kortare intervaller, med lite längre vila, men inte så många, det för att vi skulle kunna springa lite lite fortare och på så sätt kunna hålla hög fart på alla intervaller. Det blir jobbigare än vad man tror. Därefter så körde vi lite mer löpstyrkeövningar, mångstegshopp, utfallssteg, vristhopp m.m. därefter lite nedjogg och snabbt in i värme då vi var blöta av regnet. Men ett fint pass blev det, och som alltid, det är ROLIGT att springa/träna tillsammans.

Mångstegshopp

Min egna träning den här veckan har gått bra hittills, jag har åkt mitt rullskidpass, jag sprang mina intervaller i tisdags, vila i går onsdag och så Löpgrupp Bollnäs idag. Jag känner att jag börjar komma lite mer i form igen, träningen fungerar bra, så roligt. Nu blir det gymmet i morgon, en liten lätt jogg och lite rörlighet på lördag och sen tävling Medel-DM i Hälsingland på söndag.

Från när det var lite bättre väder…