Veckans planer, v.6

Inne i februari, kort månad som säkert kommer att passera otroligt fort. Vi hoppas dock hinna med lite olika utflykter och äventyr. Vi började i helgen med att åka till skogen och grilla i våra smörgåsjärn och fika vid ett vindskydd…

Nu är det ny vecka och vi har en del planer för veckan, det kommer att bli lite spännande… Vad har Du för planer för veckan? Det börjar ju snart närma sig sportlov för er som bor söderut…

Så vad har vi för planer för veckan?

  • Måndag: Jobba och sen går jag till gymmet, det blir crosstrainer och lite ben. Samt att jag kommer försiktigt att jobba med små rörelse för axlar/armar med lätt vikt. Tänker mig förbereda för att bli av med gipset på fredag.
  • Tisdag: Jobba, och så blir det nog en liten stund på cykeln hemma, perfekt att ha en trainer i källaren att sätta sig på och trampa en stund, enkel träning 🙂
  • Onsdag: Mitten av jobbveckan, skönt. Får se hur det blir på eftermiddagen/kvällen idag, om jag tränar eller om det blir vila…
  • Torsdag: Jobba och sen blir det som varje torsdag en tur till Höghammarhallen för intervaller med klubben.
  • Fredag: Veckans sista jobbdag, kanske tar en tur till gymmet, och sen ska vi gå på bio. Det ska bli trevligt, var längesen sist. Efter det åker vi och hämtar upp Sacke som ska vara hos oss under lördagen.
  • Lördag: Vi är hundvakt, ska försöka ta oss ut på någon promenad, får se om det blir hemma eller om vi åker iväg nånstans 🙂 Kommer också se till att köra lite rehabövningar för handleden.
  • Söndag: Ska nog försöka att ge oss ut och springa lite, var ett tag sen vi sprang tillsammans. Annars blir det till att ta det lugnt hemma.

Ha en grym vecka 🙂 Träna fokuserat!

Veckans lista, v.4

Så har vi fredag igen och ännu en vecka har passerat. Det har varit en rätt lugn vecka för min del, vi har inte gjort något speciellt utan det har mest flutit på…

Några timmar av jobb, sen tar vi helg. Det ska bli riktigt skönt, har varit extra trött mornarna den här veckan, ska se till att sova ordentligt till helgen.

Hoppas på finväder i helgen…

Så fredag och en vecka har gått sen sista listan, så det är väl dags att ge er en ny veckans lista 🙂 Här kommer den:

  • Veckans träning: Det har hittills blivit två pass på gymmet, fokus på ben då det är svårt att hålla något i handen både när det gäller rörlighet och styrka… I tisdags vilade jag och igår var det klubbintervaller, jag sprang också. Om än inte något maxat men det kändes ok i armen att ta i och få lite mer stötar så det var skönt. Sen blir det ett kortare gympass idag och så troligtvis något i helgen med Magnus.
  • Veckans jobb: Det har varit lugnt jag har hunnit med det jag har tänkt och jag har också bokat upp en löpcoachning med upplägg som jag gjort under veckan, ROLIGT 🙂
  • Veckans väder: Det har varit kallt, soligt och vackert, nu ser det dock ut som att det är lite grått väder på gång, trist. Det är så fint när det är runt -10 grader och sol, och att det fungerar bra att vara ute utan att frysa för mycket.
  • Veckans arm: Det blir bättre, men ibland får jag ont, som i natt. Måste ha legat konstigt då jag hade ont ända upp i axeln. Bara 2 veckor kvar med gipset idag och det ser jag fram mot!

HA EN GRYM HELG!

Veckans planer, v.3

Ny vecka, helgen gick fort och nu är vi tillbaka på jobbet för fem nya jobbdagar. Det känns som att jag har haft gipset länge, men det är knappt en vecka. Lite drygt är det, blir så ovant att inte kunna göra det som jag “vill”…

Men det är bara att gilla läget, det funkar och jag har inte så ont längre så det är väl bra att det är där, annars hade jag väl använt armen för mycket..

Så vad händer den här veckan? Jag har ritat upp följande planer, så får vi se vad som händer.

  • Måndag: Jobba och sen går jag till gymmet. Där blir det att träna ben/rumpa och lite bål. Det som går med armen utan att behöva använda armen att hålla vikter.
  • Tisdag: Jobb, sen får vi se om det blir träning eller vila, beror nog lite på hur jag kan ta mig hem från jobbet, svårt att köra bil med en hand och sambon behöver jobba mer än mig…
  • Onsdag: Jobb, och kanske träning, och så ska jag och kolla armen, röntgen och ortopeden. Hoppas det kommer att se bra ut!
  • Torsdag: Jobba, och sen blir det träning med klubben. Intervaller i Höghammarhallen som “varje” torsdag 🙂
  • Fredag: Sista jobbdagen för den här veckan vilket är skönt. Vi tar kanske en tur till gymmet innan vi åker hem och tar helg.
  • Helgen: Inga direkta planer, någon träning blir det. Får se om vi tränar ute eller om det blir hemmagymmet eller cykel för min del, beror på hur armen är och vad som går bra.

Ha en grym vecka!

Tips på intervallpass!

Nu var det ett tag sen jag tipsade om något pass i sin helhet så nu är det dags igen. Dagens tanke är att bjuda er på ett fartfyllt intervallpass!

Min tanke med detta pass är hög fart, vilket då innebär att det ska gå riktigt fort (enligt dina mått!) och så blir det lite längre vila så att Du verkligen orkar hålla hög fart på alla intervaller!

Så här kommer då passet i sin helhet, från uppvärmning till intervaller till nedvärmning och stretching. (Du kan köra passet löpandes, på skidor, på crosstrainer roddmaskin eller på cykel) Jag skriver löpning men det går att byta mot vad som passar Dig!

Uppvärmning: Jogga ca 12 minuter, kör 2 x 30 sidhopp/sida och 2 x 30 Sidöversteg, avsluta uppvärmningen med 3 st 50-60 meters stegringslopp för att få upp lite flås och fart innan intervallerna.

Intervaller: När Du känner dig redo efter uppvärmningen kör detta (sekunder):

  • 3 * 60 x 60
  • 3 * 45 x 45
  • 3 * 30 x 30
  • 3 * 15 x 15

Vill Du köra mer så vil 3 minuter och upprepa detta ovan!

Nedvärmning: Jogga ca 15 minuter, få ner puls och få kroppen att börja transportera bort slaggprodukter. Avsluta med stretching och rörlighet.

Lycka till med passet!

Berätta gärna vad du tycker om det om du kör 🙂

Veckans lista, v.1

Första veckan av 2019 är snart till ända, vi bytte år i tisdags då det blev den 1/1 2019. Jag har haft en grym jul och ett bra nyår… skönt att vara ledig!

Men nu är det nytt år och jobbet har börjat igen, vi började jobba igår och idag, så en mjukstart på två dagar innan vi tar helg och sen är det full fart igen…

Så vad har hänt den här veckan? Det har varit en del blandat.. så jag tänkte ge er årets första lista 🙂

  • Veckans träning: Den här veckan har det blivit ett styrkepass på hemmagymmet och ett hårdare intervallpass inomhus med klubben. Idag blir det kanske lite lätt styrka hemma och så blir det löpning eller styrka i helgen, det beror på hur isigt det är om det är ok att springa…
  • Veckans jobb: Har jobbat två dagar, och det har varit lite kämpigt att ta sig upp men det är lagom med två dagar, att komma igång, hinna ifatt och komma på banan igen 🙂
  • Veckans väder: Hallå, vart är vintern?? I dag var det 4 plus och regn när vi åkte till jobbet, det är inte ok när det är januari! Jag vill ju gärna att det ska gå att åka lite mer skidor i närheten.
  • Veckans övrigt: Annars är det bra, vi har fått fiber och det funkar bra, ska bara hitta ett bra ställe att placera routern på, nu står den på en stol, haha… Känns skönt med helg igen i morgon, tar ett tag att vänja sig gå upp tidigt igen..

Ha en grym helg!

Veckans lista, v.59

Halva december har nästan passerat, jag har haft en rätt lugn vecka på jobbet, men det kommer bli mer hektiskt under nästa vecka. Har däremot haft lite mer att göra hemma på kvällstid…

Jag var själv hemma måndag till onsdag, och så har jag jobbat på med min hemtenta till Personlig tränare, jag har nu bara två moment kvar och har en dryg vecka på mig så det ska nog gå bra 🙂

Stretching

Så vad har hänt i veckan? Jag tänkte att jag skulle sammanfatta det hela i en veckans lista:

  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, jag har haft tid att göra det jag skulle hinna med så det känns skönt.
  • Veckans tenta: Har gått över förväntan och jag har nu endast två moment kvar, jag ska filma det näst sista på lördag och sen är det slutuppgiften kvar 🙂 Ser fram mot att få bita tag i det sista och jag känner att jag är allt närmare mitt diplom 🙂
  • Veckans träning: Det har blivit några besök på gymmet, måndag löpning och rygg, onsdag bröst och axlar, så idag efter jobbet åker vi dit igen, får se vad det blir då… i går var det intervaller med klubben, jobbigt var det men det är ju så bra träning 🙂
  • Veckans övrigt: Var ensam hemma måndag till onsdag då Magnus var på kurs, var hundvakt till Sacke i tisdags och i morgon fyller jag år 🙂

Ha en grym helg alla 🙂

Lucia :)

Trettonde december idag, jag fick hem sambon igår kväll, lyx. Det är tomt hemma när han är borta, är helt plötsligt tråkigt att vara hemma… Men som sagt nu är han där han ska vara igen, och idag är det Lucia.

Det är mysigt med Lucia, ljus och sång… Vi har firande här på jobbet med Bollnäs Lucia och sen är det lite fika i cafeterian som personalklubben bjuder på. Lite tidigt för fika för min del, men kan ju spara till senare om jag vill.

Firar Du någon Lucia, kanske har barn som Lussar, eller något på ditt arbete att titta på?

Jag kommer ihåg när jag var liten, då lussade vi (jag, mina syskon och 2 kusiner) alltid/oftast vid min födelsedag (fyller ju den 15e) Haha, så söta vi var när jag ser på bilder från då 🙂

I kväll blir det som vanligt träning med klubben, det ställs inte in även om det är Lucia. Det bjuds på intervaller och löpteknik, och jobbigt kommer det att bli 🙂

Ha en fin Lucia 🙂

Backintervaller!

Ett intervallpass oms kommer att vara jobbigt och tufft 🙂 Jag tänkte att jag ska ge er ett komplett backintervallpass inklusive avslutande löpstyrka för att verkligen suga ur musten ur benen.

Passet är utformat så att Du kan lägga till eller ta bort repetitioner så att det passar just Dig och din nivå.

!! Oavsett Din nivå så ska detta pass vara jobbigt, dina ben kommer att bli trötta !!

Inför passet, hitta en backe som är “lagom brant”, inte för brant men inte flack. Det ska ta runt 25 sekunder att springa uppför i hög fart! När Du har en backe att springa i, då är det dags för passet, här kommer det:

Uppvärmning: Jogga ca 10 minuter, kör några sidhopp och upphopp, 2*30 och 2*8 brukar vara lagom…

Backintervaller: Spring 6 gånger i maxfart upp och gå ner. Vila sen 3 minuter. Spring 4 gånger maxfart upp och gå ner. (Vill Du ha tuffare spring 8+6 gånger, jogga lugnt nedför, är det för tufft spring istället 4+3 gånger)

Löpstyrka: Jogga/gå 5 minuter efter backintervallerna och kör sen följande – 3*12 Utfallssteg i lätt lutning + 3*8 Upphopp + 3*10 Indianhopp (skjut fram höften och hoppa så högt du kan) + 3*10 Knäböj

Nedvärmning: Jogga 8-10 minuter och avsluta med stretching, framförallt kan jag tänka mig rumpa och lår behöver sig en omgång 🙂

Trött

Grattis, nu är du klar med passet, och trött antar jag att du är 🙂 Grymt jobbat! och Lycka till Alla som tänker testa det!

Veckans lista, v. 49

Fredag igen, den här veckan har gått så himla fort.. förstår inte vart dagarna har tagit vägen?! Men iaf, nu är det snart helg och det ska bli skönt, känner att jag behöver ha lite sovmorgon…

Hoppas att ni har haft en riktigt bra vecka, det har jag haft. Även om jag har varit lite trött så har det gått bra med träning och jobbet går bra, känns som de flesta budgetar börjar bli klara.

Så jag tänkte ge mig på att ge er en veckans lista även denna vecka:

  • Veckans träning: Var på gymmet måndag, tisdag och onsdag, haha.. I måndags blev det rygg och armar, i tisdags sprang jag på löpband och tränade ben, i onsdags blev det bröst och axlar. I går var jag till Höghammarhallen där vi hade klubbträning, intervaller stod på schemat, tufft och jobbigt som sig bör 🙂
  • Veckans jobb: Det har flutit på bra, vi har haft sammanställning i vår grupp om klimatanpassningar vilket är riktigt intressant. Jag har kommit en bra bit med “mina chefer” och deras budgetar, nästan klar så det är skönt..
  • Veckans roliga: Att få bra feedback från chefen, andra hör av sig och tycker jag gör ett bra jobb, så otroligt roligt att höra 🙂
  • Veckans nervösa: Tänkte snart dra igång min tenta, lite nervöst men tror det ska gå bra…
  • Veckans väder: Började kallt, sen blev det varmt och regn men nu så har det varit lite kallare igen och idag faller det till och med lite snö för tillfället…

Ha nu en fantastisk helg 🙂

Veckans lista, v.48

God morgon 🙂 Ny fredag och sista november idag, i morgon är det december och på söndag är det första advent. Den lilla snö som fanns här har i natt försvunnit iom blåst och plusgrader, så tråkigt…

Ännu en vecka har passerat, och den har gått relativt fort, vilket jag tror beror på att vi var lediga i måndags och var till Hamra nationalpark och promenerade lite. Så vi har “bara” jobbat 4 dagar denna vecka. Och vad fort det kommer att gå till jul, jag har två hela veckor kvar att jobba och sista veckan innan jul jobbar jag 4 dagar innan jag tar julledigt 🙂

Men vad har hänt i veckan? Jag tänkte summera detta i en veckans lista, hoppas att Du har haft en fin vecka!

Veckans träning: i måndags vila, sen blev det gymmet och ryggträning i tisdags, crosstrainer på gymmet i onsdags, i går var det klubbintervaller, körde kartminnesintervaller, idag blir det ytterligare en tur till gymmet för att träna bröst och ben, och troligtvis blir det en löptur i helgen med sambon 🙂

Veckans jobb: Lite mer intensivt med budgetarbete, få ihop de sista innan årsskiftet, jobbar på med klimatanpassningar och det uppdrag jag har kring det..

Veckans roliga: Att det är december i morgon, och det börjar närma sig jul. Vi ska ta och ta fram julsakerna i morgon lagom till advent, ställa upp ljusstakar och stjärnor.

Veckans väder: Inledde med kallt, runt -15 och nu har det slagit om och i morse var det storm och +3, så trist och tråkigt att det ljusa och vita försvann, nu är det blött svart och mörkt…

Ha nu en fantastisk helg, det ska jag ha 🙂