Vasaloppet, 3e gången

Jag har åkt vasaloppet 2 gånger förut, och har tänkt att någon gång så vill jag åka igen, och då träna lite mer specifikt för det. Nu har jag anmält mig till nästa års lopp, söndagen den 4 mars, jag är grymt taggad och det ska bli kul att ha det som mål. Jag kommer att från i sommar försöka att träna mer specifikt för skidåkning med lite mer rullskidåkning, specifik styrka och så vidare. Jag tänker mig att ni här kommer att kunna följa min träning och lite hur jag tänker kring loppet. Jag kommer försöka tipsa er om olika pass och övningar som passar inför Vasaloppet.

1,5 vecka kvar.

Det är nu 1,5 vecka kvar innan jag åker ner till Bosön och ska gå min inledande Löpcoachning med Konditionsidrott som utbildare. Detta ser jag fram mot och jag hoppas det faller väl ut och ser då också en fortsättning att bygga på med även kanske deras PT-program. Jag har börjat damma av mina gamla kunskaper kring träningslära för att komma dit med så mycket grund jag kan för att kunna bygga på den på ett bra sätt.

Stretch, löpbandsintervaller, uppmjukning av muskler
Efter intervaller på löpband behövs stretch och uppmjukning av stela muskler

Till helgen så åker jag ner till Göteborg med flera av mina klubbkompisar i Domnarvets GoIF, då 10mila går där senare i vår så ska vi åka ner på träningshelg och förbereda oss lite. Det ska bli grymt kul, jag har bott i Göteborg 4 år under tiden som jag pluggade till civilekonom på Handelshögskolan och jag tycker verkligen om stan och skogen. Ska bli otroligt kul att komma dit och springa igen, det är lite av min favoritterräng, måste bara se till att träna smart så jag inte blir allt för sliten 🙂

Orientering, barmark, Hälsingland
Orientering, barmark, Hälsingland

Veckans pepp v.12

I Believe that we are who we choose to be.
Nobody is going to come and save you.
You’ve got to save yourself.
Nobody is going to give you anything.
You’ve got to go out and fight for it!
Nobody knows what you want except YOU, and
nobody will be as sorry as you if you don’t get it.
So don’t give up on your Dreams!

Fullt upp, Träning, Orientering och lite sliten…

Nu var det faktiskt längesen det hände något här. Det är lite fullt upp ibland och annat måste prioriteras. Sen sist har jag ändå hunnit med en del, jag har så klart tränat, våren har på riktigt börjat få fäste (peppar peppar, räknar nog med bakslag) vi har ”blivit med båt”, jag har varit iväg och sprungit lite orientering med mina vänner i Borlänge och jag har blivit otroligt sliten, men nu börjar det vända. Det är Fredag idag, så skönt och Solen lyser.

Jag har hunnit med att springa lite intervaller inomhus på löparbana, jag har sprungit ute, jag har varit på gymmet och jag har suttit på cykeln i källaren. Jag är sån som person att jag tycker om att variera min träning, även om jag tränar för att jag vill känna mig stark i orienteringen så behöver min kropp variation och framförallt mitt huvud för motivationen. Förra helgen var jag ner till Borlänge och mina vänner i min klubb Domnarvets GoIF, vi sprang en prolog och jaktstart orientering på lördags förmiddagen, otroligt roligt, men grymt jobbigt, mina höftböjare och ljumskar tog lite stryk i snöpulsningen och halkan. Vi lunchade till 5-milen i Hollmenkollen och sen blev det en skön stund på altanen i solen innan vi blev skjutsade till Aspeboda och därifrån sprang hem. Men det blev nog lite för mycket för mina ben och jag har efter det varit otroligt sliten, då gäller det att lyssna på kroppen och jag har fått skjuta på intervallpassen och fått köra lite lugnt istället, bland annat en fin löptur med min syster häromdagen 🙂

Orientering i Falun
Prolog och Jaktstart, Jungfruberget Falun

Men så igår, då kände jag att det var dags för intervaller, jag tänkte att nu kör jag på löpbandet, jag började i en fart och för varje intervall så ökade jag på farten, det blev rätt jobbigt 🙂 haha, men så skönt att få flåsa ur mig lite. Jag avslutade passet med ordentlig stretch och lite ”rullning” på benen så att de inte ska bli för sega igen.

Uppmjukning efter löpbandsintervaller
Stretch och uppmjukning av musklerna efter löpbandsintervaller

Det var allt för nu, ha en fin fredag och en utomordentligt trevlig helg, hoppas på sol och kaffe på altanen 🙂

/Johanna

När våren stannade upp och slasket intog vägar och stigar…

För någon vecka sen trodde vi alla här att våren var på intåg, solen sken, fåglarna kvittrade, takdropp och upp mot 10 grader plus. Jag sprang ute och fick ta av mig jackan, solen värmde otroligt skönt och det var bart på flera ställen i skogen. Våren kändes närvarande, och det var så härligt, vilken energiboost och motivation som infann sig. Att få springa på mjuk barmark i vårsolen är bland det bästa som finns, att efter en mörk vinter med snöpuls, isiga vägar och pannlampa få njuta av värme och ljus. Men så fel vi fick om våren, mer snö damp ner, och nu slaskar det ordentligt ute, grått, fuktigt och smutsigt. Och sen när det blir kallt och detta fryser på, då är det mindre lockande att springa ute.

Den här övergången mellan snöpuls och barmark kan vara lite lurig, och det kan ta relativt hårt på benen med det här isiga underlaget, där jag när jag springer inte alltid ser isen så det är lätt att spänna sig och dra på sig skador. Jag försöker att undvika att springa på isiga vägar, jag försöker då hitta bra löpstråk i skog och på stig. Det gäller också att ha tålamod, jag får köra något extra pass på trainern nere i källaren, eller på crosstrainern på gymmet, jag kommer att ha gott om tid på mig att springa ute när snön har försvunnit.

Så med det gråa trista vädret som nu befinner sig utanför kontorsfönstret så får trainern ett besök senare i kväll..

Gårdagens träning (22/2 2017)

Igår var en lite mellandag, sådär lagom sugen på att träna, lite lagom trist väder ute. Så jag passade på att smita ner i källaren hemma en sväng, där har jag för tillfället min trainer, alltså min racercykel. Det är ganska tråkigt att sitta där nere, jag har musik och bok med mig för att kunna bryta av lite, jag ser verkligen fram till vi kan göra i ordning vårat ”gym” så det blir lite trevligare omgivning att titta på, nu var det tvättmaskinen och betongväggen. Men det är otroligt lyxigt att ha den här möjligheten hemma. Skönt för benen att skölja ur lite inför dagens intervaller senare i kväll. Och det är bra för huvudet att få plågas lite också 😉

Här sitter jag och trampar, runt runt men jag kommer ingenstans.

Alternativ träning på cykeln
Trainer i källaren

Veckan pepp, v.7

Gör saker som gör Dig glad och lycklig, om så för en kort stund. Att le och skratta gör dagarna så mycket bättre. Se det fina i naturen, blomman, fågeln, det porlande vattnet, de knakande träden, titta på himlen och se hur den förändras, var i nuet och sug åt dig av vad naturen har att ge…

Ha en fin söndagkväll

/J

Gårdagens träningspass (16/2 2017)

Idag är benen något slitna efter gårdagens träningspass. Torsdagar bjuder oftast på intervaller i Höghammarhallen här i Bollnäs tillsammans med orienterarna i Rehns BK. Det hela brukar oftast gå ut på uppvärmning, löpskolning, intervaller och styrka. Likaså blev det igår, vi började med uppvärmning för att sedan gå på med lite löpskolning, på plan bana samt olika steg/studs över häckar. Det är bra för att hitta en optimal löprörelse och för rörligheten kring höfter och fotleder.

När detta var klart var det dags för det plågsamma, att springa intervaller på löparbanorna. Mitt upplägg för passet var 2*800 meter, 2*600 meter, 2*400 meter, 2*200 meter och totalt 4km intervall. Det är fruktansvärt jobbigt att ta sig igenom dessa pass, men ack så skönt efteråt. Det var slitigt att hålla fart på de sista 3 intervallerna, jag höll ändå hyfsat jämn fart genom passet, lite fortare hela tiden, även om det kanske inte är några skrämmande tider så känner jag att för mig så är det otroligt bra träning.

Efter intervallerna så blir det lite jogg och sedan dags för lite styrka där vi främst fokuserar på att bli stark i bålen för att orka hålla upp kroppen när vi springer och att kunna parera bra när vi sedan kommer till våren och börjar springa i skogen.

Trött men lycklig så var jag klar, och det är en skön känsla när jag kommer hem och är helt slut, men ändå full av endorfiner och glädje av att kroppen klarar av så mycket.

Nu är det äntligen fredag, en dag kvar att jobba, sen får vi ta ledigt och njuta av solen (förhoppningsvis) Samla massa energi för att orka med att göra det som vi vill och mår bra av 🙂
Ha en utomordentligt trevlig helg alla!

Personlig träning, Vad är det jag erbjuder?

Vad innebär de olika passen som jag har att erbjuda, och vilket pass är för just Dig? Jag tänkte här försöka att ge en beskrivning av innehållet och hur jag tänker mig upplägg. Självklart är det så att de erbjudanden som finns kan kombineras och justeras efter just Dina önskemål, hör av dig så kan vi komma fram till vad som passa just Dig bäst!

Personliga träningspass (60-120 min, 1 – fler tillfällen)
Detta är pass där vi innan kommunicerar vad det är just du vill träna och få ut av passen, jag planerar ett pass som vi genomför mer eller mindre tillsammans, jag kommer att vara med och puscha på och styra passet. Inga pass är huggna i sten och flexibilitet under passet är viktigt utifrån just dagens förutsättningar.

Personliga träningsprogram (personliga/online, olika antal veckor)
Vi kommunicerar vad det är för mål du har, vilken bakgrund som finns och under hur lång tid du vill ha träningsprogram. Jag sätter sedan ihop ett program som passar det vi kommit överens om, under veckorna så ingår även att vi kan ha kontakt och justera om så behövs samt avstämning av hur det går.

Gruppträning (60-90 min, liten/stor grupp, 1 – flera tillfällen)
Här tränar vi i grupp, liten eller stor. Vi har innan kommit överens om vad syftet med gruppens träning är så lägger jag upp ett pass/flera pass som vi tränar tillsammans, jag är med och puschar och ger tips och råd under tiden. Jag kommer att lägga upp passen så att det inte spelar någon roll vilken nivå deltagarna i gruppen har, man kommer att kunna vara med även om grundförutsättningarna ser olika ut.

Föreläsningar (inkl/exkl uteaktiviteter)
Jag föreläser om Löpning, Orientering, Konditionsidrott. Vi kommer innan överens om inriktningen på innehållet samt vilken målgrupp som ska lyssna. Självklart kan vi också kombinera en föreläsning med en praktisk övning/träning om det är önskvärt.

Och som alltid, vill Du vet mer så gå in på hemsidan Träning Löpning Lycka