Fredagslista, v.45

Det är fredag och början på helgen, några lediga dagar för de flesta av oss (och för mig faktiskt en extra dag just den här gången) Men som TUR är så finns det ju dessa stjärnor och hjältar som jobbar helg för att vi ska få ha den trygghet vi har i Sverige. Jag tänker främst på all vårdpersonal, polis, räddningstjänst m. fl. Jag är stolt att ni finns!

Jag tänkte som rubriken säger, bjuda på en fredagslista. Jag tänkte mig lista några “veckans” med det som hänt hittills, det är ju ändå drygt 2 dagar kvar av veckan: Här kommer de:

  • Veckans bästa: ska få träffa familj och släkt då vi ska fira min morfar 🙂
  • Veckans sämsta: Skulle baka kakor till helgen, men det blev inte som jag ville, det skar sig i ena blandningen och delarna frös inte ihop som det var mening, många som blev misslyckade, typiskt…
  • Veckans händelse: När jag på ett möte fick höra att “det viktigaste är ändå att vi kommer ha kvar Johanna som ekonom, för det får vi väl?!” Otroligt roligt att få den frågan spontant, det uppskattas så mycket 🙂
  • Veckans tråkiga: Betala restskatt, det är inte roligt oavsett hur stor summan är, men nu är det inbetalt så jag är “skuldfri”
  • Veckans jobbiga: Att springa intervaller på löparbana inomhus, det är så otroligt jobbigt och tufft, men nu är det gjort för den här veckan!
  • Veckans utmaning: Samma lika som ovan, att springa dessa intervaller. När jag inte gjort det på länge, när jag kanske inte tränat så mycket intervaller (framförallt så snabba) på sista tiden så känns det nästan lite övermäktigt och en stor utmaning, men jag klarade av den också! Ni vet man klarar mer än man tror 🙂

Trevlig helg på er!

Att springa intervaller…

…Det kan vara det jobbigaste som finns, eller kanske det roligaste? Vem vet vad Du tycker, en sak jag själv kan skriva under på är att känslan efteråt är grym och värd att slita för att få uppleva. Jag brukar känna mig så fantastiskt bra efter ett genomfört intervallpass!

Att springa intervaller, eller ja all form av träning som sker i “intervallform” tycker jag är effektiv träning, och ja ALL FORM AV TRÄNING ÄR BRA, oavsett intensitet! Men jag tycker att det är bra att ibland låta hjärtat jobba lite extra som det får göra vid just intervallträning. Att träna i intervallform är bra om du har lite kort om tid men vill bli trött. Intervaller funkar bra i löpform, styrkeform, stavgång, backar, ja, you name it, typ med allt 🙂

Intervaller kan ske under kort till lång tid. Ju mer Du tränar/tränat och om Du kanske satsar mot något lopp eller liknande, desto fler intervallpass kanske Du tränar, och desto längre tid är troligen den effektiva tiden på intervallerna.

Styrka, Träning, Slut, intervaller
Efter ett styrkeintervallpass i somras

När jag pratar om effektiv tid så är det själva intervalltiden som jag menar exklusive uppvärmning, vila och nedjogg. Så här om jag ska springa 6 st 4min x 90 sek så är den effektiva intervalltiden 6×4 = 24 minuter.

Det här med längden på intervallerna, och vilans längd, det går att variera mycket och det vi väljer beror troligtvis på vad vi har för syfte med intervallerna. För det är ju så att beroende på intervallernas längd och vilans längd så får vi ut olika “resultat” i längden, vi tränar alltså på lite olika saker. Som tumregel kan vi säga så här: Korta intervaller: de tränar motorn (alltså hjärtat), vi springer kort tid i en “överfart” och så har vi en längre vila. Långa intervaller: (Kan ofta kallas Tröskelintervaller) Tränar vår uthållighet, att vi ska orka nyttja så mycket om möjligt utav vår kapacitet under längre tid och de här intervallerna kännetecknas av att det ska vara jobbigt under längre tid, vi springer längre tid, lite “långsammare” och vi har kortare vila.

Lycka till med dina intervaller, jag har kört mina intervaller den här helgen på Rullskidorna 🙂

Löpgrupp Bollnäs, torsdag 26/10

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Torsdag 26/10 kl. 18.00

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 26/10 (Löpgrupp Bollnäs tar efter oktober uppehåll till i vår)

Vill Du träna i grupp och Ni är ett gäng så hör av er, jag håller då i privata Löpgrupper!

Fredagslista, v.40

Då är det fredag igen, ytterligare en jobbvecka avklarad och oktober har infunnit sig. Ibland går tiden så fort, men ändå när jag tänker på allt som jag faktiskt gör och upplever så känns det ändå bra, jag kan inte tycka att jag inte hinner det jag vill. Jag ser till att fylla min tid med det jag vill helt enkelt 🙂 Vad fyller Du din tid med?

Fredag alltså, jag tänkte bjuda på en lista inför helgen, den här gången med lite olika tränings. och övningstips. Passa på att lägga till någon av de här övningarna på ditt träningspass i helgen 🙂

  1. Bålstyrka är A och O vid det mesta, oavsett om Du sitter på kontoret på arbetstid eller är ute och springer. Kroppen måste orka hållas i position! Mitt tips på att träna upp bålen, plankor i TRX-band! (Köp egna TRX-band HÄR)
    Trx-band, bålstyrka
    Planka, vanlig

    TRX, Powersling, Blåstyrka
    Planka med benen mot magen
  2. Utfallssteg i olika vinklar, utmanar benstyrkan, balansen och det gäller här också att orka hålla kroppen i lodrät position, alltså stark bål!
  3. Intervaller – alla typer är bra och fyller olika syften. Mitt tips just idag blir så kallade tröskelintervaller, spring i hög fart 6 minuter, gåvila i 2 minuter. Antal repetitioner utifrån just din dagstatus. Tanken med dessa intervaller är att det ska vara jobbigt under lång tid, men Du ska orka hålla jämn fart, vilket innebär att Du inte kan springa maxfart på första intervallen 😉

    Styrka, Träning, Slut
    Trött efter intervaller!

Lycka till med Din träning, och våga fråga om det är något som just Du undrar över 🙂

Ett intervallpass att testa :)

Mitt i arbetsveckan, hur går det för Er? För mig flyter det på, men jag är lite trött, inte sliten utan trött så att jag vill sova. Det är konstigt det där, tycker att jag har sovit bra, men men… Det är som det är, och det går nog över, det brukar göra det 🙂

Idag är det Löpgrupp Bollnäs, är Du som bor i närheten med och springer? Alla är välkomna 🙂 Där springer vi lite kortare intervaller, kör löpteknik och lite löpstyrka. Men jag tänkte att jag skulle dela med mig av intervallpass som kommer att vara otroligt jobbigt, med så kallade tröskelintervaller där Du tränar uthålligheten och förmågan att springa på en hög hastighet under längre tid. Tanken är alltså att det ska vara jobbigt under längre tid. Vi ska träna upp vår nyttjandegrad, så att vi under längre tid kan utnyttja så mycket som möjligt av vår maxkapacitet. Under dessa intervaller ska Du hålla så hög fart som möjligt utan att dra på dig mjölksyra. Har Du funderingar kring passet så fråga på, jag svarar gärna 🙂

Här är passet:

  • Uppvärmning: Spring/jogga i drygt 10 minuter, avsluta med 4 st stegringslopp, där du under ca 80-100 meter successivt ökar farten till nästan max.
  • Löpteknik: För att komma igång ytterligare så kör Du några löpteknikövningar, kör i ca 30-40 meter följande: Travgång (film finns HÄR) x3 Samt Spark i baken x3.
  • Intervaller: 5*6 minuter – 90 sekunder gåvila. Spring gärna i lagom kuperad terräng, lite backar bör det vara men inte för mycket och inte för mycket utför. Du ska försöka hålla samma fart på alla intervaller, i vilan så går Du lugnt. Pulsen ska inte gå ner för mycket utan Du ska ligga på en hög belastning hela vägen.
  • Nedvärmning: Efter avklarade intervaller så bör Du andas ut, kanske skaka loss lite i benen och så bör Du jogga ner en liten bit. Och till sist så kan det vara en bra idé att stretcha lite och köra lite rörlighet, det på de muskler och i del lägen där Du själv känner att det behövs.

Detta passet är inget Du bara kör utan att vara tränad, det är tufft och kan slita mycket. Det går att minska antalet repetitioner, men också öka antalet om Du är riktigt vältränad. Lycka till med passet!

Löpgrupp Bollnäs, löpning, löpcoach
Lycka till med Intervallerna 🙂

Löpgrupp Bollnäs, 4/10 Onsdag

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Onsdag 4/10 kl. 18.00 (Observera att vi springer på onsdag denna vecka!)

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 4/10 – 12/10 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Löpgrupp Bollnäs, Torsdag 28/9

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Torsdag 28/9 kl. 18.00

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 28/9 – 4/10 – 12/10 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Dagens Löpgrupp Bollnäs

På en onsdag denna vecka så körde vi Löpgrupp Bollnäs, då jag åker iväg i morgon för att springa SM så bytte vi dag. Men det funkade ju bra det också 🙂

Som “vanligt” så körde vi först lite uppvärmning, några hopp för att mjuka upp höfterna/ljumskarna. Sen körde vi lite löpteknik, skipping och travgång i olika varianter. Därefter så körde vi intervaller, 30/30 där vi med relativt lång vila också kan springa rätt fort på varje intervall men ändå orka hålla farten på varje intervall 🙂 vi tog ner pulsen en del efter intervallerna för att sen orka köra lite spänst i form av mångstegshopp, vristhopp och indianhopp. Vi kör spänst/löpstyrkan efter intervallerna för att vi ska vara fräscha i benen under intervallerna och orka trycka på ordentligt. När vi sen går in på spänsten och styrkan så blir det färre repetitioner men med full insats. Vi joggade en liten bit och avslutade med lite styrka för bålen/hållningen. Stretch och rörlighet fick avsluta helt. En lyckad kväll 🙂

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp
Nöjd Löpcoach

Men vad mörkt det börjar bli, när vi var klar lite efter sju så började det bli lite skumt, hoppas att elljusspåret tänds snart så att vi kan hålla till där och springa så vi inte behöver göra uppehåll. Men det ska nog inte vara några problem 🙂 Nästa vecka kör vi igen, då på Torsdag som “vanligt”, så boka in 28/9 för nästa Löpgrupp Bollnäs

Löpgrupp Bollnäs, 20/9 OBS! Onsdag!

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla!

Vad? Löpning i grupp under ledning av utbildad Löpcoach, Vi kör uppvärmning, löpteknik och löpstyrka och något pulshöjande (intervaller, spänst m.m. olika varje tillfälle), nedjogg och stretch

När? Onsdag 20/9 kl. 18.00 (Observera att vi kör onsdag denna vecka!)

Var?  Samling vid Parkeringen vid Bollegården, Bollnäs. (Vid det röda krysset på bilden nedan)

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

Kostnad: Det kostar 50 kr, eller 200 kr för 5 gånger (vid förbetalning). Betalas kontant eller med swish.

Hur? Vi springer tillsammans, jag coachar och ger tips. Alla springer och utför träningen på sin nivå, vi kommer att hålla till på ett begränsat område så alla kan vara med oavsett löpbakgrund.

Upplägget! Passet läggs upp så att Vi samlas på parkeringen vid Bollegården kl.18. Vi värmer sedan upp tillsammans till en plats där jag kommer att instruera och visa olika löpteknikövningar samt löpstyrkeövningar som Ni också får träna på i praktiken, vid detta tillfälle kommer vi att springa några kortare intervaller. Efter genomförda övningar så joggar Vi tillbaka till parkeringen och stretchar lite innan Vi är klara för kvällen. Allt som allt kommer passet att ta max 75 minuter.

Om! Det är en Löpgrupp för Dig som vill komma igång med löpningen, helt nybörjare eller haft ett uppehåll, eller för Dig som vill få nya idéer och tekniktips för löpningen, det är för Dig som behöver pusch från andra för att komma ut och ta i lite extra. Helt enkelt är det en Löpgrupp för Alla.

Löpgrupp Bollnäs, Löpträning, Löpcoach
Löpgrupp Bollnäs

Välkomna till en roligt löpningskväll 🙂

Är det något Du funderar över? Har Du några frågor? Skicka ett mail på info[at]traninglopninglycka.se Eller gå in på Facebook (klick) och skriv till mig där.

Kommande tillfällen: 20/9 (obs! ons) – 28/9 -5/10 (så länge är tänkt just nu, men fler tillfällen under hösten blir det! Håll utkik!)

Intervaller, träna upp din fartuthållighet :)

Intervaller är bra, det kan vi vara överens om eller hur?! Att träna i intervallform kan hjälpa vår uthållighet, vår fart, spara tid då de ofta är tidseffektiva osv. Intervaller kan vi också variera i en oändlighet, det går att utmana sig på så många olika sätt.

Jag tänkte här ge ett tips på ett intervallpass som jag brukar springa lite då och då för jag tycker att det är tidseffektivt, det är relativt kort (utifrån mina mått) men det är grymt jobbigt då jag kan hålla en hög fart genom hela passet.

Intervallpass för att träna på att orka hålla farten!

  • Börja med att värma upp, jogga/löp, kör gärna lite hopp, typ sidhopp och skidhopp, översteg för att mjuka upp höfterna lite.
  • Kör sedan lite lätt löpteknik i form av skipping, 3 vändor á ca 30 meter, och 4 vändor med “travgång” ca 20 meter.
  • Du är nu redo för intervallerna, i tipset är det 12 st 60×60 som står på schemat. Alltså 60 sekunder fort och 60 sekunder gåvila. När det blir så lång vila hinner Du återhämta mig och kan då hålla samma höga fart även på nästa och nästa och nästa intervall. Det är det som gör det så jobbigt. Men jag tycker om det!
  • När 12 st intervaller är genomförda, då får Du pusta ut lite extra. Sen är det dags att jobba ner, det är skönt att få lite lätt cirkulation i benen efter genomfört pass, avsluta med lite stretch och rörlighet 🙂

Träning, Löpning, Intervaller, Löpcoach

Lycka till med intervallerna, det kommer göra ont, men Du kommer också vara riktigt nöjd efteråt 🙂