Det perfekta Löpsteget! För vem och finns det?!

Hur ser det perfekta Löpsteget ut och finns det ens något perfekt Löpsteg och om det finns ett, för vem är det perfekt? Finns det ett perfekt Löpsteg för alla?

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Vilket Löpsteg är perfekt för Mig?

Det finns inget perfekt sätt att springa på som passar alla, det tror jag att vi kan vara överens om! Och därför så är det perfekta olika för varje individs kropp och syfte med löpningen.  För mig som Löpcoach gäller det att jag anpassar mig efter den individ/löpare jag har framför mig. Vad har Du som står där för genetik, vilka mål har Du satt upp och i vilket syfte finns jag här för att coacha Dig? Det är inte alla justeringar i löpteknik som är bra för alla löpare! Det som behöver justeras för att en löpare ska bli bättre kan vara förödande för en annan löpare med andra förutsättningar!

Det finns extremer bland löpare, allt mellan sprinters som springer 100-400 meter på bana till typ orienterare/mosslöpare och så klart flera olika typer av löpare där emellan, och alla typer av löpning kräver sitt perfekta löpsteg som inte är optimalt för den andra typen. Det krävs otroligt olika typer av löpteknik för att vara bra på 200m bana och att springa 8 km orientering, det kan vi också vara överens om!

Det jag vill säga är att det inte finns något Löpsteg som passar alla. Men vi kan hitta ett perfekt löpsteg för just Dig! Utifrån dina förutsättningar, mål och träningsmängd.

Målet med att träna löpteknik är att vi vill få ut så mycket fart som möjligt på en viss intensitet med så lite energiåtgång som möjligt, oavsett underlag/kupering/längd m.m. Grundtanken med ett perfekt löpsteg är densamma, men ter sig i utseende olika.

En faktor som jag vill tipsa om som jag tror är viktig oavsett vilken löpartyp du representerar är den “öppna höften”, att vara rörlig och kunna nyttja så mycket kraft som möjligt. Jag har skrivit ett inlägg om det HÄR, klicka och läs 🙂

Löpteknik, Höftens position, Öppen höft, Löpcoach
Försök till att visa hur höftens position ser ut vid “öppen” höft
Löpteknik, Höftens position, Stängd Höft, Löpcoach
Försök till att visa hur positionen i höften är när den är “stängd”

Vill Du ha tips och trix kring Din löpteknik, hör av dig på info[at]traninglopninglycka.se så kan Vi ta och se över Din löpning. Jag tror att Vi med små medel kan förbättra löptekniken så att det blir ännu roligare att springa 🙂

Intervaller, träna upp din fartuthållighet :)

Intervaller är bra, det kan vi vara överens om eller hur?! Att träna i intervallform kan hjälpa vår uthållighet, vår fart, spara tid då de ofta är tidseffektiva osv. Intervaller kan vi också variera i en oändlighet, det går att utmana sig på så många olika sätt.

Jag tänkte här ge ett tips på ett intervallpass som jag brukar springa lite då och då för jag tycker att det är tidseffektivt, det är relativt kort (utifrån mina mått) men det är grymt jobbigt då jag kan hålla en hög fart genom hela passet.

Intervallpass för att träna på att orka hålla farten!

  • Börja med att värma upp, jogga/löp, kör gärna lite hopp, typ sidhopp och skidhopp, översteg för att mjuka upp höfterna lite.
  • Kör sedan lite lätt löpteknik i form av skipping, 3 vändor á ca 30 meter, och 4 vändor med “travgång” ca 20 meter.
  • Du är nu redo för intervallerna, i tipset är det 12 st 60×60 som står på schemat. Alltså 60 sekunder fort och 60 sekunder gåvila. När det blir så lång vila hinner Du återhämta mig och kan då hålla samma höga fart även på nästa och nästa och nästa intervall. Det är det som gör det så jobbigt. Men jag tycker om det!
  • När 12 st intervaller är genomförda, då får Du pusta ut lite extra. Sen är det dags att jobba ner, det är skönt att få lite lätt cirkulation i benen efter genomfört pass, avsluta med lite stretch och rörlighet 🙂

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Lycka till med intervallerna, det kommer göra ont, men Du kommer också vara riktigt nöjd efteråt 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 14/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Torsdag 14/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Nybörjare på löpning?!

Har Du aldrig sprungit? Men har funderingar på att vilja testa? Håll utkik här på bloggen och på facebook! I November kommer jag att köra en grupp för Dig som är helt nybörjare, men vill lära dig att springa! Jag är av den åsikten att jag tror att alla kan springa, utifrån dina egna förutsättningar. (läs ett tidigare inlägg om detta HÄR!) Du måste bara tillåtas att börja från just Dig själv, utifrån Din bakgrund, Din status för dagen och Dina mål! Att vilja lära sig springa kan bottna i många olika saker, du har några extra kilon, du vill orka leka med barnen, du vill träna upp hjärtats kapacitet, du vill komma ut i naturen, ja det kan vara många olika faktorer som sagt, och ingen är mer rätt eller fel än någon annan, de är ju rätt för just Dig 🙂 Oavsett varför Du vill börja springa så tror jag att Du kan springa, kanske inte ett lopp på 5 eller 10 km just idag, men Du kanske kan klara det om 6, 12 eller 18 månader, vem vet? Det viktiga är att Du som vill börja springa tillåts att vara just nybörjare! Vi måste alla börja någonstans vad vi än gör, och vara nybörjare, vi kan inte testa något nytt och direkt vara proffs. Vi måste bygga en grund, en vana, stärka upp oss, hitta en trygghet, ha en plan och sen gå på detaljerna och utveckla “spetsen”.

Våga börja, Våga vara nybörjare!

Är Du nybörjare på något så är det också svårt att veta hur Du ska gå till väga, hur ska Jag börja, hur ska grunden byggas? Hur ser ens grunden ut? Ska jag försöka mig på intervaller? Ska jag springa 1 timme? Det är i min värld väldigt självklart att vi som nybörjare på något inte vet allt från början. Det är många frågor och vi kan inte ha alla svar direkt, en del svar kan man heller inte “läsa sig till” utan är svar som vi kommer att hitta och få på vägen. Är Du Nybörjare på Löpning, Vill bli Löpare? Ja, det är därför jag finns här för just Dig, jag är inte nybörjare på Löpning, jag kan Löpning och om Du vill så hjälper jag Dig gärna om Du vill börja springa!

Det är bara kontakta mig, antingen via mail: info[at]traninglopninglycka.se eller via facebook. Och som nämnts, håll utkik här på bloggen och fejjan för info om En Löpgrupp för Dig som är Nybörjare och vill Lära Dig springa i November 🙂

Våga ta steget, alla har förutsättningar att springa, de ser bara lite olika ut, och vi behöver ta olika vägar framåt, inget konstigt!

Träningstips för nybörjare, Löpning, Löpstyrka

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 7/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 7/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Löpgrupp Bollnäs, torsdag 1/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m.), nedjogg och stretch

När? Torsdag 1/9 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 7/9 – 14/9 – 20/9 (obs! ons) – 28/9 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det!)

Är Löpning något för Mig?

Löpning, är det något för Mig? Det kanske är en fråga som många ställer sig, och utan att veta så tror Jag att det finns många därute som ställer sig frågan och som är lite osäkra på om det är något för just Dig. Flera kanske tänker, “Åh, löpning, det ser trevligt och rofyllt ut” eller “Jag borde kanske springa lite för att förbättra min kondition så jag orkar med min vardag” och i nästa andetag så kommer tanken att “Nä, det är nog inget för mig…” eller “Nä, jag är inte tränad för det…”

  no i cant cant GIF

Jag är av den åsikten att jag tror att alla kan springa! Men alla kan inte springa ett Marathon eller kanske inte 10 km eller ens 5 km. Men alla kan, utifrån sina förutsättningar springa något! Det kan vara så att om Du aldrig har sprungit förut så behöver Du lite hjälp på vägen, lite stöttning och puschning, någon som hjälper Dig och visar hur just Du kan komma igång med löpningen. Det kanske inte alltid är kompisen, sambon, föräldrarna som är de bästa på just denna kom igång stöttning, det kan kanske mer kännas som ett krav och måste och det är inte bra, men det kan också vara just de som Du behöver för att komma igång, vi är alla olika och behöver olika typer av stöttning!

 jump running jumping penguin flirting GIF

Jag tror att Du kan komma igång med löpningen. Att springa/löpa betyder inte att Du måste springa massa lopp hit och dit, utan bara att Du kanske någon gång i veckan, eller så ofta det passar Dig, kommer ut på en löptur. Att springa komma ut på ett löppass innebär att Du tar Dig ut och springer, det behöver inte vara långt eller länge eller snabbt, men att Du gör det! Att det blir av, det är det viktiga och att fart, längd och tid är just precis så som Du vill ha det och som fungerar för just Dig och Dina förutsättningar.

Vill Du testa att komma igång och springa? Jag kan hjälpa Dig, om Du är osäker kan vi ta en pratstund så får Du känna efter hur Du känner, det ska kännas bra för Dig!!

Träning, Löpning, Lycka, Löpcoach, Bollnäs

Skicka ett mail till mig: info[at]traninglopninglycka.se eller skicka ett meddelande på Facebooksidan

Dagens uppdrag :)

Idag har jag ett roligt uppdrag på gång, jag ska nämligen hålla i löpträning för ungdomarna på Hälsinglands orienteringsförbunds ungdomsläger här i Bollnäs. Det ska bli otroligt spännande och roligt, men hur håller man i löpträning för ungdomar? Vad kommer de tycka, vilken nivå ska jag ha? många frågor, få svar..

South Park  coffee scared nervous tweek tweak GIF
Nervös..

Det är två tillfällen, förmiddag och eftermiddag, med två olika grupper, en grupp med yngre (typ 10-12 åringar) och en grupp med äldre (typ 13-16 åringar). Jag ska hålla i löpt/spänst träning med dem och det kan jag säga känns som en utmaning att bygga pass för dessa som ska vara ca 90 min långa. Det blir lite annat fokus när de är så pass unga som de ändå är, men jag tror att det kommer att bli bra, vi får hoppas att de tycker likadant 🙂 Fokus på hopp, lek, spänst, lite styrka och stafetter, det borde bli bra… Önska mig Lycka till!

SLOTHILDA  funny cute nope GIF
När jag kommer hem?!

 

Gårdagens Löpgrupp Bollnäs

I går startade jag upp Löpgrupp Bollnäs så smått, det var en helt fantastisk kväll, det var varmt, soligt och vindstilla. Det sista ledde dock till en del knott och mygg när vi gick in på bålstabilitet, men vi klarade oss.

Tanken med det här första passet var att komma igång lite lätt, med mer fokus på löpteknikövningar och löpstyrka. Det har säkerligen dykt upp lite träningsvärk hos deltagarna under natten och dagen 😉

Löpteknik, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Löpning med raka ben

Vi började med uppvärmning löpning och lite hopp och rörlighet. Därefter startade vi upp med lite löpteknik i form av skipping, travgång och löpning med raka ben, olika varianter och flera varv. Sen blev det löpstyrka, olika mångstegshopp, Borzow-hopp m.m.

Löpstyrka, Löpcoach, Löpgrupp Bollnäs
Mångstegshopp

Vi joggade lite efter alla hopp för att få lite cirkulation i benen och kanske minska träningsvärken något. Vi körde också olika dynamiska plankor, raka, på sidan och med lite olika rörelser för att stärka upp bålen i olika vinklar vilket är en viktig faktor när vi springer.

Nästa vecka är det LÖPGRUPP BOLLNÄS igen, Torsdag 31/8 är nästa tillfälle, det blir samma fokus och några intervaller, Välkomna!

Löpgrupp Bollnäs, (fokus på löpteknik/styrka), Torsdag 24/8

Nu är det dags igen, att dra igång Löpgrupp Bollnäs för hösten 2017. Ta med kompisen och spring med Mig 🙂

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande, nedjogg och stretch

När? Torsdag 24/8 kl. 18.00

Var?  Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger. Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och puschar. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken. Denna del kommer också att innefatta några övningar som är lite pulshöjande, vid detta tillfälle är det dock inga intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, löpcoachning
Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.