Spänstövning, Borzowhopp

Här kommer en “påminnelse” om en grym spänst/styrkeövning som bränner bra och som nästan garanterat ger träningsvärk. Jag har visat den förr och här kommer den igen 🙂

Denna övning är relativt krävande och det är bra att börja med få repetitioner, kör kanske 4-6 st till att börja med. Vila och sen upprepa 3-4 gånger. När Du har kört några tillfällen och känner att övningen sitter så kan Du öka på antalet repetitioner upp till kanske 10-12 st. Övningen heter Borzowhopp och tränar lår/rumpa bra. Det är en bra övning för spänst och passar bra för exempelvis löpare och skidåkare.

Tänk på att vara så upprätt i kroppen som möjligt, se till att inte falla framåt eller åt sidorna, ha fokus på bålstabiliteten. LYCKA TILL!

Borzowhopp

Styrkeövning, Borzoehopp

Springer Du mycket är det viktigt, eller ja iaf en fördel att vara stark i de stora musklerna i rumpan och låren, mycket kraft i löpningen kommer därifrån. Det blir mer viktigt när Du springer i terräng och i kupering.

Jag har en övning som jag har lite hatkärlek till. Det är en övning som tränar de stora musklerna, den är grymt jobbig, skapar mjölksyra och ger lätt upphov till träningsvärk. Övningen är döpt efter den ryss som uppmärksammade övningen så den fick spridning, övningen heter BORZOWHOPP.

Tanken är att hålla en stolt hållning i kroppen, komma djupt ner och skjuta ifrån. Du ska inte falla för långt fram med överkroppen (vilket jag har en tendens att göra i filmen nedan), gör du det kan det bero på stelhet i höftböjaren. Det gäller att vara relativt rörlig i just höftböjarna. Testar Du att köra övningen börja lätt, kör kanske 3×4 st eller 3×6 och öka sen på när Du känner att det är ok! Här kommer filmen, och LYCKA TILL med träningen!