Löpgrupp Bollnäs, 14/5

Snart har en vecka gått från första tillfället med Löpgrupp Bollnäs, så nu är det dags för andra tillfället. På måndag 14/5 är det dags igen, Löpgrupp Bollnäs 🙂 Kom själv eller ta med kompisen på en timmes träning som innehåller löpteknik/löpstyrka och lite flås!

NÄR: Måndag 14/5 kl. 17.30

VAR: Samling på parkeringen vid Bolleberget/Skidstadion, Bollnäs,. Vid det röda krysset på bilden nedan.

Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla 27 april
Samling, Löpgrupp Bollnäs, Löpning för Alla

HUR: Vi springer tillsammans, gemensam uppvärmning, löpteknik och styrka på en enklare nivå för att få till övningarna. Det avslutas med lite flås även denna gång.

PRIS: 60 kr/gång eller 250 kr/5 gånger vid betalning i förväg.

Varmt välkomna 🙂

Veckans lista v.19

Vilken sommarvecka vi har haft, helt fantastiskt skönt, med värme och sol, äntligen barfota och bara ben. Det är sådan lyx med varma kvällar efter jobbat att kunna vara ute och greja i trädgård och så utan att behöva frysa…

Dessutom, “kortvecka” på jobbet för mig den här veckan då jag har tagit ledigt idag. Lika skönt att passa på tänker jag 🙂 Hur har ni haft det då? Hoppas att ni har haft det lika grymt som jag!

Som vanligt när det är fredag så tänker jag att jag bjuder på en veckans lista:

Veckans roliga: I helgen blir det tältpremiär, det ser ut att bli grymt väder, så det blir skönt och roligt att komma ut lite 🙂

Veckans skönaste: Söndagens energisamlande på Spa, skrev inlägg om det mer i går.

Veckans bästa: Min stukade fot känns så mycket bättre, främst efter massagen av ryggen i söndags, men också efter lite intervaller i skogen.

Veckans träning: Eftersom foten har varit lite sisådär så har det fått bli och kommer att bli lite flexibelt med träningen. Men i måndags körde jag igång med Löpgrupp Bollnäs så det blev lite lätt löpning med inslag av löpteknik och löpstyrka. I tisdags testade jag foten i skogen med lite kortare intervaller, gick ok inte så ont och blev nästan mer hindrar av att jag kände efter så mycket.. haha, sen vila onsdag och tävling torsdag. Hur helgen blir får jag se, lite löpning och kanske lite styrka kan det nog bli!

Ha en fantastisk helg alla!

 

En söndag på Orbaden Spa

I helgen som var så åkte jag och min syster till Orbaden på spa. Hon fyllde ju 30 här för ett tag sen och fick då en dag på Orbaden för 2 i present (alltså inkluderat mig ;)) så i söndags passade vi på att nyttja det i helgen.

Sambon fick vara hundvakt åt Sacke, vilket de båda två tyckte var en bra idé, de grillade korv och åt tunnbrödsrulle och spenderade hela dagen ute i trädgården. Men tillbaka till vår spadag 🙂 Vi åkte upp under förmiddagen och började med att sitta i mineralpoolen ett tag och prata där. Efter en tid så bytte vi, tog ett glas vatten och en frukt och gick ut till utepoolen. där hade vi utsikt över Ljusnan och bergen, fantastiskt, dessutom hade vi så bra väder så det var grymt skönt att vara ute och ligga i vattnet 🙂

Vår utsikt från poolen

Därefter tog vi en apelsin och satte oss i bastun, varmt men gött. Vi satt inte så länge där utan tog oss vidare till innepoolen, lite kyligare men rätt skönt att bli lite sval. Och så tog vi en ytterligare stund i mineralpoolen, vi duschade sen en sväng och tog på oss torra bikinisar innan vi svepte in oss i morgonrocken och gick upp för att äta lunch och efterrätt. Det var gott och mätta blev vi. Det var lagom med tid efter lunchen att spendera lite tid utomhus på terrassen i solen, det var så skönt väder. Vila undan lunchen för att sen avsluta med 50 minuters behandling, massage och ansiktsbehandling.

Massagen var så grymt nödvändig, min stukade fot blev så mycket bättre av massagen i ryggen, spänningar där släppte som hjälpte foten att bli bättre, så skönt. Och skönt med ansiktsbehandling, roligt med något som man inte gör annars. Men massage, det måste jag se till att boka in mig på lite mer framöver…

Jag rekommenderar verkligen att åka på spa om man kan, det är grymt skönt och avkopplande 🙂

Vill Du presentera dig snyggt på internet?

God eftermiddag, allt bra? Onsdag idag och det är fantastiskt väder ute, åtminstone här där jag befinner mig 🙂

(Innehåller samarbetslänk)

Jag tänkte tipsa er om hur ni kan skapa er egen hemsida på ett enkelt och prisvärt sätt. Jag själv har ju utöver denna blogg även en hemsida där jag har mer stående information och länkar, där allt finns samlat. Att skapa en egen hemsida för att nå ut till sina kunder och partners m.m. tycker jag är bra, att synas och presentera sig på ett bra och snyggt sätt är utifrån min synvinkel ett bra sätt att visa på vad man står för, vad man erbjuder osv.

Det här är min startsida på hemsidan, det är ett enkelt verktyg, det finns flera olika mallar man kan utgå ifrån och det är enkelt att göra på sitt egna sätt och lägga till bilder, olika typsnitt osv. Jag rekommenderar verkligen dig som vill skapa en hemsida att gå in på one.com (klick) och skapa upp din hemsida. Till detta så kan man koppla på en e-postadress och även en blogg så det är otroligt fördelaktigt 🙂 Nedan ser du startsidan, Enkelt och smidigt – Det skriver jag under på, klicka på länken i texten och börja jobba med din hemsida idag!

(Innehåller samarbetslänk)

Tips på ett kombipass, Löpning och Spänst!

Det är för många svårt att få till att träna alla de pass som man egentligen kanske vill träna, för mig är det också så. Det finns mycket som jag vill träna, många olika pass, testa nya saker osv. Men tiden finns inte till att träna flera gånger om dagen, och kanske inte orken heller?! Så då tycker jag att man kan köra KOMBIPASS, alltså typ flera pass i ett 🙂

Att kombinera pass, eller att lägga till ett “block” med exempel styrka eller spänst i ett annat pass är smart och effektivt om man vill få in något mer i sin träning, eller helt enkelt göra en förändring. Istället för att lägga till ett helt nytt extra pass så kan man lägga på 5-10 minuter i ett redan planerat pass.

För dig som inte har tid att lägga till ett ytterligare pass och som heller kanske inte vill byta ut ett av de redan befintliga passen så tycker jag att kombipass är perfekta 🙂 Jag kan också tycka att den variation det kan bli med kombipass är grym för kroppen och utvecklingen i exempelvis löpningen.

Så för att underlätta att testa på ett kombipass så kommer här ett förslag på hur ett pass kan se ut, modifiera utefter dina förutsättningar:

Uppvärmning: Jogga/spring 5-10 minuter i lugn fart.

Löpning: 10-40 minuter i “bra fart”. Det ska vara jobbigt, men inte någon maxning och du ska orka hålla din fart genom hela tiden.

Spänst: Stanna till på ett flackt parti efter din löpning och kör följande övningar:
1: 3*8 Grodhopp – kom ner djupt med händerna i marken och tryck ifrån
2: 3*30 Vrist hopp (FILM – klick!)
3: 3*16 Indianhopp – Fram med höften och skjut ifrån så högt du kan)
4: 3*20 Skridskohopp – Hoppa ut åt sidorna, med kontroll så du inte vinglar)
När du kör dessa övningar så kör dem åt ett håll och gå tillbaka till “start” det är viktigt att orka köra övningarna med full insats varje gång, vilan är då viktig!

Nedvärmning: Efter avslutade spänstövningar så jogga en bit ytterligare för att skölja ur musklerna, 5-10 minuter.

Lycka till med dina träningar, och kör gärna kombipass om du känner att du vill lägga till något ytterligare i träningen 🙂 Har du frågor så är det bara ställa dem.

Mångstegshopp, Spänst, Löpstyrka
Mångstegshopp

Veckans schema, v.19

Med de här “kortveckorna” på jobbet så känns det som att jag hinner med så mycket, både jobbet?! och hemma. Konstigt egentligen att det känns som att mycket hinns med på jobbet när jag jobbar 2 dagar mindre, men det är nog för att det blir mer koncentrerat. Och mycket hemma hinns också med, vi har i helgen till exempel eldat upp löv och grenar och sånt vi rensat bort från trädgården, både innan vintern och lite nu efter…

Men det jag egentligen tänkte, det var ju att dela med mig av mina planer och mitt schema för kommande vecka, och det ser ut som följande:

MÅNDAG: Jobb och så drar ju Löpgrupp Bollnäs igång 🙂 Det ska bli så roligt och det är riktigt bra gehör så jag hoppas på att många vill springa tillsammans 🙂

TISDAG: Jobb, troligtvis blir det en lite längre eftermiddag pga möte idag. Sen tänkte jag försöka mig på lite intervaller, hoppas att foten är med på noterna!

ONSDAG: Sista jobbdagen för den här veckan. Jag väljer att ta ut flextimmar på fredag och förlänger helgen med Magnus. Får se om det blir någon träning idag, möjligtvis kanske yoga eller lite styrka hemma.

TORSDAG: Inget jobb då det är röd dag. Istället så åker vi iväg och springer en tävling, det ska bli roligt och jag hoppas verkligen att min fot är med på banan då så att jag kan springa utan hinder.

FREDAG: Planen är att ta upp lite syrenbuskar och ta med till svärföräldrarna för att plantera i deras berså så att den kan växa på sig och bli lite tätare. Och så blir det ett besök till Magnus farmor.

LÖRDAG-SÖNDAG: Vi får se vad det blir, vi har lite lösa planer men det beror mycket på vad det blir för väder, om vi hittar på något äventyr eller blir hemma. Men jag hoppas på sol så att det blir äventyr 🙂

Vad hittar Du på i veckan? Berätta 🙂

Stärk bålen med TRX

För att få en så bra löpekonomi som möjligt är en stark bål väldigt viktig, att ha balans i kroppen är en stor nyckel till god löpekonomi. Att orka hålla kroppen upprätt för att nyttja de senor och muskler vi har fullt ut i att få kraften framåt.

(Inlägget innehåller Adlinks)

Det finns många olika sätt att träna upp styrkan i bålen på, ett bra sätt kan vara att springa mycket i obanad terräng, dock behöver man vara van vid det och det är nog inget att börja med om man vill träna upp bålen. Jag som springer mycket i skogen och upp och ner märker stor skillnad i om jag tränar bålen regelbundet eller om jag “fuskar” med det, jag blir trött tidigare helt enkelt.

Planka med fötterna på boll

Jag har vid flera tillfällen tidigare visat på olika styrkeövningar för bålen, ni ser en ovan på bilden, en planka där jag har fötterna uppepå en boll för mer instabilitet och större utmaning. HÄR finns ett annat inlägg om bålstyrka, Även HÄR och HÄR har jag skrivit om olika övningar och vikten av en stark kärna i kroppen, att ha en stark core och bra balans. Det är bra att tänka på att jobba med rätt muskler, exempelvis om du ska göra en planka, tänk på att dra ihop magen, som en “dragkedja”, sug in naveln och känn en stark core runt ryggraden. Om du gör en övning på rygg, försök att hålla svanken i marken. Börja med att göra övningar med enbart din kroppsvikt, när du sedan blir starkare så kan man lägga till vikt, i form av kanske en/två hantlar, en viktplatta, en boll eller varför inte ett par TRX-band (klicka på länkarna för att komma till dem) Lycka till med din bålträning, har du frågor på det så skriv dem gärna så ska jag svara på dem 🙂

TRX, Powersling, Blåstyrka
Planka med benen mot magen
Trx-band
Trx-band, powersling…