Veckans lista, v.38

Nu är vi här igen, fredag och en hel arbetsvecka är näst intill över. En vecka där hösten har tagit fart och sett till att vara här ordentligt.

Det har varit lite halvtrist denna vecka med förkylning och trötthet, men nu verkar det “peppar peppar” som att det har vänt, känns betydligt bättre idag, har sovit väldigt mycket bättre i natt så håll tummarna 🙂

Jag tänker mig att som vanligt bjuda på en veckas lista över min vecka som jag har haft. Hur har eran vecka varit?

Veckans jobb: Det har varit, ganska så lugnt den här veckan, inga möten att tala om, lugnet efter delårsbokslutet kan man säga. Har börjat ta tag i saker som ska göras framöver och förbereda det, så det känns skönt.

Veckan träning: Vila har det blivit, då förkylningen har satt stopp. Men igår blev det lite löpning, löpskolning och styrka inomhus med klubben, det funkade ändå ok. Men om kroppen inte blir sämre idag så kommer jag att springa DM i helgen.

Veckans väder: Hösten är här, det blåser, är lite grått solen skiner och det är fantastiska färger.

Övrigt: Var hundvakt mellan måndag och tisdag, det var roligt. Annars har det inte hänt så mycket, vi har varit lite trötta och hängiga båda två så vi har inte orkat göra mer än att jobba och sen hem och hänga i soffan…

Första träningspasset efter min förkylning

Om man har varit förkyld, när kan man börja träna igen. Vad ska man träna efter en förkylning? Ja frågorna är många och svaren likaså, det finns inget konkret att just exakt nu kan man träna och just exakt det här ska man träna… det är som så mycket annat väldigt individuellt.

Jag var ju i helgen som var och några dagar in i den här veckan lite förkyld, för första gången på jag vet inte hur länge.. men det började kännas lite bättre och jag hade aldrig feber eller ont i halsen, bara täppt i näsan och ont i huvudet. Jag har också lärt mig efter alla år som jag har tränat och tävlat på hög nivå vad min kropp reagerar på och hur det känns när jag kan börja smyga igång igen.

I tisdags så kände jag mig lite bättre, huvudet kändes inte ont hela tiden, näsan var något bättre. Så då var min plan att röra lite lätt på mig och valet föll då på yoga här hemma. Det är smidigt med youtube, och om det skulle kännas dåligt så var det lätt att avbryta. Det funkade bra, det var mest jobbigt med positioner med huvudet nedåt men annars inga problem. Jag höll tummarna för att jag inte skulle vakna på onsdagen med mer täppt näsa och mer ont i huvudet.

Efter jag yogat, pigg och glad

Jag vaknade på onsdagen och kände mig ännu lite bättre. Då vet jag att jag är på väg att bli frisk. Min kropp fungerar då så att jag kan träna lite lätt för att få bort det där sista. Jag hade inte ont i huvudet utan det satt enbart lite täppthet kvar i näsan. Så jag packade med mig träningskläder för att gå till gymmet. Jag gjorde en plan för att inte förivra mig och köra på utan hålla mig lugn och inte maxa något. Jag började med att stå 30 minuter på crosstrainern utan att ta i max, körde med lite variation på motståndet men aldrig så jag gick på för tufft. Efter det så gick jag ut i gymmet och körde lite enklare styrkeövningar för baksida ben och rumpa, samt avslutade med några bålövningar. Jag hade inte så tunga vikter, såg till att vila en del mellan seten. Det blev raka djupa marklyft, enbensmarklyft, draken, lätta djupa knäböj och så avslutade jag med “hängande benlyft” för magen, samt planka med en fot i taget på en balansboll. Passet tog totalt ca en timme och var alldeles lagom.

Suddig onsdag på gymmet

Det viktiga nu var att jag inte skulle bli sämre efteråt, för då hade det varit för tidigt. Men som jag trott så blev det ytterligare lite bättre så nu 2 dagar senare så tänker jag att jag är frisk. Det viktiga är att börja lugnt och kontrollerat efter en förkylning, kör lite lättare och känn efter så att det blir bättre i kroppen efter ett pass och inte sämre.