AMRAP á 10 min x 2

Hallå, hoppas allt är bra med dig 🙂 Jag och mini är själva hemma i kväll, sambon är på AW och kommer hem senare.. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av gårdagens träningspass som jag var nöjd med 🙂

Jag hade igår lite ”tur” att mini sov bra under eftermiddagen och passade då på att träna. Men jag vet ju inte när han ska vakna så därför gav jag mig själv ett effektivt men jobbigt pass. Jag körde två st AMRAP (as many rounds as possible under en viss tid) Jag körde 10 minuter på varje.

Jag värmde upp lite lätt innan, lätta vikter och rörlighet. Första körde jag 10 armhävningar, 10 goblet squat och 10 latsdrag… sen vilade jag 2 minuter och sen körde jag min andra med 10 burpees, 10 marklyft och 10 fällkniv…

Detta var ett snabbt och effektivt pass för hela kroppen, det behöver inte vara mer komplicerat än så 🙂 Gör din träning enkel!

Gör träningen enkel!

Hallå, gör inte träningen så avancerad, det ska vara enkelt. Ta vad du har, typ din kropp, sätt en klocka och kör 🙂

Lagom röd efter ett effektivt pass i köket 😉

Idag körde jag på det enkla, gick bytte ens upp till gymmet på övervåningen 😂 det fick bli i köket. Jag vet ju aldrig hur länge lillen sover och ville vara effektiv. Jag gjorde så att jag bestämde 9 övningar som jag delade upp i tre cirklar där jag körde varje övning 3 gånger.. Jag satte klockan (app på mobilen) så att den skulle ringa efter 30s. Jag körde varje övning 30 sekunder, vilade 5 sekunder och så vidare, vilade/rörlighet 1 min mellan varje cirkel.

Så enkelt men ändå jobbigt, jag blev trött, blev svettig och musklerna fick jobba även om det var utan vikter.. Som sagt, gör det enkelt!

Nöjd efter ett effektivt och enkelt pass!

Cirkelpass

Att träna ska vara enkelt, det ska inte ta emot och det ska inte behöva ta väldigt lång tid. Jag tänker också att det inte ska vara avancerat, håll det enkelt och lätt! Om du nu inte vill ha det avancerat och långt och att det får ta emot, allt är ju enligt just dina preferenser 🙂

Vill Du träna ett styrkepass tycker inte jag att det ska vara lika med att behöva gå till gymmet om Du inte vill, eller att Du ska behöva ha en massa redskap hemma. I mitt tycke så går det alldeles utmärkt att träna ett enkelt och effektivt styrketräningspass hemma med enbart kroppsvikt. Det blir ju vad man gör det till och det kan bli nog så jobbigt och tufft 🙂

Knäböj, Basövning, Löpstyrka
Knäböj

För att göra det ännu mer enkelt för Dig så tänker jag därför att jag också ger er ett klart pass, en enkel cirkel att köra hemma, med Din kropp som vikt. Och som alltid så är det ett tips, Du kan alltid lägga till eller dra ifrån så att det passa just Dig och Dina förutsättningar. Och tveka inte att fråga om Du undrar över något!

Så, här kommer passet:

Uppvärmning: X-hopp + Skidhopp 30+30 *3 (X-hopp, du hoppar ut och in med fötterna och armarna som ett X, skidhopp när du står på platsen och hoppar fram och tillbaka med fötterna och diagonalt med armarna, som att du åker skidor)
Cirkeln: Jobba 30 sekunder, vila 15 sekunder, 2 gånger på varje övning innan Du byter, och sen 2 varv
* Knäböj (film kommer nedan)
* Sidplanka (stå på sidan med fötterna eller knä i och på armbågen, pressa upp höften)
* Tåhävningar (kontrollerat och långsamt)
* Situp med vridning (film kommer nedan)
* Utfallssteg
* Rygglyft, raka/sneda
* Rumplyft (film kommer nedan)
* Planka med vridning (film kommer nedan)

LYCKA TILL!

Här är filmerna: