Styrkepass för gymmet!

God morgon 🙂 Först vill jag önska er alla en grym onsdag och sen vill jag ge er ett tips på ett styrkepass Ni kan köra på gymmet (eller hemma om Du har vikter)

Detta kommer att vara ett pass med fokus på ben och mage och jag tänker att Du har relativt god kunskap i att utföra dessa övningar för att minimera skaderisken!

Då kör vi, här är passet:

Uppvärmning: Roddmaskin ungefär 8 minuter, foamrolla benen ca 6 minuter innan du börjar passet.

Styrka:

  • 2 * 10 Knäböj (lättare vikt, uppvärmning)
  • 3 * 8 Knäböj (vikt så att du enbart orkar ca 8 st)
  • 3 * 4 Knäböj (Vikt så att du enbart orkar 4 st)
  • 3 * 30 Utfallssteg, en Kettlebell i varje hand.
  • 3 * 20 Tåhävningar (skivstång som vikt)
  • 3 * 8/ ben Draken (se film nedan)
  • 3 * max Hängande knälyft
  • 3 * 15 Fällkniv (använd vikt i händerna)
  • 3 * 40 sekunder Planka med vridning (se film nedan)
  • 4 * max Maghjulet

Avslutning: Stretching och Rörlighet

Lycka till med träningen 🙂 Berätta hur det gick med passet!

Draken

Planka med vridning

Veckans lista, v.59

Halva december har nästan passerat, jag har haft en rätt lugn vecka på jobbet, men det kommer bli mer hektiskt under nästa vecka. Har däremot haft lite mer att göra hemma på kvällstid…

Jag var själv hemma måndag till onsdag, och så har jag jobbat på med min hemtenta till Personlig tränare, jag har nu bara två moment kvar och har en dryg vecka på mig så det ska nog gå bra 🙂

Stretching

Så vad har hänt i veckan? Jag tänkte att jag skulle sammanfatta det hela i en veckans lista:

  • Veckans jobb: Har varit rätt lugnt, jag har haft tid att göra det jag skulle hinna med så det känns skönt.
  • Veckans tenta: Har gått över förväntan och jag har nu endast två moment kvar, jag ska filma det näst sista på lördag och sen är det slutuppgiften kvar 🙂 Ser fram mot att få bita tag i det sista och jag känner att jag är allt närmare mitt diplom 🙂
  • Veckans träning: Det har blivit några besök på gymmet, måndag löpning och rygg, onsdag bröst och axlar, så idag efter jobbet åker vi dit igen, får se vad det blir då… i går var det intervaller med klubben, jobbigt var det men det är ju så bra träning 🙂
  • Veckans övrigt: Var ensam hemma måndag till onsdag då Magnus var på kurs, var hundvakt till Sacke i tisdags och i morgon fyller jag år 🙂

Ha en grym helg alla 🙂

Veckans lista v. 37

En vecka har gått sen senaste listan… För mig har den här veckan upplevts gått väldigt fort, tycker att det var måndag nyss och nu är det fredag. Hösten har väl typ börjat men det är fortfarande varmt ute, i går hade vi nästan 20 grader när vi kom hem vid halv sju…

Så vad har hänt den här veckan? Vad har Du som läser haft för dig? Hoppas att det har varit en bra vecka för Dig som det har varit för mig 🙂

Så det jag tänkte var ju att som brukligt på fredagar dela med mig av veckans lista, så här kommer den 🙂

Jobb: Det har varit delårsrapportering, analys och uppföljning på det. Och så håller jag på med driftbidragsutbetalningarna som ska bli klara idag.

Träning: I måndags tränade vi i gymmet hemma, sen så har det blivit ett tröskelpass på löpbandet och ett styrkepass på gymmet, jag har gått dit när sambon behövt jobba längre så har jag hunnit träna och sen hämta upp honom. Idag blir det ytterligare ett gympass och i helgen blir det till att springa ute.

Väder: Det har varit lite fuktigt till och från, men det har varit sol varje dag också, det har blivit sköna lunchpromenader.

Övrigt: Lägger en del fritid på förberedelser inför min lilla utmaning jag har hoppat på och som jag kommer att berätta om senare. Vi håller också hela tiden på att leta nya och smidiga vegetariska recept, ett tag nu har vi lagat en del indiskt men nu är vi inne på att hitta något annat tema 🙂

Ha en fantastisk helg 🙂

Sista dagen på semestern…

Är inne på sista dagen av semestern, i morgon drar jobbet igång igen. Hade gärna haft lite mer ledigt men nu har vi varit lediga i 4 veckor så det är dags att återgå till jobb, några fler dagar finns sparade så det kan nog bli lite ledigt vid jul också 🙂

Dagen till ära ser ut att bjuda på grått väder, det har regnat en del men just för tillfället är det uppehåll, och vart kom den här kylan från?! just nu när klockan är 11 så är det “bara” 14 grader ute, är inte van att ta på både långbyxor och långärmat när jag ska gå ut…

Jag tar och njuter av den här dagen oavsett, låg kvar länge i sängen och myste och pratade i morse, långfrukost vid nyhetsmorgon. Nu blir det lite plockande inne, en liten tur ut till vårat gym för ett pass där och sen inte så mycket mer.

Höst -Då vill Vi liva upp träningen med lite färg :)

Hösten, tiden på året som kanske är min favorit, jag tycker om de lite kyligare mornarna, den mystiska dimman, mörkret då vi får tända ljus. Ja, framförallt tycker jag väl om ingången i hösten, början och mitten, mot slutet av hösten och övergången mot vintern, den är kanske inte så rolig med mörkt kallt och regn och fukt 🙂 Men den klara luften, de fina färgerna på löven och krispigheten i luften, helt perfekt för att springa ute 🙂

Mörkret kan även påverka hur vi klär på oss, vi tar på oss mörka kläder och “försvinner in” i mörkret, det kan jag tycka är lite trist, dels syns vi inte lika bra och så blir det mycket roligare med färg, så jag tycker att vi ändrar på den mörka klädseln och tar på oss mer färg! Vi ska klä oss i färg, på jobbet, i skolan men också när vi tränar. Oavsett om det är kläder “över” eller “under” så tycker jag att vi ska ta på oss färg. Jag tänker som så att även om vi skulle ha svarta byxor och tröja så kan vi ha färgglatt under och även om ingen annan ser så vet Vi själva om den där färgklicken som livar upp, som Du själv ser när Du tar av och på dig 🙂

Behöver Du liva upp din träningsgarderob med mer färg? Här finns tips för Dig till en bra peng, bland annat den orangea tröjan finns just nu på rea online 🙂

Färgglada underkläder
Färgglatt under 🙂

Klicka här för att komma till dessa underkläder!

Träningskläder, Billiga träningskläder
Färgglada träningskläder

  1. Rosa jacka // 2. Rosa/svarta tights // 3. Blåa tights // 4. Orange t-shirt

Se till att lysa upp i höstmörkret och sprid glädje med färg på kläderna, det ska jag göra 🙂

(Innehåller Adlinks)