Veckans schema, v. 18

För oss är det faktiskt “kortvecka” på jobbet 🙂 så skönt, vi har haft/har mycket plustid på flexen så det passade bra att ta ut den så här en klämdag och förlänga helgen. Riktigt lyx kan jag tycka 🙂

Vad händer i veckan då? Efter en helg med tävling är jag lite sliten, en rapport kommer upp senare under veckan. Så med tanke på det blir det lite lugnare för mig, så här tänker jag:

Träning: Planen är att träna det jag känner för så att kroppen hinner återhämta sig, det blir någon mysjogg, orientering och kanske lite styrka.

Jobb: 3 dagar, känns skönt och välbehövligt med lite annat fokus.

Övrigt: Besök hos svärisarna vilket är trevligt och jag tycker det är roligt med andra ställen att träna lite på, få uppleva annan skog liksom 🙂 haha och så ska jag på spa med min syster, hon fick det i 30-årspresent, så nu ska vi iväg och nyttja det, sån lyx. Så Magnus ska få vara hundvakt åt Sackisen 🙂

Hur ser Din vecka ut?

Våga börja, Våga vara nybörjare!

 

10-mila, idag smäller det :)

Idag går 10-mila av stapeln, vårens huvudmål vad gäller orientering och stafetter. Det ska bli riktigt roligt att springa stafett med min nya klubb, Rehns BK.

Att springa stafett är roligt och man gör sitt egna lopp men vi gör det tillsammans och laget totalt sett ska gör så få misstag som möjligt, jag tror att det kommer att gå bra för oss, vi har ett rätt bra lag så det är roligt.

Alla förberedelser är gjorda, jag sprang mina formtoppsintervaller i torsdags och morgonjogg idag, så nu hoppas jag på pigga ben i eftermiddag. Jag kommer att springa sträcka 2 efter Katja, sen växlar jag över till ytterligare en Katja innan Erica tar över på 4e, till sist så har vi Anastasiia på sista sträckan och det är hon som ska ta oss över mållinjen. Klubben kom 35a förra året och målet kommer att vara att putsa den placeringen något. Vill Du följa 10mila så kan man göra det via hemsidan HÄR!

Nu håller vi tummarna för att vi minimerar misstagen och orienterar så bra som vi bara kan 🙂

Mer tävling i finväder, tack 🙂

Intervallpass, syfte snabbhet!

God morgon, torsdag idag och halva veckan har passerat. Hoppas ni är pigga och alerta, det är typ jag 🙂 Min plan är att köra ett snabbhetspass för att toppa formen till lördagens 10-milastafett. Vad tränar ni idag? Har ni inte bestämt er så kommer här ett tipps på intervaller som förbättrar snabbheten.

Att träna upp snabbheten är tufft. Vi ska under ett sådant pass springa så fort vi bara kan. Det för att lära musklerna och dess fibrer och dess “kopplingar” att jobba i takt och med varandra för att skapa en perfekt löpmekanism. För att bli riktigt snabb krävs också bra styrketräning, spänst och löpteknik. Men just i det här tipset så är mitt fokus på löpbiten och intervaller, snabba sådana, med hög fart och längre vila. Farten på dessa intervaller ska ligga på ca 90 % av max eller till och med något över. Spring också gärna dessa intervaller på “lätt” underlag, flacka partier på ex grusväg, stig, asfalt, tallhed om du är van skogslöpare. Det viktiga är att kunna hålla en hög fart hela tiden.

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, BollnäsHär kommer passet, Snabbhetsintervaller:

Uppvärmning: Jogga i ca 15 minuter så du blir varm. Gör sedan följande övningar:
2×30 sidhopp
2×30 Låg skipping
2×30 travgång
2×30 spark i baken – Dessa övningar görs för att få igång rätt muskler och få dem att bli mer alerta till intervallerna.

Intervaller:

5 st 45 x 60, spring 45 sekunder så fort du kan, vila 60 sekunder, efter 5 upprepningar, vila 3 minuter

5 st 40 x 40, spring 40 s så fort du kan, vila 40 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 30 x 30, spring 30 s så fort du kan, vila 30 s, efter 5 upprepningar vila 3 minuter

5 st 15 x 30, spring 15 s så fort du kan, vila 30 s, upprepa 5 gånger.

Nedvärmning: Efter genomförda intervaller så är det bra att komma ner i puls och sedan jogga en bit för att få bort en del slaggprodukter och börja på återhämtningen. Jogga ca 10 minuter och avsluta med rörlighet/stretching.

Lycka till, och jag tror att Du kommer att bli snabb 🙂

Trött, intervaller, Träning, Löpning

Fredagslista, v.16

Vi har idag så grymt väder, i alla fall än så länge. Vaknar med fåglarnas kvitter utanför, så rogivande. Blå himmel och sol just nu och det ser ut att bli en varm dag. Skönt med helg också.

Träning, Löpning, Intervaller, LöpcoachLängtar tills det blir så här varmt ute, så jag kan springa i bara sport-BH!

Så till vad jag tänkte dela med mig av idag, nämligen veckans lista 🙂

Veckans bästa: Att få bo på hotell med min älskling, det är mys att komma bort ibland och få bara vara 🙂

Veckans sämsta: Jag var så trött i början av veckan och det är verkligen inte roligt, jag blir en så lättirriterad person då…

Veckans roligaste: I tisdags så hade jag det bästa springsällskapet, Magnus och Sacke 🙂

Springkompis

Veckans tråkigaste: Städa bilen, när vi hämtade Sacke i tisdags så var det så superlerigt vid dagis så bilen blev allt annat än ren inuti, så jag fick städa ur den ordentligt, riktigt tråkigt faktiskt, haha

Veckans träning: Jag har hunnit med 4 pass hittills. I måndags var tanken gymmet, men jag var så trött och oinspirerad så vi åkte hem och tränade i vårt egna gym, lyx och skönt att ändå få till ett pass. I tisdags sprang jag med Magnus och Sacke, i onsdags så var vi till gymmet och fick till ett pass där. Så torsdag, då tog jag med Magnus ut på ett intervallpass, vi sprang hälften av intervallerna i skog och hälften på väg. Så skönt att springa i skogen en perfekt liten plätt utan snö fanns 🙂

Veckans tävling: är 2 st till antalet, en långdistans och en medeldistans. Jag är fortfarande ganska pepp på att tävla, och med förra helgens tävling så har jag tagit med mig några nycklar att använda den här helgen 🙂

Mer tävling i finväder, tack 🙂

Styrkeövningar för löpare!

Jag har nämnt det flera gånger förut, om hur viktigt och bra det är för löpare att också träna styrka. Det finns här i bloggen flera Tips på olika styrkeövningar som kanske är lite mer specifika för löpare, eller tanken med dem är att bli en bättre löpare.

Mina tidigare inlägg om Styrketräning för Löpare finns bland annat Här, Här, Här och Här 🙂

Suddig onsdag på gymmet

Att träna styrka som löpare är en bra idé även om du inte springer jättemycket eller inte har så mycket tid till träningen. Styrkeövningar kan Du lägga till säg 5 minuter i mitten av ett löppass eller efteråt, dessa minutrar kommer Du ändå långt på! Det behöver inte vara mer komplicerat än så, jag föredrar det enkla!

Det är inte alltid lätt att komma ihåg och/eller komma på övningar man kan köra och det kan lätt bli så (iaf för mig) att det blir samma övningar vilket blir trist i längden, och det kanske till och med är svårt att få till det om det inte finns så många övningar du kan komma på?!

Våga börja, Våga vara nybörjare!
Vilka övningar kör vi idag?

För att underlätta och hjälpa till med tips och idéer kring olika styrkeövningar för löpare så har jag sammanställt olika övningsbanker, med inriktning på löpare och fokus på ex benstyrka, bålstyrka, spänst m.m. Vilka olika övningsbanker jag har hittar ni HÄR. (Länk till min hemsida)

Jag hoppas ni hittar glädjen i att lägga till lite styrketräning tillsammans med er löpning/konditionsträning. Med tiden så kommer det göra er till bättre löpare 🙂

Övningsbank, Löpstyrka, Styrketräning
Exempel på en Övningsbank!

Tankar kring Löpgrupp Bollnäs i omlopp :)

God morgon, japp våren är på ingång, det börjar så smått bli blötare av smält snö och sen torkar det upp och det blir perfekt underlag att springa på 🙂 Mina tankar kring en uppstart av Löpgrupp Bollnäs våren -18 är igång.

Det blöta ute av all snö som smälter gör stigar och grusvägar väldigt blöta och leriga, men snart så har det torkat upp och det blir perfekt underlag för löpning. Jag har tankar kring Löpgrupp Bollnäs, vår -18 och det kommer att bli tillfällen framöver att vara med och springa i grupp. Det kommer att bli ett upplägg som fokuserar på löpteknik/”snabbhet” och på löpstyrka/uthållighet. Alltså två typer av upplägg som varieras, tanken är också att hålla till på ett begränsat område vilket gör att man kan vara med oavsett bakgrund och nuläge.

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp

Mer info kommer att dyka upp vartefter, jag kommer att dra igång Löpgruppen i maj och troligtvis på torsdagskvällar. Skulle det efterfrågas något längre löppass så går det också att ordna.

Så håll utkik efter mer information, det kommer att finnas både här på bloggen och på Facbooksidan.

Vill Du lära Dig att springa?!

Våren är nästan här, längre söderut definitivt, längre norrut tveksamt… Här är det en del snö kvar och det tar nog någon vecka till innan stigar och mindre vägar är utan snö, men snart så 🙂 Oavsett, våren kan ge oss mer energi och motivation till att testa nya vanor… Ljuset och värmen påverkar oss 🙂

(Inlägget innehåller reklam för mina tjänster som Löpcoach)

Har Du fått motivation till eller tankar på att börja röra mer på Dig på ett eller annat sätt, Du kanske har inspirerats att börja träna mer ute? Kanske börja springa, även om Du inte har gjort det tidigare? När man börjar med något nytt som man inte har gjort förut, eller vi kan ha gjort det tidigare men vi känner oss ändå lite vilsna, så kan det vara svårt att få till det och få det till en bestående vana. Vi går ut stenhårt, vi gör fel, kanske skadar oss och lägger av med det nya ganska så fort efter att vi börjat…

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Det är här jag kommer in i bilden för Dig som är ny på det här med löpning, för dig som vill ha en extra knuff eller tips på ett kom-igång-upplägg. Jag har många år av egen erfarenhet och är sedan ett år tillbaka även utbildad Löpcoach vid konditionsidrott.se. Jag har flera verktyg i mitt bagage för att kunna hjälpa Dig att komma igång, att helt enkelt Lära Dig att Springa. Vill Du lära Dig att springa så får Du jättegärna höra av Dig till mig 🙂

info[at]traninglopninglycka.se

Det kan vara så att Du själv vill lära Dig att springa, eller om Ni är två eller flera så blir det en grupp. Det kan vara så att det blir en gång eller flera, och olika lång tid. Bor Du/Ni inte i närheten så kan det även fungera med ett upplägg på distans. Vi planerar det hela utifrån de behov och målsättningar som finns och utifrån de förutsättningar som ligger till grund! Längst ner visar jag på olika övningar som jag tycker är bra att köra regelbundet.

På min hemsida TräningLöpningLycka finns mer info om vad jag har att erbjuda, där får ni gärna titta in. Jag finns också på både Facebook, och på Instagram.

Veckans lista, v.15

Så härligt med fredag, och det har varit riktigt skönt väder de sista dagarna, vilket också har visat sig på snön som sjunker bort mer och mer. Gatorna börjas sopas, kanske lite tidigt iof med tanke på att det ligger lite snövallar kvar, men ändå, et säkert vårtecken 🙂

Jag tänkte bjuda på en fredagslista som i vanlig ordning. Idag tänkte jag göra en lista i form av 4 punkter…

Utefrukost, sommar, semester

Just nu vill jag:

  1. Att snön ska försvinna så att det blir torra fina stigar att springa på. Jag vill ta mig ut i skogen och springa eller bara vara. Men det blir lite mer komplext med all snö, men snart så 🙂
  2. Ta fram grillen och göra årets första grillning. Förra året hade vi redan tagit fram grillen så här års, men till helgen så åker den nog fram!
  3. Sjösätta båten. Det tar nog ett tag till då isen än så länge ligger tjock på sjön, dessutom så funderar sambon på att sätta dit en ratt på den så att det ska bli enklare för mig att köra den…
  4. Springa ett långt pass på någon fin led utan snö och slask. Det är en bit bort, men jag håller tummarna att det inte är för långt bort, någon vecka eller ett par veckor till, sen så ska jag försöka hitta mig en fin led att springa flera timmar på 🙂 och bara njuta.
För ett år sen…

Tips på träningströjor

Nu när det börjar bli lite varmare ute, men det fortfarande kanske inte är helt varmt för att träna i t-shirt eller linne så är det perfekt att träna i en långärmad tröja i skönt material.

Löpning med stavar, Vasaloppet 2018Här ser Ni en tunnare tröja jag körde träningspass i förra våren!

Jag tänkte därför här tipsa om några sådana tröjor (reklamlänkar), de funkar både på gymmet om man är lite frusen (Jag har ibland en extra tröja på mig först som jag sen tar av mig) och de funkar bra ute nu innan det blir lite ytterligare varmare 🙂

Här nedan tipsar jag om 6 st olika tröjor att ha nu när det blir mer lockande att träna ute. Det är bland dessa 2 st som kan klassas som jackor, vilket kan vara smidigt om man vill ta av sig under passets gång. Det är tröjor både som är lite tightare om det är det du föredrar eller lite mer loose om man föredrar det. För mig spelar det inte så stor roll, jag väljer oftast passform utifrån vad jag ska träna 🙂

// 1. Turkos tröja med hål för tummarna // 2. Svart med dragkedja ända ner // 3. Blå tightare tröja // 4. Grå tröja med hål för tummarna // 5. Grå spräcklig med dragkedja ända ner // 6. Rosa tight tröja //

Schema v.15

God morgon, nu går vi in i en ny vecka. Vi har lite grått och trist väder idag, det regnar och är några ynka plusgrader. Inte jätteroligt, men jag ser det som så att med regnet så försvinner snön fortare och det är ju alltid något 🙂

Redan v.15 detta år alltså, vi har inte riktigt vår än, även om det börjar kännas att den är på väg, bara några dm snö kvar, haha.. Men både tofsvipor och tranor har anlänt och går runt på åkrarna utanför oss, trots det tjocka snötäcket. Helgen användes till att i lördags springa, först tillsammans med Magnus och sen fortsatt en bit ytterligare ensam. Vi åt sen våfflor tillsammans med Magnus föräldrar och i går så var vi till min syster och firade henne lite då hon fyllde 30, vi firade ju mer förra helgen, men vi träffades och hon fick blommor och ett kort.

Så mycket skratt vid det här tillfället 🙂
Så vad bjuder den här veckan på?

Måndag: Jobb, 5 dagars kontorstid den här veckan igen. Efter jobbet åker vi till gymmet och tränar lite. Fokus blir styrka, men avslutar nog med lite löpning på löpbandet om det finns lediga.

Tisdag: Jobba, ska ha lite utbildning med rektorer och förskolechefer, och det ska bli kul och intressant. Efter jobbet kan det bli så att jag och Magnus springer tillsammans, kör lite löpteknik och kortare intervaller.

Onsdag: Ytterligare en jobbdag med många möten. Får se om det blir någon träning idag, kanske gymmet eller kanske vila?! vi får se.

Torsdag: Veckans näst sista dag på jobbet. På kvällen så åker vi till Höghammarhallen, jag ska springa lite kortare “formtoppningsintervaller” för att försöka vara lite pigg till på lördag.

Fredag: Sista jobbdagen, och sen blir det vila. Är det fint väder så kommer det nog bli en promenad och lite rörlighet.

Lördag: TÄVLINGSPREMIÄR 🙂 Äntligen så ska jag springa orientering igen, det var längesen sist. Det ska bli roligt att tävla igen, men lite ringrostig kommer jag att vara, det är ju drygt ett halvår sen jag höll i karta senast. Får ta veckan till “torrträning” haha.

Söndag: Vila, vara hemma. Hoppas mycket av snön har försvunnit, då kanske vi kan fixa lite i trädgården.. men vi får se, det är ju 7 dagar kvar tills vi är på söndag 🙂

Ha en fantastisk vecka 🙂