Boxjump, bra för spänsten :)

Hallå 🙂 Jag är lite “off” men det tar sin lilla tid att komma in i vardagen med en liten, han är ju nu drygt 3 veckor gammal… Jag vet att jag ganska ofta “tipsar” om denna övning, men den är så bra och jag själv kan just nu inte göra den så därför tänker jag på den lite mer och känner att jag kan inte tipsa om den för mycket 😉

Övningen är bra för löpningen, den är också bra för spänsten och muskeluthållighet och den skapar bra koordination i “hela” kroppen. Börja med en låg höjd och öka sen höjden när det känns bra. Vill du utmana ännu mer så kör samma övning men hoppa med ett ben istället 🙂

Övningen ska göras fokuserat, gör ett ordentligt hopp upp, ta ett kliv ned och upprepa. Har Du frågor och/eller funderingar kring övningen så är det bara skriva en kommentar eller skicka ett mail 🙂 Lycka till!

Boxjump

God morgon torsdag :)

God morgon, hoppas Du har sovit gott! Jag är just nu inne i ett stim av att sova lite sämre, mina armar domnar bort när jag ligger på sidan, vilket är det som egentligen fungerar bäst nu med magen… men så är det, det konstanta trötthetsläget jag befinner mig i har jag vant mig vid…

Magen för en vecka sen…

Det är torsdag idag och jag ska som vanligt efter jobbet till Höghammarhallen för att köra intervaller med klubben, får se hur det känns att springa.. förra veckan blev det intervaller på trappmaskinen i stället, men det kändes bra att springa i helgen så jag får se hur det känns. Skönt att det finns alternativ i hallen så jag kan välja efter hur det känns 🙂 Det är ju ändå väldigt trevligt att vara med på klubbträningen och ett bra socialt tillfälle 🙂

I går var det en lugn dag, vi jobbade och så gick vi till gymmet, för mig blev det en stund på crosstrainern och sen benstyrka(Knäböj, Raka marklyft, Utfallssteg, Tåhävningar). Sen åkte vi hem och tog det lugnt. Jag har lite kvar på ett pussel som jag håller på att lägga, sitter inte så mycket tid men någon kvart varje dag kanske…

Vad tänker Du hitta på en torsdag som denna? Berätta gärna!

Styrkepass för gymmet!

God morgon 🙂 Först vill jag önska er alla en grym onsdag och sen vill jag ge er ett tips på ett styrkepass Ni kan köra på gymmet (eller hemma om Du har vikter)

Detta kommer att vara ett pass med fokus på ben och mage och jag tänker att Du har relativt god kunskap i att utföra dessa övningar för att minimera skaderisken!

Då kör vi, här är passet:

Uppvärmning: Roddmaskin ungefär 8 minuter, foamrolla benen ca 6 minuter innan du börjar passet.

Styrka:

  • 2 * 10 Knäböj (lättare vikt, uppvärmning)
  • 3 * 8 Knäböj (vikt så att du enbart orkar ca 8 st)
  • 3 * 4 Knäböj (Vikt så att du enbart orkar 4 st)
  • 3 * 30 Utfallssteg, en Kettlebell i varje hand.
  • 3 * 20 Tåhävningar (skivstång som vikt)
  • 3 * 8/ ben Draken (se film nedan)
  • 3 * max Hängande knälyft
  • 3 * 15 Fällkniv (använd vikt i händerna)
  • 3 * 40 sekunder Planka med vridning (se film nedan)
  • 4 * max Maghjulet

Avslutning: Stretching och Rörlighet

Lycka till med träningen 🙂 Berätta hur det gick med passet!

Draken

Planka med vridning