Löpgrupp Bollnäs, premiär 7/5

På måndag är det dags igen för Löpgrupp Bollnäs 🙂 Löpgruppen där vi springer tillsammans, tränar på Löpteknik och Löpstyrka, där vi flåsar och puschar varandra framåt!

Alla är välkomna, vi håller till på ett begränsat område så man kan springa utefter sina förutsättningar utan att bli ifrånsprungen eller springa ifrån övriga.

NÄR: Måndag 7/5, kl 17.30

VAR: Parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi har gemensam uppvärmning, därefter så kör vi några lättare övningar för att värma upp rörligheten och så testar vi på lite löpteknikövningar och löpstyrka. Eftersom det är första tillfället så håller vi det relativt enkelt. Vi kommer att springa lite stafetter med inslag av styrka för att få lite flås innan vi tar oss tillbaka till parkeringen.

PRIS: Det kostar en liten slant, 60 kr/gång, eller 340 kr för alla 7 gånger, eller 250 kr för 5 gånger (gäller vid betalning i förväg)

Varmt Välkomna att springa med mig, jag hoppas att vi ses på måndag!

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Tankar kring Löpgrupp Bollnäs i omlopp :)

God morgon, japp våren är på ingång, det börjar så smått bli blötare av smält snö och sen torkar det upp och det blir perfekt underlag att springa på 🙂 Mina tankar kring en uppstart av Löpgrupp Bollnäs våren -18 är igång.

Det blöta ute av all snö som smälter gör stigar och grusvägar väldigt blöta och leriga, men snart så har det torkat upp och det blir perfekt underlag för löpning. Jag har tankar kring Löpgrupp Bollnäs, vår -18 och det kommer att bli tillfällen framöver att vara med och springa i grupp. Det kommer att bli ett upplägg som fokuserar på löpteknik/”snabbhet” och på löpstyrka/uthållighet. Alltså två typer av upplägg som varieras, tanken är också att hålla till på ett begränsat område vilket gör att man kan vara med oavsett bakgrund och nuläge.

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp

Mer info kommer att dyka upp vartefter, jag kommer att dra igång Löpgruppen i maj och troligtvis på torsdagskvällar. Skulle det efterfrågas något längre löppass så går det också att ordna.

Så håll utkik efter mer information, det kommer att finnas både här på bloggen och på Facbooksidan.

Varför Löpskolning?!

Jag tänkte här bara lite kort göra en beskrivning om varför jag trycker på det här om löpskolning, eller löpteknik, och varför jag tycker att det är en viktig del att lägga in i träningen för dig som vill bli en bättre löpare 🙂

Syfte

Att genomföra övningar i löpskolning syftar till att bland annat stärka upp fötter, fotleder, vader, knän. Även rörligheten i underkroppen förbättras med hjälp av löpskolning. Löpskolning/Löpteknik övningar hjälper till att effektivisera din löpekonomi.

Löpteknik, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Drillar min Löpgrupp med löpteknikövningar

Mina tankar

Den här typen av träning genomförs för att bli en bättre och starkare löpare. Övningarna som genomförs kan vara allt från enkla (ex spark i baken och höga knän) till avancerade övningar som kräver lång övning (ex Koordinationshopp utåt/framåt). Genom att genomföra löpskolning så förbättras rörligheten och styrkan vilket kan leda till att löpsteget blir bättre och vi kan springa fortare, orkar springa längre då löpsteget blir mer energisnålt. Löpskolning är specifika övningar som vi gör för att stärka upp våra löparmuskler.

Att vara stark och rörlig i fötter, vrister, knän, ljumskar och bålen är en viktig grund för att kunna springa snabbt och/eller länge. Det minskar också risken att råka ut för skador, vilket är en ack så viktig faktor när man tränar mycket.

Mycket med löpskolningen innebär att vi ska skapa ett löparmönster som kroppen får lära sig att komma ihåg, att springa mer energisnålt, lära sig att använda olika muskler vid olika typer av löpning. Löpskolning är funktionell styrketräning.

Utrustning

Löpskolning utförs med enbart kroppen som redskap, när man blir mer van så kan man om man vill och har möjlighet också använda sig av diverse tillbehör som häckar, ringar, rep etc, vilket man ofta kan se friidrottare använda sig av, men det är som sagt ingen nödvändighet att använda redskap.

Vanliga övningar

  • Låg skipping
  • Höga knän
  • Spark i baken
  • Travgång (se film nedan)
  • Gå på hälarna
  • Gå på tårna
  • Accelerationslopp